كيف تزيد وزنك في أسبوع

كيف تزيد وزنك في أسبوع

تناول العديد من الوجبات الخفيفة

يمكن إضافة الوجبات الخفيفة للطعام بين الوجبات، وتُعدّ هذه الطريقة أكثر مرونةً وسهولةً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ويمكن استخدام العديد من أنواع الطعام، مثل: الفواكه المجففة، والبذور، والجبن، وزبدة البندق فكلّ هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال إنّ تناول ربع كوب من الزبيب يعطي حوالي 110 سعر حراري، وتناول ملعقة من الفول السوداني مع موزة يعطي ما يقارب 300 سعر، وإنّ تراكم كلّ هذه الكميات من السعرات من مختلف الوجبات الصغيرة يؤدي لتراكم بعض الدهون في الجسم خلال أسبوع .

تناول الكثير من الأرز

يُعدّ الأرز من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وهو من المصادر المريحة في التناول ومنخفضة التكاليف التي تساعد على الزيادة في الوزن، حيث إنّ كوباً واحداً من الأرز المطبوخ يوفر 190 سعرة حرارية 43 غم من الكربوهيدرات والكميات القليلة من الدهون، وبالتالي يساعد على أخذ كمية كبيرة من السعرات في وجبة واحدة، ويمكن تناوله من خلال إضافة بعض مصادر البروتين الأخرى أو الوجبات الجاهزة، أو الدهون الصحية.

نصائح صحية لكسب الوزن بسرعة

يوجد بعض النصائح التي يمكن للإنسان اتباعها لكسب الوزن بسرعة وبشكل صحي، ومنها ما يأتي:

  • استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
  • العمل على بناء العضلات من خلال عمل التدريبات اللازمة لذلك.
  • تناول المزيد من البروتين لأنّه أساسي لبناء العضلات، ويفضل استهلاك 1 غم منه لكلّ نصف كيلو من وزن الجسم.
  • تناول الدهون الغذائية المطلوبة لإنتاج التستوستيرون، ويمكن تناولها من مصادر ذات فائدة، مثل: البيض، والسمك، والبذور، والمكسرات وزبدة الجوز، وزيت الزيتون، والأفوكادو، واللحوم الحمراء، وزيت جوز الهند.
  • الحصول على ما يكفي من فيتامين د؛ لأنّه يساعد على زيادة وزن العضلات في الجسم.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
  • التخلص من التوتر؛ لأنّه يفسد الجهود لزيادة الوزن بشكل صحي.
مزيد من المشاركات
ترتيب محافظات مصر من حيث المساحة

ترتيب محافظات مصر من حيث المساحة

ترتيب محافظات مصر من حيث المساحة تقع جمهورية مصر العربية في شمال أفريقيا، وتنقسم إلى سبعٍ وعشرين محافظة يُمكن ترتيبها من حيث المساحة تنازلياً كالآتي: المحافظة المساحة (كم) الوادي الجديد 440,000  مطروح 166,563 البحر الأحمر 119,099  أسوان 62,726  المنيا 32,279  جنوب سيناء 31,272 شمال سيناء 28,992 أسيوط 25,926  الجيزة 13,184  سوهاج 11,218 بني سويف 10,954  قنا 10,798 البحيرة 9,826  السويس 9,002  الفيوم 6,068  الاسماعيلية 5,067  الشرقية 4,911  الدقهلية 3,538  كفر الشيخ 3,467 القاهرة 3,085  المنوفية
طريقة عمل البسبوسة المصرية

طريقة عمل البسبوسة المصرية

البسبوسة البسبوسة هي أحد أصناف الحلوى العربيّة التي عُرِفت أوّلاً في المطبخ المصريّ، ثمّ سُرعان من انتشرت هذه الحلوى اللّذيذة لتُحضّر في بلدانٍ عربية أُخرى كسوريا، والأردن، وفلسطين، وسمّيت أيضاً بالنّمورة أو الهريسة، وهي تُحضّر بطرق مُختلفة، فهناك البسبوسة بالقشطة، وبسبوسة الزّبادي وغيرها، إلّا أنّ مُعظم أشكال البسبوسة تحتوي على المُكوّنات الأساسية من السّميد، والحليب، والسكّر، إضافة إلى البيكنج باودر، والزّيت، وماء الورد، وأحياناً يُمكن إضافة بودرة الكاكاو إليها لطعم مُميّز وغريب بنكهة
طريقة عمل صينية الجمبري في الفرن

طريقة عمل صينية الجمبري في الفرن

قريدس مع صلصة الكاري مدة الطهي عشرون دقيقة تكفي لِـ أربعة إلى خمسة أشخاص المكوِّنات كيلو غرام ونصف من القريدس الجامبو. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون. ملعقة صغيرة من الكاري. حبتان متوسطتان من البطاطا المقطعة إلى مكعبات كبيرة. ربع ملعقة صغيرة من الملح. مكونات صلصة الكاري: ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة. حبتان كبيرتان من البصل المقطع إلى شرائح دائرية. فصان من الثوم المهروس. حبة كبيرة مقطعة إلى شرائح من كلٍ من: الفلفل الأحمر الحلو. الفلفل الأخضر الحلو. الفلفل الأصفر الحلو. قرن من الفلفل
قوة الذكاء الاجتماعي

قوة الذكاء الاجتماعي

الذّكاء الاجتماعيّ تتعدّد أصناف البشر ونفسيّاتهم وسلوكهم في الحياة وتتنوّع، والشّخص الّذي يمتلك ذكاءً اجتماعيّاً هو الّذي يستطيع التّعامل مع النّاس كلٌّ بحسب طِباعه؛ ليجذبهم إليه، ويضمن استمرار علاقته بهم، وحتّى يتعرّف على أفكارهم ويساعدهم على تنمية شخصيّاتهم، والوصول إلى النّجاح في حياتهم. والذّكاء الاجتماعيّ هو حسن تصرّف الشخص مع الآخرين، واستخدام الأسلوب اللّبِق وسعة الصدر معهم، بحيث يرفع معنويّاتهم ويدعمهم نفسيّاً، دون أن يعطيهم قدراً أكبر من قدرهم ، ويُعدّ مفهوم الذكاء الاجتماعي أحد أهمّ
خواطر ابراهيم الفقي

خواطر ابراهيم الفقي

خواطر إبراهيم الفقي نقدم لكم فيما يأتي مجموعة من خواطر إبراهيم الفقي: الوقت هو أثمن ما تملك، وأعظم ما يمكنك استثماره، هو حياتك ودنياك، هو حاضرك ومستقبلك.  إنني أهتم بالمستقبل لأنّني سأقضي هناك بقيّة حياتي. هناك أوقات نشعر فيها أنّها النهاية، ثم نكتشف أنّها البداية، وهناك أبواباً نشعر أنّها مغلقة ثم نكتشف أنّها المدخل الحقيقي. ما تراه في حياتك الآن ليس إلا انعكاساً لما فعلته في الماضي، وما ستفعله في المستقبل ؛ ليس إلا انعكاساً لما تفعله الآن. ليست الحياة الأيام التي مضت، بل الأيام التي نتذكرها.
سمات الفن الإغريقي القديم

سمات الفن الإغريقي القديم

سمات الفن الإغريقي القديم يمكن تقسيم فن الإغريق القدماء إلى أربع فترات زمنية هي: الهندسية، والقديمة، والكلاسيكية، والهلنستية، وتمتد هذه الفترات الأربعة مجتمعة من حوالي سنة 1000 قبل الميلاد، وحتى عام 323 قبل الميلاد، وغالباً ما كان الإغريق يستخدمون الفن من أجل زينة المكان، وتعتبر المزهريات والجرار والتماثيل المنحوتة واللوحات أمثلة على الأعمال الفنية الإغريقية، ويُمكن توضيح سمات الفن الإغريقي بحسب الفترات الزمنية التي مر بها كما يأتي: الفترة الهندسية Geometric period of ancient Greek art امتدت
طريقة عمل الخبز اللبناني

طريقة عمل الخبز اللبناني

الخبز تتعدد وجبات الطعام اليومية التي يتناولها الإنسان، ولكنّه يعتمد بشكل أساسي على الخبز في طعامه. ظهرت صناعة الخبز منذ أقدم العصور، ومع تقدم الزمن تطوّرت صناعته تطوراً ملحوظاً، وتفنن البعض في صناعته من حيث الشّكل والطّعم والحجم، وتشتهر الدّول العربية بالخبز بمختلف أنواعه، ومن أشهر أنواع الخبز هو الخبز اللبناني أو الخبز العربي المنتشر بشكلٍ واسعٍ في كافة المناطق العربية. إعداد الخبز اللبناني المكونات نصف كيلوغرام طحين. بيضة واحدة. ملعقة كبيرة من حليب البودرة. ملعقة كبيرة من الزبدة أو السمنة
حكم وخواطر عن الحياة

حكم وخواطر عن الحياة

حكم وخواطر عن الحياة نقدم لكم مجموعة من الحكم والخواطر عن الحياة فيما يأتي: الحياة إمّا مغامرة جريئة أو لا شيء. كل ما نحتاجه لتحقيق النجاح في الحياة هو الجهل والثقة . يجب أن تكون هناك ثورة عالمية تضع حداً لجميع الظروف المادية التي تعوق المرأة من أداء دورها الطبيعي لها في الحياة. إنّه ينكر الحياة، ولكنه لا يستحق الموت. العديد من حالات الفشل في الحياة هم الناس الذين لم يدركوا مدى قربهم من النجاح عندما تخلو.. إذا كانت الحياة تفرق الناس فإنّ المسجد يجمعهم ويمزجهم، إنّها المدرسة اليومية للتآلف