خلق روتين ما قبل النوم
يُعد خلق روتين معين ما قبل النوم أمراً ضرورياً للأطفال ؛ لأنهم غالباً يربطون الذهاب إلى النوم مع النشاطات المختلفة، مثل: قراءة كتاب ما، أو التكلم عن أحداث اليوم، وبذلك يكونوا أكثر استعداداً للتخلي عن الوالدين عندما يحين وقت النوم، وإغلاق الضوء.
تهيئة الطفل للتغيير
يجب تهيئة الطفل للتغيير؛ لكي لا يشعر بأنه منبوذ، الأمر الذي يجعله أكثر تعاوناً، وتفهماً عند تركه لينام وحده؛ فعلى سبيل المثال: يمكن إخباره أن عليه تعلم النوم في غرفته لوحده، وأنّ هذه هي الطريقة التي سيحصل بها على راحة أفضل هو ووالديه، وسينمو بشكل صحي، وقوي.
تعيين موعد محدد للنوم
يُفضل أن يحدد الوالدان موعداً للنوم، وأن يحرصوا على الالتزام به، وتعد الفترة المتراوحة بين الساعة السادسة والنصف مساءً إلى الساعة الثامنة مساءً أفضل وقت لنوم الأطفال، كما يساعد موعد النوم المحدد على شعور الطفل بالنعاس تدريجياً، وبالتالي خلوده إلى النوم، وفي المقابل عندما ينام الطفل في وقت متأخر فإنه سيصبح مرهقاً، وسيرتفع هرمون التوتر، مما سيبقيه مستيقظاً.
خلق بيئة مناسبة للنوم
يُفضل أن يجعل الوالدان غرفة الطفل مناسبة، وممتعة للنوم، ويمكنهم عمل ذلك من خلال ترك مهمة اختيار البطانيات وما يتعلق بغرفته إليه؛ حيث يؤدي توكيله بهذه المهمات إلى شعوره بالمسؤولية، والنضوج، والحماس، والملكية، مما يجعله أقل خوفاً عند نومه في الغرفة لوحده، بالإضافة إلى إتاحة الفرصة له لاختيار لعبته المفضلة لتنام بجانبه، واختيار القصة التي يفضل قراءتها قبل النوم.
تعليم الطفل تقنيات تساعده على النوم
يمكن تعليم الطفل تقنيات جديدة تساعده على النوم؛ فعلى سبيل المثال: يمكن تعليمه إغلاق عينيه، والتفكير بشيء ممتع، مثل: النشاطات التي سيقوم بها في عيد ميلاده؛ حيث تُعد هذه الطريقة من الطرق المثالية التي تساعده على النوم.
