أطعمة تحتوي على هرمون التستوستيرون

أطعمة تحتوي على هرمون التستوستيرون

أطعمة تحتوي على هرمون التستوستيرون

تقل نسبة الهرمون الذكري التستوستيرون مع زيادة العمر، أو مع وجود أمراض مثل قصور الغدد التناسلية، لذا يوجد عدة توصيات بزيادة تناول بعض الأطعمة التي ترفع من مستوى التستوستيرون ومن أهم هذه الأطعمة:

  • سمك التونا: تعتبر التونا غنية جداً بفيتامين د الذي له دورفي زيادة إنتاج التستوستيرون، كما أنّ التونا غنية أيضاً بالبروتين وقليلة بالسعرات الحرارية، ويمكن أكل التونا معلبة أو طازجة للحصول على فوائدها، ويُمكن استبدالها بالسردين أو سمك السلمون، ويجب الحفاظ على أن تكون الكمية متوسطة لتقليل نسبة الزئبق، لذا يُنصح بتناولها كحد أقصى ثلاث مرات في الإسبوع.
  • الحليب قليل الدسم المُدّعم بفيتامين د: يُعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم المهم لتقوية العظام، كما للحليب دور في المحافظة على مستويات التستوستيرون.
  • صفار البيض: يُعتبر صفار البيض مصدراََ آخر لفيتامين د والكولِسترول، حيث يحتوي صفار البيض على عناصر غذائية أكثر من بياض البيض، حيث يُساعد الكولِسترول الموجود بصفار البيض على رفع مستويات التستوستيرون، وينصح بتناول بيضة واحدة خلال اليوم لمن يُعاني من مشاكل صحية مع الكولِسترول.
  • الحبوب المُدّعمة: يُعتبر من أفضل خيارات الإفطار التي تُساعد على رفع مستوى التستوستيرون دون أن ترفع مستوى الكولِسترول.
  • المحاريات: غنية جداً بالزنك اللازم لسن البلوغ والمحافظة على مستويات التستوستيرون عند البالغين.

أطعمة تُقلل التستوستيرون

يوجد عدة أطعمة تُقلل التستوستيرون ومن أهمها:

  • المكسرات: تقلل المكسرات بمختلف أنواعها من معدلات التستوستيرون، مما يجعلها مفيدة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكييس المبايض حيث يزيد ارتفاع التستوستيرون من مشكلة تكييس المبياض.
  • الشاي: يقلل الشاي من الشعرانية (بالإنجليزية: Hirsutism)، كما أنّه مفيد للنساء اللاتي تُعاني من متلازمة تكييس المبايض خصوصاً اذا كان يحتوي على النعناع.
  • الفطر الريشي الأحمر: يحتوي على مواد تحمل خصائص مضادات الأندروجين التي تعمل على تثبيط تحول هرمون التستوستيرون الى الشكل الفعّال.
  • بذور الكتّان: يحتوي على مواد تحمل خصائص مضادات الأندروجين التي تُقلل من الشعرانية وهي مفيدة للنساء اللاتي تُعاني من متلازمة تكييس المبايض.

فوائد التستوستيرون في الجسم

يمتلك هرمون التستوستيرون فوائد عديدة منها:

  • زيادة الطاقة.
  • تحسين النوم.
  • تقليل الصداع النصفي.
  • زيادة التركيز والذاكرة.
  • تقليل الكولِسترول.
  • تحسين صحة البشرة .
مزيد من المشاركات
كيف يطبخ القلقاس

كيف يطبخ القلقاس

القُلقاس هو نوع من أنواع النباتات المعمرة الاستوائية، ومن المحاصيل الزراعية الصيفية، وهو عبارة عن مجموعة من القرمات والدرنات، وهو الأكثر زراعة في العالم، والأقدم على نطاق واسع، ويعتبر أيضاً الغذاء الأساسي لبعض الدول في إفريقيا وآسيا، وينتمي إلى الفصيلة القلقاسية، وتتميز أوراقه بأنها شديدة الخضار وكبيرة الحجم، وأحياناً يتم زراعته للزينة، وفي هذه الحالة يطلق عليه باسم آذن الفيل. ملاحظات هامة عن القلقاس يعتبر القلقاس غير صالح للأكل وسام إذا لم يتم طبخه، وذلك لاحتوائه على بلورات أكسالات الكالسيوم
خطوات الإرشاد المهني

خطوات الإرشاد المهني

مفهوم الإرشاد المهني يُسمى أيضًا التوجيه المهني، وهي استشارات محددة لمساعدة أي شخص يرغب بتغيير مهنته أو ترك العمل تمامًا أو الوصول إلى طرق ليكون أكثر رضى عن عمله الحالي، وتكون لأي مرحلة من المراحل العمرية سواء أكان العمل لأول مرة أو للمرة الثانية أو في أي وقت بعد ذلك، ويستصعب البعض هذه الخطوة خاصة عندما تكون هناك صعوبات اقتصادية مثل ركود العمل، فيلجأ حينئذ للمستشار المهني لمساعدته، فيمكن للمستشار الوظيفي أن يساعد الفرد على اتخاذ هذه الخطوة من خلال تحديد ومناقشة خطوات محددة للإرشاد المهني.
بحث عن الثروة الحيوانية

بحث عن الثروة الحيوانية

مفهوم الثروة الحيوانية الثروة الحيوانية هي عبارة عن الحيوانات والطيور التي يتم تربيتها في المزارع مثل الأبقار والأغنام والدجاج، وبشكلٍ عام يتم تصنيف الماشية والأغنام والماعز والخيول والحمير والبغال كعنصر أساسي من عناصر الثروة الحيوانية في البلاد الغربية، ويُضاف إلى تلك المجموعات حيوانات أخرى مثل الجاموس، والثيران، والجِمال. أهمية الثروة الحيوانية تستخدم الماشية بهدف إنتاج الحليب واللحوم والبيض والصوف، كما يتم تربية المواشي بهدف تشجيع الناس على الزراعة، حيث يُستخدم روث الحيوانات كسماد للتربة،
طريقة عمل مجدرة الأرز السورية

طريقة عمل مجدرة الأرز السورية

القيمة الغذائية للأرز القيمة الغذائية لكل 100 غرام من الأرز: الطاقة 210 سعر حراري البروتين 4.00 غ كربوهيدرات 49.00 غ الألياف الغذائية 1.0 غ الحديد 1.80 ملغ البوتاسيوم 40 ملغ النياسين 2.000 ملغ فيتامين أ 169 وحدة دولية مجدرة الأرز مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 60 دقيقة تكفي ل 6 أشخاص المكونات نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ثلاثة أكواب من العدس البني. ربع كوب من زيت الزيتون . ملعقة كبيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الكمون. حبتان متوسطتان مفرومتان من البصل . كوبان من الأرز البسمتي المغسول
حذف الإنستقرام

حذف الإنستقرام

تطبيق الإنستقرام Instagram، هو أحد التطبيقات المجانية، ويعتبر كأحد مواقع التواصل الاجتماعي، يستخدم كوسيلة لمراسلة الصور، كما يسمح لمستخدميه التقاط الصور، وإضفاء الفلترة الرقمية للصور الملتقطة. كما يفسح له المجال بتبادل الصور ومشاركتها مع مجموعة من الأشخاص داخل شبكات التواصل الاجتماعي وداخل التطبيق ذاته، وانطلق تطبيق انستغرام لأول مرة في العاشر من شهر يونيو عام 2010م على يد مطوري فيسبوك، ويعّد كيفين سيستروم ومايك كريجر المطورين الأصليين له. يدعم هذا التطبيق أكثر من خمس وعشرين لغة، ويقدّم خدمة
كيف اقوي لثتي

كيف اقوي لثتي

استخدم خيط الأسنان بانتظام يُمكن لخيط الأسنان الوصول لمناطق لا يُمكن الوصول إليها بوساطة فرشاة الأسنان، وهذا بدوره يساعد على إزالة اللويحات السنية المعروفة بالبلاك (Plaque) والطعام المتراكم، لذا يُنصح باستخدامه بشكلٍ يومي سواء في الليل، أو في الصباح، أو بعد وجبة الغداء. تنظيف الأسنان بشكلٍ منتظم من الضروري الحرص على تنظيف الأسنان بالفرشاة بشكل صحيح للحفاظ على صحة الفم والأسنان، حيثُ توصي جمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA) باتباع الإرشادات التالية: تنظيف الأسنان مرتين يوميًا على الأقل، من خلال
كيفية وضع الكحل لتوسيع العين

كيفية وضع الكحل لتوسيع العين

استخدام قلم الكحل الجاف يمكن استخدام قلم الكحل الجاف في توسيع العينين على النحو الآتي: تجنب وضع الكحل على طول خط العين، فذلك يجعلها تبدو بشكل دائري، وتظهر بحجم أصغر. رسم خط الكحل من منتصف الجفن بإتجاه الزاوية الخارجية للعين، مع ضرورة تجنب زاوية العين الداخلية. رسم خط كحل أسفل الرموش السفلية، ومده للزواية الخارجية من العين. استخدام قلم الكحل الأبيض يساعد استخدام الكحل الأبيض على توسيع العين، وجعلها تبدو أكبر حجماً، وذلك من خلال رسم خط من الكحل الأبيض عند الزاوية الداخلية لبطانة العين، أو مجرى
أسباب تضخم الطحال

أسباب تضخم الطحال

ما هي أسباب تضخم الطحال؟ تضخم الطحال (Enlarged Spleen) هو حالة يظهر فيها الطحال بحجم أكبر من الحجم الطبيعي، ومن الجدير بالذكر بأن تضخم الطحال لا يُعد مرضًا بحد ذاته وإنّما هو عَرضًا لحالة صحية أساسية كامنة، بحيثُ يمكن أن تتراوح ما بين عدوى عابرة أو مشكلة صحية أخرى تحتاج لرعاية طبية. أسباب شائعة لتضخم الطحال تشمل أكثر الأسباب شيوعًا لتضخم الطحال الآتي: الالتهابات الفيروسية، بما في ذلك داء كثرة الوحيدات (Mononucleosis). الالتهابات البكتيرية، مثل مرض الزهري ، أو التهاب بطانة القلب الداخلية