كيف اقوي عضلة القلب

كيف اقوي عضلة القلب

عضلة القلب

يُعتبر القلب المفتاح الرئيسيّ للدورة الدموية في الجسم، إذ إنّه المسؤول عن ضخ الدم ليتمّ إيصاله إلى مختلف أنحاء الجسم، وفي الحقيقة ينبض القلب السليم 60-100 نبضة في الدقيقة الواحدة، وقد يزيد معدل النبض وسرعته عند الحاجة، ويتكوّن القلب من أربع حجرات رئيسية، بُطينين (بالإنجليزية: Ventricles) يُمثلان حجرات القلب السفلية ويفصل بينهما الصمام ثلاثي الشرف (بالإنجليزية: Tricuspid valve)، وأُذَينين (بالإنجليزية: Atria) يُمثّلان حجرات القلب العلوية ويفصل بينهما الصمام التاجي أو الصِمَام المِترالي (بالإنجليزية: Mitral valve)، وفي القلب صمّامان آخران يفصلان الحجرات عن الأوعية الدموية ويُعرفان بالصمام الرئوي (بالإنجليزية: Pulmonary valve)، والصمام الأبهري أو الأورطي (بالإنجليزية: Aortic valve).

تقوية عضلة القلب

تُعدّ أمراض القلب السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم، إلا أنّه يمكن الوقاية منها في الغالب عن طريق تغيير نمط الحياة ومعرفة التعامل مع عوامل الخطر المسببة لهذه الأمراض. ومن النصائح التي تُقدّم لتقوية عضلة القلب والمحافظة عليها سليمة ما يلي:

  • الإقلاع عن التدخين: وذلك لاعتبار التدخين أحد الأسباب الكبرى المرتبطة بأمراض القلب.
  • تخفيف الوزن: وعدم الإفراط في تناول الطعام وخاصة خلال المناسبات والعطل، إذ وُجد أنّ حالات الوفاة الناجمة عن النوبات القلبية ترتفع عند تناول كميات كبيرة من الطعام، ويمكن تفسير ذلك بأنّ تناول الكثير من الطعام في وقت واحد يؤدي إلى نقل الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي، وزيادة ضربات القلب وعدم انتظامها.
  • تجنب التوتر: في الحقيقة هناك أكثر من 1400 استجابة كيميائية حيوية للتوتر من قبل الجسم، منها ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، وهذا بدوره يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • ممارسة التمارين الرياضية: وذلك لدروها في تقليل ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات عامة بما فيها عضلة القلب، وتقليل الدهون والمحافظة على وزن مثاليّ صحيّ، بالإضافة إلى تقليل حدّة التوتر وتحسين المزاج والمساعدة على الاسترخاء، ولعل التمارين الهوائية من أشهر الأمثلة على التمارين الرياضية المهمة لعضلة القلب وأكثرها نفعاً، ومنها الركض، والقفز باستعمال الحبل، وركوب الدراجات، والتزلج، والتجديف، والتمارين الرياضية المائية.
  • النوم لفترة كافية: أظهرت بعض الدراسات أنّ النوم لمدة سبع ساعات في الليلة يؤدي إلى وجود كميات أقل من الكالسيوم في الشرايين، وهذا بدوره يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • المحافظة على ضغط الدم: يتسبّب ارتفاع ضغط الدم بإتلاف جدران الشرايين مما تترتب عليه صعوبة وصول الدم والأكسجين من القلب إلى باقي أجزاء الجسم وبالعكس، وهذا ما يدفع القلب لضخّ الدم بقوّة أكثر وسرعة أكبر. ولذا يُنصح الأشخاص البالغين بمراقبة ضغط الدم كل 3-5 سنوات إذا كانت أعمارهم تتراوح ما بين 18-39 عاماً، أمّا الأشخاص الذين يبلغون من العمر أربعين عاماً فأكثر أو الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم، فيُنصحون بفحص ضغط الدم كل عام. وللحد من ارتفاع ضغط الدم يُنصح بتقليل تناول الملح، وزيادة تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تقليل الدهون المشبعة: توجد الدهون المشبعة بشكل أساسيّ في اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ولذا يُنصح الأشخاص باختيار قطع صغيرة من هذه اللحوم والمنتجات، واختيار قليل الدسم منها. كما يُنصح بالابتعاد التامّ عن الدهون التقابلية (بالإنجليزية: Trans fats) والتي توجد في بعض الأطعمة المصنعة، إذ إنّها ترفع مستوى الكوليسترول السيئ (بالإنجليزية: LDL). ويمكن الكشف عن وجود الدهون التقابلية بتفقد قائمة المكونات للسلع الغذائية وتجنب تلك التي تحتوي على زيوت مهدرجة أو مهدرجة جزئياً لأنّها دهون غير مشبعة، كما وينصح بعمل فحص الكولسترول كل خمس سنوات.
  • إجراء الفحوصات الروتينية: والتي تهدف إلى الكشف عن الإصابة بالسكري، إذ إنّ هناك الملايين من الناس الذين لا يعرفون أنّهم مصابون بمرض السكري ، ومع مرور الوقت يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الشرايين و زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب. ولذا يُنصح الأشخاص الذين يبلغون من العمر 45 سنة أو أكثر، أو النساء الحوامل، أو الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن ولديهم عوامل خطر أخرى لمرض السكري بإجراء الفحوصات الخاصة بمرض السكري. وفي حال الإصابة بمرض السكري، يُنصح المرضى باتباع نظام غذائيّ يساعد على السيطرة على السكر بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

الأطعمة الصحية للقلب

هناك العديد من الأطعمة الصحية لصحة القلب ، نذكر منها ما يأتي:

  • الأسماك الغنية بالأوميغا 3 ، مثل سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والرنجة، وسمك السلمون المرقط.
  • حفنة من المكسرات الصحية مثل اللوز أو الجوز.
  • التوت والفراولة، وذلك لغناها بالمواد الغذائية المفيدة لصحة القلب ولمحتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان.
  • بذور الكتان؛ إذ إنّها تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية، والألياف، والفيتواستروجينات (بالإنجليزية: Phytoestrogens) المهمة لتعزيز صحة القلب.
  • دقيق الشوفان.
  • الفاصولياء بأنواعها المختلفة إذ إنّها غنية بالألياف، وفيتامينات ب، والمعادن، وغير ذلك من المواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم والقلب خاصة.
  • الخضراوات بألوانها المختلفة كالأخضر، والأصفر، والبرتقالي، مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والفلفل الأحمر لغناها بالكاروتينات، والألياف، والفيتامينات التي تعزز عمل القلب.
  • السبانخ وذلك باستخدامه في السندويشات والسلطات بدلاً من الخس.
  • الفواكه مثل البرتقال، والشمام، والبابايا لغناها ببعض العناصر الغذائية مثل البيتا كاروتين، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف.
  • الطماطم بما فيها الأصناف المجففة، إذ إنّها توفر الليكوبين، وفيتامين C، والألفا وبيتا كاروتين.
  • الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.
  • البروكلي إذ إنّه غني بالعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامينات C وE، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والألياف.
مزيد من المشاركات
مفهوم الجمعية

مفهوم الجمعية

مبدأ الجمعية الجمعيَّة هي مجموعة من الأشخاص يُطلق عليهم الأعضاء، تحكمهم مجموعة من القوانين والقواعد، يسعون بشكل جماعي منظم من خلال أنشطة تعاونيَّة وتحت إشراف شخص واحد لتحقيق هدف أو مجموعة من الأهداف المشتركة، ضمن فترة زمنيَّة محددة، وتعدد أشكال وأنواع الجمعيَّات ومنها: الجمعية الإسلاميَّة، والجمعيَّة العلميَّة، والجمعيَّة الأَدبيَّة، وغيرها. يعتمد إنشاء الجمعيَّة على تجميع ومشاركة الكفاءات والموارد لمختلف أعضائها من أجل توفير وتقديم الخدمات المتعددة للمجتمع، فعلى سبيل المثال، إنشاء جمعيَّة
ما هي فوائد عسل الدغموس

ما هي فوائد عسل الدغموس

الدغموس يعتبر الدغموس من النباتات التي تشبه الخبيزة، ولها أنواع متعددة، مثل: دغموس رأس الرجاء، ودغموس مالغاسي، ودغموس باروني، ودغموس غدي، ودغموس قابض، ودغموس أحمر، ودغموس فيساري، ودغموس دموي، وهي نبتة شوكية تعيش في الصحراء والمناطق الحارة، وهي ذات لون أخضر على عكس لون الصحراء الأصفر والجاف، وهي تنتشر بكثرة في جنوب بلاد المغرب العربي، يتميز عسل الدغموس باللون البني والأصفر معاً قبل قطفها، أما بعد قطفها فإن لونها يصبح أسوداً، وعندما نأكله فإننا نشعر بحرارة في منطقة الحلق. يعتبر عسل الدغموس من
تقسيمات السباحة في الأولمبياد

تقسيمات السباحة في الأولمبياد

كيفية تقسيم رياضة السباحة في الأولمبياد أُدرجَت رياضة السباحة في الألعاب الأولمبية الحديثة في عام 1896م أي منذ بداية الألعاب الأولمبية ، وكانت في البداية مقتصرة على الرجال فقط، ولم تلتحق النساء في رياضة السباحة الأولمبية إلّا في عام 1912 في ستوكهولم، وكانت المنافسة مُقتَصرة على اللعب ضمن حدثين فقط هما؛ 100 متر حرة، و4 × 100 متر حرة تتابع. تُجدر الإشارة إلى أنّه تنقسم رياضة السباحة في الأولمبياد إلى أربعة أقسام وهي: السباحة الحرة Freestyle في السباحة الحرة يُمكن للمتسابقين السباحة باستخدام أية
أجمل الكلمات للعام الجديد

أجمل الكلمات للعام الجديد

أجمل الكلمات للعام الجديد عام جديد، عام سعيد، عمر مديد، للكل والجميع وكل عام وأنتم ومن أحببتم بخير. ‏كل عام وأنتم بألف خير وسلامة، نبدأ عام جديد ونتغير إلى الأفضل. عام جديد سيكون مليء بالشغف والحنين لأيام مضت، ساعات قليلة تفصلنا عن خيوط فجر عام جديد، يا رب فجر يشرق معه كل حلم غائب. أنقلُ حبّي لك من عام إلى عام أنقل صوتك ورائحتك ورسائلك ورقم هاتفك وصندوق بريدك وأعلّقها في خزانة العام الجديد وأمنحك تذكرة إقامة دائمة في قلبي. ودعت بك عام مضى وأقبلت بك عام جديد عسى كل أعوامك سعاده وهناء. أمنيتي أن
جان دو لافونتين (كاتب)

جان دو لافونتين (كاتب)

نشأة جان دو لافونتين وحياته جان دو لافونتين (1621م - 1695م) هو كاتب فرنسيّ من أشهر كتاب القصة الخرافية، كما أنّه شاعر كبير تم تصنيف أعماله الأدبية ضمن أعظم الأعمال الأدبية الفرنسية، وقد وُلد جان دو في منطقة شامبين في فرنسا، وكانت عائلته تنحدر من أصل برجوازي. والده هو تشارلز دي لافونتين، كان يعمل مديرًا في أحد القصور الملكية، ووالدته من أصل أرستقراطي هي فرتسواز بيدو، تلقّى تعليمه الأولي في علم اللاهوت، ولكنه ما لبث أن تركه ليدرس القانون، وتزوج من ماري هيريكارت، وهي فتاة في السادسة عشر من عمرها،
شرح حديث الحياء شعبة من شعب الإيمان

شرح حديث الحياء شعبة من شعب الإيمان

نصّ حديث: الحياء شعبة من شعب الإيمان فيما يأتي نذكر أبرز الروايات الصحيحة في موضوع الحديث: أخرج البخاري في صحيحه، عن أبي هريرة -رضي الله عنه- أنّ النّبي -صلى الله عليه وسلم- قال: (الإِيمَانُ بضْعٌ وسِتُّونَ شُعْبَةً، والحَيَاءُ شُعْبَةٌ مِنَ الإيمَانِ). وفي رواية أخرجها مسلم في صحيحه، عن أبي هريرة أن النّبي -عليه الصلاة و السلام- قال: (الإِيمانُ بضْعٌ وسَبْعُونَ، أوْ بضْعٌ وسِتُّونَ، شُعْبَةً، فأفْضَلُها قَوْلُ لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ، وأَدْناها إماطَةُ الأذَى عَنِ الطَّرِيقِ، والْحَياءُ
علاقة الجغرافيا بالاقتصاد

علاقة الجغرافيا بالاقتصاد

علاقة الجغرافيا بالاقتصاد من حيث مفهوم كل منهما الجغرافيا هو العلم الذي يتعلق بدراسة كل ما يتعلق بالظواهر الطبيعية والبشرية، ولذلك فهو يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمجالات العلوم الأخرى، ومنها علم الاقتصاد، وهذا من حيث المفاهيم لكل منهما على النحو الآتي: مفهوم الجغرافيا الجغرافيا هي العلم الذي يُعنى بالدراسة المكانية لسطح الأرض، والناس وعلاقتهم ببيئاتهم. يعمل الجغرافيون على دراسة واستكشاف الخصائص الفيزيائية لسطح الأرض، وخصائص المجتمعات البشرية المنتشرة عليه، وكيفية تفاعل الثقافة البشرية مع البيئة
كيفية حفظ الدروس الطويلة

كيفية حفظ الدروس الطويلة

خطوات قبل البدء بحفظ الدروس هناك العديد من الخطوات الواجب اتباعها قبل البدء بعملية الحفظ وتشمل الانتباه الجيد خلال الشرح في الصف، وأخذ الملاحظات المهمّة، والعناية بالتلخيص بصورة مناسبة، وأخذ المعلومات من مصادر وكتب أخرى خارجية غير المنهاج المقرر، بالإضافة إلى التخطيط للدراسة بكفاءة وتركيز، وتهيئة البيئة المناسبة لها، ومحاولة استخدام الطرق الذكية في الدراسة، والحفاظ على التنظيم بشكل عام، و تنظيم الوقت بشكل خاص، وعدم المماطلة والتسويف. استراتيجيات الزيادة في الحفظ توجد عدة طرق لزيادة مستوى حفظ