كيف تحافظ على صحتك

كيف تحافظ على صحتك

الحصول على التغذية السّليمة

يُعد اتّباع نظام غذائى سليم من الأمور الضروريّة للمحافظة على الصّحّة، ويُمكن اتباعه من خلال:

  • تناول وجبة الفطور يوميّاً؛ للحصول على الطّاقة اللّازمة للجسم لباقي اليوم.
  • الحرص على مضغ الطّعام جيّداً وببطء؛ فالدماغ يحتاج بالوضع الطبيعي لما يُقارب من 20 دقيقة لإدراك أن المعدة تشعر بالشبع.
  • الاهتمام بتناول الحصص اليوميّة الموصَى بها من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.
  • تقديم الأطباق المتنوّعة من الطّعام في حصص صغيرة.
  • الحصول على كميّة كافية من الماء، والسوائل المختلفة كالحليب قليل الدسم أو الحليب خالي الدسم.

الاهتمام بالصّحة النفسيّة والعقليّة

يمكن الحفاظ على الصّحة النفسيّة والعقليّة من خلال اتّباع العديد من الخطوات، ومنها:

  • الحصول على قسط كافٍ من النّوم يوميّاً.
  • المشي عدة مرّات في الأسبوع، مع ممارسة التفكير والتأمّل.
  • ممارسة بعض تمارين العقل؛ مثل القراءة.
  • تجربة شيء جديد من وقت لآخر؛ مثل تناول نوعٍ جديدٍ من الطّعام.
  • محاولة القيام بشيء مُعين بتركيز لمدة ساعة إلى عدّة ساعات، مع الاسترخاء بعد إكمال كل جزء منه.
  • التحدّث مع الأصدقاء في مواضيع مُختلفة، والتخطيط للقيام بنشاطات متنوّعة معهم للاستمتاع سويّاً.
  • تجنّب التوقف عن تناول الأدوية الطبيّة المتعلّقة بمشاكل الأمور النفسيّة والعقليّة، إلّا بالمشورة الطبيّة.

الابتعاد عن التّدخين

العناية بالصّحة تتطلّب الابتعاد عن كل ما يُشكّل خطراً عليها، ومن ذلك التّدخين، ومن الجدير بالذكر أن ترك التّدخين لا يؤدي إلى زيادة الوزن على عكس ما يعتقده البعض، وإنّما قد يزداد الوزن فقط بعد تركه بشكل قليل ومؤقت، ويمكن اللّجوء للإخصائي لطلب المساعدة في وضع خطّة للابتعاد عنه، أو استخدام الأدويّة الموافق عليها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير والتي تساعد على ذلك، بالإضافة إلى ضرورة الحصول على الدّعم المعنوي من الأهل والمقرّبين.

نصائح عامّة للمحافظة على الصحة

هناك العديد من النّصائح التي يمكن اتباعها للعناية بالصّحة ، ومنها:

  • التأكد من أخذ لقاح الإنفلونزا؛ لتجنّب الإصابة بالإنفلونزا التي قد تتطور إلى مضاعفات خطيرة قد تؤدي إلى الموت في بعض الحالات.
  • شرب القهوة الصّباحيّة؛ فهي تحتوي على الكافيين الذي يعمل على تحفيز الدماغ والجهاز العصبي، والذي قد يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السّكّري، والمشاكل المتعلقة بالمزاج.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل مُنتظم.
  • الابتعاد عن تناول الكحول؛ لما له من توابع صحيّة خطيرة.
  • توخي الحيطة والحذر في الممارسات الجنسيّة؛ لتجنّب الإصابة بالأمراض المتعلقة بذلك.
مزيد من المشاركات
قانون الجذب الكوني

قانون الجذب الكوني

قانون الجذب الكونيّ يخبرنا قانون الجذب الكوني أنّ كلّ ما يحصل في حياة الإنسان هو ما أوصلته أفكاره له، فما يفكر به الإنسان في الماضي أو الحاضر يصنع به مستقبله، ومن الأقوال التي كثيراً ما نكررها (تَفاءَلُوا بِالخيْرِ تَجدُوه)، وهي بنفس المعنى حيث أنّ الفأل هي الكلمة الطيبة، ويقول قانون الجذب أن أفكار الانسان تمتلك القوة لجذب الأحداث التي تحققها، فلو كانت الأفكار سلبية ستجذب الأمور السلبية لتحدث ولو كانت إيجابية ستجذب الأمور الإيجابيّة، وفي النهاية لا بدّ ستحدث. الجذب عبر التاريخ ليس هذا القانون
أشعار تعبر عن الشوق

أشعار تعبر عن الشوق

شعر عن الشوق يقول المتنبي: أُغالِبُ فيكَ الشّوْقَ وَالشوْقُ أغلَبُ وَأعجبُ من ذا الهجرِ وَالوَصْلُ أعجبُ. أمَا تَغْلَطُ الأيّامُ فيّ بأنْ أرَى بَغيضاً تُنَائي أوْ حَبيباً تُقَرّبُ. وَلله سَيْرِي مَا أقَلّ تَئِيّةً عَشِيّةَ شَرْقيّ الحَدَالى وَغُرَّبُ. عَشِيّةَ أحفَى النّاسِ بي مَن جفوْتُهُ وَأهْدَى الطّرِيقَينِ التي أتَجَنّبُ. وَكَمْ لظَلامِ اللّيْلِ عِندَكَ من يَدٍ تُخَبِّرُ أنّ المَانَوِيّةَ تَكْذِبُ. وَقَاكَ رَدَى الأعداءِ تَسْري إلَيْهِمُ وَزَارَكَ فيهِ ذو الدّلالِ المُحَجَّبُ. وَيَوْمٍ
مآثر عمر بن الخطاب وأقواله

مآثر عمر بن الخطاب وأقواله

صحابة رسول الله بعث الله تعالى النَّبي -عليه الصَّلاة والسَّلام- برسالة الإسلام، وبدأ يدعو إليها أهله والأقربين في مكَّة المكرَّمة ، ثمَّ جاء الأمر الإلهي بالجهر بالدَّعوة، ولقي النَّبي -عليه الصَّلاة والسَّلام- في تبليغ هذه الدعوة ونشر الدين ما لقي من سخرية واستهزاءٍ وأذى، ولولا تأييد الله تعالى وتثبيته وحفظه، والثُّلة الخيِّرة التي آمنت برسالته واتبعته وصدقته، ولزمت صحبته، لَمَا استمرت هذه الدَّعوة ولا كان لها من الغلبة والتَّمكين والانتشار؛ وهذه الثُّلة الخيِّرة هي جيل الصَّحابة الذين
مراحل تشكل حبوب اللقاح

مراحل تشكل حبوب اللقاح

مراحل تشكّل حبوب اللقاح تعد حبوب اللقاح وسيلة التكاثر الأكثر شيوعاً في النباتات، ويتم إنتاجها في الأجزاء الذكرية من الأزهار والنباتات، حيث تسمى الأجزاء الذكرية بالأسدية، إذ تتكوّن حبوب اللقاح من عمليّة الانقسام الاختزالي بداخل الأسدية، حيث تنقسم الخليّة الواحدة إلى اثنتان وهكذا هلم جرّاً إلى أن تستمر في نموّها، ثم يتم إحاطتها بجدار قوّي يساعدها أثناء رحلتها وانتقالها لتخصيب الأجزاء الأنثوية، ليقوم بحمايتها من أيّة عوامل خارجيّة. حبوب اللقاح هي ذرّات مجهرية الحجم، تشبه في شكلها العام ذرات
ما هي اللغة الأكثر شيوعاً في الباكستان

ما هي اللغة الأكثر شيوعاً في الباكستان

اللغة البنجابيّة الأكثر شيوعاً في الباكستان تُعتبَر اللغة البنجابيّة أكثر اللغات شعبيّةً في الباكستان؛ إذ يتحدّث بها حوالي 70 مليون باكستانيّ كلغة أم، معظمهم من البنجاب الذين يوجدون، وينحدرون من مقاطعة بنجاب، وفي بداية القرن الحادي والعشرين كان هنالك 30 مليون هنديٍّ أيضاً يتحدّثون اللغة البنجابيّة؛ فهي اللغة الرسميّة لولاية البنجاب الهنديّة، وهي واحدة من اللغات المُعترَف بها في الدستور الهنديّ. ويُذكَر أنّ أبجديّة لغة الأوردو تُستخدَم؛ لكتابة النصوص باللغة البنجابيّة. وعلى الرغم من أنّ اللغة
ماذا يطلق على صوت القطة

ماذا يطلق على صوت القطة

القطة القطة، وتسمّى أيضاً الهرة، وهي مخلوقٌ لطيفٌ من الثديّات، وهي من شعبة الحبليّات، وتنتمي إلى فصيلة السنوريات، وإلى جنس القطط، وهي من الحيوانات التي استأنسها الإنسان منذ القدم، والكثير منها يعيش في البيوت مع الناس، حيث في تربيتها متعة، ويسود اعتقاد أنّ القطط ذات أصلٍ صحراوي، ولهذا السبب تحبّ التمدّد والنوم تحت أشعة الشمس. أنواع القطط يوجد العديد من أنواع القطط، والعشرات من سلالاتها المختلفة، بعضها تتميّز بأنّ لها فراء طويل وجميل، والبعض الآخر لها فراء قصير، كما أنّها تتنوّع في أشكالها،
مدينة صنعاء القديمة

مدينة صنعاء القديمة

مدينة صنعاء القديمة هي مدينةٌ يمنيّةٌ قديمةٌ وكانت تُعرف في الماضي باسم المدينة المُسوّرة، ومازالت العديد من بقاياها الأثريّة موجودةً حتى هذا الوقت، وكانت تحتوي على سبعة أبوابٍ، ولكن لم يبقَ إلا بابٌ واحدٌ ويطلقُ عليه اسم باب اليمن. في عام 2015م أصدرت منظمة التراث العالمي اليونيسكو تقريراً بضرورة المحافظةِ على الأراضي الأثرية، والمعالم الحضارية في مدينةِ صنعاء القديمة، وتوفير كافّة الوسائل التي تساهمُ في حمايتها من التعرّض للتدمير، أو التخريب ممّا يؤدي إلى التأثير بشكلٍ سلبيّ على الحضارة
حكم المعاملة بالمثل في الإسلام

حكم المعاملة بالمثل في الإسلام

حكم المعاملة بالمثل في الإسلام إن المبدأ الذي يعمل به الإسلام في المعاملة بالمثل هو جواز المعاملة بالمثل ما لم تكن ضمن ما حرّم الله -تعالى- في الدين الإسلامي، فقد قال -تعالى- في كتابه العزيز: (فَمَنِ اعْتَدَى عَلَيْكُمْ فَاعْتَدُواْ عَلَيْهِ بِمِثْلِ مَا اعْتَدَى عَلَيْكُمْ وَاتَّقُواْ اللهَ وَاعْلَمُواْ أَنَّ اللهَ مَعَ الْمُتَّقِينَ)، وقوله -تعالى-: (وَإِنْ عَاقَبْتُمْ فَعَاقِبُواْ بِمِثْلِ مَا عُوقِبْتُم بِهِ وَلَئِن صَبَرْتُمْ لَهُوَ خَيْرٌ لِّلصَّابِرينَ). توّضح هذه الآيات الكريمة كما قال