أطعمة تحتوي على هرمون التستوستيرون

أطعمة تحتوي على هرمون التستوستيرون

أطعمة تحتوي على هرمون التستوستيرون

تقل نسبة الهرمون الذكري التستوستيرون مع زيادة العمر، أو مع وجود أمراض مثل قصور الغدد التناسلية، لذا يوجد عدة توصيات بزيادة تناول بعض الأطعمة التي ترفع من مستوى التستوستيرون ومن أهم هذه الأطعمة:

  • سمك التونا: تعتبر التونا غنية جداً بفيتامين د الذي له دورفي زيادة إنتاج التستوستيرون، كما أنّ التونا غنية أيضاً بالبروتين وقليلة بالسعرات الحرارية، ويمكن أكل التونا معلبة أو طازجة للحصول على فوائدها، ويُمكن استبدالها بالسردين أو سمك السلمون، ويجب الحفاظ على أن تكون الكمية متوسطة لتقليل نسبة الزئبق، لذا يُنصح بتناولها كحد أقصى ثلاث مرات في الإسبوع.
  • الحليب قليل الدسم المُدّعم بفيتامين د: يُعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم المهم لتقوية العظام، كما للحليب دور في المحافظة على مستويات التستوستيرون.
  • صفار البيض: يُعتبر صفار البيض مصدراََ آخر لفيتامين د والكولِسترول، حيث يحتوي صفار البيض على عناصر غذائية أكثر من بياض البيض، حيث يُساعد الكولِسترول الموجود بصفار البيض على رفع مستويات التستوستيرون، وينصح بتناول بيضة واحدة خلال اليوم لمن يُعاني من مشاكل صحية مع الكولِسترول.
  • الحبوب المُدّعمة: يُعتبر من أفضل خيارات الإفطار التي تُساعد على رفع مستوى التستوستيرون دون أن ترفع مستوى الكولِسترول.
  • المحاريات: غنية جداً بالزنك اللازم لسن البلوغ والمحافظة على مستويات التستوستيرون عند البالغين.

أطعمة تُقلل التستوستيرون

يوجد عدة أطعمة تُقلل التستوستيرون ومن أهمها:

  • المكسرات: تقلل المكسرات بمختلف أنواعها من معدلات التستوستيرون، مما يجعلها مفيدة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكييس المبايض حيث يزيد ارتفاع التستوستيرون من مشكلة تكييس المبياض.
  • الشاي: يقلل الشاي من الشعرانية (بالإنجليزية: Hirsutism)، كما أنّه مفيد للنساء اللاتي تُعاني من متلازمة تكييس المبايض خصوصاً اذا كان يحتوي على النعناع.
  • الفطر الريشي الأحمر: يحتوي على مواد تحمل خصائص مضادات الأندروجين التي تعمل على تثبيط تحول هرمون التستوستيرون الى الشكل الفعّال.
  • بذور الكتّان: يحتوي على مواد تحمل خصائص مضادات الأندروجين التي تُقلل من الشعرانية وهي مفيدة للنساء اللاتي تُعاني من متلازمة تكييس المبايض.

فوائد التستوستيرون في الجسم

يمتلك هرمون التستوستيرون فوائد عديدة منها:

  • زيادة الطاقة.
  • تحسين النوم.
  • تقليل الصداع النصفي.
  • زيادة التركيز والذاكرة.
  • تقليل الكولِسترول.
  • تحسين صحة البشرة .
مزيد من المشاركات
فوائد الشبة للجسم

فوائد الشبة للجسم

الشّبّة الشّبّة (بالإنجليزيّة: Alum)، وهي حجرٌ كريستاليُ الشّكل تشبهُ الملح الإنجليزي في الشّكل، ولكنّها تختلفُ عنه في الطّعم، تحتوي على الفوسفات والألمنيوم والبوتاسيوم وتتواجدُ في محلاّت العِطارةِ بعدّة أشكالٍ ومنها: المشقّق والرّطب والمستدير. ولها العديدُ من الفوائد والاستخدامات فهي توقفُ النّزيف، وتعالجُ الجروح، وتمنعُ رائحةَ الإبط الكريهة، وتدخلُ في صناعةِ العلاجاتِ الطّبيّة والأغراضِ التّجميلية، وتستخدمُ أيضاً في دباغة الجلود، والصّناعات الورقيّة، وغيرها الكثيرُ من الفوائد والاستخدامات،
ما هي أكبر إمارة في الإمارات

ما هي أكبر إمارة في الإمارات

أبو ظبي أكبر إمارة في الإمارات من حيث المساحة تُعد إمارة أبو ظبي عاصمة دولة الإمارت العربية المتحدة، وأكبر إمارة فيها؛ حيث تبلغ مساحتها الإجمالية نحو 67,340 كيلومتر مربع، أي ما يعادل 84% من أراضي الإمارات العربية، وهي ثاني أكبر مدينة من حيث عدد السكان بعد إمارة دبي، وتعتبر مركزاً سياسياً، واقتصادياً، وثقافياً، وتجارياً مهماً في المنطقة، وتشكّل ثلثي اقتصاد دولة الإمارات العربية المتحدة. موقع أبو ظبي تقع إمارة أبو ظبي على ساحل الخليج العربي، وتشترك في حدودها مع عدة دول، وهي: سلطنة عُمان من جهة
جزر ديرة

جزر ديرة

جزر ديرة هي عبارةٌ عن أرخبيلٍ اصطناعي قيد الإنشاء والتطوير، يتكون من أربع جزرٍ اصطناعية، تمّ ردمها في مياه الخليج العربي على مساحة 15.5 كيلومترٍ مربعٍ، وعلى امتداد ساحل ديرة في دبي في الإمارات العربية المتحدة. ومن المتوقع أن تمثل هذه الجزر التي تشكل جزءاً من بنية جزر النخيل واجهةً بحرية جديدةً، وفريدةً من نوعها في دبي، والتي تمّ تصميمها على أحدث الأساليب الهندسية المبتكرة، والمتبعة من قبل إدارة شركة نخيل للتطوير العقاري، لتشكل جنةً سياحيةً على الأرض ذات إطلالات ساحرة على معالم دبي، والخليج
الفرق بين الأشعة التلفزيونية والسونار

الفرق بين الأشعة التلفزيونية والسونار

الفرق بين السونار والأشعة التلفزونية فيما يأتي شرح لكل من السونار والأشعة التلفزيونية لتوضيح الفرق بينهما: تعريف السونار يمكن تعريف السونار بأنه طريقة تستخدم الموجات الصوتية للتنقل، وكشف الكائنات فهو عادة ما يتم استخدامه في البحار، والمحيطات حيث يتم استخدامه عادةً للكشف عن الأجسام أو السفن، أو الجبال الجليدية، أو الغواصات، أو أي مخاطر أخرى، وتعتمد تقنية السونار على إصدار أمواج صوتية على الأشياء المراد دراستها بحيث تنعكس هذه الأصوات عن الأشياء، وبعد ذلك يتم قياس المعايير المراد دراستها، ومن
ضيق التنفس عند الحامل في الشهر الثالث

ضيق التنفس عند الحامل في الشهر الثالث

الشهر الثالث من الحمل يعتبر الشهر الثالث من الحمل نهاية المرحلة الأولى من مراحل الحمل، وبذلك يكون قد تأكّد حدوث الحمل، وفي هذه المرحلة تصبح متابعة نمو الجنين باستخدام السونار، وبالإمكان في هذه المرحلة معرفة جنس الجنين، والاستماع إلى نبضه، وتكون المشيمة قد تشكّلت، وبدأت بالعمل بشكل تدريجيّ، وتبدأ الحامل بملاحظة حركة الجنين والشعور به، كما تزداد الأعراض المصاحبة للحمل من تعب، وقلق، والشعور بضيق في التنفّس، وتظهر أعراض جديدة كالتغيّرات في الهرمونات التي تؤثّر في جسم الحامل وحالتها الصحية. ضيق
تعريف خبر الآحاد

تعريف خبر الآحاد

تعريف خبر الآحاد إنّ معنى الآحاد لغةً هو جمع أحد، ومعنى أحد واحد، فيكون معنى خبر الآحاد ما رواه شخص واحد، أما اصطلاحاً فهو الخبر الذي لم يجمع شروط الحديث المتواتر، فيشتمل على ما رواه واحد أو اثنان أو ثلاثة فصاعداً ما لم يصل إلى عدد التواتر في طبقة واحدة أو في جميع الطبقات. أقسام خبر الآحاد ينقسم حديث خبر الآحاد إلى ثلاثة أقسام هي: الحديث المشهور: هو الحديث الذي رواه ثلاثة أو أكثر بدون أن يصل إلى عدد التواتر، وسُمي بذلك عند المحدثين نظراً لشهرته أي وضوحه وظهوره، وسماه جماعة من الفقهاء المستفيض
عمل كيكة التفاح

عمل كيكة التفاح

كيك التفاح مدّة تجهيز المكوّنات 10 دقائق مدّة الطهي 60 دقيقة تكفي ل 6 أشخاص المكوّنات أربع أو خمس تفاحات. ربع كوب من السكر. ملعقتان صغيرتان من القرفة. مكوّنات الكيك: كوبان وثلاثة أرباع الكوب من الدقيق. ملعقة كبيرة من البيكنج باودر. ملعقة صغيرة من الملح . نصف كوب من الزبدة الليّنة. نصف كوب من زيت الذرة. كوبان من السكّر الناعم. ربع كوب من الحليب. ملعقتان صغيرتان من الفانيلا السائلة. أربع بيضات. كوب من الجوز المجروش. مكوّنات التغطية: نصف كوب من السكّر الناعم البوردرة. ملعقتان صغيرتان أو ثلاث
فوائد نترات البوتاسيوم

فوائد نترات البوتاسيوم

نترات البوتاسيوم إنّ مادة نترات البوتاسيوم هي عبارةٌ عن مادّة كيميائيّة تتكوّن من أكسيد البوتاسيوم والنيتروجين، يُمكن إذابتها بشكلٍ كلّي في الماء حتّى تختفي جزيئاتها بين جزيئات الماء، وبالتالي فهي تتميّز بدرجةٍ مرتفعة من الذائبيّة، ونظراً لهذه الخاصيّة فهي تعدّ الخيار الأوّل لصناعة الأسمدّة ذات القوّة والفعاليّة الكبيرة، والمستخدمة بشكلٍ رئيسيّ في تحسين إنتاجية النباتات، وتقويّة أنواعها، وتحسين التربة وعلاجها من الأمراض والمشاكل الكثيرة التي من الممكن أن تُصيبها. فوائد نترات البوتاسيوم زيادة