كيفية التعامل مع الشد العضلي في الساق

يمكن للشخص أن يعالج الشد العضلي في الساق ذاتياً، وقد يصف الطبيب بعض الأدوية للتخفيف منه في حال زادت حدة هذا الشد العضلي وتسببت بإيقاظ المريض من نومه، وفيما يأتي بيان لأهم الاجراءات المُتبعة للتعامل مع الشد العضلي في الساق:

تدليك العضلات المُصابة

يساعد تدليك العضلات المشدودة ومدها على ارتخاء هذه العضلات، والتقليل من ألم الشد العضلي؛ إذ يُمكن تدليك الساق بالجلوس على الأرض أو على كرسي، ومد الساق المُصابة.

استخدام الحرارة أو البرودة

يخفف تدليك عضلة الساق بالثلج من الشد العضلي، كما يخفف استخدام كمادات الماء الساخنة وأخذ حمام مائي ساخن من الشد العضلي في الساق.

المحافظة على الترطيب

للوقاية من الإصابة بشد عضلي آخر في الساق ، يُنصح بشرب المشروبات الرياضية المحتوية على الكهرل، والمحافظة على ترطيب الجسم.

الحركة

تساهم الحركة في إرسال إشارات إلى العضلة بأنها تحتاج إلى أن ترتخي، لذا يُنصَح بالمشي البطيء للتخفيف من الشد العضلي في الساق.

تناول مسكنات الألم

يمكن للمُصاب بالشد العضلي في الساق تناول بعض مسكنات الألم، مثل: الباراسيتامول، والآيبوبروفين، والنابروكسين.

إجراءات وقائية

هناك بعض الاجراءات التي يمكن اتباعها للتخفيف من الإصابة بالشد العضلي في الساق، منها ما يأتي:

يُمكن لبعض الأدوية أن تسبب الشد العضلي في الساق؛ فإذا شعر المصاب أن الدواء هو المُسبب، فيجب إبلاغ الطبيب قبل تناول الجرعة التالية من الدواء.
ارتداء أحذية مناسبة؛ خاصةً إذا كانت قدما الشخص مسطحتين.
تجنُّب الإجهاد المفرط أثناء التمرينات الرياضية، مع الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية.
الامتناع عن المشروبات الكحولية.
الحدّ من شرب الكافيين.
اتباع حمية غذائية صحية؛ إذ تمتاز هذه الحمية بأنها غنية بالكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
ممارسة تمارين الإطالة يومياً؛ بعد كل تمرين وعند النوم خاصةً.
تناول المغنيسيوم؛ إذ يُنصح بتناول المغنيسيوم وإضافته إلى الحمية الغذائية؛ خاصةً لدى الأشخاص الذين يصابون بالشَّد العضلي بشكل متكرر، وتعد البذور والمكسرات من الأطعمة الغنية به.

2023-12-1716مواضيع طبية متفرقة

مزيد من المشاركات

علاج ضعف الذاكرة عند الشباب

ضعف الذاكرة يعتبر النسيان وضعف الذاكرة من المشاكل الأكثر شيوعاً بين الناس من مختلف الأعمار، وخاصةً الشباب، وذلك نتيجة الممارسات الخاطئة، وأسلوب الحياة غير الصحيّ، الذي يتمثّل في الخمول والكسل والاعتماد على الأجهزة الإلكترونيّة للقيام بأبسط العمليّات وغيرها، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض العلاجات التي من شأنها التخلّص من هذه المشكلة. علاج ضعف الذاكرة عند الشباب لعلاج ضعف الذاكرة اتبع الخطوات التالية: تدريب الدماغ على التذكر، حيث أثبتت الدراسات بأن العقل البشري هو مثل العضلات، إذ إنّه من الممكن

كيفية حفظ الطماطم في المجمد

الطماطم تعتبر البندورة أو الطماطم نوعاً من أنواع الخضروات، وهي عبارة عن ثمرة كروية حمراء اللون عند النضج، وهي من الخضروات اللذيذة والمفيدة لصحة الإنسان، لما تحتويه من الفيتامينات المهمة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لا سيما وعصيرها الذي له فوائد جمة، والبندورة من أهم الأطعمة الموجودة في المطبخ الشرقي لأنها تدخل في تحضير الكثير من مأكولاته وتعطيه نكهة لذيذة ومميزة: كالفاصولياء والباميا والمحاشي، ونحن في هذا المقال بصدد الحديث عن طرق وكيفية حفظ الطماطم في المجمّد. حفظ الطماطم في المجمّد

أجمل الهدايا للرجال

تذاكر من الهدايا التي يُفضّلها معظم الرجال هي تذاكر لحضور مباريات فريقهم المفضل، أو لحضور الفلم الجديد المفضل لديهم، أو حتى تذاكر لحضور أحد العروض الترفيهية المحلية، ويمكن منحه كذلك تذكرة إضافية وذلك لاصطحاب أي من أصدقائه المفضلين معه، وقضاء وقت ممتع معاً. معدات رياضية بالنسبة للرجل الذي يظهر شغفاً كبيراً تجاه نوع معين من الرياضة، فيفضل تقديم هدية رياضية له؛ كقميص أحد اللاعبين المفضلين لديه، أو كرت تم التوقيع عليه من قبل لاعبه المفضّل بخط يده أو صور له، وبالنسبة للرجال الذين يحبون كرة القدم

تمارين لزيادة الطول

زيادة الطول ينمو الشخص العادي ما بين 2 إلى 4 بوصة بشكل طبيعي، إلّا أنّ توقف نموّ الطول عند الطفل هو أحد الأمور التي تقلق والديه. ويتوقف الطول عن النمو لدى الفتيان في سنّ الحادية والعشرين، أمّا الفتيات فيتوقف لديهنّ في سنّ الثامنة عشر. وبالنسبة إلى الأشخاص الذين يمتلكون طولاً أقل من متوسّط طول القامة الطبيعيّ، فإنّ التركيز على ممارسة التمارين الرياضيّة، وتناول الوجبات الغذائيّة الصحيّة قبل الدخول في سنّ الثلاثين، قد يساعدهم على الحصول على قامة أطول؛ فبعض التمارين الرياضية تعمل على تليين وإطالة

الدول المسموح لها البيع على أمازون

أمازون هي شركة تجارة إلكترونية تأسست على يد جيف بيزوس في عام 1995 في الولايات المتحدة الأمريكية، وقد بدأت ببيع الكتب فقط عبر الإنترنت ومع مرور الوقت أحدثت أمازون ثورة في طريقة تسوق الناس وتحولت لبيع كل شيء من الكتب إلى محلات البقالة إلى حاويات الشحن عبر الإنترنت ، فأصبحت أمازون واحدةً من أكثر الشركات قيمةً في العالم. الدول المسموح لها البيع على أمازون في كل عام يصبح عالم أمازون أكثر اتساعًا وتزداد عدد البلدان المسموح لها البيع على الموقع، ووسع مؤخرًا موقع أمازون قائمة البلدان المقبولة للبيع

كلام في الأخ

الأخ روعة الحياة ويعطيها شكل آخر وهو السند الدائم والشخص المتواجد دائماً عند المحن، وهنا إليكم في مقالي هذا كلام في الأخ. كلام في الأخ معاتبة الأخ خير من فقده. فتنة الإخوان عرس الشيطان. كونوا عباد إخوانا. يٓا أخوي يا عزوتي يا ضحكتي وبكاي. أبشر بعزك ما نخلي المواجيب وأبشر بخوي لا نخيته يطيعك. إخواني في عيني اليمنى ملوك وسلاطينْ، وفي عيني اليسرى دواء للمضرة. الصديق هو الأخ الذي كان يهتم بصديقه كلما تطلب الأمر ذلك. أخاك أخاك إن من لا أخ له.. كساع إلى الهيجا بغير سلاح. أن يكون جميع البشر إخوة هو

أفكار تجارية مربحة

الكتابة الكتابة هي موهبة جيدا للغاية إذ يمتلك الكثير ما يسمى بمَلَكة الكتابة والتي يمكن استغلالها لتصبح مصدر للدخل أو كفكرة للمشاريع المربحة، حيث إنّ الموهبة هي الشيء الوحيد الذي يحتاجه الفرد للبدء باستثمار كلماته، وذلك عن طريق العمل مع الشركات التي تدير محتوى عالي الجودة للمنشورات والمدوّنات والعمل لحسابهم الخاص. التسويق الإلكتروني أدى تطور التكنولوجيا وقطاع الاتصالات إلى استحداث ما يسمى بالتسويق الرقمي او الإلكتروني، ويتمثل بالترويج لخدمة أو منتج ما عن طريق صفحات الويب أو مواقع التواصل

عدد أمراء السعودية

عدد أمراء السعودية بلغ عدد أمراء المناطق في المملكة العربية السعودية ثلاثة عشر أميراً، بالإضافة إلى الملوك والأمراء من العائلة المالكة الذين حكموا السعودية منذ بدايتها وحتى وقتنا الحالي وهم 23 ملكًا وأميرًا. أمراء المناطق في المملكة العربية السعودية تقسم مساحة المملكة العربية السعودية إلى ثلاث عشرة منطقة إداريّة، حيث تشمل كل منطقة منها عدداً من المراكز التي يتولى الحكم فيها أمير يُعيّن من قِبل الحكومة، ويتولى أمور الثلاث عشرة منطقة الإدارية ثلاثة عشر أميراً كالآتي: الأمير فيصل بن بندر بن عبد