كيف أعمل مساج لنفسي

كيف أعمل مساج لنفسي

المساج

إذا كنت تعاني من آلام أو أوجاع في جسمك نتيجة جلوسك الطويل على جهاز الكمبيوتر خلف مكتبك الخاص، أو بسبب عملك الذي لا يسمح لك بالحركة، ويحرمك من الوقت لممارسة الرياضة، فإنّ الحل الأول الذي يجب أن تفكر به هو المساج للأماكن التي تشعرك فيها بالألم أو التشنّج.

يصاب غالباً الانسان بالتشنّجات عند الاستيقاظ من نومه أو بعد يوم طويل قضاه في العمل الشاق، عند هذا يجب أن يخضع إلى جلسة تدليك أو مساج صحيح للتخلص من الآلام، لكن هذا قد يكون باهظ الثمن إن أراد الشخص التوجه إلى مراكز العناية، وسيعني خسارة الوقت أيضاً بالتوجه إلى مثل هذه الأماكن، مما يسبّب ضغطاً آخر بالقيادة أيضاً. لكن المساج أو التدليك يمكن أن يتم في المنزل وأن يقوم به الشخص لذاته، فهو يحتاج فقط أن تعرف الامور الأساسية والأماكن التي يجب أن تقوم بتدليكها وبالكيفية الصحيحة، ولذلك كتبت هذا الموضوع ليساعدك في الاكتفاء بذاتك لحلّ هذه المشكلة، فتابع القراءة لتعرف أكثر.

خطوات تدليك الجسم

مرحلة التحضير

في البداية يجب أن تتخلّص من الإرهاق والأغبرة والعرق العالقة في جسمك، فخذ حماماً دافئاً ليساعدك في فكّ العضلات، ويجعلها مستعدة للمساج. وعندما تفرغ من الاستحمام جفّف نفسك بواسطة منشفة جافّة، وعليك أن تعلم أنّ من الأفضل التدليك دون أن ترتدي ملابسك، أو بارتداء شيءٍ خفيف. وقبل البدأ ادهن جسمك بزيت التدليك فهذا يجعل التدليك أكثر فعالية.

المساج لأعلى الجسم

  • منطقة الرقبة والأكتاف: يساعد مساج الرقبة والأكتاف على التخلص من الصداع، ويتم باستخدام اليد اليمنى لمساج الجهة اليسرى والكتف الأيسر، واليد اليسرى لمساج الجهة اليمنى من الرقبة والأكتاف، وذلك بالطريقة الآتية:
  1. اعقد الأصابع وافرك بنعومة ولطف وبحركة دائرية حول العمود الفقري وفوقه.
  2. افرد أصابع يديك الاثنتين، وضع الأصابع خلف الأذن من كل جهة وحركها إلى الأسفل وبلطف حتى تلتقي الأصابع ببعضها البعض أسفل الرأس.

المساج لوسط الجسم

  • منطقة البطن: سيساعدك هذا التمرين على التخلص من آلام البطن وتحسين عملية الهضم، وبالأخص للإناث في فترة الطمث، ويتم عمل المساج بالطريقة الآتية:
  1. ضع يدك اليمنى فهي أقوى - إذا لم تكن أعسر- على منطقة البطن، ثمّ حركها بلطف بشكل دائري وكرر الحركة على كل منطقة البطن.
  2. قف أثناء تدليك بطنك واثنِ قدميك من جهة الركبة نحو اليسار بينما تدلّك الجهة اليمنى من البطن، وهكذا...
  3. اضغط بواسطة أصابعك على عدة أجزاء من البطن لعدة ثوانٍ.
  • منطقة الظهر: لتستطيع القيام بشكل ذاتي بتدليك الظهر ستحتاج إلى كرة تتناسب مع حجمك، سيخلصك هذا التمرين من شدّ العضل وسيزيد من مرونة عضلاتك، والطريقة هي الآتية:
  1. ضع الكرة التي تتناسب مع حجم جسمك بينك وبين الحائط، ثم اضغط عليها ذهاباً وإياباً بشكل دائري، حاول الوصول إلى كافة أجزاء الظهر.
  2. إن كنت تمتلك عدة أحجام من الكرات يمكنك استخدامها جميعها فكل حجم سيقوم بمهمة مختلفة.
  3. أحضر منشفة ولفها على شكل اسطواني وضعها على الأرض واجلس فوقها وبواسطة أقدامك تحرك بحيث تتحرك الإسطوانة على كافة فقرات ظهرك، في هذه الخطوة يمكنك أن ترتدي بعض الملابس.
  4. حرّك الإسطوانة إلى أن تصل إلى موضع الألم (إن وجد) واستمر بالتحرك لمدة ثلاثين ثانية، لا تتردّد عندما يؤلمك الأمر، فهذا ما سيريحك بالنهاية.

المساج لأطراف الجسم

  • منطقة الذراعين: تستخدم اليد اليمنى للذراع اليسرى وبالعكس، بالطريقة الآتية:
  1. تبدأ التدليك من المعصمين وحتى الكتفين، ويجب أن تستمر في المساج حتى تشعر بالسخونة في موضع المساج.
  2. مساج اليدين يتم بالضغط بالأصابع على اليدين، ثم الضغط بالأصابع على كل أصبع.
  3. اضغط بالأصابع بشكل دائري على اليد الأخرى.
  • منطقة الساقين: وذلك بالطريقة الآتية:
  1. تستخدم الأصابع لمساج الساقين، تبدأ من الساقين وحتى الخنصر، ويجب البدأ بحركة خفيفة ودائريّة، كما ويمكن استخدام راحة اليد أو الكوع لهذه الخطوة.
  2. ضع الإبهام وحرّكه بشكل دائريّ لعمل مساج لباطن القدم، ويمكن تكرار هذا الأمر مع الكاحل.
  3. ضع الكف على باطن القدم واضغط عليها بلطف.
  4. اضغط بأصابعك على الكاحل وحّركها ذهاباً وإياباً لعمل مساج للكاحل.

نصائح

  1. قم بوضع بعض الموسيقى الهادئة في قرص التشغيل، فهي ستساعدك في تهدئة نفسك وقت المساج.
  2. استخدم الزيوت المعطرة أو أشعل المبخرة بعطر تحبه.
مزيد من المشاركات
ما هو ركن الاحسان

ما هو ركن الاحسان

جاء جبريل عليه السّلام إلى النّبي صلّى الله عليه وسلّم يوماً يسأله عن بعض أمور الدّين والعقيدة وكلّما أجابه النّبي الكريم عن سؤال من الأسئلة قال له صدقت، فتعجّب صحابة رسول الله من حال هذا الرّجل وكيف يقوم بسؤال نبي الله الكريم ثمّ يقول له صدقت، وقد أخبر النّبي أصحابه عن هويّة هذا الرّجل وأنّه جبريل عليه السّلام وأنّه جاء ليعلّم النّاس دينهم، وقد كانت أسئلة جبريل تدور حول مراتب الدّين وأركانه وأوّلها الإسلام وأركانه الخمسة، ثمّ الإيمان وأركانه السّتة، ثمّ مرتبة الإحسان العظيمة وركنها هو أن تعبد
كيفية تحسين مردودية التربة

كيفية تحسين مردودية التربة

تعديل التربة ضبط درجة الحموضة ينبغي الحذر عند القيام بهذه الخطوة، حيث إنّ تغيير الرقم الهيدروجيني، يمكن أن يكون أكثر صعوبة ممّا يبدو عليه في البداية، إذ يجب إعطاؤه الوقت، ثمّ إعادة اختبار التربة ، والأخذ بعين الاعتبار إلى اختيار المحاصيل التي تتناسب مع درجة حموضة التربة المتوفرة، فالتربة الحمضية يمكن إضافة الجير لها، أمّا التربة القلوية، فيمكن إضافة الكبريت أو الطحالب. إضافة المواد العضوية زيادة كمية المواد العضويّة هي على الأرجح أحد أهمّ الأشياء التي يمكن القيام بها لتحسين التربة، بغض النظر
طريقة عمل بصل مكرمل

طريقة عمل بصل مكرمل

البصل المكرمل البصل بطبيعته يحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من السكر، والكرملة هي عبارةٌ عن طبخٍ بطيءٍ للسكر ليتحوّل إلى ما يُسمّى بالكراميل، وإذا أردنا أن نكرمل البصل كل ما علينا فعله هو طبخ البصل المقطع إلى شرائح رفيعةٍ في كميةٍ قليلةٍ من زيت الزيتون على نارٍ هادئةٍ لفترةٍ طويلةٍ من الزمن إلى أن يصبح لون البصل بنياً لينتج طعماً رائعاً من مكونٍ بسيطٍ مثل البصل. استخداماته يمكن استخدام البصل المكرمل بطرقٍ مختلفةٍ ولذيذة في كل مرة؛ كاستخدامه كإضافةٍ على السلطات أو السندويشات والبرجر أو كحشوةٍ للبيتزا،
ما هو طب الاسنان

ما هو طب الاسنان

الطّب مهنة شريفة تحتاج إلى شخص مسؤول وقادر على ممارستها. وتختلف فروع الطّب وتتنوّع، ففي عصرنا الحاليّ هناك العديد من المجالات الطبيّة التي أصبح التّخصص بها مهنة لا يستهان بها. للطّب مجالات كثيرة ومتنوّعة، فلدينا طبيب جلديّ، وطبيب لأمراض القلب والشرايين، وطبيب باطنيّ، وطبيب جراحيّ، وطبيب نفسيّ،وطبيب للنسائيّة والتّوليد، وطبيب للأسنان. وطبعاً غيرها الكثير من الفروع والمجالات المختصّة بأعضاء معيّنة من أعضاء الجسم. طب الأسنان هو أحد فروع الطّب البشريّ، على الرّغم من أنّ الكثير من النّاس من يستهين
نظام الاستخبارات التسويقية

نظام الاستخبارات التسويقية

مفهوم نظام الاستخبارات التسويقية يشار إلى البيانات الخارجية التي حصلت عليها شركة حول سوق معين تسعى للانضمام إليه باسم استخبارات التسويق، إذ أنها المجموعة الأولى من المعلومات التي تفحصها الشركة قبل اتخاذ أي قرارات استثمارية. عادةً ما تكون مجموعة البيانات الأولى التي يتم تحليلها من قبل شركة فيما يتعلق بسوق معين هي معلومات تسويقية، والتي من الممكن أن تكون مرتبطة بعمر سكان المنطقة، و مرافق البنية التحتية ، والقيود الحكومية وما إلى ذلك، ولذلك يعد جمع المعلومات من مجموعات بيانات متعددة، وتحليل
طريقة تحضير مادلين

طريقة تحضير مادلين

مادلين يُعتبر الماندلين من أشهى وألذ الحلويات الفرنسيّة القديمة وهي عبارةٌ عن كيك مخبوزٍ في قوالب خاصّة على شكل أصداف البحر، تتميّز بنكهة الليمون الطّازج، وقوامه الطري بسبب إضافة الزّبدة لمكونات التحضير، وفي هذا المقال سنقدّم لكم طريقة تحضير الماندلين الشّهي التقليدي بخطواتٍ سهلةٍ وبسيطة. إعداد المادلين المكونات قالبٌ واحدٌ من الزّبدة. ثلثا كوب من السكّر. كوبٌ واحدٌ من الطّحين الأبيض بالإضافة لملعقةٍ كبيرةٍ. بيضتان. ملعقةٌ صغيرةٌ من خلاصة الفانيلا. ربع ملعقة صغيرة من الملح. ملعقةٌ كبيرةٌ من
بيكربونات الصوديوم لتبييض الأسنان

بيكربونات الصوديوم لتبييض الأسنان

اصفرار الأسنان تتعرّض الأسنان في كثير من الأحيان إلى تغيير لونها من الأبيض الناصع إلى اللون الأصفر، والناتج بسبب مجموعة من العوامل، والمتمثلة في التدخين، أو إهمال تنظيف الأسنان بانتظام، أو الإكثار من تناول الشاي والقهوة، أو الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثر على طبقة المينا، وهذا ما يسبب الكثير من الحرج والانزعاج للمصابين نتيجة المظهر الجمالي غير اللائق، وهذا ما يدفعهم لتبييضها عند الطبيب المختص، ودفع المال لأجل ذلك، ولكن هناك العديد من الحلول التي تبيض الأسنان بأقل التكاليف، مثل: التبييض باستخدام
وحدة قياس الطاقة

وحدة قياس الطاقة

الطّاقة تُعرّف الطّاقة (بالإنجليزيّة: Energy) بأنّها القُدرة على القيام بعمل ما، ويتم استغلال الطّاقة بطُرق شتى من خلال استخدام المُعدّات لتحويلها من شكل إلى آخر دون أن تُفنى أو تُستحدث، إذ توجد الطّاقة بأشكال كثيرة منها الطّاقة الحركية، والطّاقة الحرارية ، والطّاقة الكهربائيّة، والطّاقة الكيميائيّة وغيرها من الأشكال. تُصنف مصادر الطّاقة إلى مصادر طبيعيّة، أو مصادر صناعيّة، إذ يوجد العديد من مصادر الطّاقة المُهمة بما في ذلك الشّمس، والمَورد المائي الطّبيعي، والوقود الأحفوري كالفحم، والغاز