كيف أنسى المواقف المحرجة

التوقف عن التفكير بالموقف المحرج

يعتبر أسوأ جزء في حدوث المواقف المحرجة ما بعدها، أي فترة التفكير المستمر بهذا الموقف، وإعادة تذكر كلّ ما حدث، ولهذا يجب التوقف عن التفكير بطريقة غير واعية اتجاه الموقف المحرج والتركيز على الحاضر، من خلال حبس الأنفاس والتركيز على خطوات الحاضر بعيداً عن الموقف المحرج الذي حدث، كما يمكن دفع الدماغ للتفكير بمهمة منهجية لمساعدته على النسيان ، مثل: الغناء، أو المشي للخلف.

مشاركة الموقف المحرج

يساعد تشارك الموقف المحرج من خلال التحدث عنه أمام أشخاص آخرين على التخفيف عن النفس والتفريغ، وبالتالي تقليل الشعور بالحرج في حال تمّ ذكر الموضوع من طرف آخر، ويمكن في حال مشاركة الإحراج مع شخص آخر حدوث تبادل للحديث، وذلك من خلال قيام الشخص الآخر بالإفصاح عن موقف أكثر إحراجاً وبالتالي التخفيف عن النفس للطرفين.

مواجهة الإحراج

تعتبر أفضل استراتيجية لحلّ المواقف المحرجة هي مواجهتها بشكل مباشر، أي من خلال تحويل الوضع المحرج إلى وضع فكاهي من خلال استخدام الفكاهة لإظهار القدرة على التعامل مع عدم الارتياح والمضي قدماً، فبهذه الطريقة سيتمّ تقليل تأثير الموقف المحرج على النفس وعلى الطريقة التي ينظر بها الآخرون للفرد.

ممارسة التأمل الذهني

يمكن ممارسة التأمل الذهني في حال لم يستطع الفرد التوقف عن التفكير بالمواقف المحرجة، حيث يساعد التأمل على إدراك الأفكار، والعواطف، والتوقف عن الحكم على النفس، ويمكن القيام بذلك من خلال ما يأتي:

الجلوس بهدوء لمدّة 10-15 دقيقة مع التنفس بعمق والتركيز على الأنفاس.
الاعتراف بالموقف والأفكار التي شعر بها الفرد، مع تحديد العاطفة وتذكير النفس بجملة "أشعر بالحرج".
قبول هذه العواطف وتذكير النفس بقدرتها على تقبل هذا الإحراج.
الإقرار بأنّ هذه المشاعر مؤقتة وسوف تهدأ وتزول.
جذب الانتباه والوعي للأنفاس ومع مرور المزيد من الأفكار في العقل يجب تكرار هذه العملية من أجل تعزيز القدرة على التخلص منها.

2023-12-177مهارات الحياة

مزيد من المشاركات

ما هي أغنى دولة في إفريقيا

بحسب المؤسسات المسؤولة عن دراسة اقتصاديات العالم والدول، فإنّ مستوى الغنى والفقر في الدولة يتم الحكم عليه من خلال قياس "متوسط الناتج المحليّ الإجمالي للفرد" في الدولة، وهو يعني مستوى الفرد المعيشي مقارنة مع الخدمات التي تقدمها الدولة ومستوى الدخل المعيشي للفرد وقدرته على التكيف والتعايش في الدولة من الناحية المادية، بالإضافة إلى نسبة البطالة وعدد سكان الدولة ومصادر الدخل لديهم. بناء على ما سبق، فإنّه يتم تحديد أغنى الدول بالقياس إلى ما تمّ ذكره، وفي مقالنا هذا سنتعرّف على أغنى الدول في القارة

كيف أنظف فروة رأسي

فروة الرأس تحتاج فروة الرأس إلى العناية والاهتمام من فترةٍ إلى أخرى، وذلك بتنظيفها بطريقةٍ جيدة للتخلّص من الترسّبات وبقايا المستحضرات الكيميائية التي تتراكم عليها نتيجةً لاستخدام منتجات العناية بالشعر من كريمات وشامبوهات؛ حيث تُسهم هذه الرواسب في إغلاق مسامات فروة الرأس وبالتالي بطء نموّ بصيلات الشعر. حمام كريم طبيعي لتنظيف فروة الرأس المكونات ملعقة كبيرة من ماء الورد. ملعقة كبيرة من زيت اللوز. ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من صودا الخبز. ملعقة كبيرة من

كيف أثق في نفسي

الثقة بالنفس تُعدّ الثقة بالنفس من أهم سمات الشخصية المتكاملة القادرة على صناعة النجاح والتغيير، وهي صفة حميدةٌ تبثّ في الإنسان حبَّ ذاته، وحب الآخرين، وتعزز القدرة على التخلص من الأفكار السلبيّة، وتنمّي الإيجابية في النفس، مع السعي نحو تحقيق الأهداف وإنجازها، وقد يخلط البعض بين مفاهيم الثقة بالنّفس ، والغرور أو الغطرسة، غير أن المفاهيم مُتباعدة ومُتباينة، فالثقة بالنّفس مبنيّة على الاطمئنان المتوازن والمدروس بمستوى القدرات الذاتيّة التي يتمتع بها الفرد، وإمكانية صناعة النجاح، وتحقيق الأهداف

مكونات مكعبات مرقة الدجاج

مكعبات مرقة الدجاج تعتبر مكعبات مرقة الدجاج من العناصر الأساسية التي لا غنى عنها في العديد من الأطباق، وعادةً ما يتمّ استخدام المكعبات المصنّعة والجاهزة المباعة في الأسواق، غير أنّه يمكن الاستغناء عن هذه المكعبات المصنّعة والتي لا شكّ وأنّها تحتوي على مواد حافظة ومنكّهات صناعية، والتوجّه إلى البديل الطبيعي بتحضير مكعّبات مرقة الدجاج في المنزل. وتتكوّن مكعبات مرق الدجاج من عدّة بهارات تختلف من وصفةٍ إلى أخرى، حيث تدخل في تحضير الشوربات، والأرز، وأطباق اللحم المختلفة، وهناك عدّة طرق لتحضيرها

تضاريس قارة أفريقيا

قارة أفريقيا تعتبر قارة أفريقيا ثاني أكبر قارة في العالم حيث تبلغ مساحتها قرابة الثلاثين مليون كم مربع، وتتميّز هذه القارة بتعدد الحضارات والأديان والثقافات، ففيها دول عربية مسلمة كمصر والتي تضمّ واحداً من أطول أنهار العالم وهو نهر النيل، بالإضافة إلى دول المغرب العربي، وغيرها من الدول غير العربية، والتي تسود فيها اللغات الإنجليزيّة والفرنسيّة والسواحلية وغيرها، وبالإضافة لتعدد الحضارات فإنّ تضاريسها تتعدد أيضاً والتي سنذكرها في هذه المقالة. تضاريس قارة أفريقيا الهضاب يغلب على تضاريس قارة

كم يحتوي لتر الحليب من البروتين

البروتين في الحليب يختلف محتوى الحليب البقري من العناصر حسب محتواه من الدهون، إلّا أنّ كميّة البروتين في هذه الأنواع لا تختلف بشكلٍ كبير، فحسب وزارة الزراعة الأمريكية يحتوي الكوب الواحد من الحليب منزوع الدسم على 8.26 غرامات من البروتين، في حين إنّ الكوب الواحد من الحليب قليل الدسم يحتوي على 8.12 غراماتٍ من البروتين، أمّا الكوب الواحد من الحليب كامل الدسم فيوفر 7.69 غراماتٍ من البروتين. أنواع البروتينات في الحليب يتم تقسيم البروتين في الحليب إلى مجموعتين بناءً على ذوبانها في الماء، وهي: بروتين

أنواع النقود وخصائصها

ما هي أنواع النقود؟ تعرف النقود (بالإنجليزية: Money) أو الأموال أو العملات بأنها الوحدة المعتمدة في تسهيل التعاملات الاقتصادية وتبادل السلع والخدمات، وللنقود قيمة مادية محدّدة ومتعارف عليها في الأسواق كأنّها سلعة، ولكل دولة من الدول عملة ونظام مالي تحدّده حكوماتها. وفيما يأتي الفرق بين أنواع النقود بالتفصيل: النقود السلعية (Commodity Money) تعدّ النقود السلعية شكلًا من أشكال النقود القديمة، ويُقصد بها جميع السلع التي يمكن استخدامها لتبادلها مع السلع الأخرى إلى جانب استخداماتها الأصلية؛ كالذهب

طريقة الأومليت

الأومليت يسمى بالعجة، أو البيض المخفوق، وهو من الأطباق الجانبية التي غالباً ما تُحضّر على وجبة الفطور، إلى جانب كونه من الوجبات الصحيّة الغنية بالفيتامينات، والعناصر الغذائية الأخرى، وتختلف طريقة طهيه من منطقةٍ إلى أخرى باختلاف بعض المكوّنات.وسنذكر في هذا المقال عدّة طرقٍ لتحضيره. الأومليت بالهوت دوغ المكوّنات ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتيّ. بيضتان. ملعقة كبيرة من الحليب. ربع كوب من الهوت دوغ المقطع. ملح. فلفل أسود. طريقة التحضير نطهو الهوت دوج في مقلاةٍ واسعةٍ على نارٍ متوسطة أو منخفضة