كيف تجعل عقلك يعمل بكامل طاقته

كيف تجعل عقلك يعمل بكامل طاقته

الدماغ

يُعتبر الدماغ من أكبر وأكثر الأعضاء تعقيداً في جسم الإنسان، فهو يتكوّن من الأعصاب المتشابكة، والتي يزيد عددها عن 100 مليار عصب، وتتشابك الأعصاب مع بعضها البعض بنقاط تُسمّى نقاط التشابك العصبي، وينقسم الدماغ لنصفين؛ الأيمن والأيسر، وتجدر الإشارة إلى أنّ النّصف الأيمن يساعد على التفكير في الأشياء المجردة مثل؛ الألوان، والأشكال، والموسيقى، وهو الذي يسيطر على الجزء الأيسر من الجسم، والنصف الأيسر هو القسم التحليلي؛ فهو المسؤول عن حل مسائل الرياضيات، والمنطق، والكلام، وهو الذي يتحكم في الجانب الأيمن من الجسم، ويتكوّن الدماغ من عدة أجزاء، منها: المُخ (بالإنجليزية: Cerebrum)، وهو أكبر جزء بالدماغ، وهو الجزء المسؤول عن التفكير والتحكم في العضلات الإرادية، بالإضافة للمخيخ؛ وهو الجزء الموجود في الجزء الخلفي أسفل الدماغ، ويُعتبر حجمه أصغر بكثير من حجم المخ، وهو المسؤول عن التوازن، والحركة، والتنسيق، وهنالك أيضاً جذع الدماغ، وهو المسؤول عن بعض الوظائف الرئيسية للجسم؛ مثل النوم ، والتنفس، والعضلات اللاإرادية التي تعمل تلقائياً، مثل؛ العضلات الموجودة في القلب والمعدة .

طرق تنشيط الدماغ

هنالك العديد من الطرق والأساليب التي يُمكن اتباعها لجعل العقل يعمل بكامل طاقته، والمساعدة على تنشيطه ومنع التدهور المعرفي، وتقليل خطر الإصابة بالخرف، والتي سيتم ذكر بعض منها فيما يلي:

  • الاستمرار في التعلم: يُساعد الاستمرار في التعلم على الحفاظ على قوة الذاكرة، والحفاظ على خلايا الدماغ، وتحفيز التواصل بينها، ويمكن أن يكون التعلّم لممارسة هواية ما، أو تعلم مهارة جديدة، أو التطوع لمشروع معيّن، فممارسة أي نشاط محفز عقلياً قد يدعم ويُساعد على بناء العقل وتنشيطه.
  • تكرار المعلومات: يُساعد تكرار المعلومة على تعزيز الذاكرة، ففي حال الرغبة بتذكر شيء ما؛ يُنصح بتكراراه وإعادته عدة مرات وبصوت عال، فبهذه الطريقة يتم حفظ المعلومة وتقوية الذاكرة.
  • التغذية الجيدة: إنّ اتباع نظام غذائي جيد وصحي؛ مثل؛ النظام الذي يُركّز على الفواكهة، والخضراوات، والأسماك ، والمكسرات، والبروتينات ، قد يُساعد على تنشيط العقل وتقليل خطر الإصابة بالضعف المعرفي، والخرف.
  • المُحافظة على مستوى الكوليسترول: يجب السيطرة على مستوى الكوليسترول الضار في الجسم عن طريق ممارسة الرياضة، والنظام الغذائي، والمحافظة على وزن صحي، لأنّ ذلك يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالخرف.
  • الابتعاد عن التدخين والكحول: يُنصح بتجنّب التبغ بكل أشكاله، بالإضافة إلى الابتعاد عن تعاطي الكحول ؛ وذلك لأنّهما يُعتبران من عوامل الخطر الأساسية للإصابة بالخرف.
  • الاهتمام بالنفسية والمشاعر: تؤثّر المشكلات النفسية مثل؛ الإصابة بالقلق، أو الاكتئاب ، أو الحرمان من النوم، أو الإرهاق، في الوظائف الإدراكية.
  • القيام بممارسة الرياضة البدنية: بالإضافة للفوائد العديدة للتمارين الرياضية على العضلات وأجهزة الجسم المختلفة، فالتمارين الرياضية أيضاً تعمل على زيادة جلب الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ، وتحفيز تطوير الخلايا العصبية، وزيادة الروابط بينها، بالإضافة إلى أنّ التمارين الرياضية تُساعد على خفض ضغط الدم ، وتحسن مستويات الكوليسترول، وتضبط توازن السكر في الدم، وتُقلل من التوتر النفسي، فمن الممكن ممارسة رياضة المشي ثلاث مرات في الأسبوع مثلاً، أو أخذ بعض دروس الرقص، وبالتالي فإنّ أي نشاط بدني يمكن أن يُساعد على تنشيط الدماغ والمحافظة عليه.
  • العمل باليدين: إنّ القيام بأي نشاط يستدعي استخدام اليدين والأصابع ببراعة، مثل؛ الحياكة، قد يُساعد على تعزيز قدرات العقل.
  • القيام بتمارين عقلية: هنالك بعض التمارين العقلية مثل؛ تعلم لغة أو هواية جديدة، وحل الكلمات المتقاطعة، وممارسة لعبة الشطرنج، وقراءة الكتب والمجلات، قد تُساعد على تحسين الوعي وتنشيط العقل والذاكرة.

الأطعمة المفيدة للدماغ

يُعتبر العقل من الأعضاء التي تستهلك 20% من السعرات الحرارية في الجسم، لذلك يجب التركيز على الأطعمة التي تُعزّز بنية وصحة الدماغ، وسيتم ذكر بعض من هذه الأطعمة فيما يلي:

  • الشوكولاته الداكنة: وذلك لاحتواءها على مركبات الفلافونويد التي تُعتبر من مضادات الأكسدة التي تُفيد الدماغ، وتحميه من التدهور المعرفي والأمراض، كما أنّها تُشجع نمو الأوعية الدموية والخلايا العصبية، وتحفّز تدفق الدم في الدماغ، مما يُحفّز الذاكرة، ويزيد القدرة على التعلم.
  • المكسرات والبذور: يُنصح بتناول المكسرات والبذور، مثل: البندق، واللوز ، وبذور زهرة دوار الشمس، وغيرها، وذلك لاحتوائها على مضادات للأكسدة، وأحماض أوميغا3 ، وفيتامين E، التي تُفيد الدماغ وتحمي خلاياه من الإجهاد التأكسدي، وتؤدي إلى تحسين الإدراك، وتقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
  • القهوة: يناول الأفراد القهوة عادةً لزيادة اليقظة والتركيز؛ وذلك لاحتوائها على الكافيين، بالإضافة لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ مع التقدم في العمر، كما وذكرت دراسة معينة وجود رابط بين تناول القهوة مدى الحياة، وانخفاض نسبة التعرض للإصابة بالسكتة الدماغية، ومرض الزهايمر ، والانخفاض المعرفي.
  • الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية غير المشبعة، والتي تُساعد على تقليل ضغط الدم، وبالتالي التقليل من خطر التدهور المعرفي والحفاظ على صحة الدماغ.
  • البيض: فهو غني بالعديد من الفيتامينات ؛ مثل: فيتامين ب 6، وب 12، وحمض الفوليك ، وبالتالي يُعدّ البيض من المصادر الغذائية الضرورية للدماغ، والتي قد تمنع انكماشه وتدهور الإدراك.
  • البروكلي: يُصنّف البروكلي من الخضروات الغنية بالألياف، والتي تملك سعرات حرارية منخفضة، إضافةً لذلك فهو من الأطعمة المفيدة للدماغ، وذلك لاحتوائه على مركبات تُسمى الغلوكوسنولات (بالإنجليزية: Glucosinolate) التي تُقلّل من الإجهاد التأكسدي، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض التآكل العصبي.
  • الصويا: تُعتبر منتجات فول الصويا من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة؛ والتي تُسمّى البوليفينول، والتي تُساعد على تقليل خطر الإصابة بالخرف، وتعمل على تحسين القدرات المعرفية.
  • التوت: وذلك لاحتوائه على المضادات التي تُساعد على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وتعمل على تحسين التواصل بين خلايا الدماغ، وتعزيز التعلم والذاكرة، وتأخير الأمراض العصبية المرتبطة بالعمر.
  • الأسماك الدهنية: فهي مصدر غني للأوميجا 3 الذي يُعتبر من المصادر المهمة للدماغ، لما لها من دور في تحسين الذاكرة، وتحسين الحالة المزاجية، وحماية العقل من التدهور المعرفي.
مزيد من المشاركات
كيفية التطهر من لمس الكلاب

كيفية التطهر من لمس الكلاب

كيفية التطهر من لمس الكلاب كيفية التطهر في حالة لمس الكلب الجاف الأصل في الكلب أنّه نجس العين عند الشافعيّة والحنابلة، وتُعدّ نجاسته مُغلّظة، فإن كان الكلب جافّاً ولامس جسماً رطباً كاليد مثلاً؛ فيتنجّس الجُزء المُلامس له بِمُجرد المُلاقاة، وكذا العكس، أي لو كان الكلب رطباً ولامس جافاً، ويُتطهّر من ذلك بغسل ما لامسه الكلب سبع مرات واحدةٌ منهُنّ بِالتُّراب، أما إن كان الكلب جافاً وما لامسه جافاً أيضاً، بحيث لم يُصب الجسم ببول، أو لُعاب، أو عرق؛ ففي هذه الحالة لا يُعدُّ نَجِساً ولا يحتاج إلى
كيفية المذاكرة الناجحة

كيفية المذاكرة الناجحة

المذاكرة الناجحة يعاني غالبية الطلاب من صعوبة المذاكرة، وخصوصاً في أيام الامتحانات، ويوجد العديد من الأسباب التي تؤدّي إلى ذلك مثل: تراكم الدروس، وصعوبة التركيز، وعدم الرغبة في الدراسة، وكره أحد المواد الدراسية، والتوتر والقلق وغيرها، لذلك لا بدّ من اتباع العديد من الخطوات والإرشادات للمذاكرة بشكلٍ ناجح ومثالي، وهذا ما سنذكره في هذا المقال. كيفيّة المذاكرة الناجحة طريقة المذاكرة تقسيم الوحدات والمواد الطويلة إلى وحدات قصيرة لتسهيل فهمها. تقسيم الدروس إلى عناوين رئيسية، ثم تقسيم العناوين
تمرين المعدة

تمرين المعدة

الرياضة تعتبرُ ممارسة الرياضة من أكثرِ الأمور التي تعودُ بالنفع على صحّة الجسم وحيويّته، حيث إنّ لها الكثير من الفوائد المهمّة، فهي تخلّصنا من مشاكلَ عديدة في مختلف المجالات، فهي تحسّنُ المزاج العامّ وتخفّف من التوتر، والغضب، والقلق، وفيما يخصّ صحّة الجسم فهي تحميهِ من الكثير من الأمراض، كأمراض القلبِ والشرايين، والتّجلّطات، والسكّر. إلى جانبِ الفوائد الوقائيّة مثل تفعيل وتنشيط جهاز المناعة في الجسم، بالإضافة إلى دورها من الناحية الجماليّة، حيث إنّها تحافظ على الجسم رشيق، ومشدود، وجذّاب، كما
الصفات الشخصية لحاملة اسم حسنة

الصفات الشخصية لحاملة اسم حسنة

ما معنى اسم حسنة؟ يُعد اسم حسنة أحد الأسماء قليلة الانتشار في الوطن العربي، بالرغم من معانيه الجميلة، وهو اسم عربي الأصل، يطلق على الإناث دون الذكور، ويحمل اسم حسنة العديد من المعاني والصفات القيّمة التي قد تجذب الأهالي إلى تسمية مولودتهم بهذا الاسم، حيث أنه جاء في قاموس المعاني العربية بمعنى الفتاة شديدة الجمال، والشامة التي تزين الوجه. ما هي الصفات الإيجابية لحاملة اسم حسنة؟ بعد إجراء العديد من الدراسات في علم النفس، تبيّن أن هناك بعض الصفات الإيجابية التي يتمتّعن بها الفتيات اللواتي يحملنَ
مدينة المعرفة الاقتصادية

مدينة المعرفة الاقتصادية

شركة مدينة المعرفة الاقتصادية تأسّست هذه الشركة المساهمة في التاسع عشر من الشهر الرابع لعام 1430 هجريّة الموافق الخامس عشر من الشهر الرابع عام 2009م، وجاء قرار تأسيسها بموجب قرار من وزارة التجارة السعوديّة، وهي شركة سعودية الجنسيّة، ويصل رأس مالها إلى ثلاث مليارات وثلاثمئة وثلاثة وتسعين مليون ريال سعوديّ، ويتم تصنيفها عدة أسهم يصل عددها إلى ثلاثمئة وتسعة وثلاثين مليوناً وألف وثلاثمئة سهم، حيث تبلغ القيمة الاسميّة عشرة ريالات للسهم والواحد فقط، وتعود ملكيّتها للشركة المساهمة السعودية، ويتولى
أسباب صوت البطن

أسباب صوت البطن

الحركة الدوديّة تُعزى أصوات البطن في كثيرٍ من الحالات إلى حركة الطّعام، والسّوائل، وعُصارات الجهاز الهضمي ، والهواء خلال الأمعاء، إذ يرتبط ذلك بمُعالجة الأمعاء للطّعام، ويُذكر بأنّ انقباض معظم عضلات جدران الجهاز الهضمي يتمّ بهدف خلط الطعام بما يُمكّن هضمه، ويُطلق على هذه العمليّة مصطلح الحركة الدوديّة (بالإنجليزية: Peristalsis)، وقد تظهر الأصوات في هذه الحالة بعد عدّة ساعاتٍ من تناول الطعام وحتّى أثناء الليل. الجوع يُعزى سماع أصوات البطن أثناء الشعور بالجوع إلى إطلاق المواد الشبيهة بالهرمونات
ترتيب شهور السنة

ترتيب شهور السنة

ترتيب شهور السنة يتمّ ترتيب شهور السنة بالتفصيل كما يأتي: ترتيب الشهر اسم الشهر عدد أيام الشهر 1 كانون الأول 31 2 شباط 28 (باستثناء السنة الكبيسة ويكون الشهر فيها 29 يوماً) 3 آذار 31 4 نيسان 30 5 أيار 31 6 حزيران 30 7 تمّوز 31 8 آب 30 9 أيلول 31 10 تشرين الأول 30 11 تشرين الثاني 31 12 كانون الأول 30 التقويم الغربي يُعرف التقويم الغربي بالتقويم المدني الذي يسري في معظم دول العالم، ويُعرف أيضاً باسم التقويم الغريغوري أو التقويم الميلادي، وقد تمّ تقديم هذا التقويم عام 1582 للميلاد لإجراء العديد
ماجد المرشدي (لاعب كرة قدم سعودي)

ماجد المرشدي (لاعب كرة قدم سعودي)

ماجد المرشدي ولد اللاعب ماجد المرشدي العنزي في مدينة حائل في السعودية في عام 1984م، هو لاعب كرة قدم في المنتخب السعودي من لاعبي الدفاع، وقد حقق الكثير من النجاحات للنوادي التي لعب بها، وعلى رأسها نادي الهلال الذي قضى فيه معظم سنوات ممارسته لكرة القدم. يبلغ وزن ماجد المرشدي 80 كغم، وطوله 186 سم، ويًعد اللاعب أسامة هوساوي من أهم اللاعبين الذين شكل معهم ماجد المرشدي ثنائياً في الدفاع، ولا يملك ماجد المرشدي حساباً على تويتر، ويتواصل مع متابعيه من خلال سناب شات. حصل ماجد المرشدي على العديد من