أطعمة تحتوي على هرمون التستوستيرون

أطعمة تحتوي على هرمون التستوستيرون

أطعمة تحتوي على هرمون التستوستيرون

تقل نسبة الهرمون الذكري التستوستيرون مع زيادة العمر، أو مع وجود أمراض مثل قصور الغدد التناسلية، لذا يوجد عدة توصيات بزيادة تناول بعض الأطعمة التي ترفع من مستوى التستوستيرون ومن أهم هذه الأطعمة:

  • سمك التونا: تعتبر التونا غنية جداً بفيتامين د الذي له دورفي زيادة إنتاج التستوستيرون، كما أنّ التونا غنية أيضاً بالبروتين وقليلة بالسعرات الحرارية، ويمكن أكل التونا معلبة أو طازجة للحصول على فوائدها، ويُمكن استبدالها بالسردين أو سمك السلمون، ويجب الحفاظ على أن تكون الكمية متوسطة لتقليل نسبة الزئبق، لذا يُنصح بتناولها كحد أقصى ثلاث مرات في الإسبوع.
  • الحليب قليل الدسم المُدّعم بفيتامين د: يُعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم المهم لتقوية العظام، كما للحليب دور في المحافظة على مستويات التستوستيرون.
  • صفار البيض: يُعتبر صفار البيض مصدراََ آخر لفيتامين د والكولِسترول، حيث يحتوي صفار البيض على عناصر غذائية أكثر من بياض البيض، حيث يُساعد الكولِسترول الموجود بصفار البيض على رفع مستويات التستوستيرون، وينصح بتناول بيضة واحدة خلال اليوم لمن يُعاني من مشاكل صحية مع الكولِسترول.
  • الحبوب المُدّعمة: يُعتبر من أفضل خيارات الإفطار التي تُساعد على رفع مستوى التستوستيرون دون أن ترفع مستوى الكولِسترول.
  • المحاريات: غنية جداً بالزنك اللازم لسن البلوغ والمحافظة على مستويات التستوستيرون عند البالغين.

أطعمة تُقلل التستوستيرون

يوجد عدة أطعمة تُقلل التستوستيرون ومن أهمها:

  • المكسرات: تقلل المكسرات بمختلف أنواعها من معدلات التستوستيرون، مما يجعلها مفيدة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكييس المبايض حيث يزيد ارتفاع التستوستيرون من مشكلة تكييس المبياض.
  • الشاي: يقلل الشاي من الشعرانية (بالإنجليزية: Hirsutism)، كما أنّه مفيد للنساء اللاتي تُعاني من متلازمة تكييس المبايض خصوصاً اذا كان يحتوي على النعناع.
  • الفطر الريشي الأحمر: يحتوي على مواد تحمل خصائص مضادات الأندروجين التي تعمل على تثبيط تحول هرمون التستوستيرون الى الشكل الفعّال.
  • بذور الكتّان: يحتوي على مواد تحمل خصائص مضادات الأندروجين التي تُقلل من الشعرانية وهي مفيدة للنساء اللاتي تُعاني من متلازمة تكييس المبايض.

فوائد التستوستيرون في الجسم

يمتلك هرمون التستوستيرون فوائد عديدة منها:

  • زيادة الطاقة.
  • تحسين النوم.
  • تقليل الصداع النصفي.
  • زيادة التركيز والذاكرة.
  • تقليل الكولِسترول.
  • تحسين صحة البشرة .
مزيد من المشاركات
كيفية علاج نزلات البرد عند الرضع

كيفية علاج نزلات البرد عند الرضع

علاج نزلات البرد عند الرّضع يحتاج الأطفال الرضّع للعناية من قبل الوالدين عند الإصابة بنزلات البرد، ويجب تجّنُب إعطاء الرضيع الأدوية العلاجية التي لا تحتاج لوصفة طبيّة؛ حيث إنّها قد تؤدّي لظهور آثار جانبيّة شديدة بالإضافة لعدم مساهمتها في علاج حالته، ولكن قد يصف الطبيب بعض العلاجات المنزليّة بالإضافة إلى قطرات الأنف التي تُقلّل من احتقان الأنف ، كما يُمكن استخدام أدوية لخفض حرارة الطفل ، ونذكر في ما يأتي بعض من الطُرق المنزليّة للعناية بالرضيع وتقليل الأعراض المرافقة لنزلات البرد لديه: الحصول
طرق إبداعية لتدريس الرياضيات

طرق إبداعية لتدريس الرياضيات

طرق إبداعيّة لتدريس الرياضِيّات وفيما يأتي أبرز الطرق الإبداعية لتدريس الرياضيات: الحِصّة المُحوسَبة تَعتمِد طريقة الحِصّة المُحوسَبة على استعمال أساليب توضيحيّة تَعتمِد على التدريس المُباشر، ونَقْل المعلومات، ويَكمُن دور المُعلِّم في تهيئة المواقف التعليميّة التي تُمكِّن الطلّاب من حلِّ المشكلات، واكتشاف العلاقات الرياضِيّة. فالحِصّة المُحَوسَبة تثير التفكير الإبداعيّ؛ لأنّها تحتاج إلى قُدرات وإمكانيّات مُتقدِّمة في التفكير، كالتصنيف، والمُقارَنة، والتنظيم، والتحليل، إذ يلجأ من خلالها
موضوع تعبير عن الوطن

موضوع تعبير عن الوطن

حب الوطن فطرة خالدة حب الوطن شعور لا يُعادله شيء في الدنيا، فهو قدّم لأبنائه الغالي والنفيس، إذ كان دومًا الأم الحانية ومأوى الطفولة، فالأصيل هو من يعتز بوطنه، ويقف شامخًا لاحترام علم بلاده، وقدوتنا في حب الوطن الرسول محمد -صلى الله عليه وسلم- عندما هاجر من مكة إلى المدينة، وقال بحزن شديد على فراقه لمكة: "ولولا أنّ أهلك أخرجوني منك ما خرجت منك". الدفاع عن الوطن واجب مقدس الوطن هو السكينة والطمأنينة والحب الحقيقي، فالانتماء له فخر واعتزاز، ووسام على صدر كل الناس، وأقل ما يُمكن أن يُقدم له هو
كيف أعمل مساج لنفسي

كيف أعمل مساج لنفسي

المساج إذا كنت تعاني من آلام أو أوجاع في جسمك نتيجة جلوسك الطويل على جهاز الكمبيوتر خلف مكتبك الخاص، أو بسبب عملك الذي لا يسمح لك بالحركة، ويحرمك من الوقت لممارسة الرياضة، فإنّ الحل الأول الذي يجب أن تفكر به هو المساج للأماكن التي تشعرك فيها بالألم أو التشنّج. يصاب غالباً الانسان بالتشنّجات عند الاستيقاظ من نومه أو بعد يوم طويل قضاه في العمل الشاق، عند هذا يجب أن يخضع إلى جلسة تدليك أو مساج صحيح للتخلص من الآلام، لكن هذا قد يكون باهظ الثمن إن أراد الشخص التوجه إلى مراكز العناية، وسيعني خسارة
أعراض الزائدة عند الأطفال

أعراض الزائدة عند الأطفال

التهاب الزائدة عند الأطفال تُعدّ الزائدة (بالانجليزية: Appendix)، أو ما يُطلق عليها أيضاً الزائدة الدوديّة (بالانجليزية: Vermiform appendix)، عبارة عن أنبوب أجوف مغلق من جهة، ويتصل بالجهة الأخرى بأول جزء من الأمعاء الغليظة، الذي يدعى بالأعور (بالانجليزية: Cecum)، ويتراوح طول الزائدة ما بين 8-10 سم في الوضع الطبيعيّ، ولا يزيد عرضها عادةً عن 1.3 سم، ويكون تجويف الزائدة أضيق ما يمكن في مكان التقائه بالأعور، ولَم يعرف حتى الآن أيّ فائدة، أو وظيفة محدّدة للزائدة، إلّا أنّ بعض الفرضيات تفيد
مدينة ينبع في السعودية

مدينة ينبع في السعودية

مدينة ينبع في السعودية مدينة ينبع هي واحدة من المدن السعودية التابعة لمحافظة منطقة المدينة المنورة في المملكة العربية السعودية الواقعة على ساحل البحر الأحمر وذلك في إقليم تهامة، حيث تبعد ما يقارب من 200كم إلى الغرب من المدينة المنورة، و حوالي 300 كم إلى الجنوب من مدينة الوجة، وما يقارب من 300كم شمال مدينة جدة، وتصنّف هذه المدينة كثاني أكبر مدينة على البحر الأحمر بعد مدينة جدة، كما أنها تقسّم إلى ثلاثة مدن أساسية وهي مدينة ينبع النخل، ومدينة ينبع البحر، بالإضافة إلى مدينة ينبع الصناعية، وتلقّب
تاريخ فن الفسيفساء

تاريخ فن الفسيفساء

تاريخ فن الفسيفساء فنُّ الفسيفساء هو من أقدم أنواعِ الفنون، وتُشكل الرسومات الفسيفسائية باستخدامِ قطعٍ صغيرةٍ من الزجاج المُلون، أو الحجر، أو مواد أخرى، وكانت تُشكل قديمًا من المُنتجات المٌتاحة محليًا؛ كالحجارة، والأصداف، والعاج، وفيما يلي تفصيل حول تاريخ فن الفسيفساء: الفسيفساء في الحضارة السومرية كانت الحضارة السومرية أول من استخدم الطوبّ أو الزجاج بأحجامٍ صغيرة في تزيينِ جُدران الأبنيةِ بأشكال هندسية مُتعددة، حيثُ أنّ لهم الفضل في تطوير هذا الأسلوب من الفن، ويُعتبر معبد الوركاء في مدينة
كيف تعرف أنك محبوب بين الآخرين

كيف تعرف أنك محبوب بين الآخرين

علامات تدل على أنّ الشخص محبوب يمكن للشخص معرفة إذا ما كان محبوباً من الآخرين عن طريق الانتباه لتصرفات الآخرين وملاحظة ما يفعلون عند وجوده حولهم، وما يلي بعض من النقاط التي يمكن الانتباه لها: نوعية التواصل البصري يمكن الاستدلال على محبة الآخرين من خلال الانتباه إلى مقدار ونوعية التواصل البصري الذي يتبادلونه مع الشخص، حيث يمكن الانتباه إذا كانوا يطيلون النظر في عينيه ويحرصون على جلب انتباهه عند الحديث معه، أو إذا كانوا يوزعون نظرهم على الجزء العلوي من جسمه عندما يتكلم، مثل النظر إلى عينيه ثمّ