كيف أغير طريقة تفكيري

كيف أغير طريقة تفكيري

تقييم الأفكار والمخاوف

يمكن تغيير طريقة التفكير عن طريق القيام بتقييم الأفكار والمخاوف وفحص مدى كونها عقلانية أو غير عقلانية، ويمكن ذلك عن طريق طرح بعض الأسئلة في محاولة للحصول على إجابات شافية لها، على سبيل المثال (ما هي أسوأ نتيجة لهذا الوضع؟)، (هل للشيء الذي يحصل أن يؤذيني؟)، (هل ما أشعر به من مخاوف شيء حقيقي؟)، (هل يمكنني التعامل مع هذا الوضع رغم شكي في ذاتي وفي قدرتي على ذلك؟)، (ما الذي يمكن أن أفعله لتغيير الوضع) وغيرها من الأسئلة من أجل العمل على تغيير الأمور غير العقلانية فيها، من خلال مراقبة مهاراتهم الجيدة في التفكير وطريقة تصرفهم ومعالجتها.

كيفيّة تغيير نمط التفكير

يمكن للشخص القيام بتغيير أنماط التفكير لديه عن طريق الخطوات التالية:

  • التمسك بالتحيز لأمر ما، حيث يتضمن ذلك القبول بالمعلومات والبيانات التي تدعم وتؤكد المعتقدات الذاتية.
  • التمسك بفكرة بالحصول على كل شيء أو لاشيء، حيث تركز هذه الطريقة على النظر للأمور والأحداث باللونين الأبيض والأسود فقط، أي عدم القبول بالمرونة.
  • الإفراط في التعميم، حيث يؤكد هذا الاتجاه على رؤية واحدة والتعامل معها كحالة دائمة عامة.

وتعد أول نقطة في تغيير هذه الأنماط من التفكير هو الإعتراف بها والتعامل معها كحقيقة في محاولة لإلزام النفس بتغييرها وتطوير التفكير ، رغم صعوبة ذلك خاصةً عند الشعور بالغضب الشديد.

طرق لتغيير التفكير

يوجد بعض الطرق التي يمكن عن طريقها القيام بتغيير التفكير السلبي منها:

  • أخذ برنامج للتدرب على المهارات الاجتماعية بهدف تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات.
  • تصور بعض الغرباء كأصدقاء محتملين في المستقبل.
  • محاولة التخلص من الأسف والندم من الأمور التي حصلت في الماضي.
  • الحصول على علاج أو مساعدة عند التعرض للاكتئاب.
مزيد من المشاركات
محافظة الأنبار

محافظة الأنبار

محافظة الأنبار هي واحدة من محافظات غرب القارة الآسيويّة، وتوجد في الجزء الغربي من البلاد العراقيّة، وتتبع إدارياً لإقليم كردستان، وتعتبر أكبر المحافظات البلاد بمساحة إجمالية قدرها 138500 كيلومتر مربع، ويزيد تعداد سكانها عن أكثر من 1.6 مليون نسمة، وتمتلك المحافظة من الحدود مع المدن المجاورة؛ حيث يحدها من الركن الشمالي كل من محافظة صلاح، ونينوى، ومن الركن الشمالي الغربي سوريا، ومن الركن الغربي المملكة الأردنية الهاشميّة، ومن الركن الشرقي العاصمة بغداد، ومن الركن الجنوبي الشرقي كل من النجف،
تفسير رؤية حبة البركة في المنام

تفسير رؤية حبة البركة في المنام

تفسير رؤيا شراء حبة البركة إنّ شراء او امتلاك كميّة من حبة البركة في المنام يبشّر بالخير والسرور والرضا والسعادة -بإذن الله تعالى-، ولها عدة دلالات، ولعلّها خير يصيب من يرى هذه الرؤيا الجميلة، ومن أهمّها ما يأتي: إنّ الخير والصلاح والتوفيق والسداد قد يكون بشرائها حيث إنّ اللون الأسود يدل على أهميتها في الحياة، وقد يدل على الغنى والثراء وسهولة كسب المال والرزق الحلال الواسع -إن شاء الله-. قد يدل الحجم للحبة على فائدتها بمعنى إن كان حجمها كبيراً فقد تكون الفائدة أكبر لمشتريها، علماً أن الحبة
مؤسس دولة المماليك

مؤسس دولة المماليك

دولة المماليك هي دولةً قامت في مصر وأجزاءٍ من بلادِ الشام، وأسّست حُكماً على الأراضي التي تمكنت من السيطرةِ عليها، وحصلتْ هذه الدولة على اسمها نسبةً للمماليك الذين حكموها، أمّا اسم المماليك أو المملوكيّ فهو مشتقٌ من الفعل الثلاثي (مَلَكَ) أي سيطر على الشيء وأصبح خاصّاً به، ومع مرور الوقت أصبح المسمى يُطلقُ على كلّ فارسٍ، أو طفلٍ يتمّ أسره أثناء الحرب ويصبحُ مملوكاً لكلٍّ من الدولتين العباسيّة، والأيوبية. مؤسّس دولة المماليك يعتبرُ السلطان عزّ الدين أيبك هو مؤسّس دولة المماليك في عام 1250م،
الأرز بالفول الأخضر

الأرز بالفول الأخضر

الأرز بالفول الأخضر مدة التحضير عشر دقائق مدة الطهي خمس عشرة دقيقة تكفي لــ أربعة أشخاص المكونات خمس قطع من اللحم بالعظم. بصلة مقطعة إلى أرباع. ملح -حسب الرغبة- ثلاثة أكواب ونصف من الأرز طويل الحبة. ضمتان من الشبت المفروم. عودان من القرفة. أربع حبات من القرنفل. ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة. خمس حبات من الهيل. كيس من الفول الأخضر المفرز والمقشر. ست حبات من الفلفل الأسود. خمس حبات من الهيل. طريقة التحضير وضع كمية قليلة من الزيت في قدر واسع على النار حتى يسخن، ثم إضافة قطع اللحم إليه وقليهم
طريقة عمل شوكولاتة في البيت

طريقة عمل شوكولاتة في البيت

الشوكولاتة تعتبر الشوكولاتة من أكثر المنتجات طلباً واستهلاكاً على مستوى العالم، فهي من المواد الغذائية المفضلة للجميع سواء كانوا صغاراً أو كباراً، حيث تمتاز بطعم ومذاق رائع جداً، وتستخلص من بذور الكاكاو التي يتمّ تجفيفها وطحنها حتّى تصبح بودرة، وتزرع ثماره في المناطق التي تمتاز بالرطوبة العالية والتربة الطينية الخصبة، تم اكتشافها لأول مرة في قارة أمريكا الجنوبيّة، حيث كانت شجرة الكاكاو منتشرة بشكلٍ كبير في تلك المنطقة، وأصبحت الشوكولاتة حالياً من أكثر الحلويات التي تقدّم في المناسبات والأعياد،
كيف أعرف أنه عندي سكر

كيف أعرف أنه عندي سكر

مرض السكر يصِف مرض السكر (بالإنجليزية: Diabetes) مجموعة من الاضطرابات الأيضيّة، التي يعاني فيها الأفراد من ارتفاع في مستويات السكر في الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك عدّة أنواع لمرض السكر تختلف فيما بينها باختلاف المسبِّب، إذ يصاب الشخص بالسكريّ من النوع الأول نتيجة عدم قدرة الجسم على إنتاج هرمون الإنسولين، وفي الحقيقة نجد أنّ ما يقارب 10% من حالات الإصابة بمرض السكريّ يتمّ تصنيفها ضمن السكريّ من النوع الأول، بينما تُعدّ الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكريّ الأكثر شيوعاً، حيثُ تشكّل ما نسبته
شرح وتفسير سورة الغاشية المُبسط

شرح وتفسير سورة الغاشية المُبسط

وصف وجوه الكافرين ووجوه المؤمنين يوم القيامة افتُتحت السورة القرآنيّة الكريمة بسؤال معلوم الإجابة؛ وهو السؤال عن يوم القيامة، فقد قال الله -تعالى-: (هَلْ أَتَاكَ حَدِيثُ الْغَاشِيَةِ)، والغاشية هي اسم من أسماء يوم القيامة. ثم بدأت الآيات تستعرض حال الناس يومئذٍ؛ وبينت أنَّهم ينقسمون لفريقين، فريقٌ آمن بالله -تعالى-، وفريق كفر فذاق عاقبة كفره، وفيما يأتي وصف حال الفريقين كما ورد في الآيات الكريمة: وجوه الكافرين المجهدة من العذاب تصف الآيات الكريمة حال الكافرين يوم القيامة، فالله -تعالى- يقول:
كيف أحصل على غاز الهيليوم

كيف أحصل على غاز الهيليوم

كيفية الحصول على غاز الهيليوم توجد العديد من الطُرُق المُتبعة للحصول على غاز الهيليوم ، مثل: استخلاص غاز الهيليوم من تمييع الغاز الطبيعي تحت ضغط عالٍ ودرجات حرارة مُنخفضة، علماً بأنّ نسبة الغاز المُستخلص من هذه الطريقة تصل إلى 98.2%، وكذلك الامتصاص الكيميائي للغازات على الفحم المُستخرج والنشط، حيث ينتج 99.995 % من الهيليوم النقي. ويتم إنتاج الهيليوم تحت الأرض بواسطة التحلُّل للعناصر الثقيلة مثل: اليورانيوم والثوريوم، حيث يتكوّن جزء من الإشعاع الناتج عن هذه العناصر من جُسيمات ألفا، التي تُشكّل