كيف أخسر وزني وأنا حامل

كيف أخسر وزني وأنا حامل

ممارسة بعض التمارين الرياضية

يمكن للمرأة الحامل أن تنقص وزنها من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية، ورغم أنّ الكثير من النساء الحوامل يعتقدن أنّ هذا يُشكّل خطراً كبيراً على أطفالهنّ لكنّ الحقيقة أنّ التمارين الخفيفة ليست ضارة أبداً بالأم الحامل أو جنينها، حيث إنّها تخفف من وزنها وتحافظ عليه، وتحدّ من العيوب الخلقية لدى الجنين، كما تساهم في تخفيف الآلام التي تعانيها المرأة أثناء الحمل، وبالتالي تُنصح الحامل بممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يمكنها تقسيمها على مدار اليوم حتّى لا تشعر بالتعب، ومن أفضل التمرينات الخفيفة التي يمكن أن تقوم بها: المشي في الحدائق على سبيل المثال، والركض الخفيف، وممارسة اليوغا، والسباحة، ومن ناحية أخرى عليها تجنب بعض الأنشطة الثقيلة، مثل: التزلج، أو ركوب الدراجة وغيرها من الرياضات العنيفة؛ لأنّها قد تسبب لها الألم وتشعرها بالدوار.

اعتماد تغذية مناسبة

يمكن للمرأة الحامل تخفيف وزنها عن طريق اعتماد نظام تغذية يحتوي القليل من السعرات الحرارية، حيث تحتاج المرأة الحامل غالباً 300 سعر حراري بالإضافة لحصتها الطبيعية بشكلٍ يومي لتغذية الجنين، حيث إنّ الحفاظ على هذا المعدل الطبيعي يمكنه أن يساعد على الحصول على التغذية الكافية دون اكتساب المزيد من الوزن، ومن المعروف أنّ المرأة قد تفقد وزناً خاصةً أثناء الثلث الأول من الحمل بسبب الغثيان الصباحي، لكن بعد ذلك يمكن أن يزيد وزنها، وعلى الرغم من ذلك فلا يُنصح قيام الأم باتباع النظام الغذائي المخصص لخسارة الوزن، بل كل ما عليها فعله للسيطرة على وزنها هو تجنب الإكثار منها والتركيزعلى اختيار الأطعمة الصحية، مثل: الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية والكثير من الدهون مثل الأطعمة السريعة، وذلك بهدف التقليل من السعرات واكتساب الوزن، واستبدال مصدر السعرات الضارة بالمصادر المفيدة لتغذية نفسها وجنينها.

نصائح لتجنب زيادة وزن الحامل

يوجد العديد من النصائح الأخرى التي يمكن أن تطبقها المرأة لتجنب زيادة وزنها أثناء الحمل ، ومنها ما يأتي:

  • التخطيط للوجبات المختلفة والحفاظ على التتبع في تناول الوجبات، كما يمكن استشارة اختصاصي التغذية.
  • استخدام اليوميات الغذائية للتأكد من الحصول على المواد والعناصر الأساسية.
  • شرب كميات كافية من المياه.
  • استخدام المفكرة اليومية من أجل تتبع مستويات الجوع وعلاقتها بالمزاج؛ لتحديد الأنماط السيئة لعادات تناول الطعام وتغييرها.
  • محاولة تغيير نمط الحياة وتبنّي نظام صحي فعّال.
مزيد من المشاركات
أهم رحلات ابن بطوطة

أهم رحلات ابن بطوطة

أولى رحلات ابن بطوطة استهل ابن بطوطة رحلاته في الرابع عشر من حزيران في عام 1325م من طنجة ، حيث كان يُريد الذهاب للحج إلى مكة والمدينة، ووصل إلى الاسكندرية في مصر، ثمّ توجّه إلى العراق وغرب بلاد فارس، ثمّ ذهب إلى اليمن والساحل السواحلي لشرق إفريقيا. الرحلة من القاهرة إلى دمشق كانت دمشق بمثابة العاصمة الثانية للمماليك، وقد التحق ابن بطوطة بقافلة من الحجاج خرجت من القاهرة باتجاه دمشق تحت حماية السلطان المملوكي، وقد مرّت القافلة بعدد من الأماكن المقدسة أثناء سيرها؛ كالخليل، والقدس ، وبيت لحم،
كيفية استعمال فيتامين سي للبشرة

كيفية استعمال فيتامين سي للبشرة

مصادر فيتامين C يوجد فيتامين C في العديد من المصادر الطبيعيّة من الخضروات والفواكه، ومنها: الفلفل الحار: تحتوي حبّة واحدة من الفلفل الحارّ الأخضر على 109ملغ من فيتامين C، بينما تحتوي حبّة واحدة من الفلفل الأحمر الحار على 65 ملغ من فيتامين C. الجوافة: تحتوي حبّة واحدة من الجوافة على 126ملغ من فيتامين C . البرتقال: تحتوي حبّة من البرتقال المتوسطة الحجم على 70 ملغ من فيتامين C. الفراولة: يَحتوي كل كوب من الفراولة على 89 ملغ من فيتامين C. أهمية فيتامين C للوجه والبشرة يُعد فيتامين C مفيداً جداً
مفهوم الزواج المدني

مفهوم الزواج المدني

مفهوم الزواج المدني هو زواج يتمّ توثيقه، وتسجيله في المحكمة التي تُطبّق الدستور والقانون بين شخصين مُسجَليّن في السجلات المدنيّة لدى الدولة أو من المُقيمين فيها، ويُعتبر أساسه إلغاء الفروقات الدينيّة، والمذهبية، والعرقية بين طرفي الزواج؛ فلا يمنع ارتباط اتباع الدين الإسلامي باتباع الدين المسيحي أو اليهودي أو العكس، ويتمّ بقبول الطرفين؛ الزوج والزوجة، وبحضور الشهود، وكاتب العَقد، ويتمتع المتزوجون مدنياً بكامل حقوقهم المدنيّة؛ الاجتماعيّة، والسياسية، والخدمية، ولا يجوز لأحد مخالفة ذلك؛ لأنه
تعريف علم الأصوات النطقي

تعريف علم الأصوات النطقي

تعريف علم الأصوات النطقي علم الأصوات النطقي (ARTICULATORY PHONETICS) ويسمى علم الأصوات الوظائفي أو الفيسيولوجي (PHYSIOLOGICAL PHONETICS) هو أحد فروع علم الأصوات ويهتم بدراسة حركة أعضاء النطق أثناء إخراج الأصوات، ويدرس كيف يتم إنتاج الأصوات الإنسانية. ظهر عدد من المهتمين بهذا الجانب وظهرت عدة تفريعات لدراسة علم الأصوات منها علم الأصوات النطقي وهو أول الحقول المدروسة في علم الأصوات، وعلم الأصوات الفيزيائي ويهتم بدراسة الأصوات أثناء انتقالها في الهواء، وعلم الأصوات السمعي ويهتم بدراسة الأصوات
كيف تتخلص من الغضب السريع

كيف تتخلص من الغضب السريع

الغضب الغضب عاطفة إنسانية طبيعية وصحيَّة، ولكن عند خروجها عن نطاق السيطرة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في العمل، وفي العلاقات الشخصية، ويمكن أن تجعل الشخص يشعر كما لو أنّه تحت رحمة مشاعر قوية لا يمكن التنبؤ بها، ويختلف الغضب في شدته من تهيج خفيف إلى غضب شديد وعدوانية، والغضب يرافقه تغييرات فسيولوجية وبيولوجية، فمثلاً يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما ترتفع مستويات هرمونات الطاقة مثل: الأدرينالين ، والنورادرينالين، وقد يحدث الغضب بسبب الأحداث الخارجية أو الداخلية؛ فقد يكون الشخص غاضباً من شخص
مدن صربيا

مدن صربيا

صربيا تقع جمهورية صربيا وسط جنوب شرق أوروبا، وهي تمتد على المساحة الجنوبيّة من سهل بانوبيا والبلقان المركزي، وهي دولة غير ساحلية تحدّها من الجهة الشماليّة دولة المجر، ومن الجهة الغربيّة دولتي رومانيا وبلغاريا، ومن الجهة الجنوبية مقدونيا، وكرواتيا والبوسنة، والهرسك والجبل الأسود من الجهة الغربية، كما تتشارك في حدودها مع ألبانيا، وهي منطقة نزاع بينها وبين كوسوفا. السكان حسب إحصائيات عام 2011م، وصل عدد سكان صربيا إلى ما يقارب 7186862 نسمة، وهي دولة متوسّطة الكثافة السكانية، فكلّ كيلو متر مربع
آثار العملية القيصرية

آثار العملية القيصرية

آثار العمليّة القيصريّة مخاطر الولادة القيصريّة تُعرَف العمليّة القيصريّة بأنَّها عمليّة الولادة التي يُجريها الطبيب بعمل شقٍّ في بطن الأم ورحمها لإخراج الطفل، وهناك عدد من المخاطر المُحتملة التي قد تتعرَّض لها الأم في حالة الخضوع لهذه العمليّة، ويُمكن ذكر بعض منها كما يأتي: تكوُّن الخثرات الدمويّة في الأوردة العميقة. إصابة بطانة الرحم بالعدوى. حدوث تفاعل في الجسم لاستخدام التخدير أثناء العمليّة. فُقدان كمِّيات كبيرة من الدم خلال الولادة، وبعد الانتهاء منها. تعرُّض الجرح للعدوى. التعرُّض
مواضع إضمار أن جوازًا ووجوبًا

مواضع إضمار أن جوازًا ووجوبًا

ما هي أن المصدرية؟ أَنْ المصدرية بفتح الهمزة وسكون النون؛ هي حرف مصدري ونصب واستقبال، سُميت مصدرية؛ لأنها تؤول مع الفعل الذي يليها بالمصدر؛ كقول الله عز وجل: {وَأَن تَصُومُواْ خَيْرٌ لَّكُمْ}حيث تُؤول ب المصدر "صيامكم"، وسبب تسميتها بحرف نصب؛ لأنها تدخل على الفعل المضارع فتنصبه، أمّا سبب قولنا: حرف استقبال؛ لأنها تجعل الفعل المضارع دالًا على زمن الاستقبال لا زمن الحاضر. اختصت أن الناصبة للفعل المضارع من بين الحروف الناصبة بأنها تنصب ظاهرةً كقولنا: يسرني أن تذاكرَ الدرس، وقد تنصب الفعل وهي