كيف تحافظ على صحتك

كيف تحافظ على صحتك

الحصول على التغذية السّليمة

يُعد اتّباع نظام غذائى سليم من الأمور الضروريّة للمحافظة على الصّحّة، ويُمكن اتباعه من خلال:

  • تناول وجبة الفطور يوميّاً؛ للحصول على الطّاقة اللّازمة للجسم لباقي اليوم.
  • الحرص على مضغ الطّعام جيّداً وببطء؛ فالدماغ يحتاج بالوضع الطبيعي لما يُقارب من 20 دقيقة لإدراك أن المعدة تشعر بالشبع.
  • الاهتمام بتناول الحصص اليوميّة الموصَى بها من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.
  • تقديم الأطباق المتنوّعة من الطّعام في حصص صغيرة.
  • الحصول على كميّة كافية من الماء، والسوائل المختلفة كالحليب قليل الدسم أو الحليب خالي الدسم.

الاهتمام بالصّحة النفسيّة والعقليّة

يمكن الحفاظ على الصّحة النفسيّة والعقليّة من خلال اتّباع العديد من الخطوات، ومنها:

  • الحصول على قسط كافٍ من النّوم يوميّاً.
  • المشي عدة مرّات في الأسبوع، مع ممارسة التفكير والتأمّل.
  • ممارسة بعض تمارين العقل؛ مثل القراءة.
  • تجربة شيء جديد من وقت لآخر؛ مثل تناول نوعٍ جديدٍ من الطّعام.
  • محاولة القيام بشيء مُعين بتركيز لمدة ساعة إلى عدّة ساعات، مع الاسترخاء بعد إكمال كل جزء منه.
  • التحدّث مع الأصدقاء في مواضيع مُختلفة، والتخطيط للقيام بنشاطات متنوّعة معهم للاستمتاع سويّاً.
  • تجنّب التوقف عن تناول الأدوية الطبيّة المتعلّقة بمشاكل الأمور النفسيّة والعقليّة، إلّا بالمشورة الطبيّة.

الابتعاد عن التّدخين

العناية بالصّحة تتطلّب الابتعاد عن كل ما يُشكّل خطراً عليها، ومن ذلك التّدخين، ومن الجدير بالذكر أن ترك التّدخين لا يؤدي إلى زيادة الوزن على عكس ما يعتقده البعض، وإنّما قد يزداد الوزن فقط بعد تركه بشكل قليل ومؤقت، ويمكن اللّجوء للإخصائي لطلب المساعدة في وضع خطّة للابتعاد عنه، أو استخدام الأدويّة الموافق عليها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير والتي تساعد على ذلك، بالإضافة إلى ضرورة الحصول على الدّعم المعنوي من الأهل والمقرّبين.

نصائح عامّة للمحافظة على الصحة

هناك العديد من النّصائح التي يمكن اتباعها للعناية بالصّحة ، ومنها:

  • التأكد من أخذ لقاح الإنفلونزا؛ لتجنّب الإصابة بالإنفلونزا التي قد تتطور إلى مضاعفات خطيرة قد تؤدي إلى الموت في بعض الحالات.
  • شرب القهوة الصّباحيّة؛ فهي تحتوي على الكافيين الذي يعمل على تحفيز الدماغ والجهاز العصبي، والذي قد يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السّكّري، والمشاكل المتعلقة بالمزاج.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل مُنتظم.
  • الابتعاد عن تناول الكحول؛ لما له من توابع صحيّة خطيرة.
  • توخي الحيطة والحذر في الممارسات الجنسيّة؛ لتجنّب الإصابة بالأمراض المتعلقة بذلك.
مزيد من المشاركات
أكلات خفيفة وسهلة ولذيذة

أكلات خفيفة وسهلة ولذيذة

أومليت الخضراوات مدة التحضير عشر دقائق مدة الطهي عشر دقائق تكفي لـ ثلاثة أشخاص المكوّنات بصلة. ملعقتان من الريحان. نصف ملعقة من معجون الشطة الحمراء. بيضتان . اثنان من فصوص الثوم. أربع ملاعق من زيت الزيتون. ملعقتان من كريمة الطهي. حبة من الطماطم. طريقة التحضير استخدام مقلاة كبيرة الحجم ووضع زيت الزيتون فيها، ليتم تشويح الخضراوات مع معجون الشطة الحمراء. خفق البيض وكريمة الطهي، لمزجهما جيداً. صبّ خليط البيض والكريمة على الخضراوات في المقلاة، وترك المكوّنات لتُطهى معاً دون الحاجة لتغطية المقلاة.
كيف تصبح عبقرياً

كيف تصبح عبقرياً

طرح الأسئلة تعدّ الأسئلة إحدى الطّرق الفعّالة للوصول إلى المعرفة، والإبداع، وزيادة مستوى الوعيّ، وتتمثّل بطرح أسئلة متعلّقة بالعالم المحيط بشكلٍ مستمرّ، ويُشار إلى أنّ العقول العبقرية ظهرت بعد طرح العديد من الأسئلة؛ فمثلاً سأل سقراط ما هي الحكمة؟ وما هو التّقوى؟ وما هو الجمال؟. القيام بتجارب جديدة إنّ تعلّم أشياء جديدة من شأنه أن يُعزّز الإبداع والمدارك؛ لذلك يُنصح بتعلّم أيّ مهارة جديدة، مثل: تعلّم لغة جديدة، أو التّزلّج، أو العزف على إحدى الآلات الموسيقيّة، أو التقاط الصّور الفوتوغرافيّة، أو
خطوات العمرة للمرأة

خطوات العمرة للمرأة

خطوات العمرة للمرأة تعد العمرة إحدى الشعائر المميزة في الإسلام والتي يكون لها جمال وهيبة في نفوس المسلمين، ويطمح العديد من المسلمين لأداء شعائر العمرة في كل عام، ويتضمن ذلك أيضاً نساء المسلمين؛ وفيما يأتي بيان لخطوات العمرة التي يجب على المرأة القيام بها بالتفصيل: الإحرام إذا وصلت المرأة المعتمرة إلى المِيقات يُشرع لها عدَّة أمور نذكرها فيما يأتي: يُستحبّ لها تَقليم الأظافر. يُستحبّ أن تَغتسل غُسل الإحرام ، وهو سنَّة عند الإحرام لكلٍّ من الرِّجال والنِّساء، ويشمل ذلك النَّفساء والحائض؛ لأنَّ
أقوال الإمام علي في مالك الأشتر

أقوال الإمام علي في مالك الأشتر

أقوال الإمام علي في مالك الأشتر مالك الأشتر النخعي؛ هو أحد الصحابة الكرام -رضي الله عليهم-، وُلد في اليمن وسكن المدينة المنورة، وهو حواري الإمام علي بن أبي طالب -كرم الله وجهه-، وُصف بالكرم والشجاعة والفصاحة والشخصية القيادية، وجمع بين اللين والعنف بحسب المواقف، كان الإمام علي بن أبي طالب قد علمه ودربه ليكون من أمراء جيشه، وقد حارب في العديد من المعارك معه. كما نال درجةً رفيعة عند الإمام علي وبين الصحابة، وبعض أقوال الإمام علي في مالك الأشتر فيما يأتي: قول علي في مالك الأشتر في رسالته لأهل مصر
8 نصائح للتخلص من رائحة القدم

8 نصائح للتخلص من رائحة القدم

رائحة القدم تعتبر مشكلة رائحة القدم هي أحد أكثر المشاكل شيوعاً بين الأفراد، وخصوصاً في فصل الصيف، ويوجد العديد من العوامل التي تؤدي إليها مثل: قلة الاهتمام بنظافة القدم، وتراكم البكتيريا عليها، والإصابة ببعض الأمراض كالفطريات وغيرها، ويلجأ العديد من الأفراد إلى استخدام الكريمات الصناعية، إلا أنّه يُمكن التخلّص منها طبيعياً وبمكوّناتٍ آمنة، وفي هذا المقال سنذكر أهمّ النصائح والوصفات الطبيعيّة للتخلّص منها. 8 نصائح للتخلص من رائحة القدم تنظيف أصابع القدم بواسطة قطنة نظيفة، ولذلك للتخلّص من
أنواع الشك الفلسفي

أنواع الشك الفلسفي

أنواع الشك في الفلسفة الشك منهج أوجده الفلاسفة منذ عصور طويلة، ولطالما كان الدافعية الأولى لكل المناهج الفلسفية اللاحقة، إلا أنه تطور وأحدث طفرة كبيرة في القرن السابع عشر على يد الفيلسوف ديكارت صاحب المقولة الشهيرة "أنا أشك إذن أنا أفكر إذن أنا موجود" حيث قال إن الشك هو الطريق الأولى التي يمكن من خلالها تحصيل المعرفة، وللشك في الفلسفة نوعين أساسيين هما كالآتي: الشك المذهبي وقد سمي بالمذهبي لأن صاحبه يعتمد على الشك في حياته وكل ما يتعلق بها كمذهب أساسي، وهذا المذهب يتسم بأكثر من سمة وهي كالآتي:
ماذا يسمى فاقد الأب

ماذا يسمى فاقد الأب

فاقد الأب هو اليتيم إنّ فاقد الأب هو اليتيم، ويُطلق على الصّغير فقط، ممّا يعني أنه عندما يبلغ الطفل يزول وصف اليُتم عنه، ومن الجدير بالذّكر أنّ لفظ اليتيم تمّ ذكره في القرآن الكريم في قوله -تعالى-: (فَأَمَّا الْيَتِيمَ فَلا تَقْهَرْ)، أيْ لا يجوز استغلال ضعف اليتيم لأخذ ماله؛ حيث حذر الله -تعالى- من أكل مال اليتيم وتوعد فاعله بالعذاب الشديد. وقال -تعالى- أيضًا: (أَرَأَيْتَ الَّذِي يُكَذِّبُ بِالدِّينِ* فَذلِكَ الَّذِي يَدُعُّ الْيَتِيمَ)، إذ نزلت هذه الآية في أبي جهل وغيره، عندما كان وصيًا على
تفسير ظاهرة قلة الاهتمام بالقراءة والمطالعة

تفسير ظاهرة قلة الاهتمام بالقراءة والمطالعة

تفسير ظاهرة قلة الاهتمام بالقراءة والمطالعة القراءة أمرٌ مهم لجميع الأمم؛ لأنّ القراءة تُكسب المعرفة والخبرة، وتعرف المنتج الإنساني على تاريخ البشرية، والقراءة تكّون شخصية الإنسان، فيكون قادرًا على الملاحظة والاكتشاف والبحث عن المعرفة، لتكسب الإنسان الوعي والمعرفة الكافية، فهي الركيزة الأساسية لاكتساب العلوم المختلفة، ويمكن تفسير ظاهرة العزوف عن القراءة وقلّة الاهتمام بالمطالعة بالنقاط الآتية: انخفاض الوعي عند العديد من فئات الناس بأهمية القراءة في تكون ثقافتهم ومعرفتهم والفائدة الاقتصادية