كيف أفهم ذاتي

ممارسة التأمل

لفهم الذات أكثر يمكن ممارسة تمرين التأمل يومياً، بحيث يتم خلاله متابعة الأفكار المتولدة في العقل بعيداً عن المبالغة في العواطف، كما يمكن ممارسة إحدى التمارين التي تحتاج إلى شخص آخر للتحدث إليه، بحيث يقوم كلاهما بتحديد الأقسام الداخلية للذات، مثل "منتقد داخلي" أو "مساعِد للآخرين" أو "متفائل" أو "مدير"..، وتشمل هذه الأقسام أيضاً "الأقسام السعيدة" و"أقسام الخوف" و"أقسام الضعف"، ثم يحدد المشاركين القسم الداخلي الملائم لموقف أو نشاط ما يومي، مثل: تحديد القسم الداخلي الذي يتم الإحساس به عند اللعب مع طفل أو تقديم عرض مهم في العمل..، وأخيراً يتم عقد الجلسة بحيث يأخذ أحد الأشخاص دور المتحدث، ويقوم بسرد موقف ما حصل معه، ويصفه من وجهة نظره الخاصة وتبعاً لأحد الأقسام الداخلية، وخلال التمرين يستمع الطرف الآخر لذلك الحدث ويحاول تخمين القسم الداخلي الذي أحس به المتحدث أثناء حديثه عن الموقف، ويُشار إلى أنّ هذا التمرين يجعل الشخص أكثر مرونة وفهماً لذاته.

كتابة المخاوف

تسمى هذه الفكرة بـ"الكتابة في ما لا أرغب في الكتابة عنه"، وتستخدم ليصل الإنسان إلى اللاوعي الخاص به، ويمكن ممارستها عن طريق ضبط مؤقت لمدة عشرة دقائق وكتابة أي أفكار يصعب على الشخص التفكير بها عادةً؛ فيكتب مثلاً: "لا أريد أن أكتب عن كيف ما زلت غاضباً من أمي" أو "لا أريد أن أكتب عن كيف أخاف من فشل علاقاتي مع الآخرين" وغيرها من الأمور التي تكشف للإنسان حقيقته، ويمكن نهايةً تمزيق الورقة والتخلص منها.

كتابة الأشياء المفضلة

يتمكن الشخص من فهم ذاته عندما يتعرف إلى الأمور التي يحبها، ولتطبيق ذلك يمكن كتابة جميع الأشياء التي تجلب له السعادة وتجعله يبتسم حقاً -دون استثناء أي شيء حتى لو كان بسيطاً، ومنها: الخروج في نزهة عائلية، وزيارة الشاطئ، والخروج مع الأصدقاء وغيرها، ثم العمل على تجديد هذه القائمة بشكل منتظم ومستمر.

الإجابة عن بعض الأسئلة الشخصية

يمكن للشخص أن يفهم ذاته عن طريق الإجابة على الأسئلة التالية: "هل أنا شخص منطوٍ أم منفتح؟"، و"كيف يمكن أن أصف شخصيتي باستخدام خمس كلمات؟" و"هل أشعر بالارتياح أو عدم الارتياح عندما أتواجد في بيئة غير منظمة؟"، و"ما هي نقاط قوتي؟ وكيف أستخدمها لصالحي؟"، و"ما يميزني عن الآخرين؟"..

2023-12-176تنمية الذات

مزيد من المشاركات

تعريف المقابلة في البحث العلمي

تعريف المقابلة في البحث العلمي هي أداة من أدوات المنهج النوعي، يستخدمها الباحثون في دراساتهم البحثية بهدف التوصل إلى معلومات مفصلة وعميقة عن الظاهرة التي يدرسونها، وذلك من خلال توجيه الباحث مجموعة من الأسئلة للمشاركين بعد أخذ موافقتهم على المشاركة في البحث. تتميز المقابلة بالتفاعل الاجتماعي على عكس كثير من أدوات البحث الأخرى،إذ ينتبه فيها الباحث لكل تحركات المبحوث وردود أفعاله، لذا لا بد من تدريب الباحث على مهارات إجراءها، إضافة إلى أنها تمنح المشاركين في البحث مساحة أكبر للتعبير عن كل ما يجول

ما هي أعراض الآم الظهر

آلام الظهر يحتوي ظهر الإنسان على عدد من التراكيب المُعقَّدة؛ كالعِظام، والأربطة، والأوتار ، والعضلات، والأقراص التي تعمل سويَّة بهدف توفير الدعامة للجسم، والقدرة على الحركة، وفي حال تعرُّض أيٍّ من هذه التراكيب لمُشكلة مُعيَّنة، فمن المُمكن أن يُسفر عن ذلك الإصابة بآلام الظهر، حيث يُعَدُّ ألم الظهر من المشاكل شائعة الانتشار بين الأفراد، والذي غالباً ما يكون السبب الذي يكمن وراء التغيُّب عن العمل، وطلب العلاج الطبِّي، وبالرغم من أنَّ ألم الظهر يُصيب الأفراد من الفئات العُمريّة جميعها، إلا أنَّ

طريقة مقلوبة الباذنجان بالدجاج

مقلوبة الباذنجان تعتبر أكلة المقلوبة من الأكلات المحبوبة لدى أغلب الناس، ويعود أصلها إلى المطبخ الشامي وبالتحديد إلى المطبخيّ الفلسطيني والأردني، ثم امتدّت لتشمل باقي مطابخ الوطن العربي، وأصبحت الآن تُعد في العزائم والولائم بشكلٍ كبير نظراً لسهولة طعمها وسهولة إعدادها، وتتميّز أيضاً بأنّه يمكن تحضيرها بعدّة طرق حيث يمكن تحضيرها بالجزر، أو البطاطا، أو الباذنجان وغيرها، وفي هذا المقال سنتحدّث عن كيفيّة تحضير مقلوبة الباذنجان بالدجاج بطريقة شهيّة، حيث يمكن تقديمها كطبق رئيسيّ بجانب السلطات

طرق عمل الشوفان للتخسيس

هل يساعد الشوفان على إنقاص الوزن فعلًا؟ قد يساعد الشوفان على إنقاص الوزن عند اتّباع نظام حياة صحي، فهو يحتوي على الألياف الّتي قد تساهم في تعزيز الشعور بالشبع، مما قد يقلل من السعرات الحرارية الّتي يتم تناولها، الأمر الّذي قد يقلل من الوزن لكن يجب إجراء المزيد من الدراسات للتأكّد من صحة ذلك. كما أنّه من المهم تناول الشوفان بكميات معتدلة واستخدام الإضافات الصحية الّتي لا تسبب زيادة في الوزن، حيث إنّ الكثير من الإضافات الّتي يشيع استخدامها مع الشوفان تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. ما

نبذة عن كتاب مداواة النفوس وتهذيب الأخلاق

عنوان الكتاب وسبب تأليفه كتاب "مداواة النفوس وتهذيب الأخلاق" لابن حزم طبع عدة طبعات بأسماء مختلفة، منها: الذي طبعته الدار السلفية في المدينة المنورة بالاسم ذاته، ووقع في (127) صفحة، ومنها باسم: "الأخلاق والسير" طبعته دار المشرق العربي في القاهرة، سنة (1988م)، في (187) صفحة، ومنها باسم: "الأخلاق والسير في مداواة النفوس"، طبعته دار الآفاق الجديدة في بيروت سنة (1979م)، في (95) صفحة. أما سبب تأليفه للكتاب فذكر العلماء في ذلك حادثة أثرت في ابن حزم، وجعلته يكتب هذه الرسالة في الأخلاق؛ وكأنها سيرة

صيد الخنزير البري

الخنزير البري يعتبر الخنزير من الحيوانات التي حرم الإسلام أكل لحومها بكافة أنواعها سواءً الخنازير المستأنسة والخنازير البرية، فالخنزير البري هو حيوان شرس وعنيد يقضي معظم نهاره في النوم وينشط ليلاً بحثاً عن الطعام، فهو يتغذى على ديدان الأرض والحلزون، ويهاجم المزارع ويفسدها بحفر الحقول وإفسادها. أمّا الشكل الخارجي لهذا الخنزير فله رأس ضخم ومتطاول وله فك كبير يعلوه نابان بارزان يعتمد عليهما في حفر التربة وكذلك مهاجمة العدو والدفاع عن نفسه، وكذلك له أذنان صغيرتان، ورقبة قصيرة وذيل قصير، ولون شعره

الدعاء المستجاب

تعريف الدعاء المستجاب يعرَّف الدعاء باللغة بأنَّه قيام الفرد بالنِّداء أو بالاستغاثة، أو استدعاء شخص بالصوت، ويعرَّف الدعاء في الاصطلاح بعدَّة تعريفاتٍ منها: لجوء العبد إلى الله -تعالى- طلباً للمعونة أو العناية، ويكون إمَّا خوفاً منه أو طمعاً بجنته ورضاه، قال -تعالى- عن صفات المؤمنين: ﴿يَدْعُونَ رَبَّهُمْ خَوْفاً وَطَمَعاً﴾. ويكون الدعاء مستجاباً إذا استكمل شروطه ولم يكن هناك مانعاً من الإجابة، وقد تفضَّل الله -تعالى- على عباده بأن استجاب كلَّ دعاءٍ لهم، حيث قال -صلى الله عليه وسلم-: (ما على

كلمات في المساء الجميل

كلام عن المساء الجميل مَساء الخير وحفظ الله ورائحة الورود مساء الجواهر أيها الأحباء قبل أن تنام السلام عليكم، وتغرد الطيور حتى تناموا قائلة: “أتمنى لكم أسعد الأحلام” عندما يحل المساء يجلب معه نسمات عطرة وكلمات حلوة، همسات من الأحبة سلام وسكينة، راحة وطمأنينة، وكل هذا يصبح أجمل بكثير بهدوء الليل، صمت الناس، وظهور القمر، مساء الخير. عندما تحل أمسيات الشتاء فإن الأسرة هي الشيء الذي يحافظ على دفء المنزل حفظ الله أهلي من الأذى ووفر لهم ما يشاءون. يا مساء الحب كله وقمر عمري ونوره، مهما تغير الزمان