كيف تحصل على جسم قوي

كيف تحصل على جسم قوي

كيف يمكن بناء جسم رياضي

إنّ المداومة على تناول نفس الطعام وإن كان صحياً وبشكل متكرر يومياً سيؤدي إلى فقدان الجسم لعناصر أساسية يحتاجها مثل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وهذا الحال ينطبق بالمثل عند ممارسة نشاط رياضي معين بشكل مستمر مثل تمارين تقوية العضلات ورياضة الجري، عند ذلك سيدخل الجسم في مرحلة يعمل فيها على مواجهة مشاكل صحية تزداد فيها مخاطر تكرار الإصابات، وفي غالب الأحيان يتم تجاهل تلك الأعراض، ولأنّ الرياضي قد يضطر لبناء جزء معين من منظومة عضلات جسمه وذلك تبعا لما تتطلبه الرياضة التي يمارسها، فإننا نبقى أفضل حالاً نحن غير الممارسين لنوع معين من الرياضات لنحظى بفرصة تقوية جميع عضلات الجسم، مما يزيد من خيارات ممارسة تمارين عدة.

أهمية بناء الجسم القوي

تتطلب رياضة بناء الأجسام وتقوية العضلات بشكل عام تركيزاً حثيثاً والتزاماً بالتمارين. بالإضافة لاتباع حمية غذائية هو أمر ملح للوصول إلى الأهداف المنشودة من وراء هذه الرياضة، وتساعد هذه الرياضة ممارسيها على تقليص حجم الدهون في الجسم، بناء العضلات ونحت شكل الجسم للدرجة القصوى للوصول إلى الهدف المرجو متضمناً المشاركة في أي بطولة لها علاقة بهذه الرياضة، لكنّ الأهم في هذا السياق يكمن في أن القائمين على موضوع التدريبات المتعلقة ببناء الأجسام يمكنهم تقديم الإرشاد الكامل لتطبيق التمارين بالطريقة السليمة التي تنئى بالرياضي عن الإصابات.

قواعد غذائية للحصول على جسم قوي

إنّ مظهر الجسم وتناسقه يعتمد بشكل كبير على طبيعة الغذاء، فالغذاء السيء يمكن أن يتسبب بمشاكل عديد مثل ضعف العضلات وقلة الحيوية والطاقة في العمل وزيادة في حجم دهون الجسم و مشاكل بالجهاز الهضمي ومشاكل جلدية، ولطالما يوجد غموض في مسألة تناول الطعام من حيث النوعية والتوقيت الذي يؤخذ فيه، نطرح ما يلي 8 قواعد للتغذية السليمة التي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون:

  • تناول الإفطار.
  • تناول وجبات غذائية كل 3 ساعات (فطور وغداء وعشاء وما بعد ممارسة مجهود بدني وقبل فراش النوم ووجبتين خفيفتين ما بين كل وجبة).
  • الحرص على توفر البروتين ضمن كل وجبة والذي يتوفر في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والألبان ومصل اللبن.
  • تناول الفواكه والخضار مع كل وجبة.
  • تناول الكربوهيدرات فقط بعد ممارسة النشاطات.
  • تناول الدهون الصحية .
  • الحرص على شرب الماء.
  • الحرص على أن يكون 90% من غذائك يحتوي على اطعمة المنتجات العضوية الطبيعية التي تخلو من الإضافات المصنعة.
مزيد من المشاركات
5 من أهم الكتب عن رمضان

5 من أهم الكتب عن رمضان

(5) من أهم الكتب عن رمضان لقد أنعم الله -سبحانه وتعالى- على الأمة العربية والإسلامية بشهرٍ عظيمٍ عند الله -عز وجل-، ومن عظمتهِ أنه جعل صومَهُ رُكنًا من أركان الإسلام ، هذا وقد حظيَ شهر رمضان باهتمامٍ منقطع النظير من قِبل العلماء والكُتّاب والمؤلفين؛ فألِّفَت في فضل أعمالهِ وحكم صيامهِ ومنزلتهِ عند الله -تعالى- الكثير من الكتب والمُؤَلَّفات، ومنها ما يأتي: كتاب أربعون وسيلة لاستغلال شهر رمضان ومؤلّف هذا الكتاب القيِّم هو إبراهيم بن عبد الله الدويش، وهو مجموعة من الأفكار والتوجيهات والاقتراحات؛
أبيات شعر للأم

أبيات شعر للأم

قصيدة الأم يقول الشاعر كريم معتوق عن الأم أوصى بك اللهُ ما أوصت بك الصُحفُ والشـعرُ يدنـو بخـوفٍ ثم ينـصرفُ مــا قــلتُ والله يـا أمـي بـقـافــيـةٍ إلا وكـان مــقـامـاً فــوقَ مـا أصـفُ يَخضرُّ حقلُ حروفي حين يحملها غـيـمٌ لأمي علـيه الطـيـبُ يُـقتـطفُ والأمُ مـدرسـةٌ قـالوا وقـلتُ بـهـا كـل الـمدارسِ سـاحـاتٌ لـها تـقـفُ هـا جـئتُ بالشعرِ أدنيها لقافيتي كـأنـما الأمُ في اللاوصـفِ تـتصفُ إن قلتُ في الأمِ شعراً قامَ معتذراً ها قـد أتـيتُ أمـامَ الجـمعِ أعـترفُ قصيدة صباح الخير يا حلوة يقول
مدينة قوص

مدينة قوص

مدينة قوص تقع مدينة قوص في جمهوريّة مصر العربيّة، وهي تابعة لمحافظة قنا، وتقع على نهر النيل وتحديداً على ساحله الشرقي، جنوب مدينة القاهرة والتي تبعد عنها مسافة تقدّر بحوالي ستمئة وخمسة وأربعين كيلومتراً. وهي من أكثر المدن المصريّة التي تحتوي على آثارٍ تمتاز بعظمتها وروعتها، فقد كانت تُعتبر عاصمة الصعيد، وهي تُشكّل بالنسبة للحجاج أهمّ معبرٍ إلى البحر الأحمر. والمستوى التعليميّ لأهل مدينة قوص يُعتبر جيّد جدّاً إذا ما قورنت بغيرها، إذ يُسجّل بأنّ مواطنيها الذي تفوق أعمارهم عن سنّ الخامسة عشرة
ما هي وسائل الاتصال القديمة

ما هي وسائل الاتصال القديمة

وسائل الاتصال قديماً قبل اختراع الكتابة اللغة ساهمت اللغة والتي تعتبر من أولى وسائل التواصل البشري في تسهيل وصول المعلومات بين أفراد المجتمع الموجودين في نفس المكان، كما ساهمت في تطور المجتمع، حيث كان التواصل بين البشر كلامياً أو شفوياً قبل اختراع الكتابة، أشكال الإتصال التقليدي وطبيعة دورها في تنظيم العلاقات الاجتماعية داخل المجتمع المحلي]، الجمهورية الجزائرية الديمقراطية الشعبية: جامعة عبد الحميد ابن باديس مستغانم، صفحة 23. بتصرّف. فتعددت وسائل الاتصال عند الإنسان في التعبير عن مشاعره
ما فائدة سورة ياسين

ما فائدة سورة ياسين

فوائد سورة يس ورد في فضل سورة يس الكثير من الأحاديث الضعيفة والموضوعة، ويعتقد الكثير من النّاس أنّ لهذه السورة أثرٌ في تيسير الأمور وما شابه ذلك، أو أنّها تُقرأ على الميت، وذلك لوجود آثار تتعلّق بهذا الشأن، إلّا أنّ العلماء قالوا بعدم ثبوت أيّ حديث ورد في فضل سورة يس وفائدتها. ولكنّها سورة عظيمة كما سور القرآن الكريم جميعها، ويُمكن تحصيل الفائدة من سورة يس عن طريق قراءتها ونوال ثواب القراءة، ومن خلال تدبّر آياتها وأخذ العظة والعبرة لما جاء فيها. والحاصل أنّ الأحاديث المروية في فضل سورة يس لا
حكم عن التفاؤل

حكم عن التفاؤل

التفاؤل شعور رائع يعطيك أملاً في الحياة ويعطيك دافعاً قويأً من أجل محاربة الفشل والهزيمة، والإنسان الذي يتّسم بالتفاؤل ينجز أعماله بكل ثقة بحدوث ما يريده بإذن الله، وهنا في هذا المقال جمعتُ لكم بعض من الحكم الجميلة عن التفاؤل و العبارات عن الأمل . حكم عن التفاؤل إذا نظرت بعين التفاؤل إلى الوجود، لرأيت الجمال شائعاً في كل ذراته. التفاؤل يمنحك هدوء الأعصاب في أحرج الأوقات. لولا تحدياتي لما تعلمت.. لولا تعاستي لما سعدت، لولا آلمي لما إرتحت.. لولا مرضي لما شفيت، لولا فقري لما إتغنيت.. لولا فشلي
حكم عتاب قصيرة

حكم عتاب قصيرة

حكم عتاب قصيرة شعرتُ بثقلي عليكِ لذلك أعفيتك من حديثي وكلامي واهتمامي. لا تعاتبني فيما ليس لي حيلة فيه. إذا جفّ الإحساس فبماذا يُفيد العتاب. وفي القلب عتاب كبير واشتياق كثير إلا أنّه لا يُقال. الابتعاد أرقى من العتاب. كلما كان العتاب أكثر رقة، كان أكثر ألماً. أحيانًا التوقف عن العتاب بحد ذاته عتب. لا تعاتِب حبيبكَ الذي ملَّ، فإذا مرض الحب مات العتاب. لا تعاتب شخصاً قرأت البرود في عينيه ولم يهمه شيء من مشاعرك. كيف أعاتبك على أشياء لا تعني لك شيئاً، ولكنها تعني لي الكثير. للراحلين رسائل امتزجت
كيف أخسر وزني وأنا حامل

كيف أخسر وزني وأنا حامل

ممارسة بعض التمارين الرياضية يمكن للمرأة الحامل أن تنقص وزنها من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية، ورغم أنّ الكثير من النساء الحوامل يعتقدن أنّ هذا يُشكّل خطراً كبيراً على أطفالهنّ لكنّ الحقيقة أنّ التمارين الخفيفة ليست ضارة أبداً بالأم الحامل أو جنينها، حيث إنّها تخفف من وزنها وتحافظ عليه، وتحدّ من العيوب الخلقية لدى الجنين، كما تساهم في تخفيف الآلام التي تعانيها المرأة أثناء الحمل، وبالتالي تُنصح الحامل بممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يمكنها تقسيمها على مدار اليوم حتّى لا تشعر