كيفية التخلص من الدهون الضارة في الجسم

كيفية التخلص من الدهون الضارة في الجسم

تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات

أظهرت العديد من الدراسات أنّ الوجبات الغذائيّة منخفضة المحتوى من الكربوهيدراتِ هي أكثر فاعلية في الحدِ من تراكمِ الدهون في الأحشاء مقارنةً بالوجباتِ الغذائيّة منخفضة المحتوى من الدهون، كما أظهرت دراسة أجريت لمدّةِ ثمانيةِ أسابيع أنّ الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائيّ منخفض الكربوهيدرات قد فقدوا ما نسبته 10% من الدهون الحشويّة، و4.4% من الدهون الكلية أيّ أكثر من الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائيّ منخفض الدهون، بالإضافةِ إلى ذلك فإنّ النظام الغذائيّ الكيتونيّ، أيّ النظام الغذائيّ منخفض الكربوهيدرات، قد يُساعد على الحدِ من الدهون الباطنيّة .

الإكثار من تناولِ الألياف

تُقسم الألياف إلى نوعين وهما ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان، حيثُ تُساعد الألياف القابلة للذوبان على إبطاءِ الطعام المهضوم من المعدةِ إلى الأمعاء، كما تَكون هذه الألياف مُخمرة عندما تَصل إلى لقولون بواسطةِ البكتيريا الموجودةِ في الأمعاء وتتحول إلى أحماض دهنيّة قصيرة السلسلة، حيثُ تُعدّ هذه الأحماض الدهنيّة مصدرًا رئيسيًا لتغذيةِ خلايا القولون، كما أنّها تُساعد على الحدِ من تَخزين الدهون في الأحشاء، وتُقلّل الشّهية، حيثُ أظهرت الدراسات أنّ الأحماض قصيرة السلسلة تُساعد على زيادةِ مستوياتِ هرمون الشبع، ممّا قد يُساعد على خفضِ مستوياتِ هرمون الجوع الجريلين، كما أظهرت دراسةٌ أنّ تناول 10 غراماتٍ من الأليافِ القابلةِ للذوبان يُقلّل من خطرِ الإصابةِ بالدهونِ الباطنيّة بنسبةٍ قد تَصل إلى 3.7%، ومن الأمثلة على الأطعمةِ الغنيّة بالأليافِ القابلةِ للذوبان كلّ من بذور الكتان، والبطاطا الحلوة، والبقوليات، والحبوب.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهونِ المُتحولة

حيثُ يُنصح بالحدِ من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الدهونِ المُتحولة، حيث لا تتجاوز نسبة الدهون المُتحولة 1% من إجمالي السعرات الحراريّة اليوميّة، وقد يتمّ الحصول على هذا النوع من الدهون عن طريق تناول بعض الأطعمة كالكعك، والأطعمة المقلية، والسمن، وقد قامت بعض المنظمات العالميّة بمطالبةِ مُصنعي المواد الغذائيّة بإضافةِ محتوى هذه المواد الدهون المُتحولة إلى بطاقة البيانات الغذائيّة، حيثُ يمكن تَناول الأطعمة التي لا تحتوي على أكثر من غرامين من الدهون المُشبعة لكلّ ملعقة كبيرة بدلاً من تناول الأطعمة المُصنعة، والمقلية، والمنتجات المخبوزة، كما أنّ الوجبات الخفيفة عادةً ما تحتوي على الزيوت النباتيّة المُهدرجة جزئيًا، والتي تُعدّ مصدرًا للدهونِ المُتحولة.

مزيد من المشاركات
كيف يعمل الفرن الكهربائي

كيف يعمل الفرن الكهربائي

مبدأ العمل الفرن الكهربائي يعمل الفرن الكهربائي عن طريق تحويل الطاقة الكهربائية إلى طاقة حرارية لتسخين المأكولات الموضوعة فيه، إذ يستخدم الموجات الحرارية الناتجة للتسخين، ويحتوي الفرن الكهربائي على حساس لقياس درجة حرارة الفرن باستمرار، فإذا تجاوزت درجة الحرارة الحد المسموح به يعمل الحساس على فتح دارات معينة لتخفيض الحرارة، في حين يحدث العكس عندما تنخفض درجة الحرارة. يجدر الإشارة إلى أن بعض الأفران تحتوي على مقاومة متغيرة للتحكم بشدة التيار الكهربائي الواصل إلى الفرن. طريقة استخدام الفرن
الضغط الطبيعي عند كبار السن

الضغط الطبيعي عند كبار السن

الضغط الطبيعي عند كبار السن تُعرَف القراءة الكليّة لضغط الدم بأنّها القياس لجانبين من الضغط وهما: ضغط الدم الإنقباضيّ (بالإنجليزية: Systolic blood pressure)؛ المُتمثل بالرقم العلوي من القراءة، والذي يُشير إلى القوة الواقعة على جدران الشرايين عندما ينبض القلب، وضغط الدم الإنبساطيّ (بالإنجليزية: Diastolic blood pressure)؛ المُتمثل بالرقم السفلي، والذي يقيس القوة الواقعة على جدران الشرايين بين النبضات عند استرخاء القلب، ومن الجدير بالذكر أنّه في عام 2017 تمّ تغيير اعتماد قراءات جديدة لضغط الدم
موضوع عن قيمة الوقت

موضوع عن قيمة الوقت

قيمة الوقت يُعدّ الوقت أثمن ما يملكه الإنسان في حياتنا على الإطلاق، وهو مادة حياته، ولحظته التي يعيشها الآن، حيث إنّه سريع الانقضاء بانتظام، ولا يستطيع استعادته، أو إرجاع جزءٍ منه، أو زيادته ومضاعفته، أو حتى بيعُه وشراؤه وتأجيره، ودونَه لا يُمكننا فعل أيِّ شيء؛ فهو رأسُ مال الحياة وأساسُها، ويجب عدم تجاهل تنظيمه أو تضييعه فيما لا يفيد؛ فالشّخص النّاجح الموفَّق هو مَن يستطيع تنظيم أولوياته، وتوظيف وقته، واستغلاله بطريقة مُثلى دون تفريط فيه. أهمية الوقت في الإسلام الوقت عند المسلمين نعمةٌ عظيمة،
صفات عبد الله بن عمر

صفات عبد الله بن عمر

صفات عبد الله بن عمر يتَّصف الصَّحابيُّ الجليل عبدالله بن عمر بن الخطَّاب -رضي الله عنهما- بعددٍ من الصِّفات الخَلقيَّة والخُلقيَّة، وفيما يأتي توضيحٌ لهذه الصِّفات: صفات عبد الله بن عمر الخَلقية كان لعبدالله بن عمر -رضي الله عنه- عددٌ من الصِّفات الخَلقية، ومنها ما يأتي: كان جسيماً؛ ضخماً، آدم اللون؛ أسمر اللون، كان لديه جمَّةٌ مفروقةٌ والجمَّة هي شعر الرأس، تتدلَّى بالقرب من منكبيه. كان يُخضِّب لحيته بالصُّفرة والصُّفرّة هي الزَّعفران والخلوق، ويُحفي شاربه حتى كان يعتقد البعض بأنَّه ينتفه.
طرق عمل أكلات لرمضان

طرق عمل أكلات لرمضان

أكلات رمضان تختلف الأكلات المقدّمة على مائدة الإفطار في رمضان من بيت لآخر لكنّ جميعها غالباً ما تكون أكلات صحّية؛ إذ تراعي ربّة البيت أن تكون أطباق المائدة الرمضانية غنيّة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسد الصائم للقيام بأعماله في النهار بحيوية وقوة، كأن تحتوي على الخضار أو اللحوم، لذا سنستعرض في هذه المقالة بعض وصفات الأكلات الرمضانية. معكرونة بالفطر والدجاج المكوّنات: ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي. ملعقة صغيرة من الزبدة. فصّان مفرومان من الثوم. ثلاثة صدور دجاج مقطّعة إلى مكعبات. ملعقة
كيفية معالجة التنمر

كيفية معالجة التنمر

عدم إظهار أيّ ردة فعل في البداية إذا ما تعرض أحد للتنمّر من قبل آخرين، عليه عدم إظهار أي ردة فعل من غضب أو عدم ارتياح، فقط عليه المشي بعيداً، فالمتنمّرون يشعرون بالفرح والقوة عند جعل الآخرين يشعرون بالحزن أو الغضب نتيجة التنمّر وسيجعلهم يتمادون أكثر، لكن هناك أنواع من التنمّر لا يجب فيها اتباع هذه الطريقة فهناك مواقف لا بد للشخص أن يدافع عن نفسه. الشعور والإيمان بالقوة الداخلية لمواجهة التنمّر يجب أن يؤمن كل فرد بقوته، فالمتنمّرون يحاولون أن يُشعروا غيرهم أنهم لا يملكون هذه القوة، بكل فرد عليه
أقوال الحكماء والعظماء

أقوال الحكماء والعظماء

أشهر حكم وأقوال الفيلسوف أفلاطون إليكم أشهر حكم أفلاطون : قليل من العلم مع العمل به أنفع من كثير من العلم مع قلة العمل به. لا تهتم بسرعة العمل بل اهتم بجودته، لأن الناس لا يسألون كم استغرقت حتى فرغت منه بل ينظرون إلى إتقانه وجودة صنعه. نحن مجانين إذا لم نستطع أن نفكر، ومتعصبون إذا لم نرد أن نفكر، وعبيد إذا لم نجرؤ أن نفكر. إن تعبت في الخير فإن التعب سيزول والخير سيبقى، وإن تلذذت بالآثام فإن اللذة ستزول والآثام ستبقى. لا تثبط عزيمة أحد يحقق تقدما متواصلا حتى وإن كان بطيئا. الشخص الصالح لا يحتاج
حكم عالمية

حكم عالمية

حكم عالمية نضع ين أيديكم مجموعة من الحكم العالمية: إذا أردت أن تفهم حقيقة المرأة فانظر إليها وأنت مغمض العينين. إذا كان لديك رغيفان فـكل أحدهما واشتر بالآخر زهوراً. من يقع في خطأ فهو إنسان ومن يصر عليه فهو شيطان. قوة السلسلة تقاس بقوة أضعف حلقاتها. نمضي النصف الأول من حياتنا بحثاً عن المال و النجاح والشهرة، ونمضي النصف الثاني منها بحثاً عن الأطباء. من اشترى ما لا يحتاج إليه باع ما يحتاج إليه. ينام عميقاً من لا يملك ما يخاف من فقدانه. لا يوجد رجل فاشل ولكن يوجد رجل بدأ من القاع وبقي فيه. غالباً