كيف تزيد وزنك في أسبوع

كيف تزيد وزنك في أسبوع

تناول العديد من الوجبات الخفيفة

يمكن إضافة الوجبات الخفيفة للطعام بين الوجبات، وتُعدّ هذه الطريقة أكثر مرونةً وسهولةً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ويمكن استخدام العديد من أنواع الطعام، مثل: الفواكه المجففة، والبذور، والجبن، وزبدة البندق فكلّ هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال إنّ تناول ربع كوب من الزبيب يعطي حوالي 110 سعر حراري، وتناول ملعقة من الفول السوداني مع موزة يعطي ما يقارب 300 سعر، وإنّ تراكم كلّ هذه الكميات من السعرات من مختلف الوجبات الصغيرة يؤدي لتراكم بعض الدهون في الجسم خلال أسبوع .

تناول الكثير من الأرز

يُعدّ الأرز من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وهو من المصادر المريحة في التناول ومنخفضة التكاليف التي تساعد على الزيادة في الوزن، حيث إنّ كوباً واحداً من الأرز المطبوخ يوفر 190 سعرة حرارية 43 غم من الكربوهيدرات والكميات القليلة من الدهون، وبالتالي يساعد على أخذ كمية كبيرة من السعرات في وجبة واحدة، ويمكن تناوله من خلال إضافة بعض مصادر البروتين الأخرى أو الوجبات الجاهزة، أو الدهون الصحية.

نصائح صحية لكسب الوزن بسرعة

يوجد بعض النصائح التي يمكن للإنسان اتباعها لكسب الوزن بسرعة وبشكل صحي، ومنها ما يأتي:

  • استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
  • العمل على بناء العضلات من خلال عمل التدريبات اللازمة لذلك.
  • تناول المزيد من البروتين لأنّه أساسي لبناء العضلات، ويفضل استهلاك 1 غم منه لكلّ نصف كيلو من وزن الجسم.
  • تناول الدهون الغذائية المطلوبة لإنتاج التستوستيرون، ويمكن تناولها من مصادر ذات فائدة، مثل: البيض، والسمك، والبذور، والمكسرات وزبدة الجوز، وزيت الزيتون، والأفوكادو، واللحوم الحمراء، وزيت جوز الهند.
  • الحصول على ما يكفي من فيتامين د؛ لأنّه يساعد على زيادة وزن العضلات في الجسم.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
  • التخلص من التوتر؛ لأنّه يفسد الجهود لزيادة الوزن بشكل صحي.
مزيد من المشاركات
تفسير رؤية الوشق في المنام

تفسير رؤية الوشق في المنام

تفسير رؤية الوشق في المنام ينبغي التنبيه بدايةً إلى أن تفسير الأحلام علمٌ اجتهادي، فلا يصحّ أن يبنِي الإنسان عليها شيئاً من الاختيارات أو القرارات أو المخاوف، والوشق هو حيوان مفترس، ولرؤية الوشق في المنام عدة تفسيرات، وفيما يأتي توضيح أهم الدلالات عند عبد الغني النابلسي: من رأى أن وشقاً عضّه أو خدشه فقد تدل رؤياه على أن الرائي سيمرض سنة، وإن كان الوشق متوحّشا فقد تدل رؤيته على أن الرائي سيطول مرضه. من رأى أنثى الوشق وكانت ساكنة فقد تدل رؤياه على أنه سيمر في سنة هادئة وخيّرة عليه، وإن كانت
فوائد الكركم مع الفازلين

فوائد الكركم مع الفازلين

الفازلين والكركم الفازلين هو مادّة نفطيّة هلاميّة رخوة، يستخدمُ بسبب خاصيّته الدهنية اللزجة في تقليل جفافِ الجلد وتشقّقاته، كما له بعض الاستخدامات الأخرى مثل علاج تسلّخات الأطفال وتطويل الرموش وتكثيف الحواجب، كما يمنحُ الشفاه لوناً طبيعيّاً لامعاً ناعماً، أما الكركم فهو نباتٌ من فصيلة الجذريّات ذو رائحة ونكهة مميّزة، وله عدّة استخدامات فهو يستخدم في تحضير الطعام، ووصفات الجمال، وسنتحدّث في هذا المقال عن الفوائد التي يحقّقُها استخدام مزيج الكركم والفازلين معاً. فوائد الكركم مع الفازلين يجب
قصة الأميرة أريل

قصة الأميرة أريل

الأميرة أريل ابنة ملك البحار الشجاعة في قديم الزمان، كان هناك في مكان ما تحت المحيط، قصر اسمه قصر الزمرد لأحد ملوك البحار الخمسة، وكان الملك يتصف بالعدل والكرم والتواضع ونشر المحبة بين كل الناس، وكان يحبه الناس كلهم إلا ساحرة شريرة تُسمى: أرسولا، وكان لديه ست بنات أميرات حوريات جميلات. وكانت أكثرهن شبهًا بوالدها، الابنة الصغيرة، التي كانت تُدعى أريل، وقد كان كل من حولها يحبها؛ لجمال صوتها الذي كانت تسحر به جميع الكائنات البحرية، عند سماعهم لصوتها الجميل، كما كان لها صفات مميزة، تجعلها أكثر
ما سبب تضخم الطحال

ما سبب تضخم الطحال

العدوى هناك العديد من أنواع العدوى التي تؤدي الإصابة بها إلى تَضَخُّم الطحال (بالإنجليزية: Splenomegaly)، ومنها ما يأتي: العدوى الفيروسية، مثل كثرة الوحيدات العدائية (بالإنجليزيّة: Infectious Mononucleosis). العدوى البكتيرية، مثل العدوى التي تصيب صمامات القلب، والتي تُعرف بالتهاب الشغاف (بالإنجليزيّة: Endocarditis). العدوى الطفيلية، مثل داء المقوسات (بالإنجليزيّة: Toxoplasmosis). انخفاض التروية الدموية يتعرض الطحال للتَضَخُّم والاحتقان نتيجة انخفاض التروية الدموية القادمة من الوريد الطحالي،
صداع ضغط العين

صداع ضغط العين

صداع ضغط العين حقيقةً لا يُشترط أن يُسبب ارتفاع ضغط العين (بالإنجليزية: Intraocular Hypertension) أو داء الزرق (بالإنجليزية: Glaucoma) الصداع للشخص المصاب، ولكن في حال كان الشخص قد شُخّص بداء الزرق أو ارتفاع ضغط العين فيُنصح بمراجعة الطبيب لمعرفة فيما إن كان الصداع الذي يُعاني منه مرتبطًا بأي من الحالتين، ومن الجدير بالعلم أنّ الصداع الذي قد يُصيب البعض ويرتبط بالعين قد يُعزى لمشاكل صحية أخرى مرتبطة بالعين أو غيرها ولا علاقة لها بارتفاع ضغط العين، وخاصة أنّ داء الزرق من النوع مفتوح الزاوية
طريقة استخدام زبدة الشيا

طريقة استخدام زبدة الشيا

زبدة الشيا تُستخرجْ زبدة الشِّيا (Shea Butter) من جوْز شجرة الشِّيا الأفريقيَّة والتي أُطلِق عليها أيضاً شجرة الكاريت (Ghariti) بالفرنسيَّة، أي شجرَة الحَياة؛ نظراً لاحتوائِها على خصائِص علاجِيَّة استِثنائِيِّة، ويكُون لوْنُها أصْفر عَاجيّ، ويَستخْدمُها بعْض سُكَّان أفريقيَا بالطَّهِي لِمَا تَحْتوِيه مِن دُهون وَزُيوت نَباتيَّة مُفيدة، ونظراً لأنّها تُعتبر المادّة الأكثَر ترطيباً للشَّعر والبشَرة فإنّها تُستعمل في الكثير من مُستحضرات التّجميل، والكريمات، والمُرطّبات، تُستَخرج بكَسر الجَوزة
فوائد النوم للبشرة

فوائد النوم للبشرة

النوم يُعرف النوم بأنّه حالة طبيعيّة من الاسترخاء التي تحدث للكائنات الحية بشكل عام والإنسان بشكل خاص، حيث تقلّ فيه الحركات الإرادية وشعور الإنسان بكلّ ما يحدث حوله في الوسط المحيط، ولا يعتبر النوم فقداناً للوعي، بل هو تغيّر في حالة الوعي نفسه، ولا يزال العلماء يجرون العديد من الأبحاث من أجل معرفة الوظيفة الرئيسيّة للنوم، ومن المعروف أنّ للنوم العديد من الفوائد الصحية للجسم والبشرة. فوائد النوم للبشرة منح البشرة التألّق؛ حيث إنّ النوم الكافي يساعد الجسم على إفراز هرمون النموّ الذي يساهم في
سرطان الفم

سرطان الفم

سرطان الفم يُطلق سرطان الفم (بالإنجليزية: Mouth cancer) على السرطان الذي ينشأ في أحد أجزاء الفم، مثل: اللسان، والشفتين، واللثة، وبطانة الخدين، وسقف الحلق، وتحت اللسان، وأحيانًا يُطلق مصطلح سرطان التجويف الفموي (بالإنجليزية: Oral cavity cancer) على السرطان الذي يحدث داخل الفم (التجويف الفموي)، ويندرج سرطان الفم تحت فئة أشمل يُطلق عليها سرطانات الرأس والعنق (بالإنجليزية: Head and neck cancers)، وينشأ سرطان الفم في أحد أنواع خلايا الفم المختلفة، ليؤدي في النهاية إلى تكوين ورم سرطاني يدمر الأنسجة