كيف يمكنني النوم بسرعة

النوم

النوم من الحاجات الجسمية الطبيعية التي يحتاجها كل إنسان ليستعيد نشاطه، ويأخد كفايته من الراحة والاسترخاء، ولكن يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة قلة النوم، والتي تكون نتيجة أسباب كثيرة مثل=== التوتر والتعب الشديدين، أو التفكير الزائد، أو الضغوطات النفسية، أو الصحية، أو الاجتماعية، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض الطرق التي تساعد على النوم، بالإضافة إلى ذكر بعض الأعشاب.

خلطات تساعد على النوم السريع

البيكنج صودا

تستخدم هذه الوصفة من خلال وضع نصف ملعقة صغيرة من البيكنج صودا داخل كوب من الماء، وتقليبهما جيداً، وتناول كوب من هذا المشروب قبل الخلود إلى النوم.

القهوة وزيت حبة البركة

تعتبر هذه الوصفة من أفضل الوصفات التي لها القدرة الفعالة على التخلص من الأرق، والمساعدة في النوم الهادئ والسريع خلال الليل، وذلك عن طريق وضع بعض قطرات من زيت حبة البركة داخل كوب من القهوة، وتحريكهما جيداً، وتناول المشروب الناتج قبل الخلود إلى النوم مباشرة.

اليانسون والحليب

يعد اليانسون من أهم الأعشاب التي تعطي شعوراً بالراحة والاسترخاء، فيمكن تناوله بوضع خلط كوب من اليانسون مع كوب من الحليب السائل، وتناوله مباشرة قبل الخلود إلى النوم، أو إضافة ملعقة من العسل السائل الطبيعي إلى كوب من اليانسون، وتناوله مرتين خلال اليوم.

اللافندر

تعتبر عشبة اللافندر من الأعشاب التي تقلل من إفراز هرمونات التوتر والقلق التي بفرزها الجسم نتيجة الخوف، كما أنه يريح الجهاز التنفسي، ويمكن تناوله بوضع ملعقة كبيرة منه داخل كوب من الماء المغلي، وشربه مرة يومياً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً.

نصائح تساعد على النوم السريع

أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم، وخاصةً اليوجا لمدة لا تقل عن نصف ساعة خلال اليوم، فهي تساهم بشكل فعال على النوم الهادئ والسريع.
تناول كوب من الأعشاب التي لها دورٌ كبيرٌ في علاج مشكلة الأرق والقضاء عليه، ومن هذه الأعشاب: النعناع الأخضر الطازج، والشومر، والميرمية، واليانسون.
أخد حمام دافئ قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً.
استنشاق الروائح العطرية الجذابة والجميلة التي تجلب الاسترخاء والراحة؛ كرائحة الياسمين، أو الخزامى.
الابتعاد عن تناول المشرةبات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة، والشاي، والنسكافيه.
تناول كوب من الحليب الدافئ قبل الخلود إلى النوم بساعة تقريباً.
قراءة كتاب مباشرة قبل الخلود إلى النوم لمدة قصيرة، فهذا يقلل من التوتر والأرق، ويساعد العقل على الاسترخاء والنوم العميق طوال الليل.

2023-12-1711اضطرابات النوم وحلولها

مزيد من المشاركات

وصفات طبيعية لتخفيف هشاشة العظام

تحدث هشاشة العظام نتيجة انخفاض كثافة عظام الجسم، وزيادة رقاقتها بشكلٍ ملحوظ، وعادةً ما يصاحب هذا المرض شعوراً بآلام شديدة لا يتحملها كثيرٌ من المرضى، كما يكونون الأكثر عرضةً للإصابة بالكسور مقارنةً بالآخرين؛ لذلك دائماً ما يتمّ نشر الكثير من حملات التوعية لتجنب الإصابة به، أو التوجه إلى علاجه فور حدوثه. وصفات طبيعية لتخفيف هشاشة العظام قد تساعد الوصفات الطبيعية والبديلة على تخفيف الأعراض مثل الالتهاب وآلام المفاصل، لكنها لا تغني عن تلقي العلاج المناسب، تتضمن بعض المكملات أو الوصفات التي قد

كيف أجعل شعر طفلي ناعماً وطويلاً

حليب جوز الهند لتنعيم شعر الأطفال وتطويله يُمكن تنعيم شعر الأطفال وتطويله وتكثيفه باستعمال حليب جوز الهند، بالطريقة الآتية: طريقة الاستعمال: يُوضَع مقدار من حليب جوز الهند الطازج على فروة رأس الطفل. يُغطَّى شعر الطفل بقبعة الاستحمام، ويُترَك مدّة 30 دقيقة. يُشطَف الشعر بالماء البارد، مع إمكانية استعمال الشامبو. تُكرَّر العمليّة 2-3 مرات أسبوعيّاً. ملاحظة: يُنصَح بإدراج حليب جوز الهند ضمن النظام الغذائي الخاص بالطفل. اتباع نظام غذائي صحيّ لتطويل شعر الأطفال يُنصَح باتباع نظام غذائي صحي للطفل ؛

تلخيص رواية ألف شمس ساطعة

تلخيص رواية ألف شمس ساطعة تدور أحداث الرواية في الباكستان ، هناك حيث تأتي مريم تلك الخطيئة ما بين خالد الرجل الغني الذي يعيش في منزل فاره ولد يه الخدم والعبيد والمرأة الخادمة وهي نانا، ليُبعد خالد نانا وابنتها عن البعيد ويُرسلها للعيش معها في مكانٍ بعيد، لمّا تبلغ مريم من عمرها الخامسة عشر يُقرر والدها غير الشرعي تزويجها إلى رشيد وإرسالها إلى منطقة كابل. فلمّا تبقى الأم وحيدة تُقدم على قتل نفسها إثر المعاناة التي لم تعد تحتملها، يندم الوالد فيما بعد لأنه أرسل مريم وأبعدها عنه، وتبقى مريم في

ملخص كتاب فكر تصبح غنيًا لنابليون هيل

نبذة عن مؤلف الكتاب مؤلف كتاب فكر تصبح غنياً نابليون هيل واحد من أشهر المؤلفين في مجال التحفيز والنجاح حول العالم، وقد ساهم في التأثير في عدد كبير من الناس من أجل دفعهم لتحقيق النجاح، ولد عام 1883م في ولاية فرجينيا، ومعظم الناجحين يوصون بقراءة كتبه والاستفادة من المعلومات القيمة والعملية الموجودة فيها، وقد بيعت ملايين النسخ من كتبه حول العالم، وما زالت فلسفته مصدر تأثير في شريحة كبيرة من القرّاء حتى الآن وقد توفي عام 1970م بعد أن ترك خلفه إرثاً من الكتب لمساعدة الأجيال اللاحقة في إعادة برمجة

فوائد دهن الوجه بزيت الزيتون

زيت الزيتون يعدّ زيت الزيتون من أقدم الزيوت التي عرفَها الإنسان والناتج من عصر حبّات الزيتون وتصفيته جيّداً، حيث يستخدمه الناس بكثرة لكونه غذاءً صحيّاً ومفيداً، كما أنّه غنيٌّ بالدهون والفيتامينات، ولذلك لا يمكنُ الاستغناء عنه فهو موجود في كلّ المطابخ العربيّة، بالإضافة إلى فوائدة الجمّة للشعر، والبشرة، فهو يحتوي على مضادّات الأكسدة مثل فيتامين (أ) و (هـ) اللذان يساعدانِ على إصلاح التلف الذي يتعرّض له الوجه نتيجة تقلّبات الطقس المختلفة كالحرارة الشديدة، أو الشمس المباشرة، أو التدخين، وفي هذا

كم عدد آيات سورة الفاتحة

عدد آيات سورة الفاتحة أجمعَ العُلماءُ على أنّ آيات سورة الفاتحة هي سبع آياتٍ فقط، وذلك استناداً إلى قول الله -تعالى-: (وَلَقَد آتَيناكَ سَبعًا مِنَ المَثاني وَالقُرآنَ العَظيمَ)، وإن كان الإجماعُ قد انعقدَ على عدد آياتِ السّورة، إلّا أنّ العلماء تعدّدت آراؤهم في مواضِع الفصلِ بينَ الآيات، ونبيّنُ تفصيلَ ذلكَ على النّحو الآتي: الفريقُ الأول: يتّفقونَ على أنّ عدد آيات سورة الفاتحة هو سبعُ آياتٍ مع البسملة، حيثُ تكونُ البسملةُ آيةً منها، فتبدأ بـِ: (بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ)، وهو

أجمل علم في العالم

العَلَم العَلَم بفتح العين واللام هو الراية، وهو عبارة عن قطعة قماش مرسوم عليها رمز أو عدّة رموز للدلالة على دولة، أو قبيلة، أو غيرها، ولا بد من الإشارة إلى أنّ الأعلام أوّل ما استخدمت للتنسيق العسكري في ميادين القتال، ثم أصبحت بعد ذلك أداة لتحديد الهوية، حيث إن العَلَم يختلف من دولة لأخرى باختلاف ألوانه، وأشكاله، الأمر الذي جعل لكل دولة عَلَم يميزها عن غيرها. أجمل عَلَم في العالم فيما يأتي قائمة بأجمل أعلام الدول: عَلَم كندا يحتوي العلم على رمز كندا، وهي ورقة القيقب ذات الثلاثة أغصان، والإحدى

كيف أعمل حظر لرقم أزعجني

المُضايقات عبر الهاتف المحمول بعد أن أصبح الهاتف المحمول عُنصراً هامّاً في حياة الإنسان، وازداد عدد مُستخدميه بشكل كبير جدّاً، استغلّت مجموعة من النّاس هذا التطوُّر في مجال الاتّصالات بشكلٍ سلبيّ، وذلك من خلال إشغال مُستخدمي الهاتف المحمول في أشياءَ غير نافعةٍ قد تُؤدّي إلى ضرر وقته وماله. يَستخدم المُزعجون أساليب مُتعدّدة عن طريق الهاتف المحمول من أجل تحقيق أهداف مُعيّنة، ومن الأمثلة على ذلك: إجراء مُكالمات استهزائيّة بغرض التّسلية. تهديد مُستخدم الهاتف المحمول وإجباره على اتّخاذ قرارات قد