كيف تحافظ على هدوئك

كيف تحافظ على هدوئك

التحكم بالنفس

يكون التحكّم بالنفس من خلال التمرن على الآتي:

  • التنفس ببطء: عند التعرّض لأي موقفٍ يؤدّي للتوتر أو الانفعال فإنّ أبسط طريقة للسيطرة على النفس تكون من خلال التنفّس ببطء وذلك بأخذ خمس أنفاس عميقة شهيقاً وزفيراً، وتخيُل أن التوتر يغادر الجسد خارجاً مع الزفير، ويُمكن أيضاً محاولة التبسّم حتى لو لم تتوفّر الرغبة بذلك فالتبسم يُلغي ملامح التجهّم ويؤدي لإراحة النفس.
  • الصبر: إنّ ممارسة النشاطات في وقت الفراغ تجلب الهدوء والسكينة للنفس مثل: السير في حديقة بعيدة عن الضجيج والفوضى، أو السير الهادئ في طريقٍ طويل دون صحبة، كما أنّ اختيار الوقوف في آخر طابور الانتظار عند الذهاب للبقالة مثلاً يُهذّب النفس ويساعد على التمرّن على الصبر وتحمّل الضغط.

الواقعية والبعد عن تهويل الأمور

إنّ تهويل الأمور يؤدّي إلى التوتر والعصبية وعدم القدرة على التفكير المنطقي والصحيح، ولتجنّب ذلك وللحفاظ على هدوء الأعصاب لا بُدّ من الواقعية في التفكير والتقييم من خلال الآتي:

  • عند الوقوع في مشكلة تبدأ الأفكار المُقلقة بالتوارد في الدماغ، وللمحافظة على الهدوء يجب تقييم هذه الأفكار والمخاوف إن كانت واقعيّةً أو مجرد نسجٍ من الخيال، ويجب عدم السماح للتجارب السابقة وإن كانت مشابهة أن تؤثّر سلباً على التعامل مع أيّ ظروفٍ حاصلة.
  • تحجيم المشكلة؛ حيث يُفضّل عدم إعطاء المواقف حجماً أكبر ممّا تستحق، من خلال توجيه مجموعة من الأسئلة للنفس هل ستستمر المشكلة لسنواتٍ عدة مثلاً، وماذا يمكن أن تكون أسوأ الاحتمالات الناجمة عن هذه المشكلة؟ وما هي أفضل الطرق لمواجهة هذه المشكلة؟

خطوات يومية بسيطة للحفاظ على الهدوء

إنّ تخصيص وقتٍ قليل يومياً للقيام بالخطوات الآتية يساعد بفعالية على الحفاظ على الهدوء:

  • الضحك: إنّ المزاح مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم فكاهي، وعدم الخجل من الضحك بصوتٍ عالٍ معهم أمرٌ مفيدٌ جداً، فالضحك دائماً يُحسن من الحالة المزاجية ويخلق شعوراً بالسعادة والإيجابية.
  • التواصل مع الأهل والأصدقاء بصورةٍ يومية سواء بزيارتهم أو مهاتفتهم او تبادل الرسائل معهم؛ فمثل هذه الحوارات تساعد على تبادل الأفكار والمشاعر والترويح عن النفس.
  • الالتزام بنشاط جسدي يومياً، مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، والرقص؛ فهي أنشطة بسيطة وممتعة ولها فوائد عديدة، حيث تساعد على التخلص من التوتر النفسي والجسدي، وتحافظ على نشاط الدماغ، كما تقلّل من فرص الإصابة بالاكتئاب.
  • التخلّي عن العادات السيئة كالتدخين، وشرب الكحول، والإكثار من الكافيين؛ فكلّها عادات سيئة ومضرّة، وترفع من ضغط الدم وتزيد من حدة التوترلدى مدمنيها.
  • تقدير الأمور البسيطة التي يمتلكها الشخص في حياته، وعدم السماح للضغط والتوتر حول إنجاز هدف او تحقيق أمر مُعيّن يسلب المتعة من تحقيق أيّ إنجازٍ صغير.
مزيد من المشاركات
أرز بالفول على الطريقة اللبنانية

أرز بالفول على الطريقة اللبنانية

المطبخ اللبناني المطبخ اللبناني حافل بالأطباق اللذيذة والمفيدة، كما تأثر عبر العصور في المطبخ الشرق أوسطي، والعثماني، وخاصة مطبخ بحر الأبيض المتوسط،، وفي هذا المقال سنقدم لكم طريقة إعداد الأرز بالفول على الطريقة اللبنانية. عمل ارز بالفول على الطريقة اللبنانية المكونات كوب ونصف من الأرز بسمتي. 100 غ من الفول الحب. 750 غ من لحم العجل المكعبات. ربع ضمة من الشبت الطازج. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون. حبتان من الهيل. عود من القرفة. ورق غار. مكعب من مرق الدجاج. رأس من البصل متوسط الحجم
موضوع حول عواقب الغش

موضوع حول عواقب الغش

عواقب الغش للغش عواقب وخيمة، نذكر منها ما يلي: غضب الله تعالى للغش عواقب كثيرة تؤثر على دين الفرد ومنها: براءة الرسول -عليه الصلاة والسلام- من مرتكبيه، كما أنَّ الغاش يُعدّ من المنافقين، خصوصًا أنه يجعل الله أهون الناظرين إليه، فيرتكب الغش دون أن يهتم بأنَّ الغش من الكبائر، وهو دليلٌ واضح على ضعف إيمان الفرد،وبُعد الغاش عن الله تعالى، وهو طريقٌ يؤدي إلى نار جهنم، وهو من الأسباب التي تمنع إجابة الدعاء. نفور الناس من الغاش تتعدد مظاهر الغش ، والغش بجميع مظاهره خيانة للأمانة التي كلّف الله
أغلى أنواع البخور

أغلى أنواع البخور

ما هو أغلى أنواع البخور؟ هنالك الكثير من أنواع البخور المعروفة برائحتها الزكية، وتتراوح أسعار هذه الأنواع فمنها ما هو الغالي ومنها ما هو الرخيص، إلا أن بخور العود والمسمى أيضاً الاجار وود يبقى أغلى أنواع البخور الطبيعية المعروفة إلى الآن، حتى قيل إنه أغلى من الذهب من حيث السعر، إذ يصل سعر الكيلوغرام منه حوالي 100 ألف دولار. كيف ينتج بخور العود؟ ينتج العود من شجر الأكويلاريا في الطبيعة، حيث إن إصابة هذه الأشجار ببعض الثقوب بسبب الحيوانات الراعية أو بسبب حفار الخشب تؤدي إلى عدوى فطرية، والتي
ما هو الغرور

ما هو الغرور

تعريف الغرور يُعرّف الغرور بضم الغين بأنّه انخداع المرء بنفسه، واعتزازه وإعجابه بها، ورضاه عنها، والمصدر غَرَّ، ويقال إنّ شخصاً ركبه الغرور أي معتزّ بنفسه لدرجة الخيلاء، وهو شعور خادع بالأهمية، ويُعرّف أيضاً بأنّه فكرة أو رأي الشخص في نفسه، خاصةً شعوره بأهميته وقدرته ولو كان فارغاً. مميزات الشخص الغرور يتميز الشخص المغرور بعدة صفات منها: الشعور بأهمية الذات العظمة هي السمة البارزة للغرور والنرجسية وهي شعور غير واقعي بالتفوق على الآخرين، ويعتقد النرجسيون أنّهم فريدون ومميزون، ولا يمكن فهمهم إلا
عبارات عن ظلم الحياة

عبارات عن ظلم الحياة

عبارات عن ظلمِ الحياة أبشعُ ما قد يمرّ به الإنسان من مشاكل وتقلّبات في الحياة هو الظلم، والأصعب أنْ يكون هذا الظلم ملازماً للإنسان في كل مجالات حياته، ممّا يربكه ويتعبه نفسيّاً وجسديّاً، والظلم ظلمات، وهنا جمعنا لكم كلاماً عن ظلم الحياة. عبارات عن ظلمِ الحياةِ الظلمِ علامة واضحة من علامات الضعف البشري. الظلم يترنّح لأنّه في سبيله إلى التخاذل والتهاوي عاجلاً أم آجلا. الظلم لا يعرف ديناً ولا ربّاً، ومن يتعدى على حقوق الناس ينبغي التصدي له. الظلم فعل اختياري ومن ارتضاه استحقّه. من تلمس الظلم
لماذا فرضت الصلاة ليلة الإسراء والمعراج

لماذا فرضت الصلاة ليلة الإسراء والمعراج

لماذا فرضت الصلاة ليلة الإسراء والمعراج فَرض الله -تعالى- الصلاة في السماء ليلة الإسراء والمعراج للعديد من الأسباب، ومنها ما يأتي: دلالة على أهمّيتها وعِظمها وإعلاءً لشأنها. فَرْضها من الله -تعالى- على نبيّه -عليه الصلاةُ والسلام- من غير وحيٍ أو واسطة دلالة على أنّه من أراد أن يُكلِّم الله -تعالى- من غير واسطة فليقم بأداء الصلاة، فَمِن كرم الله -تعالى- على نبيّه أنَّه رفعه إلى السماء وإلى مكانٍ رفيعٍ، وفرض عليه الصلاة مباشرة كي لا يَحرم أُمّته من الفضل الكبير، كما أنّها تُبيّن تكريم الله
تقوية الذاكرة لحفظ القرآن

تقوية الذاكرة لحفظ القرآن

طرق تقوية الذاكرة لحفظ القرآن الكريم يوجد العديد من الوسائل الممكن للمسلم اتباعها لكي يقوي من ذاكرته وحفظه للقرآن الكريم، ومن ذلك الطرق الآتية: إخلاص النية لله واستشعار القرب منه في ذلك. الابتعاد عن المعاصي والذنوب. تقسيم السور المراد حفظها إلى أقسام حسب المعنى ليسهل الحفظ. الحفظ ضمن مجموعات؛ كأن تكون ثنائية أو غير ذلك. مدارسة ما تمَّ حفظه بين الفترة والأخرى. قيام الليل بما يحفظ من القرآن الكريم، ففي ذلك خير تثبيت للحفظ؛ لأنَّ الذي يريد أن يقوم الليل بما يحفظ يكون حريصاً على عدم وقوع الخطأ به
أدوات نظافة الوجه

أدوات نظافة الوجه

الإسفنجة الشبكية الإسفنجة الشبكية هي نوع من الإسفنج المنسوج من ألياف البوليستر غير المنسوجة، والمثبتة بغراء لا يذوب بعد نقعها في الماء، مصممة خصيصاً لتقشير البشرة بلطف، ومنع تهيج المسام، تتوفر بالأسواق في أربعة أنواع، وتعتمد على نعومة، وثبات الألياف. قماش الوجه تُعدّ واحدة من الأدوات الشعبية المستخدمة في تنظيف الوجه، لأنّها تناسب جميع أنواع البشرة، إذ يحتوي بعضها على صابون ومواد مرطبة ورغوة بداخلها، وبعضها الآخرجافاً، يُستخدم كمنشفة الحمام. جهاز تنظيف الوجه يتميز جهاز تنظيف الوجه بقوة مزدوجة