كيف أعيش حياة صحية

الحياة الصحية

يمكن تعريف العادات الصحيّة (بالإنجليزية: Healthy habits) على أنّها أي فعلٍ يقوم به الشخص يعود عليه بالفائدة الجسديّة، والعقليّة، والعاطفيّة، ممّا يساعد الشخص على الشعور بالراحة والصحّة العامة، وتتمثّل العادات الصحيّة بشكلٍ عام بالأكل الصحيّ، والأنشطة الرياضيّة، وتجنّب العادات السيئة والمضرّة، وقد تحتاج الحياة الصحيّة بعض التضحية من قِبَل الشخص، ولكن تبقى نتائجها لفترة طويلة من حياته، ويمكن تقسيم الصحّة إلى عدّة أنواع مختلفة، كالصحّة الروحانيّة (بالإنجليزية: Spiritual health)، والصحّة النفسيّة (بالإنجليزية: Emotional health)، والصحّة الجسديّة (بالإنجليزية: Physical health).

نصائح لحياة صحية

النظام الغذائي

يمكن من خلال اتّباع نظام غذائيّ صحيّ المحافظة على سلامة الجسم، ومستويات الطاقة فيه، ولا يعني بالضرورة أنّ تناول الأكل الصحيّ سوف يفقد الشخص الشعور بلذّة الطعام، أو سيحتاج من الشخص المزيد من الوقت لتحضيره فيوجد العديد من الوجبات الغذايّة الصحيّة التي لا تحتاج إلى وقت طويل في تحضيرها، وتتميّز بطعم شهيٍّ في الوقت نفسه، ومن النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على نظام غذائيّ صحيّ ما يأتي:

احتواء الوجبات الغذائيّة على الخضار، والحبوب الكاملة، والفواكه، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
تناول ثلاث وجبات متفرّقة في اليوم.
تناول الأسماك ، والدجاج، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، والفاصولياء، والمكسّرات.
تجنّب تناول المشروبات الغازيّة، والعصائر المحسّنة لاحتوائها على كميّات كبيرة من السكر، كما تجدر الإشارة إلى محاولة تجنّب المشروبات الغازيّة الخالية من السكر لما لها من تأثير فاتح للشهيّة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على كميّات قليلة من الدهون المشبعة (بالإنجليزية: Saturated fats)، والدهون المتحوّلة (بالإنجليزية: Trans fats)، والكولسترول ، والسكّر، وملح الطعام.
تجنّب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم للوقاية من اكتساب الوزن الزائد، والإصابة بالارتجاع المِعَديّ المريئيّ (بالإنجليزية: Gastroesophageal reflux).
تجنّب مكافأة الأطفال بالحلويّات والوجبات الغنيّة بالسكّر.
تجنّب تناول الوجبات الكبيرة في فصل الصيف خصوصاً في الأيّام الحارّة.
تجنّب تناول اللحوم النيئة، أو غير المطبوخة بشكلٍ جيد.
غسل الخضار والفواكه، بشكلٍ جيد وبماء صالح للشرب.

الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية

تُعدّ الأنشطة البدنيّة والتمارين الرياضيّة من أهم العوامل التي تساهم في المحافظة على الحياة الصحيّة، ويؤدي عدم ممارسة الأنشطة والتمارين إلى حياة غير صحيّة مصحوبة بالإصابة بالسُمنة، والضعف، وسهولة الإصابة بالأمراض، ومن النصائح التي يمكن اتّباعها في هذا المجال ما يأتي:

ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، لما لها من تأثير في الوقاية من أمراض القلب، والسكتة الدماغيّة (بالإنجليزية: Stroke)، ومرض السكريّ، والإصابة بالسُمنة، وارتفاع ضغط الدم ، كما يمكن ممارسة تمارين تحمّل الوزن (بالإنجليزية: Weight-bearing exercise)، لتقوية العظام والوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis).
ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام قد يساعد الأشخاص المصابين بمرض التهاب المفاصل (بالإنجليزية: Arthritis) على تحسين قدرتهم على القيام ببعض الأنشطة اليوميّة مثل قيادة المركبات، وصعود الدرج.
ممارسة التمارين الرياضيّة قد يساهم في تحسين المزاج والثقة بالنفس، وتخفيف التوتر والقلق.
ممارسة التمارين الرياضيّة المعتدلة لمدّة ثلاثين دقيقة في اليوم بما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، كما يمكن تقسيم أوقات ممارسة الرياضة إلى عدّة أوقات متفرّقة في اليوم نفسه.
يُنصح بالبدء بممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ تدريجيّ لتجنّب التعرّض للإصابات الرياضيّة، والألم والإعياء.
قد يؤدي بذل الجهد خلال ممارسة التمارين الرياضية إلى الشعور بالألم والتعب، وفي حال الشعور بالألم يجب التوقف عن القيام بالتمرين لتحديد مصدر الألم.

تجنّب التدخين

يُعدّ التدخين من أكثر العادات السيئة التي قد تؤدي إلى الوفاة، حيثُ يحتل المركز الأول لمسببات الوفاة في أمريكا بحسب المعهد الوطنيّ للسرطان، لذلك يُنصح بتجنّب التعرّض لجميع المنتجات التبغيّة لما لها من آثار جانبيّة خطيرة مثل؛ الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وأمراض السرطان المختلفة، وأمراض الرئة، كما يشكّل تدخين الأم الحامل خطراً على الجنين ويزيد من فرصة انخفاض وزن الطفل عند الولادة، ومن الجدير بالذكر أنّ التعرّض للتدخين السلبيّ (بالإنجليزية: Secondhand smoke) قد يسبب العديد من المشاكل الصحيّة لدى الأطفال والبالغين، قد تصل إلى الإصابة بمرض سرطان الرئة .

فوائد ممارسة العادات الصحية

لممارسة العادات الصحيّة أثر كبير في حياة الشخص، ومن الآثار التي يمكن ملاحظتها عند ممارسة هذه العادات ما يأتي:

المحافظة على وزن صحيّ: حيثُ يساعد تناول الوجبات الغذائيّة الصحيّة وممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام على القدرة على التحكّم في الوزن ومنع كسب الوزن الزائد.
تحسين المزاج: تنعكس سلامة الجسم على سلامة العقل والمزاج، حيثُ تؤدي ممارسة التمارين الرياضيّة إلى تحفيز إنتاج هرمون الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphin) الذي يساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء، كما يساعد تناول الأكل الصحيّ على تحسّن المظهر الخارجيّ للشخص ممّا يزيد من ثقته، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة على خفض التوتر، وتحسين القدرة المعرفيّة لدى الشخص.
مقاومة الأمراض: تساعد العادات الصحيّة على مقاومة الأمراض من خلال المحافظة على النسب الطبيعيّة من الكولسترول، وضغط الدم، كما تساعد العادات الصحيّة على السيطرة على بعض الأمراض مثل مرض السكريّ ، ومتلازمة الأيض (بالإنجليزية: Metabolic syndrome)، والاكتئاب.
تعزيز الطاقة: يؤدي تناول الأكل غير الصحيّ إلى الشعور بالخمول والتعب ، بينما يساعد تناول الأكل الصحيّ على الحصول على الكميّات الكافية من الطاقة، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام على تعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمّل، والحصول على مزيد من الطاقة لما لممارسة التمارين الرياضيّة من فائدة في المساعدة على إيصال الأكسجين، والعناصر الغذائيّة إلى أنسجة الجسم المختلفة، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة على تحسين النوم بسبب الحصول على نوم أعمق ولعدد ساعات أطول.

2023-12-1718عادات صحية

مزيد من المشاركات

كيفية إزالة شعر القطط من السجاد

تربيّة القطط المنزليّة تُعتبر القطط من الحيوانات الصغيرة الجميلة والأليفة صديقة الإنسان، والتي تجلب معها الحيوية والمرح والنشاط للبيت عند تربيتها فيه، حيث إنها حيوان مرح ومميز ولطيف يُحب اللعب، والحركة، والمداعبة مع صاحبه، لكن يجب التنويه لأنّ تربية القطط تتطلب عناية واهتمام خاص بها وحمايتها ، ويشمل ذلك تنظيفها، وتغذيتها، وتطعيمها، وعلاجها من الأمراض والبكتيريا التي قد تصيبها، إضافة لضرورة تأمين سكنٍ خاص بها، كمنزلٍ صغير داخل البيت في حال عدم وجود شرفة أو فناء خارجي تنام فيه، وحتى لا تتسبب في

معايير تصميم المواقع الإلكترونية

المواقع الإلكترونيّة تعتبر المواقع الإلكترونيّة من أهم الخدمات التي وفرتها الشبكة العنكبوتية، والتي تعرّف على أنها مجموعة من صفحات الويب التي تحتوي على مجموعة من الملفات والمواضيع والصور، المترابطة فيما بينها والمخزّنة على خادم الويب، حيث تقوم الشركات المتخصّصة في مجال المواقع الإلكترونيّة بشراء هذه المساحة الإلكترونيّة، وتنفق عليها الأموال من أجل تسخيرها لخدمة مصالحها، وقد تتنوّع المواقع الإلكترونيّة ما بين مواقع حكوميّة، وتجاريّة، وشخصيّة، وخيريّة، وخدماتيّة، وترفيهيّة، ومحرّكات بحث، ومواقع

ما هو السيروم للشعر

سيروم الشعر سيروم الشعر (المصل): هو مستحضر مرطب للشعر، مكون من مادة السيليكون، ومادة السيراميد، والأحماض الأمينية، فهو يساهم في ترطيب جذع الشعر فقط، ولا يتغلغل إلى بصيلاته؛ وذلك بسبب مادة السيليكون التي تعمل كغطاء واقٍ لجسم الشعر، ناهيك عن دوره في إزالة تشابك الشعر الجاف، والتالف، ويحميه من التقصف حتى موعد الغسل التالي. فوائد سيروم الشعر يمكن تلخيص فوائد سيروم الشعر في النقاط التالية: يمنح الشعر الجاف، والتالف، والمتقصف اللمعان الطبيعي في ثوانٍ بسيطة. يحمي الشعر من العوامل الخارجية، كالحرارة،

معلومات عن ثمار البابايا

ثمار البابايا تتميّز ثمار البابايا بمذاقها الحلو، ويعد الجزء الأكثر استهلاكًا وطلبًا هو اللب البرتقالي أو الأصفر الداخلي، فيُستخدم للأكل طازجًا أو مطبوخًا، كما يمكن استخدامه لصنع العصير والمثلّجات، أمّا بذور الثمار السوداء أو الرمادية، فيمكن استخدامها بعد تجفيفها. تتواجد البابايا على مدار العام في الأسواق حاليًا، إلا أنّها تكون أكثر وفرة في الفترة الممتدة بين شهر حزيران إلى أيلول، وذلك بسبب نمو الثمار بصورة أفضل عند درجات حرارة تعادل 30 مئوية تقريبًا، أي في المناخ الاستوائي عادةً. تنمو شجرة

لماذا يبكي الطفل عند الولادة

ما هو سبب بكاء الطفل مباشرة بعد الولادة؟ من المعروف أنّه في الوضع الطبيعي يتنفس الطفل في الرحم عبر المشيمة حيثُ يتم تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون عبر الدم الذي يمر في المشيمة، ونتيجًة لذلك تكون رئتي الطفل مليئتين بالسوائل. عند الولادة يزداد الضغط على منطقة الصدر لدى الطفل أثناء مروره عبر القناة المهبلية، وبمجرد خروج جسده من القناة يخف الضغط وتبدأ عملية التنفس لديه، حيثُ يقوم بالسعال ليطرد السوائل والمخاط من رئتيه، وتمتلئ رئتيه بعدها الهواء، ومع مرور الهواء عبر الأحبال الصوتية يُسمع بكاؤه،

معادلة تفاعل حماية الحديد من الصدأ

مُعادلة تفاعل حِماية الحديد من الصَدأ يتم حِماية الحديد من تأكسده بوجود الهواء أوالماء من خلال عمليّة جلفنته، أي وضعه في الزِنك المَصهور على درجة حرارة 450 درجةً مئويّة، مما يؤدي لتشكيل طبقة رقيقة فوق الحديد من أكسيد الزِنك، نظرا لأن رقم التأكسُد الخاص بالزِنك والذي يبلغ 0.76 فولت أكبر من الخاص بالحديد والذي يساوي 0.44 فولت، مما يَمنع التآكل الحاصل للحديد. بالإضافة لاستخدام محلول الديكرومات تبعاً لمعادلة التفاعل التالية: 2 Fe 2 Na2CrO4 2 H2O -> Fe2O3 Cr2O3 4 NaOH مما يؤدي لإنتاج أكسيد الحديد

طريقة تحضير أكلات مغربية بالدجاج

طريقة أكلات مغربيّة بالدجاج هناك الكثير من الوصفات المغربيّة التي يكون الدجاج جزءاً من مكوّناتها الرئيسيّة، حيث يعتبر الدجاج من أنواع اللّحوم المحبّبة لدى أغلبية الأشخاص ليس فقط في المغرب العربيّ بل في جميع أنحاء العالم، ومن تلك الوصفات المغربيّة التي يدخل الدجاج فيها هي طاجن الدجاج مع الزيتون الأخضر، والسفة المدفونة بالدجاج واللوز، وصينية الدجاج بالبشاميل، وسوف نتعرّف في هذا المقال عن كيفية تحضير بعض من تلك الوصفات. طاجن الدجاج مع الزيتون الأخضر المكوّنات: دجاجة متوسّطة الحجم منظّفة. ثلاثة

الفرق بين مفهوم الإعلام الدولي و مفهوم الإتصال الدولي

تطور الإعلام الدولي لا شك أن الإعلام في عالمنا الحالي هو ما يكتسح الساحة؛ فهو ظاهرة جدية في تاريخ البشرية لحداثة وسائله وليس لتاريخه، فعلى مر الزمن اختلفت وسائل الإعلام وتنوعت طرق تبليغها للناس، لتدهش الجميع بعد ذلك في إلغائها حاجز الزمان والمكان، فوسائل الإعلام تؤثر تأثيرا كبيرًا في نفوس الناس، ولها دورها الخاص في تكوين الاتجاهات والمعتقدات، كما أنّ أجهزة الإعلام الدولي قادرة على عكس القيم والمثل السائدة في المجتمعات؛ حيث إن الدول المسيطرة تقوم بمهام الرقيب بالنسبة للإعلام في الدول النامية.