كيف تتخلص من القلق قبل الامتحان

كيف تتخلص من القلق قبل الامتحان

اتباع نمط حياة صحي متوازن

من أجل التخلص من القلق قبل الامتحان ينبغي الحرص على اتباع نمط حياة صحي مبني على الحصول على كمية كافية من النوم الجيد، وتناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، والالتزام بهذه الخطوات أثناء وقت الدراسة للامتحانات، وتجنب تناول الأشياء التي تزيد من القلق، مثل: الكافيين، والسكر، والنيكوتين.

معالجة المشاكل المسببة للقلق

يوجد بعض المشاكل التي قد تكون سبباً في القلق قبل الامتحان، والتي قد تؤثر على القدرة على التركيز، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، أو عسر القراءة، لذلك ينبغي الحرص على علاج هذه المشاكل وإيجاد الحلول لها، ويحق للطالب الذي يعاني من هذه المشاكل أن يحصل على وقت إضافي للامتحان، أو الحصول على المساعدة، أو تقديم الامتحان في غرفة هادئة، أو قراءة الأسئلة بصوت عالٍ، ويمكن استشارة مختص بالعلاج النفسي، للحصول على المساعدة في السيطرة على المشاعر، والأفكار، والسلوكيات التي تزيد من القلق.

نصائح للتقليل من قلق الامتحانات

يوجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها والانتباه إليها للتخلص من القلق أثناء الامتحانات ، ومنها:

  • ممارسة تمارين التخلص من الإجهاد والتوتر أثناء الامتحان، مثل: التنفس بعمق، وتمرين استرخاء العضلات.
  • شرب الماء بكميات كافية.
  • أثناء الامتحان يمكن الانتقال إلى الأسئلة السهلة في حالة استصعاب أحد الأسئلة، والعودة له في وقت آخر.
  • مضغ العلكة أو أكل شيء خفيف.
  • سؤال الأستاذ في حال وجود سؤال غير واضح.
  • التفكير بمحفزات ومشجعات لبعد الامتحان لتحفيز الذات.
  • التفكير بإيجابية، للحفاظ على الهدوء.
  • تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الامتحان، وذلك لأن الطعام قد يسبب النعاس، بسبب تركيز طاقة الجسم والأكسجين على الجهاز الهضمي.
  • ممارسة رياضة المشي لتحريك الدم في الجسم قبل الامتحان.
  • ارتداء الملابس المريحة، والتي تسمح للشخص بالاسترخاء.
  • الاستعداد الجيد للامتحان، بتحضير الأدوات اللازمة، مثل: الأقلام، والآلات الحاسبة، وغيرها.
  • البدء بالاستعداد للامتحانات منذ بداية الفصل الدراسي، للحرص على التمكن من المواد وقت الامتحانات.
مزيد من المشاركات
من هو مؤسس الدولة العثمانية

من هو مؤسس الدولة العثمانية

عثمان مؤسس الدولة العثمانيّة يُعتبر عثمان بن أرطغرل المؤسس الأول للدولة العثمانيّة ، حيث سُميّت الدولة العثمانيّة باسمه، وكان ذلك عام 699هـ عندما استقل بإمارة الدولة العثمانيّة، وبعد توليه الإمارة تعهد عثمان أن يحمي العالم الإسلاميّ، فالدولة العثمانيّة هي التي أعادت الخلافة القويّة للمسلمين؛ وذلك بعد سقوط الدولة العباسيّة على يد التتار. أصل الدولة العثمانيّة ترجع أصول الدولة العثمانيّة إلى الأتراك، أو إلى التركمان، واللذان يُعتبران أصل واحد، حيث تتكون لفظة التركمان من (ترك)، و(إيمان)، والتي
الفرق بين الشحنات والالكترونات

الفرق بين الشحنات والالكترونات

الفرق بين الشحنات والإلكترونات إن العديد من الأشخاص لا يستطيعون التفريق بين الشحنات والإلكترونات وذلك بسبب عدم إدراك مفهوم كلاً منهما، إن الاختلاف الأساسي والوحيد بين الشحنات والإلكترونات أن الشحنة من الممكن أن تكون موجبة ومن الممكن أن تكون سالبة بينما الإلكترون دائماً يكون ذو شحنة سالبة، وتُعتبر الإلكترونات نوع من أنواع الشحنات. الفرق من حيث التعريف تعريف الشحنات تُعرف الشحنات بأنها الخاصية الأساسية للمادة، والتي تُحمل من قِبل بعض الجسيمات الأولية وتنقسم الشحنات إلى قسمين رئيسيين إما شحنات
بحث عن عثمان بن عفان

بحث عن عثمان بن عفان

بحث عن عثمان بن عفان نسب عثمان بن عفان وكنيته اسمه عثمان بن عفان بن أبي العاص بن أُميّة بن عبد شمس بن عبد مناف بن قصي بن كلاب بن مُرّة بن كعب بن لؤي بن غالب، بن فهر بن مالك بن النّضر بن كنانة، القرشي، الأموي، المكي، ثمّ المدنيّ، وقد تزوّج عثمان بن عفان -رضي الله عنه- بتسعة نساء، أنجبن له ستةَ عشرَ ولداً؛ تسعةٌ من الذكور، وسبعٌ من الإناث، ويُكنّى بأبي عمرو منذ الجاهلية، فلّما دخل الإسلام وتزوّج رُقية ابنة رسول الله، أنجبت له عبد الله، فأصبح يُكنّى بأبي عبد الله، وقد لُقّب بذي النورين؛ لأنه
مفهوم التفاؤل في الإسلام

مفهوم التفاؤل في الإسلام

مفهوم التفاؤل في الإسلام الفأل هو الكلمة الصّالحة أو الكلمة الطّيّبة أو الكلمة الحسنة، وأخرج البخاري في صحيحه قول النبي صلى الله عليه وسلم-: (لا طِيَرَةَ، وخَيْرُها الفَأْلُ. قالوا: وما الفَأْلُ؟ قالَ: الكَلِمَةُ الصَّالِحَةُ يَسْمَعُها أحَدُكُمْ)، وقد اهتم الإسلام بالتفاؤل اهتماماً كبيراً؛ حيث سلك كل سبيل في غرس روح التفاؤل في المجتمع المسلم. ومن ذلك أمره عليه الصلاة والسلام بأن نلقى إخواننا بوجه طلق، وإفشاء السلام بيننا؛ حتى تسود المحبة والألفة، وأرشدنا لحسن اختيار أسماء أبنائنا؛ مدعاةً
خطبة عن حديث (استوصوا بالنساء خيرا)

خطبة عن حديث (استوصوا بالنساء خيرا)

مقدمة الخطبة إنَّ الحمد لله نحمده ونستعينه ونستهديه، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا ومن سيئات أعمالنا، من يهده الله فهو المهتد، من يضلل فلن تجد له ولياً مرشداً، والصلاة والسلام على بدر التمام، وذروة الختام محمد بن عبد الله عليه أفضل الصلاة وأتمَّ السلام وبعد: الوصية بالتقوى عباد الله، أوصيكم ونفسي بتقوى الله عزّ وجلّ والسمع والطاعة، يقول الله تعالى: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ حَقَّ تُقَاتِهِ وَلَا تَمُوتُنَّ إِلَّا وَأَنتُم مُّسْلِمُونَ)، وقال أيضاً: (يَا أَيُّهَا النَّاسُ
شعر على الصديق

شعر على الصديق

قصيدة: إذا المرء لا يرعاك إلا تكلفًا قال الشافعي : إِذا المَرءُ لا يَرعاكَ إِلّا تَكَلُّفًا فَدَعهُ وَلا تُكثِر عَلَيهِ التَأَسُّفا فَفي الناسِ أَبدالٌ وَفي التَركِ راحَةٌ وَفي القَلبِ صَبرٌ لِلحَبيبِ وَلَو جَفا فَما كُلُّ مَن تَهواهُ يَهواكَ قَلبُهُ وَلا كُلُّ مَن صافَيتَهُ لَكَ قَد صَفا إِذا لَم يَكُن صَفوُ الوِدادِ طَبيعَةً فَلا خَيرَ في وِدٍّ يَجيءُ تَكَلُّفا وَلا خَيرَ في خِلٍّ يَخونُ خَليلَهُ وَيَلقاهُ مِن بَعدِ المَوَدَّةِ بِالجَفا وَيُنكِرُ عَيشًا قَد تَقادَمَ عَهدُهُ وَيُظهِرُ سِرّاً
طريقة تنظيف الأسنان

طريقة تنظيف الأسنان

تنظيف الأسنان بالفرشاة يُنصح بتنظيف الأسنان مرّتين يوميّاً على الأقلّ، أو بعد حوالي نصف ساعة تقريباً من تناول الوجبات، ويتم ّتنظيفها بفرشاة الأسنان من خلال اتّباع الخطوات الآتية: وضع القليل من معجون الأسنان على رأس الفرشاة، ثم وضع الفرشاة على الأسنان بزاوية 45 درجةً مع خطّ اللثة. تحريك الفرشاة بحركة دائريّة صغيرة ومتواصلة فوق كل سن، مع مراعاة المحافظة على شعيرات الفرشاة عند خطّ اللثة وتجنّب الضغط عليها بقوة، والحرص على وصول الشعيرات لجميع الأسنان وبين الفراغات الموجودة بينها. تنظيف سطح الأسنان
وصفة أصابع الدجاج المقرمشة بالبقسماط - فيديو

وصفة أصابع الدجاج المقرمشة بالبقسماط - فيديو

الدّجاج يُعدّ الدّجاج من اللحوم البيضاء التي لا غنى عنها في إعداد الكثير من الوصفات الشهيّة؛ إذ يعتبرالدّجاج بديلاً أمثل للأشخاص الذين لا يفضلون اللحوم الحمراء، حيث تتعدد طرق تحضيره بوصفاتٍ لا تعدّ ولا تحصى، كما يتميّز أيضاً بأنّه سهلُ الهضم، وسريع التحضير، ولا يُسبّب أيّة مشاكل للأمعاء إذا طُبِخ بشكلٍ صحيٍّ ومناسب. فيما يأتي نقدّم طريقة تحضير أصابع الدّجاج المقرمشة بالبقسماط بخطواتٍ بسيطة ومكوّناتٍ متوفرة في كل منزل. مدّة التحضير 15 دقيقة الكمية 4 أشخاص المستوى سهل إعداد أصابع الدّجاج