كيف أقوي عضلات اليد

كيف أقوي عضلات اليد

تمرين قبضة اليد

تتم ممارسة تمرين قبضة اليد لتقوية عضلات اليد كالآتي:

  • قبض اليد بلطف وإغلاقها بأصبع الإبهام.
  • ترك اليد مقبوضة لمدة 30 إلى 60 ثانية ومن ثم فتحها ومد الأصابع.
  • تكرار التمرين أربع مرات على الأقل في كلتا اليدين.

تمارين اليوغا

يُمكن تقوية عضلات اليد عن طريق ممارسة بعض تمارين اليوغا كالآتي:

  • شبك أصابع اليد من الأمام (أمام الجسم).
  • وضع المرفقين على الجانب وعدم تحريكهما.
  • تحريك الأيدي المتشابكة للداخل في حركة رقم ثمانية بالإنجليزية.
  • السماح للمعصمين بالحركة بشكل دائري بوضعية تجعل الأيدي فوق بعضها البعض.
  • ممارسة التمرين لمدة تتراوح من 10 إلى 15 ثانية.
  • أخذ استراحة، ومن ثم البدء من جديد.
  • الجلوس، ورفع الذراعين فوق الرأس وشبك أصابع كلتا اليدين مع بعضهما البعض.
  • رفع الأيدي المتشابكة ومحاولة وصول السقف.
  • الاستمرار بالتمدد.
  • إنزال الذراعين للأسفل.
  • تكرار الحركة.

تمرين الضغط على الكرة

يُعدّ تمرين الضغط على الكرة أحد التمارين التي تقوي عضلات اليد وتحسّن من قوة قبضتها ومسكتها، ويمكن ممارسة هذا التمرين كالآتي:

  • إحضار أي كرة صغيرة يتناسب حجمها مع راحة اليد، مثل كرة التنس.
  • إمساك الكرة الصغيرة ولف الأصابع حولها.
  • الضغط على الكرة قدر الإمكان وتحمّل الألم.
  • الاستمرار بالضغط لمدة تتراوح ما بين ثلاث إلى خمس ثوانٍ.
  • تكرار التمرين عشر مرات في الوقت نفسه.
  • ممارسة هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد.

تمرين الكبس والضغط

يُساعد تمرين الكبس والضغط على تقوية أصابع اليد بطريقة تزيد من قدرتها على إمساك الأجسام الصغيرة والكبيرة مثل الاقلام والقلائد والكتب، ويُمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الضغط بإصبع الإبهام على الأصابع الأربعة الأخرى واحداً تلو الآخر بالترتيب لمدّة خمس ثوانٍ لكل أصبع، وتكرار الضغط ثلاث مرات لكل إصبع، والحرص على ممارسة هذا التمرين مرة أو مرتين في اليوم.

مزيد من المشاركات
ظهور خراج من اللثة

ظهور خراج من اللثة

خراج اللثة يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة خراج اللثة أو ما يسمى بخراج اللسان الذي يصيب جذور الأسنان، والذي يظهر نتيجة أسباب عدة مثل: تسوس الأسنان، والتهاب اللثة، حيث تسبب هذه المشكلة ارتفاع درجة حرارة الجسم، وظهور رائحة كريهة للفم والأسنان، وانتفاخ الفك، بالإضافة إلى الشعور بالتوتر والقلق، ولذلك يجب علاجه بشكل صحي وصحيح، وفي هذا المقال سنذكر مجموعة من الوصفات الطبيعية التي من شأنها أن تساهم في علاج ظهور خراج من اللثة. طرق طبيعية لعلاج ظهور خراج من اللثة الكركم يعد الكركم من المواد الطبيعية
صفات شخصية حاملة اسم أميمة

صفات شخصية حاملة اسم أميمة

معنى اسم أميمة أميمة اسم عربي مؤنث، ليس له مذكر، وهو تصغير لكلمة أم وهو اسم عربي أصيل وهناك العديد من الشخصيات العربية التي تحمل هذا الاسم، ومعنى هذا الاسم في المعجم العربي وهي الحجارة التي يتم بها شدخ الرؤوس بها. الصفات الشخصية الحاملة لاسم أميمة يسعى كل شخص بالفطرة إلى التعرف على الصفات الشخصية المرتبطة باسمه، وهناك العديد من الصفات الحسنة لاسم أميمة وأهمها ما يأتي: الجرأة والقوة والشجاعة على الرغم من أن اسم أميمة هو اسم مصغر لكن هذا لا يعيبه أبدًا، فمن أغراض التصغير التحبب، ولو نظرنا إلى
مدينة عرعر

مدينة عرعر

مدينة عرعر مدينة عرعرة من المدن الواقعة على الحدود الشمالية للملكة العربية السعودية، وبالتحديد على الحدود العراقية، وتعتبر هذه المدينة العاصمة الإدارية لمنطقة الحدود الشمالية، بالإضافة إلى أنّها المركز الحضري والتجاري لهذه الحدود. نشأة عرعر البداية الأولى لنشأة مدينة عرعر تعود إلى العام 1950م، بيد الأمير محمد الأحمد السديري، حيث قام بإنشاء خط أنابيب الزيت، وفيما بعد تمت إقامة محطة خاصة بضخ الزيت، وسكن خاص بالعاملين، بالإضافة إلى بناء مستشفى لتقديم الخدمات الطبية المختلفة، وبدأت هذه المدينة
ما علاقة العبادة بالإيمان

ما علاقة العبادة بالإيمان

الغاية من خلق الإنسان تشترك دعوات الأنبياء -عليهم السلام- جميعاً برسالةٍ واحدةٍ؛ وهي توحيد الله -عزّ وجلّ-، وعبادته وحده لا شريك له، قال الله -تعالى- في كتابه الحكيم: (اعبُدُوا اللَّـهَ ما لَكُم مِن إِلـهٍ غَيرُهُ)، وهذا هو أصل الدين، وكل ما هو غيره يندرج تحته ويتفرع منه ويتبعه، ومن هذه الرسالة يظهر الهدف من خلق الله للإنسان، فالله لم يخلق الإنسان عبثاً، ولم يخلقه من أجل عمارة الكون وليعيش فيه فقط، وإنما خلقه ليقوم بواجب العبادة، قال -تعالى-: (وَمَا خَلَقْتُ الْجِنَّ وَالْإِنسَ إِلَّا
ما هي فوائد الصبار

ما هي فوائد الصبار

الصبّار يُعتبر الصبّار من النّباتات الصحرواية التي تحتاج لتُربةٍ جافّة حتى تنمو بالشكل المطلوب؛ نظراً لقدرتها على تحمل العطش، حتى وإن دام ذلك لعدة سنوات، وهي عبارة عن ثمرة متوسّطة الحجم، قشورها سميكة وجَلِدة، مليئة بالأشواك الصّغيرة والناعمة، وهي لذيذة المذاق، ومُفيدة جداً، السبب الذي جعلها تدخل في تحضير العديد من علاجات الطب البديل، كما أنّ زَيتها يُستخدم في مجالات التجميل، وعلاج الوجه والبشرة. فوائد الصبّار يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الفيتامينات والمواد الغذائية المُستخدمة في تصنيع منتجات
أين يقع خط الإستواء

أين يقع خط الإستواء

ما هو خط الاستواء خط الاستواء هو ذلك الخط الوهمي الذي يدور حول الكرة الأرضية والذي يقسمها إلى قسمين، قسم الكرة الأرضية الشمالي وقسم الكرة الأرضية الجنوبي، فهو بذلك يلفها من منتصفها ( منتصف الكرة الأرضية بين قطبيها ). يلعب خط الاستواء دوراً أساسياً ورئيسياً في تحديد المناخ في المناطق المختلفة، وهو المرجع الرئيسي عند دول العالم كلها في تحديد المناخات المختلفة على الأماكن المتفرقة من سطح الكرة الأرضية. ومن هنا فيمكن القول وبناء على التعريف السابق أن خط الاستواء هو الخط صفر. يقدر طول هذا الخط
كيفية طبخ اللوبيا الخضراء

كيفية طبخ اللوبيا الخضراء

من الأطباق الشهية في المطابخ العربية اللوبيا ، و اللوبيا الخضراء يتم صنع منها عدة أطباق فمذاق اللوبيا قريبٌ إلى نوعاً ما من مذاق الفاصولياء الخضراء ، و لطبخ اللوبيا الخضراء هناك عدة وصفات شهية للتمتع بمذاق اللوبيا الخضراء .فطبق اللوبيا غني بالبروتينات و الفيتامينات فالوصفات متعددة لطبخ اللوبيا . المقادير كيلو لوبيا خضراء نصف كيلو لحم خروف أو عجل ثلاث حبات طماطم ( بندورة ) حبة بصل كبيرة ملح بهارات طعام خمسة ملاعق من زيت الزيتون كوب ماء طريقة التحضير بداية يتم تقطيع اللوبيا الخضراء بعد غسلها
طريقة شوي البرغر الجاهز بالفرن

طريقة شوي البرغر الجاهز بالفرن

برغر اللَّحم الصغير مدَّة التحضير عشرون دقيقة مدَّة الطهي عشرون دقيقة تكفي لـِ ستة أشخاص المكوّنات اثنتا عشرة شريحة من جبنة الشيدر. ثلاثة فصوص من الثوم المُقطع إلى قطع صغيرة. بصلة متوسطة مُقطعة. اثنا عشر رغيفاً من خبز البرغر، مشقوق. بيضة. نصف كوب من صلصة الطماطم. الملح والفلفل. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، البكر الممتاز، بالإضافة إلى المزيد للصب. نصف كيلو غرام من اللحم البقري المفروم. الكاتشب -للتقديم-. طريقة التَّحضير تسخين صينية الشواء على درجة حرارة عالية. وضع اللحم في وعاء. إضافة كلٍ من: