كيفية الحصول على الوزن المثالي

تناول الطعام الصحي

لا بدّ من اتباع الممارسات الآتية من أجل الحصول على الوزن المثالي :

تناول الخضراوات في كلّ وجبة طعام، مثل السلطة.
العمل على وضع الأطعمة الصحية في متناول الأيدي، وتسهيل الوصول إليها، من خلال وضعها في الجزء الأمامي من الثلاجة.
وضع الأطعمة غير الصحية في مكانٍ يصعب الوصول إليه، من خلال وضعها في أوانٍ لا ترى من خلالها، أو وضعها في الجزء الخلفي من الثلاجة.
تناول كمياتٍ مناسبةٍ وقليلةٍ من الطعام.

ممارسة التمارين الرياضة

يفضل الالتزام بممارسة الرياضة ، فهي مفتاح الحصول على الوزن الصحي، ومن هذه التمارين التي لا بدّ من ممارستها التمارين الهوائية، وتمارين القوة، وتمارين التوازن، وتمارس هذه التمارين لمدّة نصف ساعةٍ على الأقل، وعلى مدار خمسة أيامٍ في الأسبوع، ويعمل المشي السريع لمدّة نصف ساعةٍ على حرق 133 سعرة حرارية، ويعمل ركوب الدراجات لمدّة نصف ساعةٍ أيضاً على حرق 211 سعرة حرارية، ويفضل القيام بالتمارين التقليدية إلى جانب تلك التمارين من أجل الحصول على الوزن المطلوب، ومن أمثلتها: الأنشطة الروتينية كدفع عربة، أو المشي، أو التزلج على الثلج، كلّ هذا يؤدي إلى استهلاك العديد من السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن غير المرغوب به.

شرب الماء

يساعد شرب الماء على تسهيل عملية فقدان الوزن ، كما يقلل من الشعور بالجوع، فالماء يحفظ رطوبة الجسم، ممّا يساعد القلب على ضخ الدم إلى العضلات عبر الأوعية الدموية، وهذا يساعد العضلات على العمل بكفاءة، وبالتالي حرق الدهون والحصول على الوزن المطلوب.

تجنب الطعام الأبيض

يفضل استبدال الأطعمة البيضاء التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الكربوهيدرات البسيطة، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض، بالحبوب والأرز البني.

تناول القهوة

يفضل تناول كوبٍ من القهوة العادية مع كميةٍ من الحليب الخالي من الدسم، حيث يزود الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة، فيمتاز الحليب الخالي من الدسم بارتفاع الكالسيوم فيه، وانخفاض السعرات الحرارية، وهو بذلك مفيد لفقدان الوزن.

مؤشر كتلة الجسم

يُعدّ مؤشر كتلة الجسم المقياس المخصص لقياس الوزن بالنسبة للطول، وتتفق الوزارات الصحية في مختلف أنحاء العالم على ما يأتي:

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يدل على نقص الوزن.
مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25: يدل على الوزن المثالي .
مؤشر كتلة الجسم من 25-30: يدل على زيادة في الوزن.
مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30: يدل على السمنة المفرطة.

ملاحظة: تعتبر بعض الدول أنّ الحدّ الأدنى لمؤشر كتلة الجسم هو 20.

2023-12-1734وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

بحث عن الذاكرة

تعريف الذاكرة تعبر الذاكرة عن العمليات التي يتم استخدامها في الحصول على معلومات محددة عن طريق ملاحظتها ثم تخزينها في الدماغ واسترجاعها عند الحاجة إليها، بحيث تساعد هذه الذاكرة على الاحتفاظ بالمعلومات بهدف تجربتها مرة أخرى، ويفضل القيام بالعمل على تقوية الذاكرة لأنه في بعض الأحيان والتي لا يتم فيها ترميز البيانات بشكل صحيح قبل حفظها فإنه يصبح من الصعب استرجاعها لاحقاً، وهذا ما يؤدي لنسيان الكثير من الأشياء التي تحصل في الحياة اليومية والتي قد تسبب بعض التعطيلات أو المضايقات للإنسان. أهمية

فوائد عشبة السنبلة للشعر

فوائد عشبة السنبلة للشعر أصبحت المنتجات والمواد الطبيعيّة في وقتنا الحاضر تنتشر على نطاق واسع، حتى باتت تحتلّ مرتبةً مميّزةً بالنسبة للتجميل، وأصبحت تحلّ محل المنتجات الكيماوية بصورة جيدة، وبما أنّ الشعر يتعرّض للعديد من العوامل التي تؤدي إلى تلفه وتساقطه، وضعفه فإنّه يحتاج باستمرار إلى عنايةٍ خاصة، وتغذية مستمرة. ومن أبرز الأعشاب التي شاع استخدامها للعناية بالشعر والمحافظة عليه، وهي عشبة السنبلة أو ما يعرف بعشبة السنبل أو الناردين (بالإنجليزية: Spikenard)؛ وهي أحد الأعشاب المُستخدمة بكثرة في

علاقة ارتفاع الكوليسترول بالدوخة

علاقة ارتفاع الكوليسترول بالدوخة لا توجد علاقة مباشرة بين ارتفاع الكوليسترول والشعور بالدّوخة، إذ لا يرافق ارتفاع الكوليسترول ظهور أعراض محددة، ولكن قد يرتبط الشعور بالدوخة ببعض المضاعفات الصحية التي تنتج عن ارتفاع الكوليسترول، فعند ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يخزن الجسم الفائض من الكوليسترول على جدران الشرايين التي تنقل الدم من القلب إلى باقي أجزاء الجسم، ويترتب على تراكم الكوليسترول على جدران الشرايين تكون ما يسمى باللويحة (بالإنجليزية: Plaque)، ومع مرور الوقت قد تزداد صلابة اللويحة

كيفية استعمال الشعير لتسمين المواشي

ما هو الشعير؟ يُعتبر الشعير من الحبوب التي توفر الكثير من الفوائد لما تحتويه من الألياف والفيتامينات والمعادن، إذ يُصنف ضمن الدرجة الرابعة عالمياً من الحبوب الأكثر أهمية، كما أنه يتحمل الزراعة في التربة المالحة والجافة، ويستخدم في طعام الإنسان والمواشي على حدٍ سواء. كيف يستخدم الشعير لتسمين المواشي؟ لتسمين المواشي المفطومة يمكن استخدام وجبة تتضمن خليط من العديد من المكونات، والتي تشمل علف الذرة والشعير الجاف المكور والتبن المفروم والحبوب المقطرة وبعض المكملات التجارية، حيث يعمل الشعير الجاف

مفهوم التعويض في القانون

مفهوم التعويض في القانون هو عبارة عن تعويض يتم منحه للشخص الذي يثبت للمحكمة أن ضررًا لحق به، نتيجة فعل ضار صدر عن شخص آخر، وغالبًا ما يكون التعويض الذي تحكم به المحكمة جبرًا للضرر تعويضًا نقديًا، ويمكن أن يكون التعويض معنويًا كما هو في حالة الاعتداء على الشرف أو الكرامة الإنسانية. وبالتالي فالتعويض هو عبارة عن وسيلة تستخدمها المحاكم لإزالة أو التخفيف من الضرر الذي لحق بالشخص الذي تقدم إليها للمطالبة بالتعويض، وبعبارة أخرى فالتعويض عبارة عن جزاء يحكم به القاضي متى تحققت أركان المسؤولية

خصائص البيئة الجبلية

خصائص البيئة الجبلية تعرف البيئة الجبلية بالتضاريس الكبيرة، أو مجموعات التضاريس المرتفعة مقارنة بالمناطق المحيطة، والتي تتميز بالعمليات و الأنظمة البيئية التي تعكس الارتفاعات المقابلة، كما أن البيئة الجبلية مختلفة تماما عن أي بيئة أخرى، تعرف بأنها قاحلة وصخرية مع قمم يبلغ ارتفاعها 8000 متر وأكثر، أي أعلى بكثير من مستوى سطح البحر، ويتغير المناخ كلما صعدت إلى أعلى الجبل؛ كما يوجد خصائص عديدة للبيئة الجبلية، ومن أهمها: الارتفاع ودرجة الحرارة عندما تصعد جبلًا مرتفعا، تنخفض درجة الحرارة المحيطة،

تأثير الكحول على الجسم

الكحول يُصنف الإدمان على الكحول أو المشروبات الروحية على أنه واحد من أبرز الآفات الاجتماعيّة التي تُعاني منها العديد من المجتمعات حول العالم، حيث تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من المواد المُخمرة والتي تسبب حالات الثمالة أو السُّكر، والتي تؤثر بشكل سلبي في سلامة العقول وقوة الأبدان، وتقسم الكحول إلى نوعين رئيسيين هما الكحول المُخمرة مثل البيرة، والكحول المُقطرة كالويسكي، وتتعدد مصادر الكحول ما بين الكحول المُصعنّة من الحبوب كالشعير أو الذرة وغيرها، أو من الفواكه كالعنب والتمر والتفاح،

أدوات الطبيب

أدوات حقيبة الطبيب تختلف الأدوات والأجهزة الطبية الموجودة في حقيبة الطبيب باختلاف تخصّصه، وباختلاف المكان الذي يعالج فيه الطبيب؛ إذ يحتاج الطبيب الذي يعمل في المناطق النائية إلى أدواتٍ تختلفُ عن أدوات الطبيب الذي يعمل في المدينة بسبب توفر المواد بسهولةٍ، ولكنها بالمجمل تحتوي على أساسياتٍ ضروريةٍ للأطباء كلهم، مثل: سماعة الطبيب. مجموعة تشخيص صغيرة. جهاز لقياس ضغط الدم. ميزان حرارة. مقياس النبض. جهاز قياس نسبة السكر بالدم، بالإضافة إلى الأشرطة المرفقة لها. مناديل معقمة. قفّازات. مرهم مطري. جل