كيف اقوي عضلة القلب

كيف اقوي عضلة القلب

عضلة القلب

يُعتبر القلب المفتاح الرئيسيّ للدورة الدموية في الجسم، إذ إنّه المسؤول عن ضخ الدم ليتمّ إيصاله إلى مختلف أنحاء الجسم، وفي الحقيقة ينبض القلب السليم 60-100 نبضة في الدقيقة الواحدة، وقد يزيد معدل النبض وسرعته عند الحاجة، ويتكوّن القلب من أربع حجرات رئيسية، بُطينين (بالإنجليزية: Ventricles) يُمثلان حجرات القلب السفلية ويفصل بينهما الصمام ثلاثي الشرف (بالإنجليزية: Tricuspid valve)، وأُذَينين (بالإنجليزية: Atria) يُمثّلان حجرات القلب العلوية ويفصل بينهما الصمام التاجي أو الصِمَام المِترالي (بالإنجليزية: Mitral valve)، وفي القلب صمّامان آخران يفصلان الحجرات عن الأوعية الدموية ويُعرفان بالصمام الرئوي (بالإنجليزية: Pulmonary valve)، والصمام الأبهري أو الأورطي (بالإنجليزية: Aortic valve).

تقوية عضلة القلب

تُعدّ أمراض القلب السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم، إلا أنّه يمكن الوقاية منها في الغالب عن طريق تغيير نمط الحياة ومعرفة التعامل مع عوامل الخطر المسببة لهذه الأمراض. ومن النصائح التي تُقدّم لتقوية عضلة القلب والمحافظة عليها سليمة ما يلي:

  • الإقلاع عن التدخين: وذلك لاعتبار التدخين أحد الأسباب الكبرى المرتبطة بأمراض القلب.
  • تخفيف الوزن: وعدم الإفراط في تناول الطعام وخاصة خلال المناسبات والعطل، إذ وُجد أنّ حالات الوفاة الناجمة عن النوبات القلبية ترتفع عند تناول كميات كبيرة من الطعام، ويمكن تفسير ذلك بأنّ تناول الكثير من الطعام في وقت واحد يؤدي إلى نقل الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي، وزيادة ضربات القلب وعدم انتظامها.
  • تجنب التوتر: في الحقيقة هناك أكثر من 1400 استجابة كيميائية حيوية للتوتر من قبل الجسم، منها ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، وهذا بدوره يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • ممارسة التمارين الرياضية: وذلك لدروها في تقليل ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات عامة بما فيها عضلة القلب، وتقليل الدهون والمحافظة على وزن مثاليّ صحيّ، بالإضافة إلى تقليل حدّة التوتر وتحسين المزاج والمساعدة على الاسترخاء، ولعل التمارين الهوائية من أشهر الأمثلة على التمارين الرياضية المهمة لعضلة القلب وأكثرها نفعاً، ومنها الركض، والقفز باستعمال الحبل، وركوب الدراجات، والتزلج، والتجديف، والتمارين الرياضية المائية.
  • النوم لفترة كافية: أظهرت بعض الدراسات أنّ النوم لمدة سبع ساعات في الليلة يؤدي إلى وجود كميات أقل من الكالسيوم في الشرايين، وهذا بدوره يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • المحافظة على ضغط الدم: يتسبّب ارتفاع ضغط الدم بإتلاف جدران الشرايين مما تترتب عليه صعوبة وصول الدم والأكسجين من القلب إلى باقي أجزاء الجسم وبالعكس، وهذا ما يدفع القلب لضخّ الدم بقوّة أكثر وسرعة أكبر. ولذا يُنصح الأشخاص البالغين بمراقبة ضغط الدم كل 3-5 سنوات إذا كانت أعمارهم تتراوح ما بين 18-39 عاماً، أمّا الأشخاص الذين يبلغون من العمر أربعين عاماً فأكثر أو الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم، فيُنصحون بفحص ضغط الدم كل عام. وللحد من ارتفاع ضغط الدم يُنصح بتقليل تناول الملح، وزيادة تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تقليل الدهون المشبعة: توجد الدهون المشبعة بشكل أساسيّ في اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ولذا يُنصح الأشخاص باختيار قطع صغيرة من هذه اللحوم والمنتجات، واختيار قليل الدسم منها. كما يُنصح بالابتعاد التامّ عن الدهون التقابلية (بالإنجليزية: Trans fats) والتي توجد في بعض الأطعمة المصنعة، إذ إنّها ترفع مستوى الكوليسترول السيئ (بالإنجليزية: LDL). ويمكن الكشف عن وجود الدهون التقابلية بتفقد قائمة المكونات للسلع الغذائية وتجنب تلك التي تحتوي على زيوت مهدرجة أو مهدرجة جزئياً لأنّها دهون غير مشبعة، كما وينصح بعمل فحص الكولسترول كل خمس سنوات.
  • إجراء الفحوصات الروتينية: والتي تهدف إلى الكشف عن الإصابة بالسكري، إذ إنّ هناك الملايين من الناس الذين لا يعرفون أنّهم مصابون بمرض السكري ، ومع مرور الوقت يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الشرايين و زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب. ولذا يُنصح الأشخاص الذين يبلغون من العمر 45 سنة أو أكثر، أو النساء الحوامل، أو الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن ولديهم عوامل خطر أخرى لمرض السكري بإجراء الفحوصات الخاصة بمرض السكري. وفي حال الإصابة بمرض السكري، يُنصح المرضى باتباع نظام غذائيّ يساعد على السيطرة على السكر بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

الأطعمة الصحية للقلب

هناك العديد من الأطعمة الصحية لصحة القلب ، نذكر منها ما يأتي:

  • الأسماك الغنية بالأوميغا 3 ، مثل سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والرنجة، وسمك السلمون المرقط.
  • حفنة من المكسرات الصحية مثل اللوز أو الجوز.
  • التوت والفراولة، وذلك لغناها بالمواد الغذائية المفيدة لصحة القلب ولمحتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان.
  • بذور الكتان؛ إذ إنّها تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية، والألياف، والفيتواستروجينات (بالإنجليزية: Phytoestrogens) المهمة لتعزيز صحة القلب.
  • دقيق الشوفان.
  • الفاصولياء بأنواعها المختلفة إذ إنّها غنية بالألياف، وفيتامينات ب، والمعادن، وغير ذلك من المواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم والقلب خاصة.
  • الخضراوات بألوانها المختلفة كالأخضر، والأصفر، والبرتقالي، مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والفلفل الأحمر لغناها بالكاروتينات، والألياف، والفيتامينات التي تعزز عمل القلب.
  • السبانخ وذلك باستخدامه في السندويشات والسلطات بدلاً من الخس.
  • الفواكه مثل البرتقال، والشمام، والبابايا لغناها ببعض العناصر الغذائية مثل البيتا كاروتين، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف.
  • الطماطم بما فيها الأصناف المجففة، إذ إنّها توفر الليكوبين، وفيتامين C، والألفا وبيتا كاروتين.
  • الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.
  • البروكلي إذ إنّه غني بالعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامينات C وE، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والألياف.
مزيد من المشاركات
كيفية زراعة اليقطين

كيفية زراعة اليقطين

مقدمة أوّل خطوة يجب الأخذ بها بعين الاعتبار عند زراعة اليقطين هي اختيار البذور الجيدة، وإذا تم تخزين بذور اليقطين بشكل صحيح؛ فإنها يمكن أن تستمر لعدة سنوات، حتى إنها قد تصل إلى 50 سنة، ولكن إذا كنت ترغب في نسبة إنبات عالية، والحصول على نباتات صحية وحيوية، يجب أن تختار البذور الطازجة، وليست البذور العامة التي توجد في بعض الأحيان في المتاجر الكبرى أو في الصيدليات. إذا كان المناخ مناسباً لموسم نمو اليقطين، يمكنك باختصار أن تبدأ بزرع البذور الخاصة بك، أو بإمكانك شراء شتلات بدلاً من زراعة البذور،
كيف أعدّ الشاي الأخضر

كيف أعدّ الشاي الأخضر

الشاي الأخضر المكوّنات ليمون شرائح. شاي أخضر. أوراق النعناع الأخضر. مكعبات ثلج. ماء. طريقة التحضير توضع أكواب لمشروب الشاي. يوضع في أسفل الأكواب أوراق النعناع الأخضر . تُضاف شرائح الليمون فوق أوراق النعناع الأخضر. تُضاف كمية من مكعبات الثلج في الأكواب فوق الشرائح، يُفضل إضافة كميةٍ كبيرةٍ من الثلج؛ حيث يعطي طعماً أفضل حين يكون الشاي بارداً. يُصب الشاي الأخضر في الأكواب فوق الخليط، بعد تحضيره عن طريق إضافته إلى الماء . تُقدم أكواب الشاي الأخضر بالنعناع وشرائح الليمون المنعشة مباشرة. الشاي
تطبيقات على النسبة المئوية

تطبيقات على النسبة المئوية

حساب التغيّر في القيم يمكن تمثيل الزيادة في قيمة معينة على شكل نسبة مئوية عن طريق حساب الفرق بين القيمة بعد الزيادة والقيمة الأصلية ثم قسمة الناتج على القيمة الأصلية، وضرب الناتج الكلي بالعدد 100، ويُمكن تمثيل ذلك من خلال المعادلة الآتية: نسبة الزيادة = ((القيمة بعد الزيادة – القيمة الأصلية) ÷ القيمة الأصلية) *100%. ملاحظة: القيمة السالبة للنسبة السابقة تدل على أن القيمة تتناقص ولا تَزيد. في المقابل يمكن حساب التناقص في قيمة معينة على شكل نسبة مئوية، إما باستخدام نفس معادلة الزيادة في النسبة
أجمل الكلمات للصباح

أجمل الكلمات للصباح

أجمل الكلمات للصباح المال يأتي في الصباح ويذهب في الليل. عمل الصباح يساوي ذهباً. لقد تقاعدت ، ولكن إذا كان هناك أيّ شيء من شأنه أن يقتلني فهو أن أستيقظ في الصباح، وأنا لا أدري ماذا سأفعل. كنت موظفاً حكومياً في الصباح، و كاتباً في المساء، فقط لأستطيع أن أجمع قوتي وقوت أولادي. ندى الصباح، ودموع المرأة يجفان بسرعة. الحقيقة والصباح ينجليان مع الوقت. الدجاجة التي تغني في المساء، لا تبيض في الصباح . فالذي يغلق عينيه لأنه لا يريد أن يرى صباحاً مشرقاً، لا يعاقب الصباح وشمسه، إنّه لا يعاقب سوى نفسه.
تعريف الحقوق الشخصية

تعريف الحقوق الشخصية

تعريف الحقوق الشخصية تُعرف الحقوق الشخصية بأنّها حقوق قانونية يمتلكها الأفراد، ويحصلون بموجبها على الحماية في كل من القانون المدني والجنائي، وتُضمّن بعض الدول تلك الحقوق في وثائقها القانونية، كالدساتير والمعاهدات، وفي حال التعدي على الحقوق الشخصية، يُعاقَب المُعتدي بعدة طرق تتراوح بين الغرامات أو السجن، وذلك اعتمادًا على طبيعة الانتهاك. وتسعى الدول بوضعها الحقوق الشخصية إلى حفظ السلامة العامة لمواطنيها من الانتهاكات التي قد تشمل الاعتداء، والضرب، وملاحقة الأشخاص الذين يهددونهم بشكل قانوني دون
حلى شعيرية باكستانية

حلى شعيرية باكستانية

الشعرية الباكستانية تعدّ الشعرية الباكستانية من المعجنات التي تكون على شكل عيدان رفيعة ومتفاوتت الأطوال، وهي متعددة الاستخدامات، حيث تستخدم لإعداد الأطباق المختلفة كالشوربات، والأرز، والحلويات، حيث تعتبر حلويات الشعرية الباكستانية من الأطباق المشهورة؛ بسبب طعمها اللذيذ، وسهولة تحضيرها، وتنوع المكسرات المستخدمة في إعدادها كاللوز، والجوز، والفستق الحلبي، مما يزيد قيمتها الغذائية، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة تحضير حلى الشعرية الباكستانية. حلى شعيرية باكستانية المكوّنات: مغلف من الشعرية
مدينة زوارة

مدينة زوارة

مدينة زوارة مدينة زوارة هي مدينة ليبيّة تقع على شاطئ البحر الأبيض المتوسط، وتبعد عن العاصمة طرابلس حوالي مئة وعشرين كيلومتراً غرباً، كما تبعد أيضاً مقدار ستين كيلومتراً عن حدود مدينة تونس ، وهي مدينة ذات أصول أمازيغيّة، وما زال القسم الأكبر من سكانها يتحدثون اللغة الزوارية البربريّة. تعرف هذه المدينة باسم تامورت أيضاً، وقد اشتهر سكانها بمجابهتهم للاحتلال الإيطالي وخوضهم لأعتى المعارك معهم، ولعل أشهر هذه المعارك التي عُرفت بها المدينة هي معركة سيدي سعيد، وفي هذا المقال سنتحدث عن مدينة زوارة.
طريقة الهريس القطري

طريقة الهريس القطري

الهريس يعتبر الهريس من الأطباق الشعبية المشهورة في دول الخليج العربي على وجه الخصوص، ويتكون بشكل أساسي من حب القمح الذي يطلق عليه البعض حب الهريس، مع قطع من اللحم، أو الدجاج، ويقدّم بشكل كبير على موائد الإفطار في شهر رمضان وفي الولائم البيتية أيضاً، وسنستعرض في هذه المقالة وصفة تحضيره حسب طريقة المطبخ القطري. الهريس القطري المكوّنات: كيلوغرام من اللحم. كيلوغرام من حب الهريس. ملعقة كبيرة من الملح. نصف كوب من السمنة. طريقة التحضير: اغسلي الهريس أكثر من مرّة واغمريه بكمية من الماء لعدد من