كيف نتعامل مع ضغوط الحياة

كيف نتعامل مع ضغوط الحياة

طرق للتعامل مع ضغوط الحياة

يمكن تخفيف أثر ضغوطات الحياة عن طريق الحفاظ على الصحة من خلال الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد في إطلاق الضغط والتوتر المكبوتين في الجسم، كما يجب الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم حيث أنه يعمل على تغذية العقل والجسم ويخفف من الشعور بالتعب والإجهاد، بالإضافة لأهمية الحصول على الغذاء الصحي عن طريق تناول وجبات طعام متوازنة ومغذية على مدار اليوم لأن التغذية الجيدة تقلل من الإجهاد، كما يجب مراعاة تخفيف كميات الكافيين والسكر المتناولة.

الحرص على الهدوء والاسترخاء

يجب على الشخص أن يحاول أن يكون هادئاً وأن يحصل على الاسترخاء قبل التفكير في كيفية التعامل مع الضغوط العديدة الموجودة حوله والتي قد تسبب له الكثير من الضغط النفسي ، وذلك من خلال استخدام مختلف التقنيات التي من الممكن أن تخفف التوتر، ومحاولة تجنب القيام بردود فعل قوية والتي قد تؤدي إلى إصابة الشخص باستنزاف طاقاته النفسية والجسدية، كما يمكن أن يعرضه ذلك للمرض.

طرق السيطرة على ضغوط الحياة

يوجد بعض الطرق التي يمكن عن طريقها محاولة التعامل بفاعلية مع ضغوط الحياة المختلفة ومنها:

  • تقبل الإجهاد والتعامل معه كجزء طبيعي في الحياة، والتعامل مع المصاعب والمشكلات كأمر لا بد منه في الحياة.
  • إبقاء المشكلات في المنظور المناسب لها دون إفسد كافة الأمور حولها ودون مبالغة.
  • الحرص على التوازن بين ممارسة النشاطات الإجتماعية والحصول على بعض الإنفراد والعزلة.
  • تحمل مسؤولية القرارات الشخصية والتصرفات الذاتية.

طرق إدارة ضغوط الحياة

يوجد بعض النصائح التي يمكن من خلالها القيام بإدارة الضغطوالإجهاد وهي:

  • أخذ عطلات من حين لآخر أو وقت استراحة خلال فترات العمل المنتظمة.
  • العثور على هواية مسلية مثل البستنة أو ممارسة النجارة.
  • القيام بتمارين التنفس لخفض عدد ضربات القلب.
  • التخفيف من ضغوط العمل المختلفة.
  • تجنب تحمل الكثير من المسؤوليات في البيت أو العمل.
  • تقاسم المسؤوليات والقيام بتفويض الآخرين ببعض المهام المختلفة من حين لآخر.
  • إحاطة النفس بأشخاص داعمين وإيجابيين.
  • تجنب المواقف الصعبة أو العصيبة والابتعاد عن التوتر .
  • ممارسة الأنشطة التي تحوي على التأمل مثل اليوغا أو حضور الدروس الدينية المختلفة.
مزيد من المشاركات
التهاب بكتيري في المهبل

التهاب بكتيري في المهبل

التهاب بكتيريّ في المهبل يُعرَف التهاب المهبل البكتيريّ على أنَّه أحد أنواع التهاب المهبل الذي غالباً ما يُصيب النساء في فترة الإنجاب، ويحدث هذا الالتهاب نتيجة تكاثر البكتيريا التي تتواجد في المهبل، وتزايد نُموِّها، والذي يُسفر عنه حدوث خلل في التوازن البكتيريّ الطبيعيّ في منطقة المهبل. أعراض التهاب بكتيريّ في المهبل في الحقيقة، مُعظم النساء اللواتي يُعانين من التهاب المهبل البكتيريّ، لا تظهر عليهنَّ أيّة أعراض تُشير إلى الإصابة بالعدوى المهبليّة البكتيريّة، وبالرغم من ذلك، فإنَّ هناك عدداً من
كيف أخفي تجاعيد الوجه

كيف أخفي تجاعيد الوجه

تجاعيد الوجه تجاعيد الوجه والخطوط التّي تظهر عليه هي من الأشياء المزعجة بالنّسبة للمرأة، وتكون على أتمّ الاستعداد لدفع أيّ مبلغٍ للتخلص من هذه التّجاعيد لتظهر بمظهرٍ أكثر شباباً، وتعتقد معظم السّيدات بأنّه من الصّعب إزالة تجاعيد الوجه إلا بالقيام بالعمليّات التّجميلية الجراحيّة المكلفة، ولكن هناك عدّة أساليب، وطرق، ومواد طبيعيّة تساهم وبشكلٍ كبيرٍ وفعّالٍ في التّخلص والتّخفيف من هذه التّجاعيد، وسنتعرّف عليها في هذا المقال. كيفية إحفاء تجاعيد الوجه طرق حديثة لعلاج تجاعيد الوجه تعدّدت وسائل
فوائد المسك الأبيض والأسود

فوائد المسك الأبيض والأسود

المسك الأبيض والأسود اشتهرت مهنة صناعة العطور والتجارة بها منذ العصور القديمة، ومنها المسك، والعنبر، والصندل، والعود الذي يعدّ من أكثر العطور المنتشرة بين العرب، ويُستخرج المسك الأسود من الغدّة الكيسيّة الموجودة في جسد الغزال، وتعبّر هذه المادة عن دم ينمو داخل سرّة ذكر الغزال، ويمكن صناعة المسك الأسود عن طريق قتل الغزال الذكر وفصل كيس المسك وتجفيفه، ولكن مُنعت هذه الطريقة مؤخّراً بسبب استخدامها القتل العمد للحيوانات، لذلك ابتُكرت طريقة أخرى؛ وهي تقطير أوراق وسيقان إبرة الراعي بالبخار، واستخراج
آلية تنفس الأرنب

آلية تنفس الأرنب

تنفس الأرانب معدل التنفس الطبيعي للأرنب البالغ هو 30-60 نفسًا في دقيقة، لكن بعض الأرانب تتنفس أسرع من هذا إذا كان الجو حارًا أو تشعر بالإرهاق. الأنفاس الطويلة الصعبة أو الشخير أمرًا يدعو للقلق، في حال كانت الشفاه واللسان لونهما أزرق؛ فإن الأرنب لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين. يعد الجلوس بسكون مع إمالة الرأس قليلاً للأعلى علامة واضحة على عدم القدرة على التنفس. آلية تنفس الأرانب تنشأ عملية التنفس عن طريق دخول الهواء النقي إلى الرئتين فيما يُعرف بالشهيق، والتخلص من الهواء المنبعث من الرئتين
فوائد الفاصولياء الخضراء

فوائد الفاصولياء الخضراء

فوائد الفاصولياء الخضراء مصدر للعديد من العناصر الغذائية تُعدّ الفاصولياء الخضراء من الخضروات الغنيّة بالمعادن والفيتامينات، وتُعرَف بغناها بعنصر المنغنيز الذي يمتلك خصائص مضادّة للأكسدة، ويلعب دوراً في عمليّات الأيض داخل الجسم، كما أنّه مهمٌ لصحة العظام، والتئام الجروح، وفي ما يأتي بيان لبعض الفيتامينات الموجودة في الفاصولياء الخضراء: الفولات: يساهم تناول كوبٍ واحدٍ من الفاصولياء الخضراء النيئة في إمداد الجسم بما يقارب 10% من حاجته اليوميّة من الفولات، إذ يُقدّر محتوى الكوب من هذا الفيتامين
درجات الحب والعشق

درجات الحب والعشق

الحُبّ والعشق الحُبّ هو التعلق بشخصٍ ما تعلقاً شديداً، تذوب فيه النفس هوىً وغراماً، وتختلف ظروف تكوّن الحبّ بين الأفراد؛ فمنهم من يرى أنّه يقع من النظرة الأولى أحياناً، أو أنه يصحو في شعور الفرد على حينِ غفلة؛ وذلك في الحالات التي يعيش فيها الفرد بالقرب من حبيبه لفترةٍ طويلة، ثم يشعر في مرحلةٍ ما، أنّه يُكنُّ له الشعور بالحُبّ، أما العشق فهو مرحلةٌ أعمق من مراحل الحُبّ. درجات الحُبّ والعشق الحُبّ: هو الشعور بالعواطف الجياشة، عند رؤية المحبوب، أو اللقاء به. الصبابة: هي الشوق، واللهفة للقاء
فوائد حمض الفوليك للمرضع

فوائد حمض الفوليك للمرضع

حمض الفوليك يحتاج جسم المرأة في جميع مراحل الحياة إلى نظام غذائي متوازن يمنحها الصحة والحيوية، خاصةً في مرحلتي الحمل والرضاعة، حيث يشترط أن يحتوي غذائها على ما يُعرف بحمض الفوليك أو فيتامين ب9، ويعتبر أحد أهمّ الفيتامينات التي تحتاجها في هذه الفترة، ويتوفر حمض الفوليك في الخضراوات الورقية، مثل: السبانخ، والخس، وفي الفاصوليا، والبازلاء، والكرنب، والقرنبيط، والفراولة، والفلفل بأنواعه، وبذور عباد الشمس، وفي الفواكه، والكبدة، وتناول المرأة هذه الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك سيعود ذلك بالكثير
طريقة عمل بطاطس ودجز مقلية

طريقة عمل بطاطس ودجز مقلية

طريقة عمل بطاطس ودجز مقلية البطاطا ودجز من الأطباق التي تعود بالأصل لفرنسا والتي تُعرف بـ (french fries) وهي نوع من أنواع البطاطا الشهيرة التي يتمّ تناولها بشكل مستمر مع مختلف أنواع الأطعمه ومن أشهرها الدجاج المقليّ والمشويّ وبعض أنواع اللحمة المشوية بالفرن، فهي تحظى بشعبية كبيرة عند الكثيرين ولا سيما الأطفال لما لها من طعم طري ورائع جداً، عدا عن رائحتها الجذابة، وهذه طريقة تحضيرها بشكل واضح. المكونات نصف كيلو من البطاطا ذات الحجم المتوسّط. ملح حسب الرغبة. زيت نباتي للقلي. ملعقة صغيرة من