كيف أفهم ذاتي

ممارسة التأمل

لفهم الذات أكثر يمكن ممارسة تمرين التأمل يومياً، بحيث يتم خلاله متابعة الأفكار المتولدة في العقل بعيداً عن المبالغة في العواطف، كما يمكن ممارسة إحدى التمارين التي تحتاج إلى شخص آخر للتحدث إليه، بحيث يقوم كلاهما بتحديد الأقسام الداخلية للذات، مثل "منتقد داخلي" أو "مساعِد للآخرين" أو "متفائل" أو "مدير"..، وتشمل هذه الأقسام أيضاً "الأقسام السعيدة" و"أقسام الخوف" و"أقسام الضعف"، ثم يحدد المشاركين القسم الداخلي الملائم لموقف أو نشاط ما يومي، مثل: تحديد القسم الداخلي الذي يتم الإحساس به عند اللعب مع طفل أو تقديم عرض مهم في العمل..، وأخيراً يتم عقد الجلسة بحيث يأخذ أحد الأشخاص دور المتحدث، ويقوم بسرد موقف ما حصل معه، ويصفه من وجهة نظره الخاصة وتبعاً لأحد الأقسام الداخلية، وخلال التمرين يستمع الطرف الآخر لذلك الحدث ويحاول تخمين القسم الداخلي الذي أحس به المتحدث أثناء حديثه عن الموقف، ويُشار إلى أنّ هذا التمرين يجعل الشخص أكثر مرونة وفهماً لذاته.

كتابة المخاوف

تسمى هذه الفكرة بـ"الكتابة في ما لا أرغب في الكتابة عنه"، وتستخدم ليصل الإنسان إلى اللاوعي الخاص به، ويمكن ممارستها عن طريق ضبط مؤقت لمدة عشرة دقائق وكتابة أي أفكار يصعب على الشخص التفكير بها عادةً؛ فيكتب مثلاً: "لا أريد أن أكتب عن كيف ما زلت غاضباً من أمي" أو "لا أريد أن أكتب عن كيف أخاف من فشل علاقاتي مع الآخرين" وغيرها من الأمور التي تكشف للإنسان حقيقته، ويمكن نهايةً تمزيق الورقة والتخلص منها.

كتابة الأشياء المفضلة

يتمكن الشخص من فهم ذاته عندما يتعرف إلى الأمور التي يحبها، ولتطبيق ذلك يمكن كتابة جميع الأشياء التي تجلب له السعادة وتجعله يبتسم حقاً -دون استثناء أي شيء حتى لو كان بسيطاً، ومنها: الخروج في نزهة عائلية، وزيارة الشاطئ، والخروج مع الأصدقاء وغيرها، ثم العمل على تجديد هذه القائمة بشكل منتظم ومستمر.

الإجابة عن بعض الأسئلة الشخصية

يمكن للشخص أن يفهم ذاته عن طريق الإجابة على الأسئلة التالية: "هل أنا شخص منطوٍ أم منفتح؟"، و"كيف يمكن أن أصف شخصيتي باستخدام خمس كلمات؟" و"هل أشعر بالارتياح أو عدم الارتياح عندما أتواجد في بيئة غير منظمة؟"، و"ما هي نقاط قوتي؟ وكيف أستخدمها لصالحي؟"، و"ما يميزني عن الآخرين؟"..

2023-12-1718تنمية الذات

مزيد من المشاركات

جورج وسوف (فنان لبناني)

جورج وسوف يعدّ جورج وسوف أحد أبرز المغنّين في العالم العربي وهو سوريّ الجنسيّة، وبدأت مسيرته الفنية من خلال أداء العديد من المواويل الغنائية، فهو نشأ على سماع مثل هذا النوع من الطرب منذ صغره، وقد غنّى في المدرسة موّال مميز "حاصبيا"، سمعه أحد بائعي أشرطة الأغاني، فسجل هذا الموال لجورج ونشره، ومن هنا بدأت شهرة جورج وسوف. انتقلت جورج وسّوف إلى لبنان وهو لم يتجاوز 16 عمره، وبدأت تنهال عليه العروض من الفنادق الكبيرة والمقاهي، حتى سموه باسم "الطفل المعجزة"، وقد قدم له كبار الفنّانين مثل جورج يزبك،

كلمات عن السعادة والتفاؤل

إذا أردت أن تعيش حياة مليئة بالفرح والرضى فما عليك إلّا أن تجعل التفاؤل والسعادة منهج وهدف تسير عليه، فبالتفاؤل تتحقق السعادة، وبالسعادة يتحقق الرضى، فهما من أساسيات الحياة المثالية التي يتمناها كل إنسان، لذلك نورد لكم هنا أجمل وأروع الكلمات التي تدل على السعادة والتفاؤل وبعض العبارات عن الأمل : إذا كان الأمس ضاع، فبين يديك اليوم وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل فلديك الغد، لا تحزن على الأمس فهو لن يعود ولا تأسف على اليوم فهو راحل واحلم بشمس مضيئة في غد جميل. لولا التفاؤل والأمل في الغد

عبارات صادقة

أكثر الكلام تأثيراً في النفس والعقل هو الكلام الصادق النابع من القلب، لأنه لا يختلط به أي خداع، وهنا لكم في مقالي هذا عبارات صادقة. عبارات صادقة أجمل أحساس عندما تعيش لفترة تعشق إنسان.. وعندما تصادف عينك بعينه تجده يقول لك أحبك. أروع كلمة هي كلمة تستشعر من خلالها بأن روحك خاشعة.. ودمعتك هادرة على وجنتيك وتقولها بيد مرفوعة (يا رب). أحن كلمة تسمعها تنبعث منها المحبة وصدق الإحساس.. الذي لا تجده بمكان أخر عندما تخرج تلامس كل حنان العالم.. (أمي). أقرب كلمة إلى قلبك هي ما تداعب قلبك بكل صدق.. وتشعر

طريقة عمل كيك براوني

القيمة الغذائية لكيك البرواني يوضّح الجدول الآتي القيمة الغذائيّة، لكل مربع من البرواني: العنصر الغذائيّ القيمة الغذائيّة السّعرات الحراريّة 129 سعرة حرارية الدهون الكلية 4.68 غرام الدهون المشبعة 0.972 غرام الكولسترول 12 ملليغرام الصوديوم 50 ملليغرام البوتاسيوم 61 ملليغرام الكربوهيدرات 21.26 غرام الألياف الغذائية 0.7 غرام السكريات 12.5 غرام البروتين 1.62 غرام الكالسيوم 1% الحديد 6% كيك براوني المكونات مئتا غرام من كلٍ من: الشوكولاتة السوداء. الزبدة الطرية. مئة وعشرون غراماً من الطحين. مئة غرام

الفرق بين النعت والخبر

الفرق بين النعت والخبر إنّ النعت هو ما يُذكر بعد اسمه ليصفه في أحد أوضاعه أو يصف ما يتعلق به وهو يسمى الصفة أيضًا ويتبع منعوته بالحركة الإعرابية ويُعرب نعتًا مجرورًا أو مرفوعًا أو منصوبًا، أما الخبر فهو حكم يتم إصداره على المبتدأ يحمل في ذاته خبرًا، ولا يأتي على صورة واحدة كالنعت، فمرة يكون اسمًا مفردًا ومرة جملة ومرة شبه جملة وحكمه دائمًا الرفع،ونستطيع التفريق بينهما في الجمل بالمعنى، نحو الآتي: المطرُ غزيرٌ اليومَ. الثوبُ القديمُ واسعٌ يا سلمى. فكلمة (غزير) جاءت خبرًا للمطر وخبّرت عنه بأنه

ما هو تشنج العضلات

تشنج العضلات تشنج العضلات هو تقلصات أو تشنجات لا إرادية تحدث بشكلٍ مفاجئ في عضلة واحدة أو أكثر، وعادةً ما يحدث بعد التمرين، أو خلال الليل، ويستمر بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق، فعندما يتم استخدام العضلات الإرادية، مثل: الأطراف، فإنها تنقبض وتنبسط أو تسترخي بشكلٍ متناوب خلال تحريك الأطراف ذهاباً وإياباً، أما العضلة التي تنقبض بشكل غير إرادي، ولا تنبسط أو تسترخي تسبب التشنج، وقد يشمل التشنج جزء من العضلة، أو العضلة بأكملها، أو عدة عضلات تعمل معاً. أسباب التشنج العضلي يوجد العديد من الأمور التي تتسبب

ما هي أهمية السياحة

تطوير البنية التحتية تتغير مكانة وشكل الأماكن السياحية عادةً؛ وذلك بسبب إجراء التحسينات والتطويرات على البنية التحتية للمكان ليكون أفضل للسائح، حيث يتم بناء السدود والطرق ووسائل الإتصالات والمواصلات؛ بالإضافة لجعل المطار أفضل قدر الإمكان، ويتم الإهتمام بأي نشاط يجعل زيارة السياح أفضل وأكثر متعة. الحفاظ على التراث الثقافي تساعد السياحة في نشر ثقافة وتاريخ البلدان؛ بالإضافة لإتاحة الفرصة لشرح الجمال والفنون الموجودة، حيث أن زيارة أشخاص مختلفون من أماكن مختلفة تجعلهم يتعلمون ويعرفون المفاهيم

أنواع الحوافز

الحوافز من حيث هدفها تُقسم الحوافز من حيث هدفها إلى قسمين: حوافز الاستمرار على الأداء العادي وهي الحوافز التي يُقدّمها المدراء لرفع مستويات الأداء المتواضع الذي يؤديه بعض العاملين العاديين، أو أولئك الذي لا يُتوقع منهم أداءً أعلى بحكم مشاكل العمل أو صعوبات أخرى، حيث يُستخدم مثل هذا النوع من الحوافز حتى لا يقل أداء العاملين عن الحد غير المقبول به لدى الإدارة. حوافز تحقيق الأداء العالي وهي الحوافز التي تُقدّم للعاملين بهدف تحقيق مستوى متميز من الأداء، حيث يتضمّن ذلك الحوافز التي تقدّمها الإدارة