كيف تحافظ على صحتك

كيف تحافظ على صحتك

الحصول على التغذية السّليمة

يُعد اتّباع نظام غذائى سليم من الأمور الضروريّة للمحافظة على الصّحّة، ويُمكن اتباعه من خلال:

  • تناول وجبة الفطور يوميّاً؛ للحصول على الطّاقة اللّازمة للجسم لباقي اليوم.
  • الحرص على مضغ الطّعام جيّداً وببطء؛ فالدماغ يحتاج بالوضع الطبيعي لما يُقارب من 20 دقيقة لإدراك أن المعدة تشعر بالشبع.
  • الاهتمام بتناول الحصص اليوميّة الموصَى بها من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.
  • تقديم الأطباق المتنوّعة من الطّعام في حصص صغيرة.
  • الحصول على كميّة كافية من الماء، والسوائل المختلفة كالحليب قليل الدسم أو الحليب خالي الدسم.

الاهتمام بالصّحة النفسيّة والعقليّة

يمكن الحفاظ على الصّحة النفسيّة والعقليّة من خلال اتّباع العديد من الخطوات، ومنها:

  • الحصول على قسط كافٍ من النّوم يوميّاً.
  • المشي عدة مرّات في الأسبوع، مع ممارسة التفكير والتأمّل.
  • ممارسة بعض تمارين العقل؛ مثل القراءة.
  • تجربة شيء جديد من وقت لآخر؛ مثل تناول نوعٍ جديدٍ من الطّعام.
  • محاولة القيام بشيء مُعين بتركيز لمدة ساعة إلى عدّة ساعات، مع الاسترخاء بعد إكمال كل جزء منه.
  • التحدّث مع الأصدقاء في مواضيع مُختلفة، والتخطيط للقيام بنشاطات متنوّعة معهم للاستمتاع سويّاً.
  • تجنّب التوقف عن تناول الأدوية الطبيّة المتعلّقة بمشاكل الأمور النفسيّة والعقليّة، إلّا بالمشورة الطبيّة.

الابتعاد عن التّدخين

العناية بالصّحة تتطلّب الابتعاد عن كل ما يُشكّل خطراً عليها، ومن ذلك التّدخين، ومن الجدير بالذكر أن ترك التّدخين لا يؤدي إلى زيادة الوزن على عكس ما يعتقده البعض، وإنّما قد يزداد الوزن فقط بعد تركه بشكل قليل ومؤقت، ويمكن اللّجوء للإخصائي لطلب المساعدة في وضع خطّة للابتعاد عنه، أو استخدام الأدويّة الموافق عليها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير والتي تساعد على ذلك، بالإضافة إلى ضرورة الحصول على الدّعم المعنوي من الأهل والمقرّبين.

نصائح عامّة للمحافظة على الصحة

هناك العديد من النّصائح التي يمكن اتباعها للعناية بالصّحة ، ومنها:

  • التأكد من أخذ لقاح الإنفلونزا؛ لتجنّب الإصابة بالإنفلونزا التي قد تتطور إلى مضاعفات خطيرة قد تؤدي إلى الموت في بعض الحالات.
  • شرب القهوة الصّباحيّة؛ فهي تحتوي على الكافيين الذي يعمل على تحفيز الدماغ والجهاز العصبي، والذي قد يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السّكّري، والمشاكل المتعلقة بالمزاج.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل مُنتظم.
  • الابتعاد عن تناول الكحول؛ لما له من توابع صحيّة خطيرة.
  • توخي الحيطة والحذر في الممارسات الجنسيّة؛ لتجنّب الإصابة بالأمراض المتعلقة بذلك.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل شطة في البيت

طريقة عمل شطة في البيت

الشطة تعد الشطّة الحارّة نوعاً من أنواع المنكّهات التي تستخدم في كثير من الأطباق العربيّة، كما أنّها تقدّم إلى جانب العديد منهم، وتدخل في تحضير مختلف الأطباق اللذيذة ، والصلصات، ويفضّلها شريحة كبيرة من الأشخاص، حيث تتميّز الشطّة بأنّها تفيد جسم الإنسان، فهي تحميه من ارتفاع ضغط الدم، وتخفّض نسبة الكولسترول الضار في الدم، وتنشّط الدورة الدمويّة، وتعد مصدراً غنيّاً بفيتامين ج، وتعد مفيدة للتخسيس، وحرق الدهون، ولكن يجب الاعتدال في تناولها، وتتوفّر الشطّة في الأسواق التجاريّة، ولكن يمكنك إعدادها في
أسهل طريقة بشاميل

أسهل طريقة بشاميل

صلصة البشاميل المكوّنات كوبان ونصف من الحليب . حبة صغيرة من البصل المفروم ناعم. ملعقتان كبيرتان من الزبدة. ملعقتان كبيرتان من الزيت. ثلث كوب من النشا. ثلث كوب من الدقيق. كوب من الماء. رشة صغيرة من القرفة. رشة صغيرة من الفلفل الأبيض. مكعب ونصف من المرق. طريقة التحضير وضع الماء في طبق متوسط الحجم. إضافة الدقيق والنشا وتقليبهم حتّى يذوبوا وتركهم جانبًا. تسخين الزيت والزبدة في قدر متوسط الحجم. إضافة البصل وتقليبه ليذبل ولكن لا يتغير لونه. إضافة الحليب ، مكعب المرق، الفلفل والقرفة. إضافة خليط
قانون محيط المستطيل ومساحته

قانون محيط المستطيل ومساحته

قانون محيط المستطيل يمكن تعريف محيط المستطيل (بالإنجليزية:Perimeter of a Rectangle) على أنّه الطول الكلي لجميع أضلاع المستطيل، وبالتالي فهو يمثّل حاصل جمع كافة أضلاع المستطيل والتي يبلغ عددها 4 أضلاع، ، ومحيط المستطيل يساوي حاصل جمع أطوال أضلاع المستطيل، و يمكن حساب محيط المستطيل من خلال تطبيق الصيغة التالية: المحيط= الطول الطول العرض العرض. وبما أنّ من خصائص المستطيل أنّ كل ضلعين متقابلين متساويين؛ فإنّ محيط المستطيل= 2 × العرض 2× الطول. ويؤخذ العدد 2 كعامل مشترك ليُصبح المحيط = 2 × (العرض
كيف مات ابن المقفع

كيف مات ابن المقفع

نبذة عن ابن المقفع عبد الله بن المقفع - المقفع بضم الميم وفتح القاف وتشديد الفاء وفتحها- هو فارسيّ الأصل واسمه بالفارسية روزبه، وقد نشأ في العراق، وكان أبوه مجوسيّاً، ويُقال إن أعداءه وحسّاده اتهموه بالزندقة. ولما أراد ابن المقفع أن يعتنق الإسلام، جاء إلى الخليفة العباسي عيسى بن علي فقال له: قد دخل الإسلام إلى قلبي وأريد أن أسلم، فقال له عيسى بن علي: ليكن ذلك أمام وجوه الناس، فإذا كان الغد فاحضُر. ثم جاء عشية ذلك اليوم وقد حضر طعام عيسى بن علي، وجلس ابن المقفع يأكل وهو يزمزم -أي يصدر صوتاً في
كيف أحقق أحلامي

كيف أحقق أحلامي

ما هو الحلم الحلم: هو نسْجٌ من الخيال يُري العقل صورةً للمستقبل تنشِّطه وتحفِّزه على بذْل طاقته لتحقيق هذا الحلم. وكلُّ إنسانٍ لديه ما يحلم به ويسعى لتحقيقه. وإنه لمن دواعي السرور داخل المرء تخيله للحلم كحقيقة فكيف به إذا تحقق. لكن البعض لا يملك الإرادة الكافية لتحقيق هذا الحلم، فهناك أسبابٌ عدة قد تكون نابعةً من الشخص ذاته أو من البيئة المحيطة به، فقد يكون بسبب خوفه من المستقبل أو بسبب طريقة نشأة الشخص في الماضي، كنشأة الشخص في مكانٍ كان يُعامل فيه على أنه فاشل على سبيل المثال، أو بسبب تثبيط
كيف أكون صادقاً مع الله

كيف أكون صادقاً مع الله

علاقة العبد بربه الإنسان يعدّ مدنيٌ بطبعه، أي أنّه يسعى لتحقيق العديد من الراوبط والعلاقات المتعدّدة والمختلفة، والزيادة في المعارف وتوطيد العلاقات والصداقات والروابط الاجتماعية، إلّا أنّ أهم علاقة يجب الحرص عليها وإقامتها بمختلف الطرق والوسائل والإماكانات العلاقة مع الله تعالى، وبذلك يتحقّق الفوز والفللاح في الدنيا والآخرة، كما تتحقّق أيضاً السعادة والدرجات العلا، ومن ذلك ما أوصت به أم المؤمنين عائشة معاوية عندما طلب منها أن تُوصيه، حيث قالت له: (سلام عليك أما بعد: فإني سمعت رسول الله صلى
كيف تكون العناية بالشعر الجاف

كيف تكون العناية بالشعر الجاف

حماية الشعر الجاف هناك العديد من الأمور التي يجب اتّباعها لحماية الشعر الجافّ من التّلف، ومنها ما يأتي: تجنّب غسل الشعر يومياً بالشامبو؛ إذ يؤدي ذلك إلى إزالة الزيوت الطبيعية منه، كما يفضّل غسله مرةً واحدةً كل ثلاثة أيام. ارتداء قبعة أو وشاح في الأيام شديدة الرياح أو الأيام المشمسة. شطف الشعر بعد السباحة للتخلّص من الكلور العالق به. غسل الشعر بالطريقة الصحيحة يُنصح بتجنب استخدام المياه الساخنة جداً عند غسل الشعر الجاف بالماء والشامبو؛ حيث تتسبب في توسّع خصلة الشعر، مما يؤدي إلى انعدام الرطوبة،
تفسير البهاق في المنام

تفسير البهاق في المنام

تفسير رؤية البهاق في المنام عند النابلسي لم يتطرق أئمة تأويل الرؤى والأحلام لتفسير رؤية البهاق، إلا أنّهم ذكروا في كتبهم تأويل البرص وهو مرضٌ جلديّ يشابه إلى حدٍ كبير مرض البهاق، لذا يمكن تأويل رؤيا البهاق في المنام قياسًا على تأويل البرص، وقد ذكر النابلسي التأويل موضحًا على النحو الآتي: في حال رأى الحالم كأنّه مصابٌ بالبهاق؛ قد يدلّ المنام على خير ورزق يحظى به الرائي، قد يكون الرزق ماديًا كالمال، وقد يكون معنويًا كالطمأنينة و راحة البال . في حال رأى الحالمُ كأنَه مصابٌ بالبهاق؛ قد يدلّ المنام