تمرين المعدة

تمرين المعدة

الرياضة

تعتبرُ ممارسة الرياضة من أكثرِ الأمور التي تعودُ بالنفع على صحّة الجسم وحيويّته، حيث إنّ لها الكثير من الفوائد المهمّة، فهي تخلّصنا من مشاكلَ عديدة في مختلف المجالات، فهي تحسّنُ المزاج العامّ وتخفّف من التوتر، والغضب، والقلق، وفيما يخصّ صحّة الجسم فهي تحميهِ من الكثير من الأمراض، كأمراض القلبِ والشرايين، والتّجلّطات، والسكّر.

إلى جانبِ الفوائد الوقائيّة مثل تفعيل وتنشيط جهاز المناعة في الجسم، بالإضافة إلى دورها من الناحية الجماليّة، حيث إنّها تحافظ على الجسم رشيق، ومشدود، وجذّاب، كما تخلّصنا من الدهون المتراكمة في الجسم، وسوف نذكرُ في هذا المقال بعضاً من التمارين التي تساعدُ في شدّ الجسم، خاصّة منطقة المعدة.

تمرين المعدة

تمرين 1

  • الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتيْن.
  • وضع القدمين على الأرض بشكل مستقيم، مع فتحهما على طول الورك.
  • وضع اليديْن على الأفخاذ بشكل متقاطع مع الصدر، أو خلفَ الأذنين.
  • الانحناء باتجاه الركبتيْن، مع رفع الكتفين عن الأرض.
  • العودة إلى الوضع الطبيعيّ، أي الرجوع للاستلقاء ثانيةً على الأرض، مع ثني الركبتين.
  • تكرار هذا التمرين 12 مرّة لثلاث جوْلات.

تمرين 2

  • الاستلقاء على الأرض، مع رفع الساقيْن والذراعيْن وتثبيتهما على الأرض.
  • رفع الأوراك عن الأرض، مع جعْل الساقيْن مستقيميْن، حتى تشكّل خطّاً مستقيماً ثابتاً.
  • التركيز على جعْل عضلات البطن متقلّصة، مع الاستمرار في التمرين لمدة 10 ثوانٍ.
  • العودة إلى الخطوة الأولى.
  • تكرار التمرين 10 مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ استراحة خمسَ ثوانٍ بين كلّ جولة وأخرى.

تمرين 3

  • الاستلقاء جانباً على الأرض، استناداً إلى الكوع.
  • مدّ الساقين بشكل مستقيم، مع رفع الأوراك لتشكّل خطّاً مستقيماً وثابتاً من الرأس حتى أصابع القدم.
  • مدّ العنق، مع مدّ الأكتاف إلى أسفل.
  • بقاء عضلات البطن متقلّصة أثناء التمرين، مع الاستمرار في التمرين لمدّة 10 ثوانٍ.
  • العودة للوضع السابق.
  • تكرار التمرين 10 مرّات لثلاثِ جولات.

تمرين 4

  • الاستلقاء على الأرض بشكلٍ مستقيم، مع وضع اليديْن خلفَ الرأس.
  • رفع الكتفيْن عن الأرض بهدوء.
  • ثني الركبتين بزاوية 30 درجة.
  • تحريك الركبة اليمين باتجاه الصدر، مع تقريب الكتف اليسار إلى الأمام.
  • تكرار التمرين ولكن بالركبة المعاكسة.
  • تكرار التمرين 12 مرّة لثلاثِ جولات.

تمرين 5

  • الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتين.
  • مدّ الذراعين مستقيماً بجانب الجسم.
  • رفع أسفل الظهر عن الأرض.
  • خفض الظهر عن الأرض.
  • تكرار التمرين 10 مرات لثلاثِ جولات، مع أخذ 3 ثوانٍ استراحة بين كلّ جولة وأخرى.
مزيد من المشاركات
موضوع تعبير عن المولد النبوي الشريف

موضوع تعبير عن المولد النبوي الشريف

مولد النبي نور على نور وُلد سيد الخلق وخاتم الأنبياء والمرسلين في يوم الثاني عشر من شهر ربيع الأول من عام الفيل، حيث أضاء بحسنه مكة المكرمة التي وُلد فيها، فكان بشرى لأمه آمنة بنت وهب، وخير خلف لأبيه الهاشمي المتوفى عبد الله بن عبد المطلب ومصدر فخر وسرور لجدّه عبد المطّلب الذي تبنّاه بعد وفاة أمه، ثم ولّى أمره لعمه أبي طالب من بعده. فاض الشوق إليك فماذا نقدم في ميلادك؟ في يوم مولد النبي العظيم يُقدّم المسلمون له صلواتهم وحبهم ودعاءهم بأن ينالوا شفاعته يوم القيامة، وأن ينالوا شرف رؤية وجهه
أجمل ما قيل في الحنين والشوق

أجمل ما قيل في الحنين والشوق

الحنين والشوق الحنين والشوق مشاعر تصحب عادة الفراق والوداع الإجباري، فما أصعب الشعور بالشوق لشخص كان موجوداً بيننا، ومعه كانت تحلو الأوقات، فقد تسرق الحياة صديقاً أو حبيباً منا، لكنها لا يمكن لها محو ما بقي فينا من مشاعر الشوق والحنين تجاهه، وفي هذه المقالة سنقدم لكم أجمل ما قيل من القصائد والكلمات عن الشوق والحنين. كلمات عن الشوق والحنين لا أشتاق إليك لكنني أشتاق للشخص الذي ظنّنتك هو. إذا لم تجمعنا الأيام جمعتنا الذكريات . لدي إنسان أوصانيَ بنفسي كثيراً، ولم يعلمَ أني أفتقِدُ نفسي بكل غياب.
الفرق بين الزبدة والسمن

الفرق بين الزبدة والسمن

الفرق بين الزبدة والسمنة الزبدة هي أحد المنتجات الحليبية الهامة، والتي تستخلص من اللبن الرائب، حيث تطفو المادة الدسمة على سطح اللبن المخيض، وتستخلص الكتلة الدهنية، الصلبة المتكونة منها. هي تحوي على اثنين وثمانين بالمئة دهن، واثنين بالمئة مكوّنات غير دهنية (كازين، ولاكتوز، وأملاح معدنية) وستة عشر بالمئة ماء. أمّا السمن فهو أحد المنتجات الدهنية الحليبية الهامّة، ويعرف بأنه ناتج حليبي دهني يحتوي على دهون صافية مصنوعة من القشدة، أو من الزبدة بعد التخلص مما بهما من ماء، ومواد صلبة لا دهنية. يحتوي
أمثلة على حدوث تغيرات مناخية بسبب ظاهرة الاحتباس الحراري

أمثلة على حدوث تغيرات مناخية بسبب ظاهرة الاحتباس الحراري

أمثلة على حدوث تغيرات مناخية بسبب ظاهرة الاحتباس الحراري أدت ظاهرة الاحتباس الحراري إلى ظهور العديد من التأثيرات على نظام الحياة في الكون؛ وسنتطرق فيما يلي إلى أبرز الأمثلة على التغيرات المناخية التي حدثت نتيجة ظاهرة الاحتباس الحراري، وهي كما يلي: تغير معدلات هطول الأمطار تسببت ظاهرة الاحتباس الحراري في ارتفاع المعدل الطبيعي لدرجات الحرارة في العالم، والذي أدى بدوره إلى زيادة معدلات التبخر، مما أسرع من حدوث دورة المياه في الطبيعة ، وبالتالي فإن البخار المتصاعد إلى الغلاف الجوي سيؤدي لهطول
مسجات شوق

مسجات شوق

مسجات في الشوق والحنين ذرفت دمعة في أحد المحيطات إن استطاعوا الحصول عليها أعدك بنسيانك. أحلامُنا تَبني بيوتًا من رمال، ومع أوّل موجة واقع تُصبح القصور حطام، فحنيني لقصر يمزج واقعي ب الأحلام . سأظل أحبّك ولو طال انتظاري فإن لم تكن قدري فأنت اختياري. إذا لم تجمعنا الأيام جمعتنا الذكريات . ومَن لم يعانقهُ شوقُ الحياةِ، تَبَخَّرَ في جَوِّها واندثر. الحبّ هو الشوق لشخص عندما تبتعد عنه، لكن بنفس الوقت تشعر بالدفء لأنّه قريب في قلبك. افتقاد شخص في بعض الأحيان يجعل العالم يبدو خاليًا. في وقت اشتياقي
آيات قرآنية عن الاختلاف بين الناس

آيات قرآنية عن الاختلاف بين الناس

آيات قرآنية عن الاختلاف بين الناس عرض الله -سبحانه وتعالى- في القرآن الكريم آيات فيها نماذج وصور متنوعة تضمنت الاختلاف بين الناس، وكان هذا الاختلاف إما باللون أو اللغة أو العِرق، أو كان اختلافًا بالدين والعقائد، وبيان بعض من مواضع هذه الآيات ما يأتي: الاختلاف بين الناس في العرق واللون واللغة خلق الله -تعالى- الناس مختلفين بالشكل، وجعلهم قبائل وأمم كل أمة تتميز عن غيرها بالثقافة واللغة ولون البشرة، بل حتى تجد لكل أمة جينات وراثية تجعلهم مميزين بلون الشعر وطبيعته، فتجد أقوام لونهم أبيض وأقوام
فوائد الدغموس وطريقة استعماله

فوائد الدغموس وطريقة استعماله

الدغموس هو من النباتات الشوكيّة شبه الصحراوية التي ينبت في الجنوب الغربي من المغرب العربي، ويتميّز كونه دائم الخضرة ويقاوم الظروف البيئيّة والمناخية القاسية؛ حيث يتحمل نبات الدغموس العيش دون ماء لفترة طويلة جداً، بالإضافة إلى أنه يُخرج سائلاً أو عسلاً ذو لون أسود غامق بعد قطفه، ولكنه يتحوّل بعد تبلوره إلى اللون البني والأصفر الداكن، ويعد عسل الدغموس من أفضل وأغلى أنواع العسل المنتشرة في المغرب العربي. ويتميّز الدغموس بطعمه الذي يترك حرارةً في الحلق بعد أن يتم تناوله، وتوجد العديد من أنواع
ما هو أجر العمرة

ما هو أجر العمرة

العُمْرة يُشرَع للمسلم القيام ببعض الأعمال والطّاعات؛ ابتغاء التقرُّب من الله سبحانه وتعالى، ولا أبلغَ من أداء العُمْرة للمسلم في التقرّب من الله؛ حيث يبلغ العبد فيها أعلى درجات القُرب إلى الله، ويستشعر ذلك بعمله، وروحه، وقلبه، وتتميّز العُمْرة بأعمال وأمور ومناسك خاصّة يجب على المسلم القيام بها؛ حتّى تقع عمرته صحيحةً، فإذا أتمّ المسلم عمرته كما ينبغي عليه القيام بها ابتغاء مرضاة الله فقد استحقّ الأجر والمثوبة من الله على ذلك، فما هو أجر العُمْرة في الإسلام، وما هي مكانتها فيه؟ ذلك ما سيتمّ