كيف تحصل على جسم قوي

كيف تحصل على جسم قوي

كيف يمكن بناء جسم رياضي

إنّ المداومة على تناول نفس الطعام وإن كان صحياً وبشكل متكرر يومياً سيؤدي إلى فقدان الجسم لعناصر أساسية يحتاجها مثل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وهذا الحال ينطبق بالمثل عند ممارسة نشاط رياضي معين بشكل مستمر مثل تمارين تقوية العضلات ورياضة الجري، عند ذلك سيدخل الجسم في مرحلة يعمل فيها على مواجهة مشاكل صحية تزداد فيها مخاطر تكرار الإصابات، وفي غالب الأحيان يتم تجاهل تلك الأعراض، ولأنّ الرياضي قد يضطر لبناء جزء معين من منظومة عضلات جسمه وذلك تبعا لما تتطلبه الرياضة التي يمارسها، فإننا نبقى أفضل حالاً نحن غير الممارسين لنوع معين من الرياضات لنحظى بفرصة تقوية جميع عضلات الجسم، مما يزيد من خيارات ممارسة تمارين عدة.

أهمية بناء الجسم القوي

تتطلب رياضة بناء الأجسام وتقوية العضلات بشكل عام تركيزاً حثيثاً والتزاماً بالتمارين. بالإضافة لاتباع حمية غذائية هو أمر ملح للوصول إلى الأهداف المنشودة من وراء هذه الرياضة، وتساعد هذه الرياضة ممارسيها على تقليص حجم الدهون في الجسم، بناء العضلات ونحت شكل الجسم للدرجة القصوى للوصول إلى الهدف المرجو متضمناً المشاركة في أي بطولة لها علاقة بهذه الرياضة، لكنّ الأهم في هذا السياق يكمن في أن القائمين على موضوع التدريبات المتعلقة ببناء الأجسام يمكنهم تقديم الإرشاد الكامل لتطبيق التمارين بالطريقة السليمة التي تنئى بالرياضي عن الإصابات.

قواعد غذائية للحصول على جسم قوي

إنّ مظهر الجسم وتناسقه يعتمد بشكل كبير على طبيعة الغذاء، فالغذاء السيء يمكن أن يتسبب بمشاكل عديد مثل ضعف العضلات وقلة الحيوية والطاقة في العمل وزيادة في حجم دهون الجسم و مشاكل بالجهاز الهضمي ومشاكل جلدية، ولطالما يوجد غموض في مسألة تناول الطعام من حيث النوعية والتوقيت الذي يؤخذ فيه، نطرح ما يلي 8 قواعد للتغذية السليمة التي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون:

  • تناول الإفطار.
  • تناول وجبات غذائية كل 3 ساعات (فطور وغداء وعشاء وما بعد ممارسة مجهود بدني وقبل فراش النوم ووجبتين خفيفتين ما بين كل وجبة).
  • الحرص على توفر البروتين ضمن كل وجبة والذي يتوفر في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والألبان ومصل اللبن.
  • تناول الفواكه والخضار مع كل وجبة.
  • تناول الكربوهيدرات فقط بعد ممارسة النشاطات.
  • تناول الدهون الصحية .
  • الحرص على شرب الماء.
  • الحرص على أن يكون 90% من غذائك يحتوي على اطعمة المنتجات العضوية الطبيعية التي تخلو من الإضافات المصنعة.
مزيد من المشاركات
5 قصائد رثاء نبطية

5 قصائد رثاء نبطية

قصيدة: زارني عقب العشاء طيفٍ يقول قال الشاعر إبراهيم بن جلق في رثاء زوجته: زارني عقب العشا طيف يقول: انتبه يا شيت مثلك ما ينام لو دريت بما درى شي يهول كان حاريت الكرى عشرين عام قلت: أنا باسألك في رب الرسول وش جري يا شيت من خبث العلام؟ قال: يفداك الغضى زين الدلول شرب كأس فيه مروج الحمام قلت: راعتك الدواهي من يقول من تسند عنه منضوح الكلام؟ قال: أنا مريت يوم السبت ضؤل عند بابه للرعابيب ازدحام صابني رعب ودزيت الرسول باغي علم إلى ردد تمام قال لي: إسلا غدا ما فيه قول ألهمه رب السما حسن الختام شوف
أبيات شعر للأطفال

أبيات شعر للأطفال

قصيدة طفلٌ وعيد يقول محمد عبد الرحمن المقرن: اقضوا مع الألعاب يوم العيد فلقد قضيتُ مع المدافع عيدي لا فرق يا أطفالُ فيما بيننا لعب تطير كقاذفات حديدِ الفرق فيما بيننا أني أرى ما لم تروا من رجفة وجنودِ أنا أعرف القصف الذي لم تعرفوا عنه وأعرف صرخة التهديدِ الفرق أني لا أنام إذا سجى ليلي وقُضّيَ ليلكم برقودِ عيديتي عند الصباح رصاصة وتُعَيّدون بلعبة ونقودِ ما ضرني ثوبٌ عليّ مرقعٌ أو لبسكم في العيد كل جديدِ قاتلت في صغري وأعظم عدتي جلدٌ أذيبُ به جبال جليدِ لو مسّ طفلاً شوكةٌ لم يسترح آباؤكم إلا
كيف تكون عدة المرأة المتوفي زوجها

كيف تكون عدة المرأة المتوفي زوجها

كيفية قضاء المرأة للعدة بعد وفاة زوجها العِدَّة فترةٌ يجب على المرأة فيها الانتظار بدون زواجٍ بعد وقوع الفُرقة، وهذه الفترة تمَّ تحديدها من قِبل الشَّارع، ومن الأمور التي الواجبة على المرأة بالإضافة لامتناعها عن الزَّواج؛ عدم الزِّينة ، إذ لا زِينة للمرأة المُحِدَّة، ويجب عليها أن تَمتنع عن الزِّينة كلِّها أثناء فترة العدَّة والتي تبلغ في حال وفاة الزَّوج أربعة أشهرٍ وعشرة أيامٍ، وهذه الفترة الطَّويلة من الحِداد لا تجوز شرعاً إلا على الزَّوج بعد وفاته، لقول الرَّسول -صلَّى الله عليه وسلَّم-:
كيف أعمل طبخة سهلة

كيف أعمل طبخة سهلة

وجبات الطعام في كثيرٍ من الأوقات نشعر بالجوع ونرغب بوجبة شهيّة لتناولها وليس أخذ بعض السندويشات، أو أن الأم لا تملك وقتاً كافياً لتحضير الطعام قبل عودة الأطفال، ولحسن الحظ، هناك العديد من وصفات الطعام التي لا تحتاج الكثير من الوقت، وفي هذا المقال سوف نذكر بعضها مع طريقة تحضيرها. تحضير وجبات طعام سهلة المعكرونة بصلصة البندورة والثوم من أكثر الوصفات السريعة المعروفة، هي المعكرونة بأنواعها، وسنقدم اليوم طريقة تحضير المعكرونة بالبندورة كونها أسرع الطرق لتحضير المعكرونة. المكونات كيس معكرونة بأي
كل ما يخص الطفل حديث الولادة

كل ما يخص الطفل حديث الولادة

بعد ولادة الطفل تقع العديد من الأمهات في حيرة كبيرة للعناية بطفلها وخاصّةً إذا كان طفلها الأول، وتدخل في حيرة كبيرة عن طريقة إرضاع الطفل، وأسباب بكائه المستمر، وطريقة المحافظة على نظافته؛ لذلك سنقوم في هذا المقال بشرح هذه الأمور بطريقةٍ بسيطة. طريقة إرضاع الطفل إرضاع الطفل رضاعة طبيعية أفضل حليب له؛ فحليب الأم هو الغذاء الأفضل للطفل حديث الولادة والأصح، ويوفر للطفل كل ما يحتاجه من معادن وفيتامينات مهمة لنموه، وكما أنّه سهل الهضم ويحمي الطفل من الإصابة بأي أمراض، ويزيد من الرابط بين الأم
تفسير حلم العسل الأسود

تفسير حلم العسل الأسود

تفسير رؤية العسل الأسود في المنام  جاء في كتاب قواعد تفسير الأحلام لمؤلفه ابن نعمة؛ أنّ رؤية اللون الأسود في المكان الذي ليس له عادةٌ وجوده فيه فيدُل على الهموم والأحزان، وخراب المكان، وفراق الأحبة. وقد جاء في كتاب تفسير الأحلام المنسوب لابن سيرين؛ إنّ رؤية العسل الأسود في المنام يدُل على الرزق الكثير الذي يناله صاحبه من غير تعب، وقد يدُل على الرزق القليل الذي يتعب به صاحبه، ومن رأى كأن السماء تُمطر عسلاً من المحتمل أنه يدل على صلاح دينه ونُزول البركة عليه، وأما العسل الذي ينزل من السماء فقد
تفسير حلم إلقاء خطبة الجمعة

تفسير حلم إلقاء خطبة الجمعة

تفسير رؤية إلقاء خطبة الجمعة رؤية إمام المسجد يلقي خطبة الجمعة في المنام لها بعض الدلالات والمعاني المهمة، والتي تبشّر صاحبها بالخير والبركة والصلاح -بإذن الله تعالى-، ومن أهم دلالاتها المحتملة ما يأتي: رؤية الإمام يلقي خطبة الجمعة في المنام قد يدل على صلاحه وحبّه لاستماع الخطبة والموعظة الحسنة من الشيخ الفقيه والعالم. قد تحثّ الرؤيا على ضرورة الحرص على حسن الإنصات للخطبة؛ لأنها من آداب صلاة وخطبة الجمعة، فاللّغو أثناء الخطبة لا يجوز. إنْ كان من يلقي خطبة الجمعة هو صاحب الرؤيا فإنه قد يكون رجل
علاج التنمر عند المراهقين

علاج التنمر عند المراهقين

علاج التنمر عند المراهقين فيما يأتي طرق للتعامل مع التنمّر عند المراهقين: تعزيز التعاطف لديه يجب إخبار المراهق بأنّ التنمر يُسبّب ألمًا للآخرين بصرف النظر عن شكله، سواءً كان من خلال الشتائم، أو المضايقة، أو الضرب، أو الدفع، أو نشر الشائعات، أو غير ذلك. معرفة أسباب التنمر قد يتنمّر المراهقون على أقرانهم لأسبابٍ مختلفة، لذا يُنصح بالتحدّث معهم، والاستماع إليهم، ومناقشة الدوافع الّتي أدّت إلى تصرّفهم بأسلوبٍ عدوانيّ لمعرفة ما إذا كان يمكن التعامل مع هذه الأسباب والتخلّص من التنمر، ومن أبرز