كيف اخسر 10 كيلو

كيف اخسر 10 كيلو

طريقة خسارة 10 كيلو

يُمكن خسارة وزن 10 كيلوغرامات من الوزن من خلال التقليل من إجمالي عدد السعرات الحرارية المتناولة، بحيث يتم إنقاص ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا على أن لا يقل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ويميًّا للنساء ما بين 1200 إلى 1500 سعرة حرارية، وللرجال ما بين 1500 إلى 1800 سعرة حرارة.

وذلك يُمكن أن يُساهم في خسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع، ممّا يُساهم في خسارة 10 كيلوغرامات خلال مدة تتراوح ما بين 10 أسابيع إلى 20 أسبوعًا.

نصائح لخسارة الوزن

بالإضافة إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في خسارة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:

  • استشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية لتأكد من أسباب زيادة الوزن وإيجاد العلاج المناسب في حال كانت الأسباب مرضية، بالإضافة إلى الحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية.
  • تناول الوجبات بانتظام وتجنب تخطي الوجبات خاصةً وجبة الإفطار.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، وذلك لزيادة الشعور في الشبع لفتراتٍ أطول، مثل؛ الحبوب الكاملة، والخضراوات غير النشوية، وغيرها.
  • تجنب تقييد تناول الأطعمة، بل التركيز على الكميات والنوعيات المختارة.
  • التركيز على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين.
  • تجنب استهلاك كمياتٍ كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُكررة.
  • استخدام أطباق أصغر حجمًا، وذلك لتقليل كمية الطعام المتناولة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.

أفكار لوجبات خفيفة لخسارة الوزن

توضح النقاط الآتية بعضًا من الأفكار لبعض الوجبات الخفيفة التي يُمكن استهلاكها عند اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن:

  • المكسرات.
  • أعواد الكرفس مع زبدة المكسرات.
  • شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
  • البطيخ والجبن.
  • الشوكولاتة الداكنة مع القليل من المكسرات كاللوز والبندق.
  • شرائح الخيار أو الجزر مع الحمص.
  • الطماطم مع الجبن.
  • بودينغ بذور الشيا.
  • بعض أنواع مخفوق البروتين.
  • كمية قليلة من الزيتون مع جبنة الفيتا.
  • الفشار المُعد بالهواء.
  • الحمص أو الفول المحمص.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل المايونيز

طريقة عمل المايونيز

المايونيز يعتبر المايونيز من أكثر المُقبّلات المُحبّبة لدى الناس؛ فهو يُضفي طعماً لذيذاً ومميّزاً على الطّعام، وخاصّةً عند تناوله مع اللّحوم والدّجاج والبطاطا والعديد من الأطعمة. ننوّه إلى أنّه يجب عدم الإكثار من تناول المايونيز وذلك لأنّه يحتوي على نسبة عالية من الدّهون والكوليسترول، والكربوهيدرات، والبروتينات. ويعدّ المايونيز من المقبّلات التي تُسبّب السّمنة وزيادة الوزن، ويُسبّب ارتفاعاً في نسبة الكوليسترول لدى الإنسان ممّا يؤثر على القلب والأوعية الدمويّة. المايونيز المكوّنات: صفار ثلاث
كيفية التخلص من الصراصير في الثلاجة

كيفية التخلص من الصراصير في الثلاجة

طرق التخلص من الصراصير في الثلاجة تعد الثلاجة مكانًا مهمًا لحفظ الأطعمة في المنزل، ولكن قد تغزو الثلاجات أنواعًا مختلفة من الحشرات، وأبرزها الصراصير، حيث تفضل الصراصير العيش بالقرب من الثلاجات، ويعود ذلك بسبب زيادة الرطوبة عند الثلاجة، وبسبب انتشار فتات الأطعمة بالقرب من الثلاجات، مما يوفر للصراصير بيئة مناسبة جدًا للعيش، وفيما يلي أهم الطرق للتخلص منها: تحديد مكان الصراصير وتتم هذه العملية بالخطوات التالية: حرّك الثلاجة، حتى تستطيع رؤية كل ما هو موجود خلفها. ألقِ نظرة على الجزء الخلفي من
اجمل رسائل العشق

اجمل رسائل العشق

أجمل رسائل العشق القصيرة إنّ أجمل ما يحدث في الحب هو عندما تجذبنا الكلمات، فالكلمات هي مفتاح الحب، والشخص المُحب لا يستطيع أن يأخذ الحب أو يعطيه إلا من خلال انتقاء الكلمات الجميلة المناسبة، فهي التي تعطي في قلب المحبين الدفء، والعطف، والحنان، فيما يأتي مجموعة من أجمل رسائل العشق: سأبقى أحبك حتى ينتهي الحب من الوجود أو أنتهي أنا ويبقى حبك على قبري ورود. أمات الحب عشاقًا وحبك أنت أحياني ولو خيرت في وطن لـقـلت هواك أوطاني. من حبي لك وصدقي وجنوني: نسيت كيف أطبق جفوني! على قلبي أم على عيوني؟ أعشقك
ما هي أعراض مسمار القدم

ما هي أعراض مسمار القدم

أعراض مسمار القدم عادة لا يرافق ظهور مسمار القدم، أو مسمار اللحم ، أو الجُسأة، أو المسمار (بالإنجليزية: foot corn) ظهور أيَّة أعراض، إلا أنَّه قد يُسبِّب المسمار بعض الألم والشعور بالحرقة الخفيفة في حال أصبح سميكاً ومتهيِّجاً، وذلك نتيجة التعرُّض للضغط والاحتكاك الشديدين، كما قد يشعر المصاب بالألم عند الضغط على مسمار القدم الليِّن، وبالإضافة إلى ذلك قد يتكوَّن كيس مملوء بالسوائل تحت المسمار، ويمكن ذكر بعض الأعراض الشائعة لمسمار القدم والدشبذات فيما يأتي: تصلُّب أجزاء من الجلد نتيجة التعرُّض
مؤسس مدينة بغداد

مؤسس مدينة بغداد

مدينة بغداد الحاليَّة مدينة بغداد هي عاصمة جمهوريَّة العراق منذ عام 1921م، وتُعدُّ أكبر مدينةٍ في العراق، وثاني أكبر مدينة في الوطن العربيّ بعد القاهرة، ويُشكِّل العرب المُسلمون أغلبيَّة السُّكَّان في بغداد، بينما يشكِّل اليهود والنّصارى الأقلِّية فيها، ومعظم سكَّان بغداد هم من العرب، وتوجد فيها أقليَّات من التُّركمان، والأكراد، والإيرانيين. أبو جعفر المنصور مؤسِّس مدينة بغداد اسمه هو عبد الله بن محمد بن علي بن عبد الله بن العباس بن عبد المطلب بن هاشم، وهو ثاني الخلفاء العبَّاسيين، وُلد
عمل الكريمة

عمل الكريمة

الكريمة تختلف أنواع الكريمة وطرق تحضيرها، فبعضها تكون كريمة خالية من النَّكهات، وهي الكريمة البيضاء المشهورة، والأخرى تكون مع نكهات وألوان مختلفة على حسب الرغبة، أو على حسب طبق الحلوى المُعدَّةُ له خِصِّيصاً. هنا سنعرض لكم عدَّة وصفات لأنواع الكريمة بالمكوّنات وطريقة تحضيرها. الكريمة البيضاء المكوّنات خمسة أكواب سكر أبيض مطحون على شكل بوردة ناعمة، حتى وإن كان السكّر غير مطحون فلا يُهم، ولكن هذا من أجل تسهيل عملية الخفق فيما بعد. ثلاث بيضات. ملعقة صغيرة من عصير الليمون. طريقة التَّحضير نفصل
أبيات للمتنبي عن الفراق

أبيات للمتنبي عن الفراق

فراق ومن فارقت غير مذمم فراق ومن فارقت غير مذمم وأم ومن يمّمت خير ميمم وما منزل اللذات عندي بمنزل إذا لم أبجل عنده وأكرم سجية نفس ما تزال مليحة من الضيم مرمياً بها كل مخرم رحلت فكم باكٍ بأجفان شادن علي وكم باكٍ بأجفان ضيغم وما ربة القرط المليح مكانه بأجزع من رب الحسام المصمم فلو كان ما بي من حبيب مقنع عذرت ولكن من حبيب معمم رمى واتقى رميي ومن دون ما اتقى هوى كاسر كفي وقوسي وأسهمي إذا ساء فعل المرء ساءت ظنونه وصدق ما يعتاده من توهم وعادى محبيه بقول عداته وأصبح في ليل من الشك مظلم أصادق نفس
طريقة عمل حساء الخضار

طريقة عمل حساء الخضار

حساء الخُضار عندما يحين فصل الشّتاء فإنّك سوف تبحثين عن وصفات الطّعام التي تمنحك الشّعور بالدّفئ وتزوّدك بالسّعرات الحراريّة اللّازمة في فصل الشّتاء، وحساء الخضار من الأكلات التّي تخطر على بال أيّ أحد، في هذا المقال قدّمنا لكم حساء الخضار من بلدين مختلفين ولكن الطّعم الرّائع صفةٌ مشتركةٌ بينهما. حساء الخضار الهندي مع الحمّص المكوّنات ملعقة كبيرة من الزّيت النّباتي. حبّة كبيرة من البصل المفروم. ملعقة صغيرة من الزّنجبيل المبروش. نصف ملعقة صغيرة من الثّوم المهروس. ملعقة كبيرة من بهارات