كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض

نصائح عامة لتقوية المناعة

يوجد عدد من النصائح التي يمكن اتّباعها للمساعدة على تقوية الجهاز المناعيّ ضد الأمراض، نذكر منها ما يأتي:

النوم لفترة كافية والسيطرة على التوتر

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم، والتوتّر الزائد إلى زيادة تركيز هرمون الكورتيزول (Cortisol) في الجسم، والذي بدوره يساهم في تثبيط عمل الجهاز المناعيّ، خاصة في حال استمرار ارتفاع نسبة الهرمون في الجسم لفترات طويلة.

تجنّب التدخين

إذ إنّ التدخين يضعف جهاز المناعة، ويزيد من خطر التعرّض لالتهاب الشعب الهوائيّة، والالتهاب الرئويّ لدى جميع الفئات العمريّة، كما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأذن الوسطى لدى الأطفال.

تجنّب شرب الكحول

قد يؤدي شرب الكحول خاصة إن تم شربها بكميات مفرطة إلى ضعف الجهاز المناعيّ، وزيادة خطر التعرّض لعدوى في الجهاز التنفسيّ.

اتّباع نظام غذائيّ صحيّ

يجب الحرص على تناول كميّات كافية من الخضروات، والفواكه، والحبوب، والمكسرات، ضمن الوجبات الغذائيّة للحصول على العناصر الغذائيّة اللازمة لعمل الجهاز المناعيّ بشكلٍ سليم.

تناول البروبيوتيك

يُعدّ إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي من الطرق الممتازة والفعالة لتقوية الجهاز المناعي ضد الأمراض، إضافة لكونها تقلل من فرصة الإصابة بعدوى في الجهاز الهضمي أو الجهاز التنفسي.

التعرّض لأشعة الشمس

حيثُ إنّ التعرّض لأشعة الشمس يحفّز إنتاج فيتامين د ، والذي بدوره يساعد على تعزيز عمل الجهاز المناعيّ والوقاية من بعض أنواع العدوى والأمراض.

مكمّلات الأعشاب

يمكن اللجوء إلى استخدام بعض أنواع المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على أنواع محدّدة من الأعشاب المعزّزة لجهاز المناعة، وخاصةً إذا كان الشخص يعاني من العدوى المتكرّرة، ومن الأمثلة على هذه الأعشاب الجنسنغ الآسيوي (Panax ginseng)، والجنسنغ الأمريكي (Panax quinquefolius)، والقنفذية الأرجوانيّة (Echinacea purpurea).

وتجدر الإشارة لضرورة استشارة الطبيب قبل المباشرة باستخدامها، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة ويُستخدم أدوية معينة.

ما هي الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة؟

توجد العديد من الأطعمة التي تساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي وتقويه ضد الأمراض، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:

الحمضيات

تحتوي الحمضيات على فيتامين سي الذي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعد على مكافحة العدوى، ومن الحمضيات؛ الجريب فروت، والبرتقال، واليوسفي، والليمون، والكلمنتينا، وينبغي التنبيه إلى أنّ الجسم لا يستطيع تخزين فيتامين سي، ولذلك ينبغي تناوله من مصادره الطبيعية بشكلٍ يومي للحصول على أكبر فائدة من هذا الفيتامين.

الفليفلة الحمراء

تُعدّ الفليفلة الحمراء من المصادر الغذائيّة الغنية أيضًا بفيتامين سي، فهي تحتوي على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في الكمية نفسها من الحمضيات، كما أنّها تُعدّ مصدرًا غنيًّا بالبيتا كاروتين (Beta carotene) الذي يقوي جهاز المناعة ويحافظ على صحة الجلد والبشرة.

البروكلي

يُعدّ البروكلي من الخضار الغنية بالفيتامينات والمعادن، إضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة والألياف التي تُساهم جميعها في تعزيز صحة الجهاز المناعي..

الثوم

يساعد الثوم على تقوية جهاز المناعة، نظرًا لاحتوائه على المركبات الغنية بالكبريت، مثل الأليسين (Allicin)، إضافة لذلك يساعد الثوم على خفض ضغط الدم وإبطاء عملية تصلّب الشرايين.

الزنجبيل

يساعد الزنجبيل على تقليل الالتهاب بشكلٍ عام في الجسم، إضافة إلى الحد من التهاب الحلق والعديد من الأمراض الأخرى المرتبطة بنقص المناعة.

لبن الزبادي

يُنصح بتناول لبن الزبادي المحتوي على البكتيريا النافعة لأهميتها في المساعدة على تحفيز جهاز المناعة، وزيادة قدرته على مكافحة الأمراض، كما أنّ لبن الزبادي يُعدّ مصدرًا جيدًا لفيتامين د الذي ينظم عمل جهاز المناعة ويقويه لمكافحة الأمراض.

اللوز

يُعدّ اللوز من المصادر الغذائية الغنيّة بفيتامين هـ الضروريّ لعمل الجهاز المناعيّ، ويمكن القول أنّ نصف كوب من اللوز أو ما يعادل 46 قطعة منه يقدم 100% من الاحتياج اليومي لفيتامين هـ.

الشاي الأخضر والأسود

يُعدّ الشاي غنيًا بمركبات الفلافونويد (Flavonoids) التي تعمل كمضادات للأكسدة، وينبغي القول أنّ الشاي الأخضر يحتوي على كميّة أكبر من مضادات الأكسدة التي تعزز عمل جهاز المناعة مقارنة بالشاي الأسود الذي تمّ تخميره، إضافة لذلك يُعدّ الشاي الأخضر مصدرًا جيدًا لأحد الأحماض الأمينية التي تساعد على إنتاج مركبات خاصة تساهم في مكافحة الجراثيم.

البابايا

تُعدّ البابايا من الفواكه الغنيّة بفيتامين سي، كما أنّها تحتوي على إنزيم خاص يتمتع بتأثيرات مضادة للالتهاب، إضافة إلى البوتاسيوم، وفيتامين ب، وحمض الفوليك التي تعزز جميعها عمل جهاز المناعة.

الكيوي

يحتوي الكيوي على العديد من العناصر التي تعزز عمل الجهاز المناعي، مثل: حمض الفوليك، والبوتاسيوم، وفيتامين ك، وفيتامين سي.

المأكولات البحرية

مثل الرخويات، وسرطان البحر، وبلح البحر، وذلك لكونها تحتوي على كميّة كافية من الزنك الذي يساهم في تقوية الجهاز المناعي للوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة.

2023-12-177الحياة والمجتمع

مزيد من المشاركات

ما هو أغلى الطيور ثمناً

أغلى أنواع الطيور في العالم تُصنّف الطيور ضمن أكثر الحيوانات الأليفة جاذبيةً، وتُساهم ألوانها الزاهية بزيادة جمالها، فضلًا عن ذلك، فللطيور أنواع وأجناس متعدّدة، وفيما يأتي أثمنها مرتبةً من الأقل إلى الأعلى: الحسون الأمريكي يبلغ ثمن الحسون الأمريكي (بالإنجليزية: American Goldfinch) الواحد حوالي 765 $، و يعدّ الحسون من الطيور الصغيرة ، ويتميّز بلونه الأصفر الجذّاب، إلا أنّه أكثر زهوًا لدى الذكور ذوي الأجنحة والجباه السوداء. إضافةً إلى ذلك فللحسّون الأمريكي حركات بهلوانية ناجمة عن خفّته ونشاطه،

ما هي عناصر الشعر

عناصر الشعر يتكون الشعر من خمسة عناصر هي: العاطفة: هي شعور يصدر من الإنسان تجاه شخص أو فكرة أو أمر، فتعرف العاطفة باسمها كالحزن، أو الغضب، أو الخجل، أو الفرح، وتصدر من الإنسان على هيك سلوك كالابتسام، أو البكاء، أو احمرار الوجه، فيصور الشاعر هذه العاطفة بأسلوب أدبي ويحولها إلى صورة بديعة. الفكرة: هذا العنصر أساسي في الشعر حيث يطرح الشاعر أفكاره ويناقشها من خلال شعره، ويجب أن تكون هذه الفكرة ذائبة في الشعر فيعمل القارئ عقله باستنتاجها، وحال كانت الفكرة مباشرة فإنّ ذلك يكون دليلاً على انعدام

إيجابيات وسلبيات مهنة التمثيل

إيجابيات وسلبيات مهنة التمثيل تعد مهنة التمثيل من المهن التي يرغب الكثيرون بالعمل فيها؛ وذلك لأنها مهنة ممتعة، وفيما يأتي توضيح لإيجابيات وسلبيات مهنة التمثيل: إيجابيات مهنة التمثيل فيما يأتي عرض لأبرز إيجابيات العمل في التمثيل: الاستمتاع نادرًا ما نجد أشخاصًا يحبون أعمالهم ويستمتعون بها، وهذا بعكس ما تمنحه مهنة التمثيل لمن يعمل بها، إذ غالبًا ما يستمتع الممثل بالأدوار التي يؤديها، إلى جانب أنه يلعب دورًا في إيصال رسالة سامية تتناسب مع مبادئه. الشهرة إن أول ما يكسبه الممثل من مهنته هو الشهرة ،

كلمات وعبارات في الحب

الحب الحب هو الشعور الخفي المبني على المودة، والرحمة، والعطاء، والتضحية، والراحة النفسية بين الأشخاص، وهو التعلّق الذي لا يمكن التخلّص منه، ودونه لن تستمر الحياة على الأرض؛ فلا سلطة لنا على قلوبنا التي تنبض لمن تشاء. سنذكر هنا بعض العبارات والكلمات التي تتحدث عن الحب. عبارات عن الحب لا يهم كم يبقى لي من عمر، المهم أن أبقى معك العمر كله. أريد أن أكون شيئاً جميلاً بحياتك، يرسم على شفتيك الابتسامة كلما خطرت على بالك. ليتني كل شيء تحبه أنت. قد تكسب في يوم ما شخصاً يعادل ما خسرته في حياتك كلها. أما

فوائد الأملج

دراسات علمية حول فوائد الأملج أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران ونُشرت في مجلة BJU International عام 2002 أنّ تناول مستخلص نبات الأملج من نوع Phyllanthus niruri قد يُساهم في تقليل خطر تشكّل حصوات الكلى؛ إذ أظهرت نتائج الدراسة أنّ الفئران التي أُعطيت مستخلص هذا النبات قلّت لديها أعداد حصوات الكلى وقلّ مُعدل نموّها بشكلٍ كبير مقارنةً بالمجموعات الأخرى. أظهرت إحدى الدراسات التي نُشِرت في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences أنّ تناول مستخلص نبات الأملج من نوع Phyllanthus

طريقة عمل كيكة اليابانية

القيمة الغذائيّة للجبن الكريمي القيمة الغذائيّة 100 غرام من الجبن الكريمي الطاقة 333 سعرة حراريّة البروتين 0.00 غرام الدهون 40.00 غرام الكربوهيدرات 0.00 غرام الألياف 0.0 غرام الكالسيوم 0 ملليغرام الحديد 0.00 ملليغرام الصوديوم 33 ملليغرام البوتاسيوم 67 ملليغرام فيتامين C 0 ملليغرام تشيز كيك ياباني مدّة التحضير خمس عشرة دقيقة مدّة الطهي مئة وخمس دقائق عدد الحصص ثمانية أشخاص طريقة الطهي خبز بالفرن المكوّنات ثلاثمئة غرام من جبنة الكريم. ربع كوب من: الزبدة الطريّة، السكر، الطحين متعدد الاستخدامات،

الماسكات الكورية

المرأة الكورية تتبعُ المرأة الكورية نظاماً خاصاً للعناية ببشرتها وتفتيحها، لذا فالمرأة الكورية تتمتع ببشرة صافية ومشرقة وبيضاء، ويعود ذلك لطريقتها الخاصة في العناية وكذلك الماسكات التي تقوم باستخدامها للعناية ببشرتها، حيث يعرف عن المرأة الكورية أنها تقوم بعمل ماسكات أسبوعية، وبشكل منتظم لبشرتها، حتى تمنحها أجمل عناية ونظافة وأعمق ترطيب. وتقوم المرأة الكورية أيضاً بترطيب بشرتها بطريقة مختلفة، حيث إنها تقوم بتدليك الكريم قبل وضعه على بشرتها، ليمتلك درجة حرارة معينة تمكنه من التغلغل في طبقات

كيف أعرف عيار الذهب

البحث عن العلامة المميزة (الدمغة) عادةً ما يتم ختم قطعة الذهب بعلامة تشير إلى نوعها، حيث تظهر قطع الذهب بعلامة محفورة في الذهب مكتوب به العيار؛ مثلاً عيار 24 (24K)، وعادةً ما توجد هذه العلامة داخل الخواتم أو بالقرب من المشبك على القلائد، ومن الجدير بالذكر أنّه قد تكون السمة المميزة صغيرة جدًا، لذا قد يحتاج الشخص إلى عدسة مكبرة لرؤيتها بوضوح، كما قد تحتوي العلامة على اسم الشركة المصنعة أيضاً. ملاحظة: يشير ختم (GF) أو (HGP) إلى أنّ القطعة مطلية بالذهب، وليست من الذهب الخالص . البحث عن نسبة نقاء