كيف تحافظ على هدوئك

كيف تحافظ على هدوئك

التحكم بالنفس

يكون التحكّم بالنفس من خلال التمرن على الآتي:

  • التنفس ببطء: عند التعرّض لأي موقفٍ يؤدّي للتوتر أو الانفعال فإنّ أبسط طريقة للسيطرة على النفس تكون من خلال التنفّس ببطء وذلك بأخذ خمس أنفاس عميقة شهيقاً وزفيراً، وتخيُل أن التوتر يغادر الجسد خارجاً مع الزفير، ويُمكن أيضاً محاولة التبسّم حتى لو لم تتوفّر الرغبة بذلك فالتبسم يُلغي ملامح التجهّم ويؤدي لإراحة النفس.
  • الصبر: إنّ ممارسة النشاطات في وقت الفراغ تجلب الهدوء والسكينة للنفس مثل: السير في حديقة بعيدة عن الضجيج والفوضى، أو السير الهادئ في طريقٍ طويل دون صحبة، كما أنّ اختيار الوقوف في آخر طابور الانتظار عند الذهاب للبقالة مثلاً يُهذّب النفس ويساعد على التمرّن على الصبر وتحمّل الضغط.

الواقعية والبعد عن تهويل الأمور

إنّ تهويل الأمور يؤدّي إلى التوتر والعصبية وعدم القدرة على التفكير المنطقي والصحيح، ولتجنّب ذلك وللحفاظ على هدوء الأعصاب لا بُدّ من الواقعية في التفكير والتقييم من خلال الآتي:

  • عند الوقوع في مشكلة تبدأ الأفكار المُقلقة بالتوارد في الدماغ، وللمحافظة على الهدوء يجب تقييم هذه الأفكار والمخاوف إن كانت واقعيّةً أو مجرد نسجٍ من الخيال، ويجب عدم السماح للتجارب السابقة وإن كانت مشابهة أن تؤثّر سلباً على التعامل مع أيّ ظروفٍ حاصلة.
  • تحجيم المشكلة؛ حيث يُفضّل عدم إعطاء المواقف حجماً أكبر ممّا تستحق، من خلال توجيه مجموعة من الأسئلة للنفس هل ستستمر المشكلة لسنواتٍ عدة مثلاً، وماذا يمكن أن تكون أسوأ الاحتمالات الناجمة عن هذه المشكلة؟ وما هي أفضل الطرق لمواجهة هذه المشكلة؟

خطوات يومية بسيطة للحفاظ على الهدوء

إنّ تخصيص وقتٍ قليل يومياً للقيام بالخطوات الآتية يساعد بفعالية على الحفاظ على الهدوء:

  • الضحك: إنّ المزاح مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم فكاهي، وعدم الخجل من الضحك بصوتٍ عالٍ معهم أمرٌ مفيدٌ جداً، فالضحك دائماً يُحسن من الحالة المزاجية ويخلق شعوراً بالسعادة والإيجابية.
  • التواصل مع الأهل والأصدقاء بصورةٍ يومية سواء بزيارتهم أو مهاتفتهم او تبادل الرسائل معهم؛ فمثل هذه الحوارات تساعد على تبادل الأفكار والمشاعر والترويح عن النفس.
  • الالتزام بنشاط جسدي يومياً، مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، والرقص؛ فهي أنشطة بسيطة وممتعة ولها فوائد عديدة، حيث تساعد على التخلص من التوتر النفسي والجسدي، وتحافظ على نشاط الدماغ، كما تقلّل من فرص الإصابة بالاكتئاب.
  • التخلّي عن العادات السيئة كالتدخين، وشرب الكحول، والإكثار من الكافيين؛ فكلّها عادات سيئة ومضرّة، وترفع من ضغط الدم وتزيد من حدة التوترلدى مدمنيها.
  • تقدير الأمور البسيطة التي يمتلكها الشخص في حياته، وعدم السماح للضغط والتوتر حول إنجاز هدف او تحقيق أمر مُعيّن يسلب المتعة من تحقيق أيّ إنجازٍ صغير.
مزيد من المشاركات
أشهر كتاب العصر العباسي الأول ومؤلفاتهم

أشهر كتاب العصر العباسي الأول ومؤلفاتهم

أشهر كتاب العصر العباسي الأول ومؤلفاتهم كان العصر العباسي الأول فترةً ذهبيةً حدثت فيه نهضة في العلوم الطبيعية والتطبيقية والفلسفة، وأبحر الكتّاب والعلماء في العلوم الاجتماعية والإنسانية وانفتحوا على الثقافات الأخرى واستفادوا منها دون تحفظ، وقد بلغت هذه النهضة أوجها في عهد المأمون الذي كان يميل إلى إحكام العقل فقرّب المعتزلة والفلاسفة من سدّة الحكم. أنتجت هذه الفترة نخبةً من الكُتّاب والعلماء الذين ساهموا في تعزيز الحضارة الإسلامية ، وفيما يأتي سوف نستعرض أبرز كُتّاب العصر العباسي الأول في
أين يقع مسجد قرطبة

أين يقع مسجد قرطبة

موقع مسجد قرطبة  يقع مسجد قرطبة أو المسجد الجامع في الجنوب الغربي من مدينة قرطبة الموجودة حالياً في جنوب إسبانيا والتي تقع على ضفة نهر الوادي الكبير، ويحيط بالمسجد سور عظيم حيث يبدو المسجد للناظر من الأعلى وكأنه جزيرة بين أربعة شوارع محيطة به. بناء مسجد قرطبة  أمر الخليفة الأموي عبد الرحمن بن معاوية الملقب "بالداخل" والملقب أيضاً "ب صقر قريش " ببناء مسجد قرطبة (المسجد الجامع)؛ وجدد الداخل الخلافة الأموية في المغرب الأقصى بعد القضاء عليها في المشرق. وحاول نقل التراث الشامي إلى المغرب، فأمر
كيفية الاستعلام عن القضايا في وزارة العدل الإماراتية

كيفية الاستعلام عن القضايا في وزارة العدل الإماراتية

كيفية الاستعلام عن القضايا في وزارة العدل الإماراتية يمكن الاستعلام عن القضايا العدلية في وزارة العدل الإماراتية من خلال الموقع الإلكتروني للوزارة عبر اتباع الخطوات الآتية: ادخل إلى الموقع الإلكتروني للوزارة عبر الرابط ( اضغط هنا ). اختر أيقونة الخدمات الإلكترونية، ثمّ اختر أمر دليل الخدمات. ابحث عن خدمة الاستعلام عن قضية ضمن مجموعة الخدمات المتاحة ضمن الدليل وانقر عليها. اقرأ المعلومات المتعلقة حول الخدمة، واضغط على (ابدأ الخدمة). ستنتقل تلقائيًا لموقع إلكتروني آخر للنيابة العامة يختص بطلبات
أشهر الكتب الفلسفية

أشهر الكتب الفلسفية

الفلسفة مصطلح يشير بشكل أساسي إلى جانب من جوانب الحكمة و المعرفة والفهم، وتتيح لنا دراسة كتب الفلسفة فهم الطرق التي أنشئت بها الثقافات السابقة، وتمكننا من معرفة أسباب بعض تصرفاتنا، وفهم تفكيرنا وسلوكنا على مستوى أعمق؛ ما يساعدنا على التخلص من السلوكيات التي لا نحبها، وبذلك تساعدنا على فهم ذواتنا الداخلية وكيفية ارتباطنا بعالمنا، ومن أشهر كتب الفلسفة: أشهر كتب الفلسفة للمبتدئين منها: كتاب تاريخ الفلسفة الغربية - لمؤلفه برتراند راسل (A History of Western Philosophy – Bertrand Russell): نشر كتاب
كيف أنزل هرمون الحليب بسرعة

كيف أنزل هرمون الحليب بسرعة

هرمون الحليب هرمون الحليب هو أحد هرمونات الجسم، يفرز من الغدة النخامية، ويلعب هذا الهرمون دوراً رئيسياً في تحفيز غدد الحليب في ثدي المرأة لإنتاج الحليب خاصة في مراحل الحمل الأخيرة، والجدير بالذكر أن مستويات هرمون الحليب عند الرجال وغير الحوامل تكون منخفضة عادة، وإذا زاد مستواه عن حدّه الطبيعي يشكّل العديد من المشاكل والأعراض. علاج ارتفاع هرمون الحليب يعتمد علاج ارتفاع هرمون الحليب على السبب الأساسي وراء ارتفاع مستوياته، كما لا تطلب جميع حالات ارتفاع هرمون الحليب العلاج، ويمكن تفصيل ذلك كالآتي:
كيف تبني مستقبلك

كيف تبني مستقبلك

خطوات لتحديد كيفية بناء المستقبل يوجد بعض الخطوات التي يجب اتباعها حتى يصنع حياته وهي: تقييم الحياة، يجب على الإنسان أن يقوم بتقييم حياته الحالية ومدى رضاه عنها. تحديد الموجود، يجب أن يحدد الشخص ما هي الأمور الموجودة في حياته في الوقت الحالي في جميع الشؤون، المالي، الصحي والاجتماعي وغيره. تحديد أسباب السعادة، يتوجب أن يعرف الشخص ما هي الأمور التي يحبها ويستمتع كثيراً عند القيام بها. البحث عن مصارف الطاقة والسعادة، يجب أن يعرف الشخص ما هي المواقف أو السلوكيات أو الأشخاص اللذين يساهمون بامتصاص
طرق الاهتمام بالشعر

طرق الاهتمام بالشعر

الشعر كل امرأة ترغب بالحصول على شعرٍ حريري، و الشعر هو جزءٌ لا يتجزأ من بنية البشرة، ويتغيّر أيضًا مع مرور الوقت مثل الجلد، لذا يجب عليكِ الحفاظ عليه؛ لحمايته من المشاكل العديدة التي قد تواجهه، وهذا المقال يوضح طرق الاهتمام به. نصائح للعناية بالشعر هذه مجموعة من النصائح للعناية اليومية بالشعر : لا تغسلي شعرك كل يوم؛ وهذه أهم نصيحة ففي حين قد تظني أنّ هذا صحي جداً،وهو على العكس تماماً، فما يفعله هو الجفاف، وتلف شعرك، وتجريده من الزيوت الطبيعية، وجعله أكثر عرضةً للتساقط. جففي شعرك جيداً؛ استخدمي
استخدامات الزئبق الأحمر

استخدامات الزئبق الأحمر

تختلف الأقاويل وتتعدد حول مادة الزئبق الأحمر (Red Mercury) ، فقد انتشرت في السبعينيات شائعة بأن خبراء نوويين سوفييت قد أنتجوا مادةً غامضة متفجّرة ذات قوة تدميرية هائلة، وقد انتشرت حولها الكثير من التحقيقات ولكن قصة هذا المركّب لم تختفِ، واستمرت بالظهور حتى يومنا هذا باعتبارها قصة تُنبئ بمستقبل مرعب من حيث صناعة الأسلحة النووية. استخدامات الزئبق الأحمر يُعتبر الزئبق الأحمر مادةً غير مثبتة علميًا، أو على الأقل أن استخداماتها ليست عليها أدلة علمية، ولا يزال العلماء حتى هذا اليوم يبحثون في أصلها