كيف تقوي ركبتك

كيف تقوي ركبتك

طرق تقوية الركب

الركبة هي أكبر مفاصل جسم الإنسان، وهي أيضاً حلقة الوصل بين أطول عظمتين في الجسم، عظمة الساق وعظمة الفخد، ولمفصل الركبة عدة وظائف في جسم الإنسان، فهو يعين الإنسان على الجلوس والصعود والنزول والمشي والوقوف، والركض، وغالباً ما تتعرّض الركبة للعديد من الضغوطات والإصابات التي تؤثر عليها، وغالباً ما تكون آثار إصابات الركبة ومشاكلها غير ظاهرة، والطرق التي تساعد على إظهار هذه المشاكل، النزول، أو حمل الأثقال، ولتجنّب مشاكل الركب على كل فرد إعطاء هذا المفصل عناية خاصّة، ليحافظ عليها قوية.

التمارين

التمرينات مهمة لتقوية الركب ومن افضل التمارين ما يلي:

  • تمرين الخاص بتقوية العضلات الخلفية للرجل، وهذا التمرين يطبق من خلال حني الجسم للأمام، ومحاولة لمس أصبع القدم الكبير باليد المخالفة للقدم، أي لمس الأصبع الكبير للقدم اليمنى باستخدام اليد اليسرى، وهذا التمرين يؤدَّى من دون ثني الركبتين، ويكرّر التمرين ما يقارب الست مرّات في كل تمرين، وهذا التمرين مفيد بشكل كبير في تقوية أوتار الركب.
  • تمرين الهيلا هوب، وهذا التمرين مفيد بشكل كبير في تقوية أوتار الركب، وفي تقوية عضلات الفخد، ويمتاز هذا التمرين بقلّة كمية الجهد التي يتطلّبها، ويؤدّى هذا التمرين بوضع حلقة حول الخصر ولفّها باستخدام الخصر.
  • تمرين القرفصاء ويؤدى هذا التمرين من خلال الجلوس الساقين، وثني الوركين والاعتماد عليهما بشكل كبير العضلات الواقعة أسفل الظهر، وهذا التمرين يستخدم كلّ أوتار الركبة، وبالتالي يقوّيها.
  • تمرين رفع الأثقال، وعندما تمارس هذه التمارين بالشكل الصحيح فإنّها تساعد على تقوية الركبة، وكذلك العضلات الخلفية للرجل، وهذا التمرين يمارس من ست إلى ثماني مرات في التمرين الواحد.
  • تمارين الكاحل: في هذا التمرين يقوم الرياضي بالضغط على الرجل بالكاحل، وذلك من خلال المشي لمدّة خمس وأربعين ثانية، وتجدر الإشارة إلى أنّ كاحل مسؤول عن السير على كل من الركبة والوركين.
  • ممارسة تمرين الركوع، وذلك بشدّ أصابع القدم نحو الساق باستخدام اليدين، ومراعاة الحفاظ على الظهر مستقيماً.

الأغذية

من الاطعمة المفيدة لتقوية عظام المفاصل والركب:

  • الأطعمة المفيدة بشكل كبير في وقاية مفصل الركبة من الالتهاب، ومن هذه الأطعمة زيت الزيتون، والأسماك، والخضار وخاصة الأفوكادو، والفواكه الطازجة، وبذور الكتان.
  • الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم المفيد بشكل كبير في تقوية عظام المفاصل ، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومشتقاته، واللوز، والخضار الورقية.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E، وهذا الفيتامين مهم بشكل كبير في منع نشاط الأنزيمات التي تعمل على تفتيت الغضروف الموجود بين عظام مفصل الركبة، ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، القرنبيط، والسبانخ، والفول السوداني، والكيوي، والمانجا.

فيديو تقوية الركب

نظراً لأن ثقل جسمك كله قد يقع على عاتق ركبك، يمكنك تقويتها بهذه الطرق!:

مزيد من المشاركات
ما علاقة العبادة بالإيمان

ما علاقة العبادة بالإيمان

الغاية من خلق الإنسان تشترك دعوات الأنبياء -عليهم السلام- جميعاً برسالةٍ واحدةٍ؛ وهي توحيد الله -عزّ وجلّ-، وعبادته وحده لا شريك له، قال الله -تعالى- في كتابه الحكيم: (اعبُدُوا اللَّـهَ ما لَكُم مِن إِلـهٍ غَيرُهُ)، وهذا هو أصل الدين، وكل ما هو غيره يندرج تحته ويتفرع منه ويتبعه، ومن هذه الرسالة يظهر الهدف من خلق الله للإنسان، فالله لم يخلق الإنسان عبثاً، ولم يخلقه من أجل عمارة الكون وليعيش فيه فقط، وإنما خلقه ليقوم بواجب العبادة، قال -تعالى-: (وَمَا خَلَقْتُ الْجِنَّ وَالْإِنسَ إِلَّا
فوائد من سورة النصر

فوائد من سورة النصر

فوائد من سورة النصر سور النصر سورة مدنية ، نزلت في السنة التاسعة من الهجرة، وقد امتنّ الله بها على نبيه بفتح مكة، واحتوت على العديد من العِبر والفوائد، وسيتمّ ذكر أهمّ فوائد سورة النصر فيما يأتي: صدق وعد الله تعالى لنبيه حيث وعده يوم الحديبية بفتح مكة، يقول تعالى: (إِنَّا فَتَحْنَا لَكَ فَتْحًا مُّبِينًا)، وقد تحقق هذا الوعد وحصل الفتح وجاء النصر، فأنزل الله هذه السورة ممتناً بها على نبيه بتحقيق الوعد. شكر الله -تعالى- وتسبيحه عند حصول النعم وأعظم هذه النعم نعمة النصر على العدو والفتح المبين،
كيفية صيد الجرابيع

كيفية صيد الجرابيع

كيفية صيد الجرابيع الجربوع حيوان صغير الحجم يتراوح طول جسمه ما بين 5-15 سم؛ لذلك فمن النادر أن يتعرّض للصيد بهدف الأكل، لكنّه يتعرّض للصيد عادةً بهدف إجراء التجارب والدراسات عليه، ومن الطرق المستخدمة لصيد الجربوع ما يأتي: فخ الحفرة المخفية: (بالإنجليزيّة: pitfall trap)؛ وهو وعاء يُدفن في الأرض بحيث تكون نهايته المفتوحة على مستوى سطح الأرض الأمر الذي يجعل من السهل سقوط الجربوع فيه أثناء حركته، وفي بعض الأحيان قد يُوضع في الوعاء طُعم مناسب لجذب الجربوع. مصيدة شيرمان: (بالإنجليزيّة: Sherman
كيف أنظف جسمي من الأوساخ

كيف أنظف جسمي من الأوساخ

نظافة الجسم تعتبر العناية بنظافة الجسم أكثر الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار والاهتمام بها، لأنها ترتبط بصحت الإنسان وكذلك ونفسيته أيضاً، فيجب عليه أن يجعل منها روتين يومي ومنتظم يراعي فيه أدقّ التفاصيل وحتى الأجزاء ليتفادى الوقوع في الأمراض والتعرّض لمشكلات صحيّة قد تكون خطيرة نتيجة الإهمال وتراكم الجراثيم في مناطق مختلفة من الجسم؛ ولأنّ المرأة وتحديداً البالغة والمتزوجة تتعرّض للحمل والولادة إضافةً للدورة الشهرية، فتكون أكثر عرضة من الرجل للتعرّض للأوساخ وكذلك الجراثيم، فما هي الخطوات
كلمات عن الثقة بالحبيب

كلمات عن الثقة بالحبيب

الثقة بالحبيب هي أساس العلاقة فبدونها لا يوجد حب، وقد يؤدي إلى انتهاء هذا الحب تماماً، وهنا سوف نذكر لكم كلمات عن الثقة بالحبيب. كلمات عن الثقة بالحبيب لا نحتاج إلى التفصيل دقيقة بدقيقة لمكان حبيبنا أو ما يفعله؛ لأننا نثق به. الثقة بك يا حبيببي.....هي أن أستعيدك بسهوله ......حينما ظن الجميع أنك غادرت بلا رجعه . الثقة بين العاشقين هي جسر عظيم يصل بين قلبين متحابين، فإذا انعدمت الثقة انهار ذاك الجسر، فليس بعد ذلك من سبيل للوصول أو العبور . نهاية الحب ودماره تبدأ بانعدام الثقة. الحب هو جذع شجرة
كم غدة درقية في جسم الإنسان

كم غدة درقية في جسم الإنسان

تعريف عام بالغدة الدرقية تُعرف الغدة الدرقية بأنها الغدّة الصماء التي تقع في الجزء الأمامي من أسفل الرقبة، وتقوم بإفراز الهرمونات الحيوية لعمليتي التمثيل الغذائي والنمو، ويمتلك الإنسان غدة درقية واحدة مُكوّنة من جزأين مستقلّين يقعان على جانبي القصبة الهوائية، ويتصلان بشريط ضيق من الأنسجة يُدعى البرزخ، وتزن الغدة الدرقية في الإنسان البالغ حوالي 10-15غ، على الرغم من مقدرة الغدة الدرقية على النمو بحجم أكبر من ذلك بكثير. وظيفة الغدة الدرقية تتحكم الغدة الدرقية في كل خلية من خلايا جسم الإنسان؛ إذ
إنشاء عن حقوق الإنسان

إنشاء عن حقوق الإنسان

مفهوم حقوق الإنسان يعبّر مفهوم حقوق الإنسان عن تساوي جميع أفراد البشرية وحقهم في الحصول على جميع الحقوق المتنوعة الخاصة بهم، بغض النظر عن الجنس، والجنسية، ومكان الإقامة، والدين، والعرق، واللون، اللغة ، وغيرها من سمات الاختلاف بين البشر، لذلك تم الاتفاق دولياً في معاهدات تضمن وصول تلك الحقوق للجميع، كما اعتبرت أحد القوانين الدولية التي يجب على الحكومات الالتزام بها وعدم تهميشها أبداً تحت أي ظرف كان، وذلك من أجل تعزيز وحماية حقوق البشرية بشكل منصف في أي مكان وزمان. تاريخ حقوق الإنسان كانت حقوق
ما هي عملة الدومينيكان

ما هي عملة الدومينيكان

البيزو الدومينيكانيّ تستخدم جمهورية الدومينيكان عملة تُسمّى البيزو الدومينيكاني (بالإنجليزيّة: The Dominican Peso)، ويُرمَز له بالرمز ($RD)، ويُعرَف اختصاراً ب(DOP)، وهي تُمثّل العملة الرسميّة، والوطنيّة للبلاد. والبيزو الواحد يمثّل مئة قسم من فئة نقدية فرعية أصغر تُسمّى سنتافوس (بالإسبانيّة: Centavo). أمّا إصدار العملة الدومينيكانيّة بمختلف فئاتها، وصنفَيها (الورقي، والمعدني) فهو يتمّ من قِبَل البنك المركزي لجمهورية الدومينيكان، والذي أُنشِئ في عام 1941م. وبالنظر إلى سعر عملة الدومينيكان