كيفية الحصول على الوزن المثالي

تناول الطعام الصحي

لا بدّ من اتباع الممارسات الآتية من أجل الحصول على الوزن المثالي :

تناول الخضراوات في كلّ وجبة طعام، مثل السلطة.
العمل على وضع الأطعمة الصحية في متناول الأيدي، وتسهيل الوصول إليها، من خلال وضعها في الجزء الأمامي من الثلاجة.
وضع الأطعمة غير الصحية في مكانٍ يصعب الوصول إليه، من خلال وضعها في أوانٍ لا ترى من خلالها، أو وضعها في الجزء الخلفي من الثلاجة.
تناول كمياتٍ مناسبةٍ وقليلةٍ من الطعام.

ممارسة التمارين الرياضة

يفضل الالتزام بممارسة الرياضة ، فهي مفتاح الحصول على الوزن الصحي، ومن هذه التمارين التي لا بدّ من ممارستها التمارين الهوائية، وتمارين القوة، وتمارين التوازن، وتمارس هذه التمارين لمدّة نصف ساعةٍ على الأقل، وعلى مدار خمسة أيامٍ في الأسبوع، ويعمل المشي السريع لمدّة نصف ساعةٍ على حرق 133 سعرة حرارية، ويعمل ركوب الدراجات لمدّة نصف ساعةٍ أيضاً على حرق 211 سعرة حرارية، ويفضل القيام بالتمارين التقليدية إلى جانب تلك التمارين من أجل الحصول على الوزن المطلوب، ومن أمثلتها: الأنشطة الروتينية كدفع عربة، أو المشي، أو التزلج على الثلج، كلّ هذا يؤدي إلى استهلاك العديد من السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن غير المرغوب به.

شرب الماء

يساعد شرب الماء على تسهيل عملية فقدان الوزن ، كما يقلل من الشعور بالجوع، فالماء يحفظ رطوبة الجسم، ممّا يساعد القلب على ضخ الدم إلى العضلات عبر الأوعية الدموية، وهذا يساعد العضلات على العمل بكفاءة، وبالتالي حرق الدهون والحصول على الوزن المطلوب.

تجنب الطعام الأبيض

يفضل استبدال الأطعمة البيضاء التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الكربوهيدرات البسيطة، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض، بالحبوب والأرز البني.

تناول القهوة

يفضل تناول كوبٍ من القهوة العادية مع كميةٍ من الحليب الخالي من الدسم، حيث يزود الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة، فيمتاز الحليب الخالي من الدسم بارتفاع الكالسيوم فيه، وانخفاض السعرات الحرارية، وهو بذلك مفيد لفقدان الوزن.

مؤشر كتلة الجسم

يُعدّ مؤشر كتلة الجسم المقياس المخصص لقياس الوزن بالنسبة للطول، وتتفق الوزارات الصحية في مختلف أنحاء العالم على ما يأتي:

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يدل على نقص الوزن.
مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25: يدل على الوزن المثالي .
مؤشر كتلة الجسم من 25-30: يدل على زيادة في الوزن.
مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30: يدل على السمنة المفرطة.

ملاحظة: تعتبر بعض الدول أنّ الحدّ الأدنى لمؤشر كتلة الجسم هو 20.

2023-12-1712وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

علاج الخوف من المستقبل

طرق علاج الخوف من المستقبل توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يمكن اتباعها لعلاج الخوف من المستقبل: تمارين التنفس إذ يعد تعلم واستعمال تمارين التنفس أحد أهم الأمور التي يمكن للفرد القيام بها للتخفيف من أي نوع من أنواع القلق، إذ إنَّ الخوف المستمر و القلق يُمكن أن يُسيطر على الجسد ممّا يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس وتعرق اليدين، بالإضافة إلى العديد من ردود الفعل السلبية، لذا يُنصح بممارسة بعض تمارين التنفس عند الشعور بالخوف والقلق من المستقبل. الاسترخاء النفسي إذ يُساهم الاسترخاء في

منع تساقط الشعر وتكثيفه للرجال

تساقط الشعر عند الرجال يعاني بعض الرجال من الصلع الذكري، أو الصلع الوراثي في سن المُراهقة، وأوائل العشرينات، فيشعرون بفقدان الثقة بالنفس، حيثُ لا يعد هذا الأمر طبيعياً إلا مع تقدم العمر، هل هذه المشكلة مستحيلة العلاج؟ لا ولكن لا تعد العلاجات والاقتراحات الطبيعية مضمونة النتيجة لكنها خضعت لتجربة العيد من الأشخاص لذلك وفي هذه المقالة سوف نطرح علاجات طبية حديثة للتخلّص من المشكلة، بالإضافة إلى العلاجات الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها لمنع تساقط الشعر عند الرجال. أسباب تساقط الشعر عند الذكور

ما هو علم السيكولوجيا

علم السيكولوجيا قامت جمعية علم النفس الأمريكية بتعريف علم السيكولوجيا أو علم النفس (بالإنجليزية: psychology) بالعلم الذي يدرس العقل والسلوك، أي أنّه يدرس كيفية عمل العقل وتأثيره في السلوك، وهو يتضمّن كافة الجوانب الوظيفية، بدءاً من وظائف الدماغ وصولاً إلى سلوكيات الإنسان، ومن مراحل تطوّر الطفل وصولًا إلى رعاية كبار السن. الفرق بين علماء النفس والأطباء النفسيين يعمل علماء النفس والأطباء النفسيّون جنباً إلى جنب لمساعدة الأشخاص الذيم يُعانون من مشاكل في الصحّة العقلية، إلّا أنّ عمل كلّ منهما

أهداف الابتكار الاجتماعي

أهداف الابتكار الاجتماعي يُعرف الابتكار الاجتماعيّ بأنّه تصميم وتنفيذ لحلول جديدة ومبتكرة في سبيل تحسين رفاهية الأفراد والمجتمعات،ومن الجدير بالذكر أنّه ينطوي في هذا النوع من الابتكار العديد من الأهداف التي يقوم عليها، وفيما يأتي توضيحها: إحداث التغيير تكمن أهمية الابتكار الاجتماعيّ في تقديم التوجيه والمساعدة للأشخاص؛ لإحداث التغيير المنشود من خلال جمع المعرفة، وضمان الموارد، وذلك فيما يؤثر إيجابًا على المجتمع والأفراد. إيجاد الحلول المبتكرة يُساعد مفهوم الابتكار الاجتماعيّ في تمكين المجتمع

فوائد صلاة التراويح جماعة في المسجد

فوائد صلاة التراويح جماعة في المسجد صلاة التراويح في المسجد جماعة، أفضل من صلاتها منفردة، لعدة فوائد، منها: غفران ما تقدم من الذنوب فعن أبي هريرة رضي الله عنه، قال: "كانَ رَسولُ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ يُرَغِّبُ في قِيَامِ رَمَضَانَ مِن غيرِ أَنْ يَأْمُرَهُمْ فيه بعَزِيمَةٍ، فيَقولُ: مَن قَامَ رَمَضَانَ إيمَانًا وَاحْتِسَابًا، غُفِرَ له ما تَقَدَّمَ مِن ذَنْبِهِ. فَتُوُفِّيَ رَسولُ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ وَالأمْرُ علَى ذلكَ، ثُمَّ كانَ الأمْرُ علَى ذلكَ في خِلَافَةِ أَبِي

عبارات عن أهمية العلم

عبارات عن العلم العلم يبني بيوتاً لا عماد لها، والجهل يهدم بيوت العز والكرم، أي أنّ البيوت تبنى بالعلم وتهدم بالجهل، لأنّ المتعلم يهتم بجميع القيم والمبادئ التي تساعد على بناء البيت أما الجاهل فلا يعرف كيف يتصرف أو كيف يربي أولاده ويؤسس بيته. اطلبوا العلم ولو في الصين، وهذا يحثنا على طلب العلم مهما كان بعيداً، فكل خطوة بمثابة جهاد وله جزاء كبير وعظيم من الله. من قال أنا عالم فهو جاهل. إن العالم لا يذكر علمه لأنّه يشعر دائماً بأنّه لم ينال ما يكفي من العلم، أما من يعتبر نفسه عالماً فهو جاهل

تحليل المحتوى

تحليل المحتوى تحليل المحتوى (بالإنجليزيّة: Content Analysis)، هو أسلوبٌ يُستخدم لقياس وتحديد كمية الإجابات حول مجموعة من الأسئلة؛ عن طريق استخدام عددٍ من القيم من أجل الحصول على إجابات متنوّعة، وأيضاً يُعرف تحليل المحتوى بأنّه تحليل يُستخدم من أجل معرفة المعنى والهدف من تأثير شيء ما، مثل الصحافة ، والبث التلفزيونيّ، والاتصالات ؛ عن طريق وضع دراسة لتقييم النتائج المُترتّبة على المحتوى. يُمكن تعريف تحليل المحتوى أيضاً بأنّه الأسلوب البحثيّ الذي يُستخدم من أجل صناعة دلالات مُكرّرة وصحيحة؛ من خلال

ما هي أعراض سكرات الموت

أعراض سكرات الموت في القرآن جاء وصف سكرات الموت بأربع آيات على وجه الخصوص، وتلك الآيات هي: قوله عزَّوجلَّ: (وَجَاءَتْ سَكْرَةُ الْمَوْتِ بِالْحَقِّ)، فسّر العلماء قوله عزَّ وجلَّ هذه الآية بتأويلين، أحدهما: وجاءت سكرة الموت؛ أي شدّته وغلبته، كالسَّكْرَةِ من النَّوم أو الشّراب المُسكِر حتّى أصبحت هذه السّكرة كأنّها أمرٌ حتميّ تيقّنه الإنسان وصدَّق به، وبأنّ الموت آتٍ لا مفرّ منه، وعاينه بنفسه لا أنّه مُجرّد شيءٍ سمعه وبقي مجهولاً له. أما الوجه الثاني فهو: وجاءت سكرة الموت بحقيقة الموت، فانتقل