تمرين المعدة

تمرين المعدة

الرياضة

تعتبرُ ممارسة الرياضة من أكثرِ الأمور التي تعودُ بالنفع على صحّة الجسم وحيويّته، حيث إنّ لها الكثير من الفوائد المهمّة، فهي تخلّصنا من مشاكلَ عديدة في مختلف المجالات، فهي تحسّنُ المزاج العامّ وتخفّف من التوتر، والغضب، والقلق، وفيما يخصّ صحّة الجسم فهي تحميهِ من الكثير من الأمراض، كأمراض القلبِ والشرايين، والتّجلّطات، والسكّر.

إلى جانبِ الفوائد الوقائيّة مثل تفعيل وتنشيط جهاز المناعة في الجسم، بالإضافة إلى دورها من الناحية الجماليّة، حيث إنّها تحافظ على الجسم رشيق، ومشدود، وجذّاب، كما تخلّصنا من الدهون المتراكمة في الجسم، وسوف نذكرُ في هذا المقال بعضاً من التمارين التي تساعدُ في شدّ الجسم، خاصّة منطقة المعدة.

تمرين المعدة

تمرين 1

  • الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتيْن.
  • وضع القدمين على الأرض بشكل مستقيم، مع فتحهما على طول الورك.
  • وضع اليديْن على الأفخاذ بشكل متقاطع مع الصدر، أو خلفَ الأذنين.
  • الانحناء باتجاه الركبتيْن، مع رفع الكتفين عن الأرض.
  • العودة إلى الوضع الطبيعيّ، أي الرجوع للاستلقاء ثانيةً على الأرض، مع ثني الركبتين.
  • تكرار هذا التمرين 12 مرّة لثلاث جوْلات.

تمرين 2

  • الاستلقاء على الأرض، مع رفع الساقيْن والذراعيْن وتثبيتهما على الأرض.
  • رفع الأوراك عن الأرض، مع جعْل الساقيْن مستقيميْن، حتى تشكّل خطّاً مستقيماً ثابتاً.
  • التركيز على جعْل عضلات البطن متقلّصة، مع الاستمرار في التمرين لمدة 10 ثوانٍ.
  • العودة إلى الخطوة الأولى.
  • تكرار التمرين 10 مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ استراحة خمسَ ثوانٍ بين كلّ جولة وأخرى.

تمرين 3

  • الاستلقاء جانباً على الأرض، استناداً إلى الكوع.
  • مدّ الساقين بشكل مستقيم، مع رفع الأوراك لتشكّل خطّاً مستقيماً وثابتاً من الرأس حتى أصابع القدم.
  • مدّ العنق، مع مدّ الأكتاف إلى أسفل.
  • بقاء عضلات البطن متقلّصة أثناء التمرين، مع الاستمرار في التمرين لمدّة 10 ثوانٍ.
  • العودة للوضع السابق.
  • تكرار التمرين 10 مرّات لثلاثِ جولات.

تمرين 4

  • الاستلقاء على الأرض بشكلٍ مستقيم، مع وضع اليديْن خلفَ الرأس.
  • رفع الكتفيْن عن الأرض بهدوء.
  • ثني الركبتين بزاوية 30 درجة.
  • تحريك الركبة اليمين باتجاه الصدر، مع تقريب الكتف اليسار إلى الأمام.
  • تكرار التمرين ولكن بالركبة المعاكسة.
  • تكرار التمرين 12 مرّة لثلاثِ جولات.

تمرين 5

  • الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتين.
  • مدّ الذراعين مستقيماً بجانب الجسم.
  • رفع أسفل الظهر عن الأرض.
  • خفض الظهر عن الأرض.
  • تكرار التمرين 10 مرات لثلاثِ جولات، مع أخذ 3 ثوانٍ استراحة بين كلّ جولة وأخرى.
مزيد من المشاركات
من العجائب والغرائب في العالم

من العجائب والغرائب في العالم

عجائب وغرائب العالم الطبيعية ندرج فيما يلي بعضًا من أبرز المعالم المميزة والغريبة حول العالم: شلالات الدم في شرق القارة القطبية الجنوبية: (بالإنجليزية: Blood Falls)، وتمثل هذه الشلالات تدفقًا خاريجيًا لمياه ذات لون أحمر تنهمر على الأنهار الجليدية، وقد يبدو مظهر هذه الشلالات مريعًا بعض الشيء للوهلة الأولى لظهور المياه بلون الدماء، ومن الجدير بالذكر أن هذه المياه كدم الإنسان في خصائصها، إذّ تحتوي المياه على نسبة عالية من عنصر الحديد وعند تعرضها للأكسجين يتحول لونها للون الأحمر. أشجار العنكبوت في
ما عاصمة غينيا

ما عاصمة غينيا

جمهورية غينيا تعد جمهورية غينيا هي إحدى دول منطقة غرب إفريقيا، ويطلق عليها إسم غينيا كوناكري تمييزاً لها عن دولة غينيا بيساو جارتها ، و كانت تعرف قديماً باسم غينيا الفرنسية حيث تسمى بالفرنسية Guinée. وعاصمتها هي كوناكري و هي أكبر المدن و المرطز الإقتصادي للبلاد، و يعيش في غينيا كوناكري حوالي عشرة ملايين نسمة من جماعات عرقية متعدّدة كانت و مازال بعضها يعيش كقبائل في منطقة غرب و وسط إفريقيا. تبلغ مساحة غينيا تقريبًا 246,000كم² حيث تكون على شكل هلال مقوس من حدودها الغربية على المحيط الأطلسي نحو
أجمل ما قيل في الحنين

أجمل ما قيل في الحنين

الحنين الحنين هو الاشتياق للأشخاص أو المكان أو الزمان وبه تتجلى مشاعر الشوق والحزن، فالكثير يشعر بالحنين ولكن القليل من يظهره، فالحنين هو شعور يسيطر على الشخص ويجعله يتمنى عودة الأيام والماضي والذكريات الجميلة فيرى العالم خالي من ما هو جميل، فالحنين موجود بالفطرة عند الإنسان وفي هذه المقالة سنقدم لكم أجمل ما قيل عن الشوق والحنين . أجمل ما قيل في الحنين والشوق شوقي لك قد يتحول من ألم إلى فرح لو علمت أنّك تشتاق لي في ذلك الوقت. في وقت اشتياقي لك، تتركّز كلّ أفكاري وتهرب مني إليك، ويشدّني الشوق
الحركة الدائرية (فيزياء)

الحركة الدائرية (فيزياء)

تعريف الحركة الدائرية توصف الحركة الدائرية بأنها حركة كائن أثناء الدوران على مسار دائري، إذ يمكن أن تكون الحركة الدائرية منتظمة أو غير منتظمة، ومن الأمثلة الأكثر شيوعًا للحركة الدائرية قمرًا صناعيًا يدور حول الأرض، ومروحة سقف دوارة، وعجلة سيارة متحركة، وشفرات في طاحونة هوائية، حيث يقال إن الجسيم ينفذ حركة دائرية عندما يتحرك على طول محيط مسار دائري، ويتمثل أحد الجوانب المهمة للحركة الدائرية في أن اتجاه الحركة يتغير باستمرار على عكس حالة الحركة الخطية، ومن ثم يمكن أيضًا وصف الحركة الدائرية من
أكبر قصر بالعالم

أكبر قصر بالعالم

قصر نور الإيمان يعتبر قصر نور الإيمان في بروناي أكبر قصر سكنيّ في العالم من حيث المساحة، إذ تبلغ مساحته ما يقارب 200.000 متر مربع، وهو المسكن الرسميّ لسلطان بروناي التاسع والعشرين حسن البلقية، ويقع القصر الضخم على بعد ثمانية كيلومترات من جنوب عاصمة بروناي، وقد صُمّم الجزء الخارجيّ من قبل المهندس المعماريّ الفلبينيّ ليوناردو لوكسين، والذي مزج الهندسة المعمارية الإسلامية البرونية مع التصاميم التقليديّة الماليزيّة، بينما تمّ تصميم المقصورة الداخلية من قبل خوان تشيو. معلومات عن قصر نور الإيمان
كيف يتكيف الجمل في الصحراء

كيف يتكيف الجمل في الصحراء

مظاهر تكيف الجمل في الصحراء يتواجد الجمل في المناطق الصحراويّة التي تصل درجات الحرارة فيها إلى نحوِ 50 درجة مئويّة، إذ يمتلك العديد من الطرق والصفات التي تمكّنه من التكيّف والعيش في الظروف الصحراويّة الصعبة، وفيما يأتي أبرز مظاهر تكيف الجمل مع بيئته : أعضاء الجمل الجسمية التي تساعده على العيش في الصحراء يمتلك الجمل العديد من الصفات الجسديّة التي تساعده على التكيّف، وذلك بتحسين قدرته على العيش في الصحراء، وتزيد من معدّل بقائه على قيد الحياة، ومنها: حجم جسم الجمل الجمل حيوان كبير يصل ارتفاعه إلى
آيات قرآنية عن الإتقان في العمل

آيات قرآنية عن الإتقان في العمل

آيات قرآنية عن الإتقان في العمل لقد خلق الله -سبحانه وتعالى- العقل للإنسان؛ ليحثّه على التفكّر في ملكوت الله -تعالى-، ويريهُ من الآيات التي تُبهره فتدفعه إلى حقيقةٍ واحدة، ألا وهي أن لهذا الكون خالقاً قادراً على كل شيء، فأرسل الله -تعالى- الأنبياء والرسل -عليهم السلام- ليبيّنوا للناس خالق هذهِ الأكوان وليعرّفوهم به وليؤمنوا به، فكان إتقان الله لخلقهِ من أساليب الهداية للإنسان. وهنالك العديد من الآيات الكريمة والأحاديث النبوية الشريفة التي تتحدّث وتدعوا إلى الإتقان في العمل ، في كل جوانب
طريقة طبخ البطاطا الحلوة

طريقة طبخ البطاطا الحلوة

طريقة طبخ البطاطا الحلوة تعدّ البطاطا من أكثر المواد الغذائية استخداماً، لا سيما في وقتنا الحالي؛ حيث تدخل كمكوّن رئيسي في تحضير العديد من الوجبات الغذائية، إلى جانب اعتبارها طبقاً إضافياً مع الوجبات الغذائية السريعة كالهمبرجر والكنتاكي وغيرها، والبطاطا الحلوة تحديداً يمكن الاستفادة منها في إعداد وجبات غذائية سهلة وسريعة، فتختصر على ربّة البيت بالتالي كثيراً من الوقت والجهد؛ لذلك سوف نتناول فيما يلي مجوعة من الوصفات التي تستخدم فيها البطاطا الحلوة. فطيرة البطاطا الحلوة المكوّنات للعجين: مئتا