كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية

كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية

القلب والأوعية الدموية

القلب هو المضخة الوحيدة للدم، لكافة أعضاء الجسم، وتعتبر الأوعية الدموية الأنابيب الناقلة لهذا الدم ، ولكن القلب بتعرض للعديد من الضغوطات بسبب أسلوب الحياة اليومي، ومن هذه المشاكل؛ النوبات والسكتات القلبية، ولحماية القلب من هذه الأمراض يجب الالتزام بمجموعة من القواعد، كما يجب الحرص على تناول مجموعة من الأطعمة المقوية للقلب.

كيفيّة المحافظة على القلب والأوعية الدموية

كيفيّة المحافظة على القلب والأوعية الدموية:

  • يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم، لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة، والمشي من افضل هذه التمارين، فالتمارين الرياضية مهمة في تخليص الجسم من الدهون والسموم، التي تشكّل العدو الخطير بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية.
  • تناول كمية معتدلة من الملح في اليوم، بحيث لا تتجاوز الست غرامات، فالملح من العوامل التي تساعد على رفع ضغط الدم، وبالتالي تزداد نسبة الإصابة بأمراض القلب.
  • الاقلاع عن التدخين، حيث يعتبر الدخان غني بمادة النيكوتين، والتي تسبب عدداً كبيراً من الأمراض للقلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، كما أن الدخان يحتوي على نسبة عالية من أول أكسيد الكربون، الذي يحفز الكولسترول على الترسّب على جدران الأوعية الدموية.
  • تجنب المشروبات الكحولية، حيث تؤثر الكحول في مستوى معدل ضربات القلب، كما أنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا من الأفضل تجنب تناول الكحول، لحماية القلب من هذه الأمراض.
  • الزيادة الكبيرة في الوزن، تؤدي إلى تراكم الكوليسترول بكميات كبيرة، على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي ترفع نسبة الإصابة بالسكتات القلبية، وتسبب أيضاً أمراض الشرايين، وخاصة تلك التي تصيب الشريان التاجي، لذا من الأفضل أن يكون الجسم ذا وزن طبيعي ومناسب.
  • يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة، لأن هذه الوجبات غنية بكميات كبيرة من الدهون، كما أنها غنية بالكولسترول، والكمية الفائضة من الكوليسترول تتراكم على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي تنسد هذه الأوعية.
  • يجب النوم كل يوم لمدة ثماني ساعات، ويجب أن يكون النوم مريحاً، لأن النوم هو طريق الجسم في تصليح نفسه.
  • تجنب التوتر والتخلص منه، فالتوتر له تأثير سلبي بشكل كبير على صحة القلب، ومن الممكن التخلص من التوتر عن طريق ممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية، أو حتى ممارسة تمرين اليوغا.

أطعمة تحافظ على صحة القلب

أطعمة تحافظ على صحة القلب:

  • سمك السلمون غني بحمض أوميغا3، وهذا الحمض مفيد بشكل كبير في الحد من ضغط الدم، وكذلك اضطرابات القلب، كما أنه فعال في خفض مستوى الدهون في الدم.
  • الشوكلاتة الداكنة، هي أحد المواد الطبيعية الفعالة في حماية القلب والأوعية الطبيعية من الأمراض، وذلك لأنها غنية بالفلافون.
  • البرتقال.
  • الجوز.

فيديو كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟

القلب هو المضخة الوحيدة للدم لكافة أعضاء الجسم وعن طريق الأوعية الدموية، لذلك فمن المهم الحفاظ على القلب وأوعيته! :

مزيد من المشاركات
تعبير عن المحافظة على البيئة

تعبير عن المحافظة على البيئة

تعبير عن المحافظة على البيئة عند الحديث عن البيئة لا بد من الإشارة إلى أنها الغلاف الذي يحيط بالإنسان وغيره من الكائنات الحية، وهذا يعني أنها تؤثر بالإنسان وتتأثر به، ما يعني أن الإنسان يلعب دورًا في المحافظة على البيئة أو في عدم المحافظة عليها، وذلك تبعًا للسلوك والعادات التي يتبعها. في العقود الأخيرة بات أثر البيئة والتغييرات البيئية جليًّا على حياة الإنسان، لذلك زاد الاهتمام العالمي بالبيئة، كما زاد الوعي بأهمية المحافظة عليها، كيف لا وتأثير البيئة يكاد يصل إلى كل ما يحيط بالإنسان، بل إنه
أين تقع مدينة عنابة

أين تقع مدينة عنابة

موقع مدينة عنابة تقعُ مدينةُ عنابة في دولة الجزائر ، في أقصى الجهة الشمالية الشرقيّة منها، بالقرب من الحدود التونسية، وهي من المدن المُطلّة على البحر الأبيض المتوسط، حيثُ تبعُد عن العاصمة الجزائر حوالي ستمئة كيلومتر، كما يُعدّ ميناؤها من أهمّ موانئ البحر المتوسط،كما تقعُ المدينة أيضاً بالقرب من منبع وادي سيبوس، وترتبط مع باقي مناطق الجزائر بشبكة مواصلات، ومجموعة من خطوط السّكك الحديدية التي تربط شمال شرق الجزائر بعاصمتها. نبذة تاريخية عن مدينة عنابة كان يُطلق على مدينة عنابة قبلَ أن تنال
عمل الخير

عمل الخير

عمل الخير حث الدين الإسلامي على التحلي بالأخلاق الحميدة التي من شأنها أن تهذب الفرد وتصلحه وتؤدي إلى قيام مجتمعٍ متماسكٍ وقوي، ولعل عمل الخير أحد هذه الخصال والأخلاق، حيث يتصف المجتمع المسلم بأنه مجتمعٌ متكاتفٌ لا يرضى فيه الغني أن ينام وأخوه الفقير جائع على سبيل المثال، ويوصف المسلم بأنه سباقٌ لفعل الخيرات، فلا يتكاسل عن أي فرصةٍ تجعله يساعد غيره ويقدم لهم يد العون في أي أمرٍ من أمور الحياة، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض الأمثلة على عمل الخير، وسنتطرق للحديث عن فوائد عمل الخير. أدلّة على
كم يبلغ عدد سكان الجزائر

كم يبلغ عدد سكان الجزائر

الجزائر رسميّاً الجمهورية الجزائرية الديمقراطية الشعبية، وتلقب ببلدِ المليون شهيد، وتعتبر الجزائر الدولة الإفريقية والعربية الأكبر مساحةً ، إذ تصل مساحتها إلى 2.381.741 كم، كما تأتي بالمرتبة العاشرة على مستوى العالم من حيث المساحة. تنضم البلاد لعضويةِ عددٍ من المنظمات الدوليّة كاتحاد المغرب العربي، وجامعة الدول العربية والاتحاد الإفريقي، بالإضافة إلى الأوبك، وتتخذ البلاد من الدين الإسلامي ديناً رسميّاً لها، وعاصمتها مدينة الجزائر، وسياسيّاً تخضع البلاد لنظام حكم جمهوري. حصلت الجزائر على
علامات الكذب عند النساء

علامات الكذب عند النساء

التناقض عندما يتبين أن المرأة تروي قصتها بطريقة مختلفة كل مرة فهذا دليل على أنها تكذب، كأن تروي القصة وتذكر أثناء روايتها أنها برفقة إحدى صديقتها، وفي المرة الثانية تذكر اسماً آخر لصديقتها التي كانت برفقتها وقت وقوع الحدث، كما يتضح كذب بعض النساء عند تغيير سرد بعض القصص بالكامل، على نقيض أحداث القصة نفسها التي تمت روايتها في المرة الأولى. تَغيُّر طريقة الكلام قد يكون رد المرأة على أسئلة مُعينة، أو عندما تُعيد إخبار أحدهم بقصة ما بالطريقة نفسها، وبالكلمات نفسها دليلاً على أنها تكذب، لأن محاولة
أهم المعالم السياحية في المغرب

أهم المعالم السياحية في المغرب

متحف القصبة يعد متحف القصبة واحدًا من المعالم السياحية الموجودة في المدينة المغربية طنجة، ويحتوي المتحف على أعداد ضخمة من المعروضات التابعة لتاريخ المغرب، ومجموعة من الآثار المختارة من المواقع الرومانية القديمة في البلاد، كما يتضمن نموذجًا بالحجم الطبيعي لأحد القبور القرطاجية، ومعروضات تبيّن تاريخ طنجة، وقسم كبير يتضمّن الفنون المغربية، وغرفة أخرى تتضمّن الحرير والمخطوطات المصوّرة والسيراميك المزخرف. كنيسة القديس أندرو هي كنيسة أنجليكية أُنشئت في العام 1905م، وهي إحدى أكثر الأماكن الهادئة في
شروط الحجاب الشرعي في الإسلام

شروط الحجاب الشرعي في الإسلام

شروط وضوابط الحجاب الشرعي فرض الله الحجاب على المرأة صوْناً وحفظاً لها، وهناك العديد من الضوابط التي يجب أن تتوفّر في الحجاب حتى تُرضي صاحبته الله في لباسها، ونذكر هذه الضوابط والشروط فيما يأتي: أن يكون ساتراً لجميع البدن يجب أن تحرص المسلمة على أن يكون حجابها ساتراً لجميع جسدها -باستثناء الوجه والكفّين في قول الكثير من أهل العلم-، وذلك حتى تبتعد عن الأنظار والشبهات، قال -تعالى-: (يَا أَيُّهَا النَّبِيُّ قُل لِّأَزْوَاجِكَ وَبَنَاتِكَ وَنِسَاءِ الْمُؤْمِنِينَ يُدْنِينَ عَلَيْهِنَّ مِن
مفهوم الزمن حسب النظرية النسبية

مفهوم الزمن حسب النظرية النسبية

النظرية النسبية إنّ النظرية النسبية التي جاء بها أينشتاين في القرن الماضي ليست كلّها معادلات رياضية إنّما تحمل نظريّةً فلسفية جعلت العلماء يقفون عندها دون القدرة على دحضها أو تأكيدها. كان السؤال الأول الذي بدأ به أينشتاين نظريته هو هل يمكن الإثبات بشكلٍ مطلق وقاطع بأنّ جسماً من الأجسام يتحرّك وجسماً ثابتاً لا يتحرك؟ النظرية النسبية والمكان قوانين الفيزياء الحركيّة ومن ضمنها قوانين نيوتن في الحركة تعتمد جميعها على افتراض أنّ هنالك نقطة ثابتة لا تتحرّك -ساكنة- في مكان بعيد غير معروف، لكنّ