كيف أخسر وزني وأنا حامل

كيف أخسر وزني وأنا حامل

ممارسة بعض التمارين الرياضية

يمكن للمرأة الحامل أن تنقص وزنها من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية، ورغم أنّ الكثير من النساء الحوامل يعتقدن أنّ هذا يُشكّل خطراً كبيراً على أطفالهنّ لكنّ الحقيقة أنّ التمارين الخفيفة ليست ضارة أبداً بالأم الحامل أو جنينها، حيث إنّها تخفف من وزنها وتحافظ عليه، وتحدّ من العيوب الخلقية لدى الجنين، كما تساهم في تخفيف الآلام التي تعانيها المرأة أثناء الحمل، وبالتالي تُنصح الحامل بممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يمكنها تقسيمها على مدار اليوم حتّى لا تشعر بالتعب، ومن أفضل التمرينات الخفيفة التي يمكن أن تقوم بها: المشي في الحدائق على سبيل المثال، والركض الخفيف، وممارسة اليوغا، والسباحة، ومن ناحية أخرى عليها تجنب بعض الأنشطة الثقيلة، مثل: التزلج، أو ركوب الدراجة وغيرها من الرياضات العنيفة؛ لأنّها قد تسبب لها الألم وتشعرها بالدوار.

اعتماد تغذية مناسبة

يمكن للمرأة الحامل تخفيف وزنها عن طريق اعتماد نظام تغذية يحتوي القليل من السعرات الحرارية، حيث تحتاج المرأة الحامل غالباً 300 سعر حراري بالإضافة لحصتها الطبيعية بشكلٍ يومي لتغذية الجنين، حيث إنّ الحفاظ على هذا المعدل الطبيعي يمكنه أن يساعد على الحصول على التغذية الكافية دون اكتساب المزيد من الوزن، ومن المعروف أنّ المرأة قد تفقد وزناً خاصةً أثناء الثلث الأول من الحمل بسبب الغثيان الصباحي، لكن بعد ذلك يمكن أن يزيد وزنها، وعلى الرغم من ذلك فلا يُنصح قيام الأم باتباع النظام الغذائي المخصص لخسارة الوزن، بل كل ما عليها فعله للسيطرة على وزنها هو تجنب الإكثار منها والتركيزعلى اختيار الأطعمة الصحية، مثل: الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية والكثير من الدهون مثل الأطعمة السريعة، وذلك بهدف التقليل من السعرات واكتساب الوزن، واستبدال مصدر السعرات الضارة بالمصادر المفيدة لتغذية نفسها وجنينها.

نصائح لتجنب زيادة وزن الحامل

يوجد العديد من النصائح الأخرى التي يمكن أن تطبقها المرأة لتجنب زيادة وزنها أثناء الحمل ، ومنها ما يأتي:

  • التخطيط للوجبات المختلفة والحفاظ على التتبع في تناول الوجبات، كما يمكن استشارة اختصاصي التغذية.
  • استخدام اليوميات الغذائية للتأكد من الحصول على المواد والعناصر الأساسية.
  • شرب كميات كافية من المياه.
  • استخدام المفكرة اليومية من أجل تتبع مستويات الجوع وعلاقتها بالمزاج؛ لتحديد الأنماط السيئة لعادات تناول الطعام وتغييرها.
  • محاولة تغيير نمط الحياة وتبنّي نظام صحي فعّال.
مزيد من المشاركات
من أول من نطق بالشعر

من أول من نطق بالشعر

أول من نطق بالشعر يقال إنّ أول من نطق بالشعر هو سيدنا آدم عليه السلام، وذلك لما ذكره الطبري في تفسيره منقولاً عن علي رضي الله عنه، إنّه لما قتل قابيل أخاه هابيل جزع سيدنا آدم لذلك وأسف على فقدانه،ورثاه بأبيات من الشعر وهي: تغيرت البلاد ومن عليها ووجه الأرض مغبر قبيح تغير كل ذي طعم ولون وقل بشاشة الوجه الصبيح وبدل أهلها أثلُا وخمطًا بجنات من الفردوس قيح وجاوزنا عدوًا ليس ينسى لعين ما يموت فنستريح قتل قابيل أخاه فوا أسفاه على الوجه المليح إنّ بعض العلماء أنكر نسبة هذه الأبيات لسدينا آدم، وذلك
أغلى مدن العالم

أغلى مدن العالم

أغلى مدن العالم تختلف سبل المعيشة من دولةٍ إلى أخرى في العالم، فهناك دول الفقيرة، ودول الغنية، والمدن الغنية عموماً هي المدن الكبرى التي يزورها ملايين السياح سنوياً، وذلك بهدف العلاج، أو الاستجمام، أو السياحة، وتمّ تصنيف عدد من الدول في العالم كدول باهظة وغالية، وذلك حسب إحصائيات شركة ميرسير، وهذا ما سنذكره في هذا المقال. طوكيو اليابان تحتل طوكيو اليابانية المرتبة الأولى في قائمة أغلى مدن العالم، وتقع في شرق الجزر الأربعة لهونشو، وعلى الجهة الغربية لخليج طوكيو، ويمكن اعتبارها المركز الاقتصادي
دلالات الألوان في علم النفس

دلالات الألوان في علم النفس

دلالات الألوان في علم النفس لقد قامت عدّة جهودٍ بدراسة تأثير الألوان على سايكولوجيا الإنسان وفيما يأتي ذكرٌ لتأثير بعض الألوان المدروسة على الناس: الأحمر يُعتبر اللون الأحمر من أقدم الألوان التي عرفها الإنسان في الطبيعة، ويعبّر الأحمر عن الدفء، والحب، والأحاسيس القوية، كما أنّه لون من الألوان الساخنة المستمدة من حرارة الشمس، ووهجها، وقد يرتبط في بعض الأحيان بالمأساة، والقوة، والعنف، والإثارة، كما أنّه لونٌ واضحٌ ملفتٌ للنظر بشكلٍ كبيرٍ ويأخذ اهتمام الجميع، وبشكلٍ عام فإنّ اللون الأحمر يُعتبر
مفهوم الليبرالية الاجتماعية

مفهوم الليبرالية الاجتماعية

مفهوم الليبرالية الاجتماعية إنّ الليبرالية الاجتماعية هي أيديولوجية الحريات والحقوق الجماعية التي تدعم الرفاهية الاجتماعية والعدالة، وذلك يأتي في عدة أشكال ونماذج سياسية واقتصادية واجتماعية، كما أنّ الليبرالية الاجتماعية هي أيديولوجية يسارية للحرية والمساواة، وهدفها يتعلق بضمان العدالة الاجتماعية والرعاية الاجتماعية للمواطنين من خلال الدولة. تتواجد الليبرالية الاجتماعية لدى الفئات الشعبوية والنخبوية كذلك، ولكن يمكن أن تختلف نظرة الشعوب المختلفة في كيفية استخدام الدولة لضمان العدالة الاجتماعية،
طريقة عمل المسقعة من غير لحمة

طريقة عمل المسقعة من غير لحمة

مسقّعة بدون لحمة مدة التحضير خمس عشرة دقيقة مدة الطهي ثلاثون دقيقة تكفي لـِ أربعة أشخاص المكوّنات خمسمئة غرام من الباذنجان صغير الحجم. ربع كوب من الخل. خمس حبات من الطماطم المهروسة أو كوب من الطماطم المهروسة. ملح وفلفل -حسب الرغبة-. ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة أو أي زيت نباتي للقلي. حبتان من الفلفل الأخضر . خمسة فصوص من الثوم. طريقة التحضير تقشير الباذنجان وتقطيعه إلى شرائح سميكة، ثمَّ نثر الملح على شرائح الباذنجان وتركها لمدة خمس دقائق إلى أن تتكون عليها قطرات من الماء، ثمَّ تجفيف شرائح
الآثار في الجزائر العاصمة

الآثار في الجزائر العاصمة

الجزائر بلد غني بالآثار لمرور مختلف الحضارات عليها كالحضارات الإسلامية والأوروبية وغيرها، وتقع الجزائر العاصمة (Algiers) في وسط غرب الجزائر لتطل على الشاطئ الغربي للبحر الأبيض المتوسط، وفيما يلي ذكر لأبرز معالمها الأثرية: كاتدرائية السيدة الإفريقية (Basilique Notre Dame d'Afrique) كاتدرائية السيدة الإفريقية إحدى الآثار المميزة التي تجمع ما بين الحضارة البيزنطية والرومانية، وبنيت هذه الكاتدرائية في أواخر القرن التاسع عشر في عام 1872م على ساحل مدينة الجزائر العاصمة، ويتميز مبناها من الخارج بقبة
خدمات السفارة الأمريكية في السعودية

خدمات السفارة الأمريكية في السعودية

خدمات السفارة الأمريكية في السعودية تقدم السفارة الأمريكية في السعودية خدمات مختلفة للمواطنين الأمريكين المقيمين أو المسافرين، نذكرها فيما يلي: تقدم السفارة خدمات جوازت السفر، وتوثيق الأوراق المطلوبة، والدعم في الحصول على التأشيرات المطلوبة، حيث يمكن الدفع لهذه الخدمات بالدولار الأمريكي أو الريال السعودي، أو بواسطة بطاقة الائتمان، ولا يمكن مغادرة أو دخول البلاد إلا في حال امتلاك تأشيرة عمل أو زيارة صالحة وسارية المفعول، ويجب التنسيق مع مكتب الجوازت السعودي لتوفيرها. تقوم السفارة بمساعدة
كيفية تحضير عشاء

كيفية تحضير عشاء

القيمة الغذائيّة لصدور الدجاج العنصر الغذائي 100 غرامٍ من صدور الدجاج الطاقة 106 سعرة حراريّة البروتين 21.18 غرام الدهون 1.76 غرام الكربوهيدرات 1.18 غرام الألياف 0.0 غرام الكالسيوم 0.0 غرام الحديد 0.0 ملليغرام الصوديوم 518 ملليغرام كوليسترول 59.0 ملليغرام فيتامين C 2.8 ملليغرام فطيرة الدجاج مدّة تجهيز المكونات خمس وثلاثون دقيقة مدّة الطّهي ساعة عدد الحصص أربعة أشخاص المكوّنات ملعقتان كبيرتان من الزّبدة. مئتا غرامٍ من مرق اللّحم البقري. بصلة مقشّرة ومقطّعة إلى شرائح رفيعة. ثلاثمئة غرامٍ من