كيف اخسر 10 كيلو

كيف اخسر 10 كيلو

طريقة خسارة 10 كيلو

يُمكن خسارة وزن 10 كيلوغرامات من الوزن من خلال التقليل من إجمالي عدد السعرات الحرارية المتناولة، بحيث يتم إنقاص ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا على أن لا يقل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ويميًّا للنساء ما بين 1200 إلى 1500 سعرة حرارية، وللرجال ما بين 1500 إلى 1800 سعرة حرارة.

وذلك يُمكن أن يُساهم في خسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع، ممّا يُساهم في خسارة 10 كيلوغرامات خلال مدة تتراوح ما بين 10 أسابيع إلى 20 أسبوعًا.

نصائح لخسارة الوزن

بالإضافة إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في خسارة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:

  • استشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية لتأكد من أسباب زيادة الوزن وإيجاد العلاج المناسب في حال كانت الأسباب مرضية، بالإضافة إلى الحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية.
  • تناول الوجبات بانتظام وتجنب تخطي الوجبات خاصةً وجبة الإفطار.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، وذلك لزيادة الشعور في الشبع لفتراتٍ أطول، مثل؛ الحبوب الكاملة، والخضراوات غير النشوية، وغيرها.
  • تجنب تقييد تناول الأطعمة، بل التركيز على الكميات والنوعيات المختارة.
  • التركيز على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين.
  • تجنب استهلاك كمياتٍ كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُكررة.
  • استخدام أطباق أصغر حجمًا، وذلك لتقليل كمية الطعام المتناولة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.

أفكار لوجبات خفيفة لخسارة الوزن

توضح النقاط الآتية بعضًا من الأفكار لبعض الوجبات الخفيفة التي يُمكن استهلاكها عند اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن:

  • المكسرات.
  • أعواد الكرفس مع زبدة المكسرات.
  • شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
  • البطيخ والجبن.
  • الشوكولاتة الداكنة مع القليل من المكسرات كاللوز والبندق.
  • شرائح الخيار أو الجزر مع الحمص.
  • الطماطم مع الجبن.
  • بودينغ بذور الشيا.
  • بعض أنواع مخفوق البروتين.
  • كمية قليلة من الزيتون مع جبنة الفيتا.
  • الفشار المُعد بالهواء.
  • الحمص أو الفول المحمص.
مزيد من المشاركات
فوائد زيت المسك الأحمر

فوائد زيت المسك الأحمر

زيت المسك الأحمر يعتبر المسك واحداً من المواد العطريّة ذات الرائحة الطيبة الجذابة، ويُستخرج من إفرازات غدد الغزال، وهو من أكثر المنتجات العطرية شهرة وتكلفة، ويُصنع زيت المسك من المسك نفسه بعد اصطياد ذكور الغزلان، وإيقاعها بالفخاخ، وتجفيفها، والحصول على جراب المسك الذي يحتوي على حبوب سوداء تسمى بحب المسك، حيث تُمزج مع الكحول من أجل تخفيف شدّة رائحتها. وتتميز زيوت المسك بفوائد كبيرة ومهمة لصحة الجسم؛ بسبب وجود المصادر والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. فوائد زيت المسك الأحمر يعالج
معلومات عن سلطنة عمان

معلومات عن سلطنة عمان

سلطنة عمان هي دولةٌ عربيّةٌ تقع في الجزء الغربي من قارّة آسيا وعاصمتها مسقط، وتبلغ مساحتها ما يقارب 300 ألف كيلومتراً مربعاً، وتشترك في حدودها مع السعوديّة، واليمن، والإمارات، وإيران، ويعتبر الدين الإسلامي هو الدين الرسمي للبلاد، واللغة العربيّة هي اللغة الرسميّة فيها، ويعدّ الريال العماني العملة الرسمية العمانية، ويبلغ عدد السكان في عمان ما يقارب الأربعة ملايين نسمة حسب إحصائيةٍ حديثة، ويندرج نظام الحكم في سلطنة عمان تحت ما يسمى بالملكية المطلقة أو ما يعرف بالنظام السلطاني، ويعتبر السلطان
التهاب البروستاتا

التهاب البروستاتا

التهاب البروستاتا يُعرَّف التهاب البروستاتا على أنَّه: التهاب، وتضخُّم في غُدَّة البروستات ، وهي غُدَّة تقع خلف المثانة عند الرجال، وتُفرز السائل المنويّ الذي يُغذِّي الحيوانات المنويّة، وقد يُصاب الرجل بالتهاب البروستات فجأةً، أو على عِدَّة مراحل اعتماداً على المُسبِّب الرئيسيّ، ويُسبِّب هذا الالتهاب ألماً، وصعوبة في التبوُّل، وآلاماً في منطقة الحوض، وبين الفخدين، وتُصاحبه أعراضٌ تُشبه أعراض الإصابة بمرض الإنفلونزا، وقد يُصاب الرجال بالتهاب البروستات من الفئات العمريّة جميعها، إلا أنَّه أكثر
مميزات ومبادئ نظام الحكم في الإسلام

مميزات ومبادئ نظام الحكم في الإسلام

تعريف نظام الحكم ومصادر التشريع هي مجموعة من القواعد والأحكام التي تخصّ الحاكم، وطريقة اختياره، وعلاقة الناس به، ومنصبه وأهداف الحكم، ويكون الحكم بناءً على المصادر التشريعية، مثل: القرآن الكريم، والسنة النبوية، و الإجماع المبني على اتفاق مجموعة من العلماء، والحكام، والأمراء، والمختصين من التجار، والسياسيين، والصناع، ممن لديهم القدرة على النظر في شؤون الناس ومصالحهم أو اجتهاد العلماء، وإذا حصل خلاف بين العلماء أو غيرهم يعرض الخلاف على القواعد والمبادئ المشتقة من القرآن والسنة، بشرط ألا يخالف
كيف أكون رجل أعمال

كيف أكون رجل أعمال

تثقيف النفس يمكن أن يصبح الفرد رجل أعمال من خلال تثقيف النفس جيداً، والتعرف على أساسيات المهنة المعنية، فعلى الرغم من أنه لا يستلزم الحصول على شهادة جامعية للتمكن من النجاح في الأعمال، إلا أنه يمكن التسجيل في فصول الأعمال التي تساعد على رفع مستوي التفكير، وبالتالي زيادة فرص الفرد في إدارة أعماله بنجاح، ولذلك يُنصح حضور ورشات العمل في الكليّات والمدارس التجارية، أو البحث على الإنترنت عن المشاركات المتعلقة بالصناعة، والتي تساهم في تثقيف النفس. أخذ الاستشارة يعدّ تطوير العلاقات الاجتماعية مع
أبيات للمتنبي في الفخر

أبيات للمتنبي في الفخر

قصيدة أمن ازديارك في الدجى الرقباء يقول المتنبي: أمِنَ ازدِيارَكِ في الدُّجى الرُّقَبَاءُ إذْ حَيثُ كنتِ مِنَ الظّلامِ ضِياءُ قَلَقُ المَليحَةِ وِهْيَ مِسْكٌ هَتكُها ومَسيرُها في اللّيلِ وهيَ ذُكاءُ أسَفي على أسَفي الذي دَلّهْتِني عَنْ عِلْمِهِ فَبِهِ عَليّ خَفَاءُ وَشَكِيّتي فَقْدُ السّقامِ لأنّهُ قَدْ كانَ لمّا كانَ لي أعضاءُ مَثّلْتِ عَيْنَكِ في حَشايَ جِراحَةً فتَشابَها كِلْتاهُما نَجْلاءُ نَفَذَتْ عَلَيّ السّابِرِيَّ ورُبّما تَنْدَقّ فيهِ الصَّعدَةُ السّمْراءُ أنا صَخْرَةُ الوادي إذا ما
فوائد فيتامين هـ للبشرة والشعر

فوائد فيتامين هـ للبشرة والشعر

فيتامين هـ يحتاج الجسم إلى مجموعة من الفيتامينات المتنوعة، وذلك كونها تمدّه بالعديد من الفوائد التي تضمن الصحة السليمة له، ومن هذه الفيتامينات فيتامين هـ؛ فهو يُصنّف على أنّه أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، أي أنّ الجسم يقوم بتخزينه في الخلايا، ليتمّ استخدامه حسب حاجته إليه، ويُعدّ هذا الفيتامين أحد أقوى مُضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة التي قد تظهر في الجسم، والمسؤولة عن تسريع عملية الشيخوخة، الأمر الذي يجعله أحد الفيتامينات الهامة جداً لصحة البشرة، والشعر على حدٍّ سواء،
لماذا سميت الأفعال الخمسة بهذا الاسم

لماذا سميت الأفعال الخمسة بهذا الاسم

الأفعال الخمسة وسبب التسمية هي صور من الفعل المضارع تأتي على شكل خمسة صِيغ من صِيغ الفعل المضارع، وتتّصل هذه الأفعال مع ألف الاثنين للغائب المذكر والمؤنث، وألف الاثنين للمخاطب المذكر والمؤنث، وواو الجماعة للغائب، وواو الجماعة للمخاطب، بالإضافة إلى ياء المخاطبة للمؤنث فقط، وقد سمّيت الأفعال الخمسة بهذا الاسم؛ لأنّها تأتي على شكل خمسة صور من الأفعال المضارعة وفقاً للضمير الذي يلازم الفعل المضارع المُجرّد. صور الأفعال الخمسة ألف الاثنين للغائب/الغائبة: الفعل يأكل بالإضافة إلى ضمير الغائب (هما)،