دهون الوجه
عندما تَنْظُرُ إلى شخص ما، فإنّ أول ما تنظر إليه هو الوجه، خاصة الذقن، والحواف الحادَّة، وعظام الوجنتيْن العالية؛ لذلك لا بدّ من التفريق بين الوجه الصحيّ، والوجه المليء بالدهون. تتركز الدهون في الوجه في المقصورة الأنفية، وعظام الوجنتيْن، وحين تتراكم الدهون في الوجه فالتخلّص منها لن يكون سهلاً، ولكن يمكن ممارسة بعض التمارين والأنشطة اليومية، وفي هذا المقال بيان لها.
كيفية التخلص من دهون الوجه
هناك طرق عدة للعناية بالوجه، والتخلّص من الدهون الزائدة، هي:
- تمارين اليوغا (بوز الأسد): حيثُ تُساعِد على شدّ عضلات الوجه، وإزالة السموم، والدهون منه، ويجب القيام بها عدّة مرات كل صباح؛ للحصول على النتيجة المطلوبة.
- تمرين فتح الفم (فرس النهر): وذلك بأنْ يتمَّ فتح الفم على قدْرٍ كبير لمدة 10 ثوانٍ، ومن ثمّ الاسترخاء، وتُكرَّر هذه العملية 10 مرات.
- تمرين XO: وذلك من خلال قول X،O وممارستها خلال النهار عدة مرات، وفي كل محاولة 10 مرات، وهذه الطريقة تَشُدُّ عضلات الوجه، وتُحَسِن الدورة الدموية، ويُمْكن القيام بها في أي وقت من اليوم.
- تدليك الوجه : وذلك بتدليك الوجه بأحد الزيوت الطبيعية، مثل: زيت الزيتون أو زبدة الكاكاو أو الحلبة، أما إذا كانت البشرة دهنيّة فيُمكِن استخدام مبشور الخيار، علماً بأنَّ عملية التدليك تبدأ من الذقن إلى أعلى الخديْن باتجاه عقارب الساعة وعكسها، مرتيْن على الأقل يومياً.
- تمرين التنفس من الفم: هذا التمرين مهم للرقبة، والذقن، والفكين، وعضلات الوجه، وذلك بجعل العمود الفقري مستقيماً والنظر إلى السقف، وسحب الشفتين، والزفير من الفم، تُكرر هذه العملية 10 مرات، والاسترخاء في وقت الحاجة.
- تمرين رفع الذقن : هذا التمرين يُساعِد على التخلّص من الذقن المزدوج؛ وذلك عن طريق تخفيف عضلات الذقن، وتكون آلية هذا التمرين بسَحْب الشفة السفلى إلى الأعلى ومسكها لمدّة خمس ثوانٍ، ويُكَرَّر 10 مرات على الأقل يوميّاً.
- تمرين نَفْخ الخد: هذا التمرين له دورٌ في لفّ عضلات الخدّ؛ ليجعل الوجه يبدو أقل حجماً، آليته تكون بأخذ نَفَس عميق، وإمساك الهواء في الخدّ الأيمن لمدّة ست ثوانٍ، ثمّ في الخدّ الأيسر للمدّة نفسها، ويكرَّر عدّة مرات يومياً.
- تمرين الوجه (وجه السمكة): يُؤدِّي هذا التمرين إلى امتصاص الخدّيْن، ثمّ محاولة الابتسامة لمدّة خمس ثوانٍ، ثمّ استراحة، ويُكَرَّر هذا التمرين 10 مرات يوميّاً.
- تمرين رَفْع الخدّ: يتلخَّص هذا التمرين بالابتسامة؛ وذلك بتمديد الخد الأيمن بمساعدة الأصابع باتجاه العين لمدّة 10 ثوانٍ، وتُكرَّر على الخد الأيسر أيضاً.
- مَضْغ العلكة : إنَّ مضغ العلكة الخالية من السكر لمدّة 15-20 دقيقة في اليوم مرتيْن؛ يؤدِّي إلى فقدان الكثير من دهون الوجه.
- تمرين الذقن: هو تمرين للمنطقة التي يندمج فيها الذقن، مع الرقبة، وفيها تَجَمّعٌ لأكبر كمية من دهون الوجه، بحيث تتطور إلى ذقن مزدوجة أو ثلاثية، أما عن آلية التمرين فتكون بمسك الوجه، والرقبة بشكلٍ مستقيم، ورفع العنق باتجاه السقف لمدّة ثانية واحدة، ثم شَدّ الشفاه، ومحاولة تثبيت الوجه لمدّة 10 ثوانٍ، تُكرَّر هذه الحركة للأعلى وللأسفل 20 مرّة، وتكرَّر عدّة مرات يومياً.
- تمرين سحب الشفتيْن : سيساعد هذا التمرين على رفع الخديْن، وعظام الفكّ؛ وذلك بدفع الفك السفلي، ورفع الشفة السفلى لأعلى قَدْر ممكن مدّة 10- 15 ثانية في الوقت نفسه، تُكرَّر هذه الحركة مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.
- تدوير اللسان : هو تمرين يُستخدَم لتقليل الدهون الزائدة في الوجه، وللحدّ من الذقن المزدوجة، وآلية هذا التمرين تكون بإغلاق الفم، وتدوير اللسان في حركات دائرية؛ بحيث نلمس السطح الخارجي للأسنان العلوية والسفلية 15 مرة في اتجاه عقارب الساعة، وأخرى في عكس اتجاه عقارب الساعة، ونقوم به مرتين يومياً على الأقل.
طرق طبيعية للتخلص من دهون الوجه
تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر
إنَّ وجبة الإفطار تُسرِّع عملية التمثيل الغذائي، وحينها يبدأ جسمك بتحويل الدهون إلى طاقة؛ لذا تجد نفسك غير مُفرِط في تناول الطعام.
الحفاظ على رطوبة الجسم
شُرْب كمية كافية من الماء ما يقارب 8 أكواب يومياً، سيساعد الجسم على التخلّص من سموم الأطعمة الدهنيّة والسكرية، وعلى التخلص أيضاً من دهون الوجه التي تجعل الوجه منتفخاً؛ بسبب احتباس الماء في أنسجته.
الحصول على ما يكفي من النوم
النومُ يَمْنع زيادة الوزن في حال أَخَذَ الجسمُ قسطاً كافياً من الراحة يومياً؛ أي ما يقارب سبع ساعات، أمَّا في حالة عدم الحصول على الراحة الكافية، فسوف ينخفض الليكتين ويرتفع هرمون جريلين، علماً بأنَّ هذه الهرمونات هي المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية؛ وبذلك يزداد الوزن تلقائيّاً.
النظام الغذائي
احتواء الغذاء على كمية عالية من البروتين ، وانخفاض كمية الكربوهيدرات، والصوديوم فيها، هي الطريقة المثلى لإنقاص دهون الجسم، أمَّا في حالة ارتفاع الكربوهيدرات، والصوديوم في الغذاء، فهذا من شأنه أنْ يَحْتَبِس الماء فيزيد الوزن.
