كيف تعتني بنفسك

كيف تعتني بنفسك

العناية بالنفس

تعدّ العناية بالنفس من الأمور المهمّة التي يجب على الشخص معرفة كيفية تطبيقها والقيام بها على أكمل وجه؛ فالاهتمام بالنفس من شأنه منح الإنسان مزيداً من الثقة بالنفس، والسعادة والراحة، مما ينعكس إيجاباً على سلوكياته وعلاقاته مع الآخرين في المجتمع، ومن الجدير بالذكر وجود العديد من جوانب العناية بالنفس سنذكر أهمّها في هذا المقال.

كيف تعتني بنفسك

الراحة النفسية

  • حدّد موعداً مع نفسك بتعيين المنبّه في وقت محدد، ثمّ الاستيقاظ للقيام ببعض الأمور التي تحبّها كتكريم وتعزيز لنفسك ومنحها بعض الأهمية.
  • اقطع الاتصال مع محيطك لبعض الوقت، وذلك بإقفال الهواتف مثلاً، وتقليل عدد مرّات زيارة البريد الإلكترونيّ أو الفيسبوك أو أي وسيلة اجتماعية أخرى للتوقّف عن الانشغال والتوتّر الدائم.
  • اذهب في نزهة مشياً على الأقدام لوحدك دون أي مؤثرات خارجية من شأنها زيادة ضغوطك وتوتّر أعصابك، وذلك بالتواصل مع الطبيعة فقط، وأخذ نفسٍ عميق، والتفكير بعيداً عن تفاعل الآخرين.
  • تفويض أشخاص للقيام ببعض المهام التي تقع على عاتقك، والابتعاد عن فكرة وجوب القيام بكلّ الأعمال دون وجود وقت لنفسك.
  • استيقظ مبكراً، وامنح نفسك ساعة أو نصف ساعة إضافية للتأمّل والتركيز؛ بهدف تعزيز الطاقة ومنح النفس مزيداً من التفاؤل.

العناية بالنظافة الشخصية

  • حافظ على الاستحمام دوماً للتخلّص من العرف المتراكم على الجسم، وللتخلّص من الروائح العالقة فيه سواء كانت روائح الأطعمة أم دخان السجائر.
  • استخدم مزيل العرق تحت الإبطين بعد تجفيفهما جيداً قبل النوم وبعد النوم للحصول على أفضل النتائج.
  • ارتدي الألبسة الداخلية المصنوعة من القطن؛ فهو يمتص العرق ويشكّل طبقة عازلة بين جسمك وبين ما ترتديه من ثياب محفّزة للعرق.
  • اختر الملابس القطنية والمريحة التي تحافظ على حرارة الجسم، وابتعد عن تلك المصنوعة من البوليستر والنايلون خصوصاً في فصل الصيف.
  • ابتعد عن الأطعمة التي ترفع حرارة الجسم وتفرز روائح سيئة، مثل: الثوم، والبصل والبهارات.
  • استخدم العطور التي تدوم رائحتها لفترات طويلة قبل خروجك من المنزل.
  • نظّف أسنانك عدّة مرّات يومياً، وقصّر أظافرك، واغسل يديك وأنفك ووجهك عدّة مرّات يومياً.

العناية بالصحة

  • تناول طعاماً منوعاً دون التركيز على صنف دون الآخر؛ فلا يمكن تحقيق التوازن الغذائيّ إلّا بتناول مختلف الأطعمة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والخالية من الدهون، مثل: الأرز، والخبز والبطاطس؛ فهي تزوّد الجسم بالطاقة الغذائية اللازمة.
  • تناول المزيد من الخضروات والفواكه؛ نظراً لاحتوائها على الألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمّة.
  • تناول اللحوم والأسماك باعتدال؛ حيث يُنصح بتناول السمك مرّتين إلى ثلاث مرّات أسبوعياً وفي وجبات لا تتجاوز 70 غراماً، أمّا اللحوم فينصح بتناولها بكميات لا تتجاوز 600 غرام أسبوعياً.
  • أكثر من شرب الماء والمشروبات الطبيعية الخالية من السكريات.
  • مارس الرياضية بهدف تعزيز الدورة الدموية في الجسم ثلاثين إلى ستّين دقيقة يومياً.
  • أجري الفحوصات الدورية اللازمة للكشف عن وجود أي مشاكل صحّية وعلاجها.
مزيد من المشاركات
نتائج تلوث الماء

نتائج تلوث الماء

نتائج تلوث الماء نتائج تلوث الماء على صحة الإنسان يُشكل تلوث الماء خطراً على صحة الإنسان لما يُسببه من أمراض متعددة، وقد يحتوي الماء الملوث على بكتيريا، وفيروسات، وطفيليات ممرضة تنتقل إلى الإنسان عن طريق مياه الشرب، وتتسبب بحدوث المرض لحوالي مليار شخص كل عام حول العالم، وقد يصل الضرر أحياناً إلى التسبب بالوفاة، ففي دراسة نشرت في مجلة (The Lancet)، بينت أنّه في عام 2015م، تسبب تلوث الماء بوفاة حوالي 1.8 مليون شخص، وتبقى المجتمعات التي تعيش بالقرب من المصانع التي تنشُر الملوثات أكثر عرضة لأضرار
فوائد الخل الأحمر

فوائد الخل الأحمر

الخل الأحمر إنّ الخل هو محلولٌ طبيعيٌّ مُخفَّف من حمض الخلّيك، يُصنّعُ بطرقٍ عدّة، بالاستعانة بالعديد من الفواكه الطبيعيّة؛ حيث تتعدّد أنواعُه تبعاً للفاكهة التي يُصنَّع منها، ويُعدُّ الخلُّ الأحمر واحداً من هذه الأنواع، ويُصَنَّعُ تحديداً من فاكهة العنب الأحمر؛ حيث يمتاز بقيمته الغذائية العالية جداً؛ حيث يختصُّ بعلاج العديد من الأمراض والمشكلات الصّحية، ويقي من عدد كبيرٍ منها، علماً أنّ هذا الخلَّ لا تقتصر فوائده على الجانب الطبّي، بل يُستخدم في العديد من المجالات الحياتيّة، بما في ذلك المجال
مكونات رأس العبد

مكونات رأس العبد

رأس العبد مدة التحضير 15 دقيقة مدة الطبخ 10 دقائق تكفي لـِ 24 شخص المكوّنات نصف كوب من السكر. ثلاثة أكواب من الطحين. اثنتا عشرة ملعقة من الزبدة. ثلاث بيضات مخفوقة. نصف ملعقة صغيرة من الملح. ثلاث أرباع ملعقة صغيرة من البيكنج باودر. رشّة من البيكنج صودا. نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. مكوّنات الحشوة: ربع كوب من الماء. ثلاثة أرباع الكوب من السكر. ربع كوب من قطر الذرة الخفيف. ملعقة كبيرة من مسحوق الجيلاتين. ملعقتان كبيرتان من الماء البارد. ربع ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا. بياض بيضتان.
التخلص من اسمرار اليدين

التخلص من اسمرار اليدين

تنظيف اليدين والقدمين ينصح بتنظيف اليدين والقدمين بشكل يومي؛ لئلا تتراكم الأوساخ عليهما، وتعمل على انسداد مسام الجلد، حيثُ يمنع ذلك من ظهور البثور ومنح البشرة النظارة والحيوية، ويمكن الاستعانة بالماء والصابون فقط لتنظيف البشرة دون الحاجة إلى شراء منظفات البشرة باهظة الثمن. كريمات لتفتيح اليدين تتوافر العديد من المستحضرات والكريمات المصنّعة خصيصاً لتفتيح البشرة، وتتواجد في متاجر مستحضرات التجميل أو الصيدليات المختلفة، ويكون مبدأ عملها من خلال تقليل نسبة الميلانين في الجلد؛ مما يقلل من تصبغات
نسب امرؤ القيس

نسب امرؤ القيس

نسب امرؤ القيس يرجع نسب الشاعر امرؤ القيس إلى قبيلة كندة في اليمن، فهو امرؤ القيس بن حجْر بن عامر بن الحارث بن عمرو المقصور "وقد سمِّي بذلك لأنَّه اقتصر على ملك أبيه أي أقعد عليه بالإكراه" ابن حجر من بني آكل المرار وهو معاوية بن ثور، وقد كان حجر بن الحارث والد امرئ القيس ملكًا على قبيلتي أسد وغطفان. وكان التبَّع اليماني قد ولَّى عليهم حجرًا آكل المرار، وتوارث أبناؤه الملك من بعده، حتى حكَم والد امرؤ القيس غطفان وأسد، وأمَّا أمه فهي فاطمة بنت ربيعة بن الحارث، وهي أخت الزير سالم المعروف بالمهلهل
عملة دولة البحرين

عملة دولة البحرين

الدينار البحريني عملة دولة البحرين يُعدّ الدينار البحريني العملة الرسمية في مملكة البحرين ، ويُرمز له باللغة العربية بالرمز (د.ب)، وباللغة الإنجليزية بالرمز (BD)، والدينار البحرينيّ هو إحدى العملات المرتبطة بالدولار الأمريكيّ، كما يبلغ معدّل سعر الدولار الواحد مقابل الدينار البحرينيّ 0.376 دينار. وهو سعر صرف ثابت للدينار البحرينيّ، وتُعدّ العملة البحرينية ثاني أعلى قيمة للعملة في العالم بعد الدينار الكويتي. تتميّز البحرين بقوّة قطاعاتها المالية والاقتصادية فهي أحد أسرع القطاعات نمواً عالمياً
الحصوة في المثانة

الحصوة في المثانة

الحصوة في المثانة تُعرَّف حصوات المثانة على أنَّها: تكتُّلات صلبة من المعادن تتكوَّن داخل المثانة نتيجة عدم تفريغها من البول بشكلٍ كامل، وتبدأ أعراض حصى المثانة بالظهور عندما تتسبَّب هذه التكتُّلات بتهيُّج جدار المثانة، أو عدم تدفُّق البول، وقد لا تتسبَّب حصوات المثانة الصغيرة بظهور أيّة أعراض إذا كان حجمها يسمح بالتخلُّص منها أثناء التبوُّل، ومن أعراض تكوُّن حصوة المثانة: ظهور دم في البول. الشعور بألم أسفل البطن، قد يكون حادّاً وشديداً في بعض الأحيان. الشعور بألم، وصعوبة أثناء التبوُّل.
من ماذا خلقت الحيوانات

من ماذا خلقت الحيوانات

من ماذا خلقت الحيوانات؟ خلق الله -سبحانه وتعالى- السماوات، وجعل فيها الملائكة تسبحه وتحمده وتقدس له، وخلق الأرض وجعل الإنسان مستخلفًا فيها، وخلق حول الإنسان الحيوانات، وجعل منها ما يدب على الأرض، ومنها ما يحلق في السماء، ومنها ما يسبح في البحار، وهذه الحيوانات أمم وقبائل وأنواع وأشكال مختلفة، وتتكاثر كما يتكاثر بنو آدم، وهي أعداد هائلة لا يحصيها إلا الله -تعالى-. أمّا عن المادة التي خلقت منها الحيوانات، فإن للعلماء عدة آراء في ذلك، نبينها من خلال النقاط الآتية: من العلماء من قال بأنّ الحيوانات