كيفية الحصول على الوزن المثالي

تناول الطعام الصحي

لا بدّ من اتباع الممارسات الآتية من أجل الحصول على الوزن المثالي :

تناول الخضراوات في كلّ وجبة طعام، مثل السلطة.
العمل على وضع الأطعمة الصحية في متناول الأيدي، وتسهيل الوصول إليها، من خلال وضعها في الجزء الأمامي من الثلاجة.
وضع الأطعمة غير الصحية في مكانٍ يصعب الوصول إليه، من خلال وضعها في أوانٍ لا ترى من خلالها، أو وضعها في الجزء الخلفي من الثلاجة.
تناول كمياتٍ مناسبةٍ وقليلةٍ من الطعام.

ممارسة التمارين الرياضة

يفضل الالتزام بممارسة الرياضة ، فهي مفتاح الحصول على الوزن الصحي، ومن هذه التمارين التي لا بدّ من ممارستها التمارين الهوائية، وتمارين القوة، وتمارين التوازن، وتمارس هذه التمارين لمدّة نصف ساعةٍ على الأقل، وعلى مدار خمسة أيامٍ في الأسبوع، ويعمل المشي السريع لمدّة نصف ساعةٍ على حرق 133 سعرة حرارية، ويعمل ركوب الدراجات لمدّة نصف ساعةٍ أيضاً على حرق 211 سعرة حرارية، ويفضل القيام بالتمارين التقليدية إلى جانب تلك التمارين من أجل الحصول على الوزن المطلوب، ومن أمثلتها: الأنشطة الروتينية كدفع عربة، أو المشي، أو التزلج على الثلج، كلّ هذا يؤدي إلى استهلاك العديد من السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن غير المرغوب به.

شرب الماء

يساعد شرب الماء على تسهيل عملية فقدان الوزن ، كما يقلل من الشعور بالجوع، فالماء يحفظ رطوبة الجسم، ممّا يساعد القلب على ضخ الدم إلى العضلات عبر الأوعية الدموية، وهذا يساعد العضلات على العمل بكفاءة، وبالتالي حرق الدهون والحصول على الوزن المطلوب.

تجنب الطعام الأبيض

يفضل استبدال الأطعمة البيضاء التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الكربوهيدرات البسيطة، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض، بالحبوب والأرز البني.

تناول القهوة

يفضل تناول كوبٍ من القهوة العادية مع كميةٍ من الحليب الخالي من الدسم، حيث يزود الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة، فيمتاز الحليب الخالي من الدسم بارتفاع الكالسيوم فيه، وانخفاض السعرات الحرارية، وهو بذلك مفيد لفقدان الوزن.

مؤشر كتلة الجسم

يُعدّ مؤشر كتلة الجسم المقياس المخصص لقياس الوزن بالنسبة للطول، وتتفق الوزارات الصحية في مختلف أنحاء العالم على ما يأتي:

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يدل على نقص الوزن.
مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25: يدل على الوزن المثالي .
مؤشر كتلة الجسم من 25-30: يدل على زيادة في الوزن.
مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30: يدل على السمنة المفرطة.

ملاحظة: تعتبر بعض الدول أنّ الحدّ الأدنى لمؤشر كتلة الجسم هو 20.

2023-12-1727وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

كيف أدخل الطب

الشغف لدراسة الطب تتطلّب دراسة الطب في البداية وجود الرغبة والشغف، بالإضافة إلى وجود الحوافز الأخرى التي تشجِّع الشّخص على أن يصبح طبيباً، مثل الحوافز الماديّة والمعنويّة، كَمساعدة الآخرين، وإنقاذ أرواح الناس، والعمل على تخفيف معاناتهم، لذا على الشّخص تذكير نفسه باستمرار بهذه الدوافع، ليحافظ على حماسِهِ، وليستمرّ حتى الوصول إلى هدفه. الدراسة الثانوية ينبغي على من يرغب في أن يصبح طبيباً أن يدرس الفرع العلميّ في الثانوية العامة، ويحصل على معدّل عالٍ يؤهِّله لدخول كلية الطب، حيث يعدّ تخصصاً

وصفة لتوحيد لون البشرة

توحيد لون البشرة إنّ البقع الجلدية غير المنتظمة في البشرة تُؤدّي إلى تغيّرات في لونها، وبالتالي عدم توحيد لونها، وهذه المُشكلة شائعة ولها العديد من الأسباب المحتملة، منها الإصابة ببعض الأمراض الجلدية، والالتهابات الجلدية التي تترك أثراً على البشرة أحياناً، وتتكون بقع الجلد التي تُغير لون البشرة في جزءٍ معين، بسبب اختلاف مستويات مادة الميلانين المسؤولة عن لون البشرة، وهذا ما يُؤدّي إلى تغيّر لون البشرة، وبالتالي تظهر بلونٍ غير موحد. وصفات لتوحيد لون البشرة هناك العديد من العلاجات الطبيعية

أهمية دورات التصميم الداخلي في التطور الوظيفي

أهمية دورات التصميم الداخلي ومساهمتها في التطوير الوظيفي إنّ اختيار مجال التصميم الداخلي يعني أنّ الفرد يمتلك خيالاً وإبداعاً، كما أنّ ذلك يُعدّ مؤشراً على قدرته على إيجاد طرق ابتكارية جديدة، لذلك فإنّ لدورات التصميم الداخلي دوراً كبيراً في عملية التطوير الوظيفي، وفيما يأتي توضيح لهذه الأهمية: الحصول على فرص كبيرة يفتح خيار التصميم الداخلي آفاقاً تُساعدك على النمو وظيفيًا والتطور وتحقيق أهداف مستمرة على المدى البعيد، كما يُتيح لك فرصاً واعدةً للعمل في مشاريع وفي صناعات عديدة وفي أفضل الشركات،

كيفية صنع الصابون السائل

الصابون السائل يحتاجُ الإنسان إلى الصابون في حياته بشكلٍ مستمرّ؛ للحفاظ على نظافته، ويرغبُ البعض باستخدامِ أنواعٍ معيّنة منه وبروائح خاصة، حيث يتم الحصول عليه من المحلّات التجارية، أو من خلال تصنيعِه في المنزل بالعطور والألوان المرغوب بها. في هذا المقال سنتحدّثُ عن طريقة صناعة الصابون السائل في المصانع، وفي المنزل بسهولة. صناعة الصابون السائل في المصانع المكوّنات: هذه هي قائمة المكونات والمواد التي تُستخدم عند صنع الصابون السائل في المصانع: سبعمئة كيلوغرام من الماء. سبعون كيلوغرام من

كم عدد القراءات الصحيحة للقرآن الكريم

عدد القراءات الصحيحة للقرآن الكريم أجمعت الأمَّة على أنّ عدد القراءات المعتمدة سبع قراءات، نُسبت كلّ واحدةٍ منها إلى صاحبها ونُقلت عنه، واشتهروا بها، وهؤلاء السبعة هم؛ ابن عامر الشامي، وابن كثير المكي، وعاصم بن أبي النجود، وأبو عمرو البصري، وحمزة الزيّات، ونافع المدني، والكسائي، تم اختيارهم من قِبل ابن مجاهد؛ ليحدّ من حركة اختيار القراءات التي كانت منتشرة، واختارهم بناءً على ما تميّزوا به في قراءة القرآن الكريم وإقرائهم لغيرهم، ومداومتهم على ذلك، واتّصافهم بأنهم ثقات، وفي اختيار ابن مجاهد لهم

تفسير اسم قمر في المنام

تفسير اسم قمر في المنام الاسم في المنام تأويله على حسب معناه، إن كان معناه يدل على الخير والجَمال وغيره فتأويله محمود، أما إن كان معناه يحمل سوءا فربما يدل على السوء، ومن تأويلات اسم قمر في المنام ما يلي: رؤيا اسم قمر في المنام قد تدل على اتباع سنة النبي -عليه الصلاة والسلام-، لما ورد في الحديث الذي رواه الترمذي بإسناد ضعيف، عن جابر بن سمرة قال: (رَأيتُ رَسولَ اللهِ صلَّى اللهُ عليهِ وسَلَّمَ في لَيلةٍ إضْحيانٍ، فجعَلتُ أنظُرُ إلى رَسولِ اللهِ صلَّى اللهُ عليهِ وسَلَّمَ وإلى القَمَرِ، وعليهِ

كيف نخفض نسبة الكرياتينين

تعريف الكرياتينين يُعرّف الكرياتينين بأنّه مخلّفات لموادّ كيماويّة تنشأ عن الاستقلاب النّاجم عن العضلات. ويعتمد إنتاج الجسم للكرياتينين على الكتلة العضليّة للشّخص، فمستوياته تكون أقلّ لدى النّساء مقارنة بالرّجال؛ نتيجة للكتلة العضليّة الكبيرة لدى الرجال مقارنة بالنساء. ويُعدّ الكرياتينين مركّباً مستقلباً من فوسفات الكرياتينين. ويشير الكرياتينين إلى صحة الكلى، والتي تطرحه في البول، وذلك لأنه سهل القياس، فمن لديهم كلىً سليمة تكون نسبة الكرياتينين عندهم قليلةً أو حتى صفراً لأنّ الكلى تصفيها، أمّا

تشغيل الموبايل على كاسيت السيارة

تشغيل الموبايل على كاسيت السيارة يُمكن تشغيل صوت هاتف المُستخدِم على جهاز الكاسيت الموجود في السيارة بطرق مُختلفة، ومنها ما يأتي: استخدام وصلة Aux يُمكن تشغيل صوت الهاتف الخاصّ بالمُستخدِم على جهاز الكاسيت الموجود في السيارة من خلال ما يُعرف بكيبل (Auxiliary Cable) والذي يُشار له بالاختصار (Aux)، وذلك عبر اتّباع الخطوات الآتية: التحقّق من وجود منفذ من نوع Aux على كاسيت السيارة. تأمين وصلة من نوع Aux ذات طول مناسب. توصيل إحدى طرفي وصلة الـ Aux بجهاز الهاتف وتوصيل الطرف الآخر بكاسيت السيارة.