كيف أقوي عضلات اليد

كيف أقوي عضلات اليد

تمرين قبضة اليد

تتم ممارسة تمرين قبضة اليد لتقوية عضلات اليد كالآتي:

  • قبض اليد بلطف وإغلاقها بأصبع الإبهام.
  • ترك اليد مقبوضة لمدة 30 إلى 60 ثانية ومن ثم فتحها ومد الأصابع.
  • تكرار التمرين أربع مرات على الأقل في كلتا اليدين.

تمارين اليوغا

يُمكن تقوية عضلات اليد عن طريق ممارسة بعض تمارين اليوغا كالآتي:

  • شبك أصابع اليد من الأمام (أمام الجسم).
  • وضع المرفقين على الجانب وعدم تحريكهما.
  • تحريك الأيدي المتشابكة للداخل في حركة رقم ثمانية بالإنجليزية.
  • السماح للمعصمين بالحركة بشكل دائري بوضعية تجعل الأيدي فوق بعضها البعض.
  • ممارسة التمرين لمدة تتراوح من 10 إلى 15 ثانية.
  • أخذ استراحة، ومن ثم البدء من جديد.
  • الجلوس، ورفع الذراعين فوق الرأس وشبك أصابع كلتا اليدين مع بعضهما البعض.
  • رفع الأيدي المتشابكة ومحاولة وصول السقف.
  • الاستمرار بالتمدد.
  • إنزال الذراعين للأسفل.
  • تكرار الحركة.

تمرين الضغط على الكرة

يُعدّ تمرين الضغط على الكرة أحد التمارين التي تقوي عضلات اليد وتحسّن من قوة قبضتها ومسكتها، ويمكن ممارسة هذا التمرين كالآتي:

  • إحضار أي كرة صغيرة يتناسب حجمها مع راحة اليد، مثل كرة التنس.
  • إمساك الكرة الصغيرة ولف الأصابع حولها.
  • الضغط على الكرة قدر الإمكان وتحمّل الألم.
  • الاستمرار بالضغط لمدة تتراوح ما بين ثلاث إلى خمس ثوانٍ.
  • تكرار التمرين عشر مرات في الوقت نفسه.
  • ممارسة هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد.

تمرين الكبس والضغط

يُساعد تمرين الكبس والضغط على تقوية أصابع اليد بطريقة تزيد من قدرتها على إمساك الأجسام الصغيرة والكبيرة مثل الاقلام والقلائد والكتب، ويُمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الضغط بإصبع الإبهام على الأصابع الأربعة الأخرى واحداً تلو الآخر بالترتيب لمدّة خمس ثوانٍ لكل أصبع، وتكرار الضغط ثلاث مرات لكل إصبع، والحرص على ممارسة هذا التمرين مرة أو مرتين في اليوم.

مزيد من المشاركات
كلمات مؤثرة عن الصداقة قصيرة

كلمات مؤثرة عن الصداقة قصيرة

كلمات مؤثرة عن الصداقة علاقة الصداقة هي علاقة قوية بين شخصين، أو أكثر تقوم على مبدأ المسؤولية، والاهتمام المتبادل. علاقة الصداقة تماماً مثل الكأس الزجاجية، إذا انكسرت يمكن إصلاحها، ولكن مع وجود بعض الشقوق التي تبقى إلى الأبد. يقال بأن أصدقاء الصيف يذهبون بسرعة كذوبان الجليد في فصل الصيف، وأصدقاء الشتاء يبقون أصدقاء أوفياء طيلة العمر. تكوين العلاقات، هذا الأمر يكون باختيارك، تكوين أصدقاء، هذا أمرٌ يولد داخل الإنسان، سوف أختارك لتكون صديقي مجدداً بالرغم من علاقة الصداقة الطويلة التي بيننا. لا
طريقة عمل شنطة من القماش

طريقة عمل شنطة من القماش

طرق لعمل شنطة من القماش صنع شنطة قماش من قميص يمكن صنع شنطة قماش باستخدام قميص قديم ذو أكمام قصيرة باتباع الخطوات الآتية: اختيار قميص حسب الرغبة في حجمه ولونه، على أن يكون نظيفاً وخالياً من الثقوب. قلب القميص ليصبح مرئياً من الداخل. قص أكمام القميص للتخلص منها، مع الحرص على استخدام مقص حاد خاص للقماش للحصول على نتيجة جيدة. قص محيط الياقة بالكامل بعد تحديده، مع الحرص على مساواة القص ما بين الجهة الأمامية والخلفية من القميص، كما يُوصى بترك مسافة 5.1- 7.6 سنتيمتراً ما بين خطّ الياقة والأكمام،
موضوع حول رحلة مدرسية

موضوع حول رحلة مدرسية

رحلة مدرسية تُعتبر الرحلات المدرسية من أكثر الوسائل، التي تجمع بين الفائدة التربوية والتعليمية وعنصر الترفيه، وتنقسم تلك الرحلات إلى ثلاثة أقسام؛ الأول وهو الرحلات التعليمية البحتة؛ مثل الذهاب إلى مصانع، أو معاصر الزيتون، أو مختبرات علمية، ومعارض كتب ترتبط بمواضيع المساقات التعليمية، والقسم الآخر تعليمي لكن يتخلله بعض الترفيه، والقسم الثالث ترفيهي بحت، حيثُ يذهب الطلبة إلى الأماكن السياحية؛ كالبحر، أو الغابات الخضراء، ومدن الملاهي. نصائح للطلبة من أهم النصائح للطلبة تتلخص بما يلي: تحضير
استخدامات تقنية النانو في الصناعة

استخدامات تقنية النانو في الصناعة

استخدامات تقنية النانو في الصّناعة يعدّ النانو من أحدّث التقنيات المُسّتخدمة في الصّناعة وذات أثر كبير في عدّة مجالات أهمّها: المجال الإلكتروني تعمل تقنية النانو على زيادة إمّكانيّات الأجهزة الإلكترونيّة من حيث زيادة سرعتها وغيرها بالإضافة لتقليل وزنها واستهلاكها للطاقة. المجال الغذائيّ تدخل تقنية النانو في العديد منّ جوانب العلوم الغذائيّة ومراحله، من الزراعة إلى التَعبئة، فيتمّ تطوير مواد متناهية الصغر تحدث فرقًا في مذاق الطعام وسلامة الغذاء، والفوائد الصحيّة للطعام. خلايا الوقود يتم
مفهوم الفاتورة التجارية وأهميتها

مفهوم الفاتورة التجارية وأهميتها

مفهوم الفاتورة التجارية تعرف الفاتورة التجارية (Commercial invoice) بأنها عقد أو مستند إثبات بيع يصدره البائع للمشتري أي يصدره المصدر للمستورد؛ إذ تحتوي الفاتورة التجارية على مجموعة من المعلومات التي تصف البضائع التي تم بيعها بالتفصيل كما يمكن استخدام الفاتورة التجارية في حساب التكاليف الجمركية وحساب الرسوم والضرائب المفروضة على الشحنة كما يمكن أن يتم استخدامها للمدفوعات، ومن الجدير بالذكر أن الفاتورة التجارية تعمل على عكس بوليصة الشحن فلا تحتوي الفاتورة على إثبات ملكية البضائع ولا تحمل سندًا
فوائد البوصلة

فوائد البوصلة

فوائد البوصلة حسب أنواعها فيما يلي فوائد البوصلة حسب كل نوع لها: بوصلة اللوح الأساسي: أكثر الأنواع شهرةً وبأسعار معقولة، وهي عبارة عن لوح تركب البوصلة الممتلئة بالسائل على قاعدة بلاستيكية، وفائدة هذه البوصلة بأنها تتواجد فيها عدسة مكبرة لقراءة الخرائط وهذه اللوحة جيدة لأغراض التخطيط. بوصلة البطاقة (البوصلة البحرية): تستخدم بالسفن والمراكب البحرية، وميزتها عن البوصلات الأخرى بأنها تكون من إبرة ثابتة وبطاقة البوصلة متحركة لأجل تحديد الاتجاهات وهي الأفضل للتحديد من الإبرة المتحركة لكثرة حركتها مع
لماذا تحتوي بعض الصخور البركانية على فجوات

لماذا تحتوي بعض الصخور البركانية على فجوات

سبب احتواء الصخور البركانية على فجوات تتكون الصخور النارية أو البركانية (بالإنجليزية: Igneous rocks) من تبريد الحمم البركانية أو ما يُسمّى بالصهارة، ويتشكّل المظهر العام للصخرة من حسب معدل تبريد الحمم البركانية؛ فإذا تمّت عملية تبريد الصهارة في باطن الأرض فإنّها تتمّ ببطء أمّا إذا بردت الحمم على سطح الأرض أو بالقرب منه فإنّها تبرد بشكل سريع، وينتج عن ذلك نوعان مختلفان من الصخور يُمكن التمييز بينهما حسب حجم البلورات، ويُرجع قاموس المصطلحات الجيولوجية تلك الفجوات في الصخور البركانية دقيقة
طريقة عمل كيكة الكاكاو الاسفنجية

طريقة عمل كيكة الكاكاو الاسفنجية

القيمة الغذائية لبودرة الكاكاو القيمة الغذائية 100 غرام من بودرة الكاكاو الطاقة 250 سعرة حرارية البروتين 25.00 غرام الدهون 12.50 غرام الكربوهيدرات 50.00 غرام الكالسيوم 36.00 ملليغرام كيك الشوكولاتة الاسفنجي بالكاكاو وزيت الزيتون مدة التحضير عشر دقائق مدة الطهي أربعون دقيقة تكفي لِ ستة أشخاص المكوّنات ست ملاعق كبيرة من بودرة الكاكاو . نصف كوب من الماء المغلي. ثلاثة أرباع كوب وملعقة كبيرة من طحين اللوز. كوب من السكر الأبيض. نصف كوب من زيت الزيتون. ثلاث بيضات. نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز. ملعقة