طرق عمل الشوفان للتخسيس

هل يساعد الشوفان على إنقاص الوزن فعلًا؟

قد يساعد الشوفان على إنقاص الوزن عند اتّباع نظام حياة صحي، فهو يحتوي على الألياف الّتي قد تساهم في تعزيز الشعور بالشبع، مما قد يقلل من السعرات الحرارية الّتي يتم تناولها، الأمر الّذي قد يقلل من الوزن لكن يجب إجراء المزيد من الدراسات للتأكّد من صحة ذلك.

كما أنّه من المهم تناول الشوفان بكميات معتدلة واستخدام الإضافات الصحية الّتي لا تسبب زيادة في الوزن، حيث إنّ الكثير من الإضافات الّتي يشيع استخدامها مع الشوفان تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

ما هي أفضل الطرق لتحضير الشوفان لإنقاص الوزن؟

يمكن تحضير الشوفان بالعديد من الطرق المختلفة الّتي يمكن اتّباعها في الأوقات المختلفة من اليوم، ومن أهم الطرق الّتي قد تكون مناسبة عند الرغبة بإنقاص الوزن:

الشوفان كوجبة فطور مع الإضافات

يمكن تحضير الشوفان من خلال إضافة مكونات عديدة له لتحسين النكهة أو للحصول على فوائد هذه المكونات الصحية، ومن أهم الإضافات الّتي تعدّ مناسبة ضمن نظامٍ غذائيٍ صحي ويمكن استخدامها هي الفواكه الطازجة، والمكسرات، والتوابل كالقرفة ، بينما يُنصح بتجنّب رقائق الشوكولاتة، والكميات الكبيرة من المحلّيات وزبدة المكسرات، والفواكه المحلّاة والمجمّدة، ورقائق جوز الهند لأنّها قد تزيد من الوزن.

وبالتّالي يمكن اتّباع الطرق الآتية:

الشوفان مع الحليب والعسل:

يمكنك تحضيره باتّباع الخطوات الآتية:

أضيفي كوبًا من الحليب خالي الدسم إلى 1/2 كوب من الشوفان.
أضيفي القليل من العسل بحسب الرغبة.
اتركيه لمدّة 5 دقائق وتناوليه.

الشوفان بالفاكهة الطبيعية:

يمكنك تحضيره من خلال إحضار مقدار من الشوفان وإضافة أنواع مختلفة إليه من الفاكهة الّتي تفضّلينها كالمشمش والتوت.

إضافة الشوفان إلى الوجبات المختلفة

حيث يمكن إضافة مقدار 3/4 كوب من الشوفان إلى الوجبات بأنواعها المختلفة، بما فيها تلك الّتي تحتوي على اللحوم أو العصائر،ومن أهم الأمثلة على ذلك:

الشوفان مع حساء العدس:

يمكن تحضيره باتّباع الخطوات الآتية:

اغسلي مقدار كوب ونصف من العدس بالماء البارد ثم ضعيه على النار واطهيه بالطريقة المعتادة.
أضيفي إلى العدس كوبًا من الشوفان، ثم أضيفي له المكونات الّتي ترغبين بها كالدجاج أو الخضروات وحرّكي الحساء حتى تتجانس كامل المكوّنات.
اخلطي المكونات في الخلّاط الكهربائيّ حتّى يصبح المزيج سائلًا وقدّمي الحساء ساخنًا.

الشوفان مع حساء الخضار:

يمكن تحضيره باتّباع الخطوات الآتية:

أضيفي الشوفان مع حساء الخضار المفضّلة لديك.
أضيفي على المزيج مقدار 1/4 كوب من الشوفان وَضَعيها على النّار لمدة دقيقتين.

هل من الآمن تناول الشوفان يوميًا؟

لا يسبب عادةً تناول الشوفان أضرارًا أو آثارًا جانبية حتّى لو تم تناوله يوميًا، لكن يُنصح بتجنّب تناوله في الوجبات كافة بهدف إنقاص الوزن، بل الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية والتنويع بينها للحصول على نظامٍ غذائيٍ صحيٍ ومتكامل.

2023-12-174فن الطهي

مزيد من المشاركات

صفات شخصية حامل اسم مؤيد

ما هي الصفات الإيجابية التي يتسم بها حاملو اسم مؤيد؟ بعد إجراء علماء علم النفس وأخصائيي تحليل الشخصيات العديد من الأبحاث والدراسات، التي تختص بأسماء الأشخاص وجدوا أن هناك صفات وسمات شخصية مرتبطة ومشتركة بين كل مجموعة من حاملي نفس الاسم، وفيما يأتي سنذكر الصفات الإيجابية لحاملي اسم مؤيد: التعاون يتميز حامل اسم مؤيد بأنه من الشخصيات التي تحب مساعدة الآخرين، وتقديم يد العون لهم، كما أنه يساعد كل شخص يحتاجه بدون تردد، بالإضافة إلى أنه من الشخصيات المحبة للجميع من دون مقابل. التفوق من المرجح أن

مركبات الكربون

مركبات الكربون تُعدّ مركبات الكربون (Carbon Compounds) مواد كيميائية، تحتوي على ذرات كربونية مرتبطة بأي عنصر آخر، ويوجد العديد من المركبات التي ترتبط بأي عنصر آخر، باستثناء عنصر الهيدروجين، ويوجد أكثر من مليون مركب لعنصر الكربون، كما يقوم الكيميائيون كل عام بتجميع العديد من المركبات الجديدة، وتكثر مركبات الكربون بهذا الشكل وتنوعها، بسبب قدرة ذرات الكربون على الترابط مع بعضها البعض في مختلف السلاسل المختلفة، وتراكيب متعددة الحلقات، وأشكال ثلاثية الأبعاد، والترابط مع الذرات الأخرى. أنواع

صبر سمية آل ياسر

صبر سمية وآل ياسر ذاق آل ياسر أشد أنواع العذاب لاعتناقهم الإسلام ديناً ، إلا انهم صبروا على كل ما ذاقوه من الأذى والحرمان من قومهم، فقد ملأ الله قلوبهم نوراً ، وقد كانوا عبيداً في قريش، فأصابتهم قريش بأشد أنواع التعذيب، فكانت أول أسرة تُعذّب كاملة، فكان بنو مخزوم وهم أسيادهم ينتظرون الشمس حتى تحمى، ثم يخرجون بهم وسط الصحراء، فيُعذّبون آل ياسر، ويُجلدونهم. حتى أن النبي -صلى الله عليه وسلم- قال لهم في إحدى المرات: (صبراً آل ياسر فإن موعدكم الجنة)، وقد قيّد أبو جهل يديّ سمية أم عمّار وقدميها

ما هي بكتيريا Mrsa

بكتيريا MRSA يُطلق مصطلح MRSA على بكتيريا المكورات العنقوديّة الذهبيّة المقاومة للميثيسيلين (بالإنجليزية: Methicillin-resistant Staphylococcus aureus)، ويتميّز هذا النوع من البكتيريا بمقاومته للعديد من أنواع المضادات الحيويّة المعروفة، ويعيش هذا النوع من البكتيريا بشكلٍ طبيعيّ في الأنف، وعلى الجلد، ولا يتسبّب بأيّ ضررٍ على الإنسان، وقد يؤدي حدوث جرح، أو القيام بعملٍ جراحيّ إلى تضاعف البكتيريا بشكلٍ كبير وتسببها بالعدوى ، وتعتمد أعراض العدوى على مكان الإصابة، وغالباً ما تسبب القروح الجلديّة

صفات الباحث الاجتماعي

الحفاظ على الخصوصية تتضمن الخدمة الاجتماعية أهمية الحفاظ على السريّة أثناء التعامل مع العملاء، ومن المهم الحفاظ على رابط الثقة بين الباحث الاجتماعي مع عميله، ومعرفة الوقت المناسب للتواصل معه للدعم ، أو الإشراف، أو المراقبة. القدرة على التعاطف يُعرف التعاطف على أنه قدرة الشخص على تحديد موقف الشخص الآخر، أو الإحساس بتجربته بِشكل غير مباشر، ويُعد التعاطف منهجاً فكرياً، وعاطفياً، يسهّل فهم، ومساعدة الآخرين على حل مشاكلهم، ويعد معظم الباحثين الاجتماعيين عاطفيين بطبيعتهم، وفي الواقع يُعد التعاطف من

كيكة الجزر والجوز

كيكة الجزر والجوز يفضل العديد من الناس بعد يوم عمل شاق تناول بعض من الحلويات مع كوب من الشاي أو فنجان من القهوة، ولعل الكيك هو الخيار الأفضل للعديد منهم، حيث تتعدد أشكاله وأطعامه لتناسب جميع الأذواق، وتعد كيكة الجزر من أشهر أنواع الكيك والمفضلة بشكل خاص من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً صحياً، وذلك لأنها قليلة السعرات الحرارية بالمقارنة مع الأنواع الأخرى من الكيك. كما أنها تحتوي على العديد من المواد الغذائية التي تعود بالفوائد العديدة على جسم الإنسان، ففيها البروتينات، والفيتامينات

ما اسم صوت الماء

الماء يقول الله سبحانه وتعالى في محكم التنزيل : " وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاء كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ "؛ فالماء هو عصب الحياة وأساسها، وهو أهم سائلٍ على الإطلاق، به يحيا الإنسان والحيوان والنبات، ودونه لا يوجد استمرارية للوجود، والجدير بالذكر أن الماء هو المكون الرئيسي لأجسام الكائنات الحية، كما أنه يشكل ثلاثة أرباع الكرة الأرضية، من بحار ومحيطات وأنهار وغيرها. يُسمّى صوت الماء " خرير ". هناك استخدامات عديدة وكثيرة للماء، أهمّها الشرب، وريّ المزروعات، والتنظيف، والغسيل، والطهارة

كيف أتخلص من دهون الشعر

دهون الشعر يُنتج الرأس الزيوت الطبيعيّة ؛ للحفاظ على صحَّة فروة الرأس ، إلّا أنَّ الشعر إذا كان يبدو دُهنيّاً للغاية حتى بعد غسله، فإنّ ذلك قد يكون نتيجة إنتاج الزيت بشكل غير مُتوازن، وفي هذا المقال عِدَّة طُرُق يمكن اتّباعها؛ للحدِّ من دهون الشعر، والتخلُّص من المظهر الدُّهني للشعر. طُرق التخلُّص من دهون الشعر هنالك عِدَّة طُرق يمكن اتّباعها؛ للتخلُّص من المظهر الدُّهني للشعر، ومنها: غسل الشعر بشكلٍ أكبر: قد يحتاج الأشخاص ذوو الشعر الدُّهني إلى استخدام الشامبو مرَّة واحدة يوميّاً؛ وذلك لأنَّه