كيفية التعامل مع الشد العضلي في الساق

يمكن للشخص أن يعالج الشد العضلي في الساق ذاتياً، وقد يصف الطبيب بعض الأدوية للتخفيف منه في حال زادت حدة هذا الشد العضلي وتسببت بإيقاظ المريض من نومه، وفيما يأتي بيان لأهم الاجراءات المُتبعة للتعامل مع الشد العضلي في الساق:

تدليك العضلات المُصابة

يساعد تدليك العضلات المشدودة ومدها على ارتخاء هذه العضلات، والتقليل من ألم الشد العضلي؛ إذ يُمكن تدليك الساق بالجلوس على الأرض أو على كرسي، ومد الساق المُصابة.

استخدام الحرارة أو البرودة

يخفف تدليك عضلة الساق بالثلج من الشد العضلي، كما يخفف استخدام كمادات الماء الساخنة وأخذ حمام مائي ساخن من الشد العضلي في الساق.

المحافظة على الترطيب

للوقاية من الإصابة بشد عضلي آخر في الساق ، يُنصح بشرب المشروبات الرياضية المحتوية على الكهرل، والمحافظة على ترطيب الجسم.

الحركة

تساهم الحركة في إرسال إشارات إلى العضلة بأنها تحتاج إلى أن ترتخي، لذا يُنصَح بالمشي البطيء للتخفيف من الشد العضلي في الساق.

تناول مسكنات الألم

يمكن للمُصاب بالشد العضلي في الساق تناول بعض مسكنات الألم، مثل: الباراسيتامول، والآيبوبروفين، والنابروكسين.

إجراءات وقائية

هناك بعض الاجراءات التي يمكن اتباعها للتخفيف من الإصابة بالشد العضلي في الساق، منها ما يأتي:

يُمكن لبعض الأدوية أن تسبب الشد العضلي في الساق؛ فإذا شعر المصاب أن الدواء هو المُسبب، فيجب إبلاغ الطبيب قبل تناول الجرعة التالية من الدواء.
ارتداء أحذية مناسبة؛ خاصةً إذا كانت قدما الشخص مسطحتين.
تجنُّب الإجهاد المفرط أثناء التمرينات الرياضية، مع الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية.
الامتناع عن المشروبات الكحولية.
الحدّ من شرب الكافيين.
اتباع حمية غذائية صحية؛ إذ تمتاز هذه الحمية بأنها غنية بالكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
ممارسة تمارين الإطالة يومياً؛ بعد كل تمرين وعند النوم خاصةً.
تناول المغنيسيوم؛ إذ يُنصح بتناول المغنيسيوم وإضافته إلى الحمية الغذائية؛ خاصةً لدى الأشخاص الذين يصابون بالشَّد العضلي بشكل متكرر، وتعد البذور والمكسرات من الأطعمة الغنية به.

2023-12-1733مواضيع طبية متفرقة

مزيد من المشاركات

كيف أسيطر على مشاعري في الحب

طُرق لمُساعدة المرء في السيطرة على مشاعر الحب هُنالك العديد من الطرق التي يُمكن للمرء اتّباعها للسيطرة على مشاعر الحب القويّة التي تسكن قلبه، ومنها: فهم المشاعر جيّداً قبل الانخراط في العلاقة وتجنّب العجلة قد يحتار المرء في حقيقة مشاعره أحياناً ويظن أنّه وقع في الحب، ويشعر بالاستياء من تصرفاته، أو يخشى الخوض في هذه العلاقة والانتهاء بإيذاء نفسه، لكن بالبداية يجب عليه أن يتحقق من هذه المشاعر، ولا يعني ذلك رفضها وعدم الاعتراف بها، بل إعطاء نفسه الوقت الكافي لفهمها والتأكّد منها، ومن مبادلة الطرف

مفهوم التربية المدنية

تعريف التربية المدنية تعرف التربية المدنية بشكل عام على أنها نظام تعليمي ذو توجه اجتماعي يسعى إلى بناء الكفاءة المدنية، وتعزيز الثقافة الديمقراطية ، وتلبية الاحتياجات الاجتماعية التنشئية التي تكون لصالح الفرد والمجتمع معاً وبالتالي سيادة القانون، ويتم فيها توفير المعلومات والخبرات لتعليم المواطنين وتمكينهم من المشاركة في العمليات الديمقراطية في المجتمع، والتي من خلالها يتم تكوين صفات مدنية وقيم جديدة تساعد الأفراد على حل المشكلات التي تواجههم في المجتمع، وتساعدهم على التكيف والتعايش مع الظروف

أجمل الوجهات السياحية في العالم

أجمل الوجهات السياحية في العالم عندما يقرر أحدنا السفر، فإن أول ما يبدأ التخطيط له هو الوجهة التي سيقصدها، وبالتأكد فإن وجهة السفر مهمة؛ فهي المكان الذي يضمن لنا الاستمتاع بالوقت، وتحقيق الغاية من السفر، والاستفادة منه إلى أقصى الحدود، ويوجد في العالم عدد لا محدود من الوجهات السياحية؛ الأمر الذي قد يثير فينا الحيرة، وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل الوجهات السياحية في العالم وفقاً لاختلاف الأذواق، والتي تفيد من ينوون السفر على اختيار الوجهة السياحية التي تتناسب مع رغباتهم المختلفة. أجمل الوجهات

خصائص الاقتصاد الإسلامي

النظام الاقتصادي تميّز النّظام الاقتصادي الإسلامي عن غيره من الأنظمة الاقتصاديّة في العالم بأنّه النّظام الوحيد الذي اشتمل على معظم أفكار الأنظمة الاقتصاديّة الإيجابيّة مع غربلة الرّديء منها ونبذه، والإضافة إلى نظام الاقتصاد الإسلامي أفكار جديدة ومعتقدات نبيلة تؤكّد على مفهوم الوسطيّة وترسّخ معنى العبودية لله تعالى والاستجابة لأوامره والسّير وفق منهجه الحكيم في جميع شؤون الحياة، وبما يحقّق السّعادة والرّخاء لجميع النّاس . خصائص الاقتصاد الإسلامي تفوّق النّظام الاقتصادي الإسلامي بلا شكّ على

الفرق بين ذكر وأنثى الكناري

كيفية التفريق بين ذكر وأنثى الكناري تُعَدُّ مُهمة تمييز ذكر وأنثى الكناري (بالإنجليزيَّة: Canary) إحدى المَهامِّ الصعبة خاصَّةً للمبتدئين، والكثيرون يلجأون لطبيب بيطري لتحديد جنس الكناري، أو انتظار وضع الطائر للبيض؛ فمن يضع البيض هو أنثى بالتأكيد، ولكن توجد بعض الاختلافات الجسديَّة والسلوكيَّة التي تُحدِّد جنس الطائر. الاختلافات الجسدية تَكونُ ذكور الكناري أكثر رشاقة، وبنيتها أكثر استقامةً من الإناث، وعادةً ما يكون الذكر أكبر حجمًا بجسده ورأسه. بعض سلالات الكناري يُمكن معرفة نوعها من خلال شكلِ

ما هو احتقان الكبد

احتقان الكبد يُعرف احتقان الكبد أو تضخم الكبد الاحتقاني (بالإنجليزية: Congestive hepatopathy) بأنّه اختلال يُصيب الكبد نتيجة اضطرابات القلب والأوعية الدموية، خاصةً في حالات قصور الجانب الأيمن من القلب، الذي يترتب عليه حدوث احتقانٍ مزمنٍ في الكبد، وقد يؤدي ذلك في المراحل المتقدمة من المرض إلى تليّف الكبد (بالإنجليزية: Hepatic fibrosis)، ومن الجدير بالذكر أنّه يُطلق على هذه الحالة تليف أو تشمع الكبد قلبي المنشأ (بالإنجليزية: Cardiac cirrhosis)؛ نظرًا لأنّ هذا التليف يحدث نتيجة اضطرابٍ في القلب،

أقوال في حب الوطن

أقوال في حب الوطن فيما يأتي أقوال في حب الوطن: لا يوجد سعادة بالنسبة لي أكثر من حرية موطني. أنا مغرم جداً ببلادي، ولكنني لا أبغض أي أمة أخرى. خبز الوطن خيرٌ من كعك الغُربة. الوطن هو المكان الذي نحبه، فهو المكان الذي قد تغادره أقدامنا لكن قلوبنا تظل فيه. الوطن عزيز في قلوب الشرفاء. حب الوطن أقوى من كل حجج العالم. ليكن الوطن عزيزاً على كل القلوب الحسنة. إذا لم يكن للعلم وطن فإنّ للعالم وطناً. نحن لم نولد من أجل أنفسنا بل من أجل وطننا. الخروج عن الوطن عقوبة. حب الوطن من الإيمان. كرامة وطني ولا

كيف أتجنب الحمل بعد النفاس

الحمل بعد النفاس إنَّ الحمل المُباشر بعدَ فترة النفاس هوَ من الأمور التي تخاف منها معظم النساء، وبالأخص بعدَ تجربة وخوض مرحلة المخاض والولادة وتعب الحمل وإرهاقه وعدم النوم، لذلِكَ تلجأ الكثير من السيدات لاستخدام وتجربة وسائل منع الحمل المُختلفة للمُباعدة بينَ الأحمال وذلِكَ حتّى يحصُل كُل طفلٍ على الوقت الكافي في الاعتناء والاهتمام، ولتحصُل المرأة على قسطٍ كافٍ من الراحة خلال هذهِ الفترة. كيفيّة تجنُب الحمل بعد النفاس لتجنُب الحمل بعدَ فترة النفاس يجب استخدام وسائل منع الحمل التقليديّة لمنع