كيف تقوي جسمك

كيف تقوي جسمك

تقوية الجسم

لا شك في أنّ الجسم القوي والنشيط هو الحلم الذي يسعى غالبية الناس إلى امتلاكه والمحافظة عليه، وذلك لما تقدمه قوة الجسم من نشاط وطاقة وقدرة عالية على تحمل أعباء ومشقة القيام بالمهمات اليومية المتعددة، كما ترتبط قوة الجسم مع قوة أجهزة الجسم المختلفة على أداء المهمات المحددة لكل منها، بما فيها الجهاز المناعي والذي يلعب الدور الأهم في القضاء على مسببات الأمراض وبقاء الجسم بصحته وقوته، بالإضافة إلى عمليات التمثيل الغذائي والتنفس وطرد السموم من الجسم والتي تلعب مجتمعةً دوراً رئيسيّاً ومهمّاً في الحفاظ على قوة الجسم وصلابته.

طرق تقوية الجسم

تناول الأطعمة التي تقوي الجسم

  • السمك، نظراً إلى غناه بالبروتينات والأوميغا 3 واللذين يلعبان دوراً مهماً في تكوين الأنسجة العضليّة والتخلص من الشعور بالتعب والجهد، وأفضل أنواع الأسماك التونة والسلمون، مع الحرص على تناول وجبتين من السمك أسبوعيّاً.
  • البيض، بالإضافة إلى احتوائه على البروتين والأحماض الأمينيّة، فهو يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والزنك وغيرها الكثير، والتي تسهل مجتمعة عملية امتصاص الطعام واستفادة الجسم من كافة العناصر الغذائية الداخلة إليه.
  • البقول، تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والتي تساهم بشكل رئيسي في تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وأفضل أنوعها هو الحمص والعدس.
  • التفاح الأخضر، يحرق التفاح الأخضر العديد من الدهون المتشكلة في الجسم، كما يمنع تراكمها حول العضلات.
  • زيت الزيتون، من أفضل العلاجات التي تساعد على بناء العضلات وتجديدها عند انهيارها وتعرض خلاياها للتلف، وذلك من خلال قدرته على تقليل مستويات بعض البروتينات والتي تتسبب في هزال العضلات وإرهاقها.
  • الحليب ومنتجاته من الجبن، يساعد في إمداد العضلات بمقدار عالٍ من الطاقة، بحيث تخزنها العضلات إلى حين الحاجة إليها عند القيام بمجهود عضلي.
  • المكسرات النية، من الأطعمة المليئة بالطاقة والألياف والتي تزيد من قوة العضلات ونشاطها.

ممارسة التمارين الرياضية

لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية المقوية للجسم على رفع الأثقال وزيادة حجم العضلات، بل يكون ذلك من خلال التركيز على ممارسة التمارين الرياضيّة التي ترفع من قدرة العضلات على التحمل وتزيد من قوتها، ويفضل التركيز على التمارين الرياضية التي تركز على عضلات الجسم مجتمعة مثل السباحة والركض ونط الحبل، مع ضرورة البدء بتمارين الإحماء لتجنب إجهاد العضلات وحدوث أي تشنجات فيها، والمداومة على ممارستها بشكل يومي ما بين نصف ساعة إلى 45 دقيقة دون انقطاع، وبالتأكيد على ضرورة أخذ قسط كافٍ من النوم في الليل، من أجل إتاحة الفرصة للجسم للراحة وتعويض ما فقده من خلايا وطاقة.

مزيد من المشاركات
بحث عن الدولة الحفصية

بحث عن الدولة الحفصية

بحث عن الدولة الحفصية بعد هزيمة الموحدين في معركة العقاب في الأندلس عام 1212م، ضعفت الدولة بكل مؤسساتها وتولى الحكم خلفاء ضعاف أفلتوا زمام الحكم، ولما حاولوا إرجاع الأمور إلى نصابها تفاجؤوا بالقوة التي صارت عليها القبائل المغربية حول الأندلس. مما أدى إلى ترامي الدولة وضياع قوتها إذ اقتسمت القبائل الحكم بينها كالتالي: بني مرين في المغرب الأقصى، وبني زيان في المغرب الأوسط، والدولة الحفصية في تونس . نشأة الدولة الحفصية الدولة الحفصية هي الدولة الإسلامية الرابعة في تونس، أسسها أبو زكريا الحفصي وهو
شاعرات عربيات من البادية

شاعرات عربيات من البادية

شاعرات من البادية كتبن في الغزل من أبرز الشاعرات اللاتي كتبن في الغزل ما يأتي: حصة العنزية هي حصة بنت هلال العنزي؛ شاعرة سعودية وُلدت عام 1978م، وتعمل ناشطةً اجتماعيةً، شاركت في برنامج شاعر المليون، وكتبت الكثير من القصائد، و من أهم القصائد التي كتبتها في الغزل قصيدة "الحقوق" ، وتقول فيها: إن كان لك حق فأنا لي حقوق يا من نويت تقطع حبال المودة بالفعل كان لي قلب خفوق وانته جزيته بقطع جذور وده وانا بخليك على حبك شفوق ياللي وطيت بأقدامك أحلى وردة بالفعل يشهد معي قلب صدوق خنته في حقوقه ليتك تراعيه
كيف نقلي الباذنجان دون أن يمتص زيت

كيف نقلي الباذنجان دون أن يمتص زيت

الباذنجان يعتبر الباذنجان من الخُضار الّتي تستخدم بشكلٍ كبيرٍ في الطّبخ، ولاسيّما في المطبخ العربيّ. ويوجد الكثير من الوصفات التي يُمكن استخدام الباذنجان فيها؛ كالمسقعة، ومقلوبة الباذنجان، وغيرها المزيد. تتنوّع وصفات الباذنجان؛ في اللّون، والطّعم، والحجم، ويتدرّج لونها بين اللّون البنفسجيّ والأسود، ويوجد منه ما يأتي باللّون الأبيض، وهذا النّوع موجودٌ يوجد في الهند وبعض بلدان آسيا. يتميّز الباذنجان بطعمه المُرّ الخفيف إذا كانَ نيّئاً، ويُصبح طريّاً طيّب المذاق بعد الطّبخ. ولكنّ المشكلة التي
مفهوم الأنسجة الطلائية

مفهوم الأنسجة الطلائية

مفهوم الأنسجة الطلائية يُعدّ النسيج الطلائي (Epithelium) أحد أنواع أنسجة الجسم، التي تغطي جميع الأسطح الداخلية والخارجية للجسم، وتبطن الأعضاء المجوفة، وتجاويف الجسم، بالإضافة إلى أنه النسيج الرئيسي المكون للغدد، وتتكون الأنسجة الطلائية من الخلايا المرتبة بإحكام، مع كمية قليلة من المادة بين الخلوية، كما تمتلك الخلايا الطلائية سطح واحد حر لا يتصل بالخلايا الأخرى، ومقابل هذا السطح ترتبط الخلايا بالنسيج الضام بواسطة غشاء قاعدي غير خلوي؛ وهذا الغشاء عبارة عن مزيج من الكربوهيدرات، والبروتينات، التي
أشعار للأطفال

أشعار للأطفال

نشيد العيد للأطفال يقول الأستاذ محمود مفلح: أقبلَ فجرُ العيدِ الأنورْ وَعَلا صوتي فيهِ وكبَّرْ أقبلَ يحملُ لي ألواناً: فرَحاً، حُبًّا، لُعَباً، سُكَّرْ ألعبُ فيهِ مع أصحابي والفرحةُ فوقَ الأهدابِ هذا عمِّي، هذا خالي فلْأَطرقْ كلَّ الأبوابِ ألبسُ أغلى ثوبٍ عندي يا ثوبي يا عودَ النَّدِّ ألثمُ أمِّي، ألثمُ جَدِّي أقطفُ لهما أحلى وَرْدِ عندي عيدُ الحبِّ الصافي وسروري من غيرِ ضِفافِ أهتفُ في فرحٍ وحُبورٍ: أهلاً أهلاً بالأضيافِ قصيدة في مدرستي يقول الدكتور الشاعر لقمان شطناوي: في مدرستي دَرْسٌ
التدخين السلبي

التدخين السلبي

التدخين السلبي التدخين السلبي هو استنشاق الدخان الصادر عن تدخين السجائر من قِبَل الآخرين؛ ويخصه البعض بالأشخاص اللذين لا يدخنون، وكثيراً ما يرتبط هذا النوع من التدخين بذات الأضرار التي يتسبب بها التدخين الفعلي، حيث تزداد نسبة إصابة الشخص بسرطان الرئة وأمراض أخرى. المخاطر الصحية للتدخين السلبي يواجه الأشخاص اللذين يتعرضون للتدخين السلبي مخاطر وأضرار صحية كثيرة، منها: سرطان الرئة، يؤدي التدخين السلبي إلى وفاة عدد كبير من الأشخاص سنوياً بسبب إصابتهم بسرطان الرئة الذي يتسبب به التدخين، حيث أن
طريقة لف سبرينغ رول

طريقة لف سبرينغ رول

سبرينغ رولز مدّة التحضير خمس عشرة دقيقة مدّة الطهي عشر دقائق تكفي لِ خمسة أشخاص المكوّنات ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة. عود من البصل الأخضر المفروم. ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم. فصان من الثوم المهروس. قطعتان من فيليه الدجاج المفروم. عشر حبات من المشروم المقطع أربعة أكواب من الكرنب المفروم. ملعقة صغيرة من البهار المشكل. ملعقة صغيرة من الملح. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. كبيرتان من معجون الطماطم. ربع كوب من الماء. ملعقة كبيرة من نشا الذرة. ملعقتان كبيرتان من معجون الطماطم . عبوة من
كلمات عن الموسيقى والحياة

كلمات عن الموسيقى والحياة

كلمات عن الموسيقى والحياة المرأة مثل البيانو والكثير يجهل فنون الموسيقي، فكل آلة موسيقية مميزاتها وصوتها،وكذلك لكل لمرأة طابعها و سحرها الخاص، ومثلما لا يوجد موسيقار علي وجه الأرض يجيد العزف علي جميع الألأت الموسيقية، كذلك لا يوجد رجل واحد علي وجه الأرض يمكنه أن ينتصر علي كل امرأة في كل معركة . الموسيقى تعبرعما لا يمكنك قوله ولا تستطيع السكوت عنه. سيظل ما بيننا يا حبيبي كالعزف علي الكمان حتي وان توقف العزف، فستظل الأوتار مشدودة حتي النهاية . الموسيقى ميزان الوجود، ما صح وزنه دخل القلب والروح