كيف تقوي ركبتك

كيف تقوي ركبتك

طرق تقوية الركب

الركبة هي أكبر مفاصل جسم الإنسان، وهي أيضاً حلقة الوصل بين أطول عظمتين في الجسم، عظمة الساق وعظمة الفخد، ولمفصل الركبة عدة وظائف في جسم الإنسان، فهو يعين الإنسان على الجلوس والصعود والنزول والمشي والوقوف، والركض، وغالباً ما تتعرّض الركبة للعديد من الضغوطات والإصابات التي تؤثر عليها، وغالباً ما تكون آثار إصابات الركبة ومشاكلها غير ظاهرة، والطرق التي تساعد على إظهار هذه المشاكل، النزول، أو حمل الأثقال، ولتجنّب مشاكل الركب على كل فرد إعطاء هذا المفصل عناية خاصّة، ليحافظ عليها قوية.

التمارين

التمرينات مهمة لتقوية الركب ومن افضل التمارين ما يلي:

  • تمرين الخاص بتقوية العضلات الخلفية للرجل، وهذا التمرين يطبق من خلال حني الجسم للأمام، ومحاولة لمس أصبع القدم الكبير باليد المخالفة للقدم، أي لمس الأصبع الكبير للقدم اليمنى باستخدام اليد اليسرى، وهذا التمرين يؤدَّى من دون ثني الركبتين، ويكرّر التمرين ما يقارب الست مرّات في كل تمرين، وهذا التمرين مفيد بشكل كبير في تقوية أوتار الركب.
  • تمرين الهيلا هوب، وهذا التمرين مفيد بشكل كبير في تقوية أوتار الركب، وفي تقوية عضلات الفخد، ويمتاز هذا التمرين بقلّة كمية الجهد التي يتطلّبها، ويؤدّى هذا التمرين بوضع حلقة حول الخصر ولفّها باستخدام الخصر.
  • تمرين القرفصاء ويؤدى هذا التمرين من خلال الجلوس الساقين، وثني الوركين والاعتماد عليهما بشكل كبير العضلات الواقعة أسفل الظهر، وهذا التمرين يستخدم كلّ أوتار الركبة، وبالتالي يقوّيها.
  • تمرين رفع الأثقال، وعندما تمارس هذه التمارين بالشكل الصحيح فإنّها تساعد على تقوية الركبة، وكذلك العضلات الخلفية للرجل، وهذا التمرين يمارس من ست إلى ثماني مرات في التمرين الواحد.
  • تمارين الكاحل: في هذا التمرين يقوم الرياضي بالضغط على الرجل بالكاحل، وذلك من خلال المشي لمدّة خمس وأربعين ثانية، وتجدر الإشارة إلى أنّ كاحل مسؤول عن السير على كل من الركبة والوركين.
  • ممارسة تمرين الركوع، وذلك بشدّ أصابع القدم نحو الساق باستخدام اليدين، ومراعاة الحفاظ على الظهر مستقيماً.

الأغذية

من الاطعمة المفيدة لتقوية عظام المفاصل والركب:

  • الأطعمة المفيدة بشكل كبير في وقاية مفصل الركبة من الالتهاب، ومن هذه الأطعمة زيت الزيتون، والأسماك، والخضار وخاصة الأفوكادو، والفواكه الطازجة، وبذور الكتان.
  • الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم المفيد بشكل كبير في تقوية عظام المفاصل ، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومشتقاته، واللوز، والخضار الورقية.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E، وهذا الفيتامين مهم بشكل كبير في منع نشاط الأنزيمات التي تعمل على تفتيت الغضروف الموجود بين عظام مفصل الركبة، ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، القرنبيط، والسبانخ، والفول السوداني، والكيوي، والمانجا.

فيديو تقوية الركب

نظراً لأن ثقل جسمك كله قد يقع على عاتق ركبك، يمكنك تقويتها بهذه الطرق!:

مزيد من المشاركات
موضوع حول رحلة مدرسية

موضوع حول رحلة مدرسية

رحلة مدرسية تُعتبر الرحلات المدرسية من أكثر الوسائل، التي تجمع بين الفائدة التربوية والتعليمية وعنصر الترفيه، وتنقسم تلك الرحلات إلى ثلاثة أقسام؛ الأول وهو الرحلات التعليمية البحتة؛ مثل الذهاب إلى مصانع، أو معاصر الزيتون، أو مختبرات علمية، ومعارض كتب ترتبط بمواضيع المساقات التعليمية، والقسم الآخر تعليمي لكن يتخلله بعض الترفيه، والقسم الثالث ترفيهي بحت، حيثُ يذهب الطلبة إلى الأماكن السياحية؛ كالبحر، أو الغابات الخضراء، ومدن الملاهي. نصائح للطلبة من أهم النصائح للطلبة تتلخص بما يلي: تحضير
كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم

كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم

طرق حساب نسبة الدهون في الجسم تنشأ العديد من المشاكل الصحية عندما تخزن أجسامنا الكثير من الدهون ، كارتفاع نسبة الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين، وهناك خطورة خاصة تتمثل في الدهون المخزنة في منطقة الخصر، فالدهون الطبيعية للجسم لدى الرجال تبلغ حوالي 8 إلى 15% من إجمالي وزن الجسم، وبالنسبة للنساء من 20 إلى 30% تقريباً،وفي دراسة أجريت في سبتمبر عام 2000، نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، تبين أن قياس نسبة الدهون في الجسم (بالإنجليزية:body-fat percentage) قد تكون مقياس أفضل
مفهوم العفة في الإسلام

مفهوم العفة في الإسلام

مفهوم العفة في الإسلام العفة خُلُقٌ إسلاميّ رفيع يشمل جانبين؛ الجانب المادي: وهو الكفَّ عن السؤال حفاظاً على ماء الوجه، والاستغناء عمّا في أيدي الناس، قال -تعالى-: (وَابْتَلُوا الْيَتَامَى حَتَّى إِذَا بَلَغُوا النِّكَاحَ فَإِنْ آنَسْتُمْ مِنْهُمْ رُشْداً فَادْفَعُوا إِلَيْهِمْ أَمْوَالَهُمْ وَلا تَأْكُلُوهَا إِسْرَافاً وَبِدَاراً أَنْ يَكْبَرُوا وَمَنْ كَانَ غَنِيّاً فَلْيَسْتَعْفِفْ وَمَنْ كَانَ فَقِيراً فَلْيَأْكُلْ بِالْمَعْرُوفِ). وكذلك الابتعاد عن الملذّات، والاكتفاء بما يسدّ حاجة الجسد
ماسك الصبار للبشرة

ماسك الصبار للبشرة

ماسك جل الصبار لعلاج الحبوب يُعَد جل الصبار مُكوناً طبيعياً يحول دون ظهور عيوب البشرة، كحبوب الشباب، والندوب، ويُحفّز نمو خلايا الجلد الجديدة، ويُصلح التالف منها، كما أنّ خصائصه القابضة تُزيل الزيوت الزائدة من البشرة، التي تؤدي إلى ظهور الحبوب، أمّا العسل فهو من مضادات الجراثيم والأكسدة، بالتالي يُرطب البشرة، ويُزيل الزيوت الزائدة منها، ويُطهّرها، وطريقة الماسك كالآتي: المكونات: ملعقة كبيرة من جل الصبار. ملعقة كبيرة من العسل الخام. 1-2 ملاعق صغيرة من ماء الورد. طريقة الاستعمال: خلط المكونات
ما هو العقار

ما هو العقار

العقار العقار (بالإنجليزيّة: Real Estate) هو أيّ شيءٍ يَمتلك طبيعةً غير منقولة وثابتة؛ أي دَائمة لا يُمكن تَحريكها من مكانٍ إلى آخر، ومن الأمثلة عليه الطُرق، وملاحق المباني، والأسوار، والمنازل، ويُعرَّف العقار بأنّه كُلّ شيءٍ يُمثلُ أصلاً مُستقراً وثابتاً في موقعه ممّا يؤدّي إلى عدم قابليّته للانتقال من موقعٍ إلى آخر دون تعرّضه للتلف. كيفية شراء العقارات يهتمّ الكثير من الأشخاص في شراءِ العقارات سواءً من أجل استِخدامها في السكن أو العمل ؛ لذلك تكفل القوانين في كافة الدول حق تملّك العقارات
ما هو هلام الصبار

ما هو هلام الصبار

هلام الصبار يُصنَّف الصّبار على أنه من النّباتات قصيرة الجذور، التي تحتوي على كمية عالية من الماء، أما أوراقه فهي خضراء اللون، مدببّة الشّكل، طريّة، يبلغ طولها حوالي 30-50 سم، وتتكون من نسيج مليء بالماء، وهو ما يُسمى بالهُلام، ويُستخدَم بمثابة علاج طبيّ فعّال، في حل كثير من المشاكل التي يواجهها الجسم؛ لأنه غني بالفيتامينات، والمعادن، والأحماض الأمينية، ومضادّات الأكسدة القوية، إضافةً لخصائصه المضادّة للبكتيريا، التي تمنع نُموّها في الجسم. فوائد هُلام الصبار للبشرة يمنح هُلام الصّبار البشرة
التخلص من آثر حب الشباب

التخلص من آثر حب الشباب

قد يترُك حب الشّباب أثراً واضحاً على البشرة، وغالباً ما تُصبح هذه النُدب أكثر وضوحاً كلما تقدّم الإنسان في السّن، وهذا بسبب فُقدان البشرة لمادة الكولاجين التي تحافظ على نضارة البشر وتعمل على تجديدها، وتتوفر العديد من العلاجات الآمنة التي يقوم بها الطّبيب، تبعاً للحالة. التخلص من آثار حب الشباب تتنوع طرق التخلص من حب الشباب، فهمناك طرق منزلية، يمكن اتباعها مثل الوصفات الطبيعية والأعشان، وهناك علاجات دوائية، أو جراحية يمكن إجراؤها عند الطبيب، ويعتمد اختيار العلاج على حالة الشخص، ومدى عمق هذه
طريقة تحضير درس لغة عربية

طريقة تحضير درس لغة عربية

أهمية تخطيط الدروس يحتاج كل معلم في المدرسة أن يحضّر درسه قبل الدخول إلى الغرفة الصفيّة، فالتحضير يساعد المعلم على تنظيم وترتيب أفكاره، فبإمكانه الرجوع إلى دفتر التحضير في حال نسيانه جزءاً من الدرس، ويساعد التحضير على معرفة الأهداف التربويّة التي توجِّه مساره التعليمي بعيداً عن العشوائيّة، بالإضافة إلى معرفة احتياجات الطلاب وتوفير الوسائل التعليميّة المناسبة التي تسهّل لهم المادة التعليمية بما يتلاءم مع مستوياتهم الأكاديمية، وكذلك إنّ التحضير يُكسِب المعلم احترام التلاميذ، ويعزّز من ثقته