كيف أضعف في أسبوعين

كيف أضعف في أسبوعين
السمنة هي عبارة عن تراكمٍ للدهون في مناطقَ معيّنة من الجسم مثل الأرداف، والخصر، والبطن، والأكتاف، ومن الممكن أن تُقسّم السمنة إلى ثلاث درجات وهي: السمنة الخفيفة، والشديدة، والمتوسطة. وهنالك العديد من الطرق والوسائل المُستخدمة للتخلّص من الوزن الزائد، نذكر منها عمليات التجميل، والحميات الغذائية، والوصفات الطبيعيّة، وغيرها الكثير من الطرق. سنعرض في هذا المقال طريقة تساعد في تخفيف بعضاً من الوزن في أسبوعين.

نظام غذائي لتخفيف الوزن في أسبوعين

فيما يلي أفكار لنظام غذائي لخسارة الوزن في أسبوعين، ومن الجدير ذكره أنّه يجب تكرار هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين:

اليوم الأول

  • الإفطار: شوفان منقوع طوال الليل بالحليب، ومضاف له وبذور الشيا مع التوت الطازج وبذور اليقطين.
  • الغداء: فطائر البيض والخضروات مع سلطة الريحان والطماطم الطازجة ويمكن إضافة الأفوكادو.
  • وجبة خفيفة: عصير المانجو والسبانخ.
  • العشاء: بيتزا مصنوعة من القرنبيط وعليها صلصة البيستو وفطر وفلفل وسبانخ ودجاج.

اليوم الثاني

  • الإفطار: عصير اللفت والكرز المجمد والموز ومسحوق البروتين وبذور الكتان والحليب.
  • الغداء: سلطة خضار تحتوي على الخيار والفلفل والطماطم والذرة والبطاطا الحلوة والزيتون والسلمون المشوي أو الحمص المحمص.
  • وجبة خفيفة: شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني.
  • العشاء: شوربة عدس أحمر مع السبانخ والأرز البني.

اليوم الثالث

  • الإفطار: عجة البيض مع البطاطس والبصل والفلفل، ويمكن تقديم صلصة بجانبها.
  • الغداء: ما تبقى من شوربة عدس أحمر مع السبانخ والأرز البني.
  • وجبة خفيفة: مكسرات غير مملحة وغير محمصة مع فواكه مجففة.
  • العشاء: دجاج أو كرات لحم مع معكرونة اسباجيتي وخضروات.

اليوم الرابع

  • الإفطار: زبادي مع الفواكه والجوز.
  • الغداء: سلطة لفت مع بيض مسلوق وطماطم وأفوكادو.
  • وجبة خفيفة: جزر وفجل وطماطم كرزية مع الحمص.
  • العشاء: برجر لحم بقري أو فاصوليا سوداء مع الخس، والطماطم والفلفل المشوي والبصل المكرمل، ويقدم مع خبز صغير الحجم مصنوع من القمح الكامل.

اليوم الخامس

  • الإفطار: سلطة سبانخ مع الجرانولا والجوز والتوت الأزرق ورقائق جوز الهند، ويمكن إضافة بيضة أو اثنتين مسلوقتين.
  • الغداء: سبرينج رولز بالخضروات مع صلصة الفول السوداني، وخضار نيئة.
  • وجبة خفيفة: بسكويت من القمح الكامل مع الجبن أو الفاصوليا السوداء المهروسة.
  • العشاء: وجبة من الأرز والخضار.

اليوم السادس

  • الإفطار: فطائر اليقطين مع الزبادي اليوناني والمكسرات، وحصة فواكه طازجة.
  • الغداء: ما تبقى من وجبة الأرز والخضار.
  • وجبة خفيفة: مكسرات وفواكه مجففة.
  • العشاء: فاهيتا الروبيان أو الفاصوليا مع البصل المشوي والفلفل والذرة، وتوضع بخبز التورتيلا.

اليوم السابع

  • الإفطار: شوفان منقوع بالحليب طوال الليل مع المانجو والجوز ورقائق جوز الهند.
  • الغداء: سلطة التونة أو الحمص مع خضار وتفاح وجوز.
  • الوجبة الخفيفة: زبادي بالفواكه.
  • العشاء: سمك سلمون مشوي مع البطاطس واللفت المشوي.

وصفات طبيعية للتخلص من الوزن في أسبوعين

فيما يلي بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن:

  • وصفة الليمون والزنجبيل: نُقطّع حبةً كبيرةً من الزنجبيل إلى مربعاتٍ صغيرة، ونضعها في وعاء، ثم نُضيف إليها كأساً من الماء المغلي، ونضيف لها ملعقة صغيرة من عصير الليمون، ونصف ملعقة صغيرة من الكمون، ونترك الوعاء على درجة حرارةٍ متوسطة مدة ثلاثين دقيقةً، ثم نُصفّي الخليط ونتركه جانباً حتى يبرد، ونشربه قبل تناول وجبات الطعام الرئيسية.
  • وصفة الخيار والجريب فروت: نضع في الخلاط حبة خيار، وعصير ليمونة، وحبة جريب فروت مع كوب ماء بارد ونخلطهم معًا حتى يصبح ناعمًا، ويشرب كل يوم.
  • وصفة القرفة والكمون: نضع في وعاءٍ ستّ ملاعقَ صغيرةٍ من الكمّون المطحون ناعماً، وملعقتين صغيرتين من القرفة، وشرائح نصف حبة من الليمون، وكأساً من الماء الساخن، ونترك الخليط جانباً لمدّةٍ لا تقلّ عن نصف ساعةٍ، حتى يبرد، ثم نُصفّي الخليط جيّداً، ونشرب منه ثلاث مرات في اليوم.

نصائح لخسارة الوزن بسرعة

فيما يلي بعض النصائح والعادات الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة:

  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المُصنّعة مثل الهمبرجر، والفلافل.
  • التوقف عن استهلاك السكريات والتقليل من النشويات.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة نصف ساعةٍ على الأقل يومياً.
  • شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميّاً.
  • تناول الخضروات والفواكه الطازجة بين وجبات الطعام الرئيسيّة، لتحدّ من الشعور بالجوع.
  • استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب منزوع الدسم.
  • اتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن.
  • النوم لساعات كافية يساعد على خسارة الوزن.
7تغذية
مزيد من المشاركات
ما أسباب ظهور الحبوب في الظهر

ما أسباب ظهور الحبوب في الظهر

أسباب ظهور الحبوب في الظهر يُعزى السبب في ظهور الحبوب في الظهر (بالإنجليزية: Back acne) إلى انسداد مسامات الجلد بالزيوت وخلايا الجلد الميتة والبكتيريا، والتي لم تُعرف الأسباب الدقيقة لانسدادها، ويُذكر أنّ البكتيريا البروبيونية العدّية (بالإنجليزية: Propionibacterium acnes)‏ تعيش على بشرتنا جميعًا بلا استثناء، ولا تسبّب أيّ مشاكل عند الأغلبية، ولكنّ تراكم الزيوت على بشرة الأشخاص المُعرضين للإصابة بحب الشباب قد يهيّئ بيئة مثالية لتكاثر هذه البكتيريا، والذي يؤدي بدوره إلى حدوث التهابات وتكوّن بقع
كيفية علاج الخوف عند الأطفال

كيفية علاج الخوف عند الأطفال

الخوف عند الأطفال يتعرّض الطفل للكثير من المخاوف الطبيعية، وكثيراً ما تختلف طبيعة هذه المخاوف باختلاف عمر الطفل ، ويبدأ الخوف في الظهور عند الطفل منذ بداية حياته، حيث يخشى الكثير من الأطفال الدخول إلى الغرف والأماكن المظلمة، وغالباً ما يُصرّ الطفل على تشغيل الإضاءة، كما أن العديد من الأطفال يخافون من صوت الرعد ، أو الأصوات الغريبة بالإجمال. هذه المخاوف وغيرها تنعدم عندما يكبر الطفل، كما يستطيع الآباء مساعدة أطفالهم في التغلّب من هذه المخاوف والتخلّص منها، والأمر يتطلّب الحكمة، والصّبر،
ما هي فوائد الرطب لمرضى السكري

ما هي فوائد الرطب لمرضى السكري

فوائد الرطب لمرضى السكري يتمتّع التمر بقدرته على تنظيم السكر في الدم؛ وذلك بسبب امتلاكه مؤشر جلايسيمي منخفض، كما يحتوي التمر على الألياف ومضادات الأكسدة، وبالتالي فإنّ تناوله يعدّ مفيداً للتحكّم بمستوى السكر في الدم، إلّا أنّ هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات على البشر لإثبات ذلك، حيث قد تم اختبار التمر على مرضى السكري ووجد أنّ التمور تحتوي على كمّيات عالية من السكّريات الطبيعية ولا تعمل على رفع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ بعد تناولها. الفوائد العامة للرطب توجد العديد من الفوائد الصحّية
فوائد الكركم في الطب النبوي

فوائد الكركم في الطب النبوي

الكركم يعتبر الكركم، أو كما كان يسمّى عند العرب باسم الورس، والكركب، والخرقوم، والزعفران الهندي من النباتات التي تنتمي إلى الفصيلة الزنجبيليّة، وموطنه الأصليّ دول جنوب آسيا، وتعدّ دولة الهند هي أكبر منتج للكركم، حيث يستعمل كتابلٍ لتحضير العديد من الأطباق حيث يتميّز بنكهته التي تشبه الفلفل، ورائحته التي تشبه البرتقال، كما أنّه يستخدم في صناعة الكاري، ويشار إلى أنّه ورد ذكر الكركم في الطبّ النبويّ، لما له العديد من الفوائد العلاجيّة التي سوف نتطرق إليها في هذا المقال. الكركم في الطب النبوي عرف
التخلص من التفكير قبل النوم

التخلص من التفكير قبل النوم

الذهاب إلى السرير مبكراً قام باحثون من جامعة بينغهامتون بدراسة حديثة تناولوا فيها تأثير القلق، والإجهاد، والتفكير الزائد على عادات نوم المشاركين، وقد وجدوا أنّ الأشخاص الذين يُفضلون النوم في وقت متأخر لديهم مستويات أعلى من الأفكار السلبية مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون في وقت مبكر، وكذلك الحال بالنسبة للأفراد الذين ينامون عدداً أقل من الساعات، ويُنصح الأشخاص الذين ينامون لأقل من سبع ساعات بالعمل على محاولة النوم مبكراً، وذلك بالذهاب إلى السرير في وقت أبكر كلّ يوم بمقدار 15 إلى 30 دقيقة تدريجياً
ما أثر وحدة كلمة المسلمين في تماسك الدول الإسلامية

ما أثر وحدة كلمة المسلمين في تماسك الدول الإسلامية

الوحدة الإسلاميّة نستخدم كثيراً وحدة الكلمة في التعبير عن الوحدة بشكلٍ عام، وعند الحديث عن الوحدة في العالم الإسلاميّ فهذا الأمر من الضروري وجوده، وذلك لأنَّ الشريعة الإسلاميّة جاءَت تحُثّ على الوحدة وعلى التضامُن والتكافل تحتَ كلمة لا إله إلا الله مُحمّد رسولُ الله. كما جاءت نصوص القرآن الكريم والأحاديث النبويّة تحثّ المسلمين على ذلك، فقد قال الله تعالى: (وَالْمُؤْمِنُونَ وَالْمُؤْمِنَاتُ بَعْضُهُمْ أَوْلِيَاء بَعْضٍ)، وقال رسولُ الله صلى الله عليه وسلم: (تَرَى المُؤْمِنِينَ في تَراحُمِهِمْ
عدد شهداء غزوة أحد

عدد شهداء غزوة أحد

غزوة أُحد وهي إحدى الغزوات التّي وقعت بين المشركين والمسلمين؛ في شهر شوال في اليوم السّابع من العام الثّالث للهجرة في يوم السّبت، وهي ثاني أكبر الغزوات التي وقعت بعد غزوة بدر، وسُمّيت غزوة أُحد بهذا الاسم؛ لحدوثها بالقرب من جبل أُحد القريب من المدينة المنوّرة، فخرج جيش المسلمين إلى الغزوة بقيادة الرّسول صلى الله عليه وسلم، وكان أبو سفيان بن حرب يقود جيش المشركين. سبب غزوة أحد يعود السّبب الرّئيسي لغزوة أُحد إلى رغبة المشركين في الانتقام من المسلمين عما حصل في غزوة بدر، ورغبتهم بإلحاق الهزيمة
رسائل إرضاء الزعلان

رسائل إرضاء الزعلان

الحزن من أقسى أسباب الألم أن يكون عتاباً على المحب وهو لا يدري، والأقسى أن تكون أنت من تسببت بالحزن لأشخاص تحبهم، حينها ستعجز عن سبل إرضاء كل حزين، وشخصيته التي يرضى بها سريعاً، وفي هذا المقال سنقدم رسائل عن إرضاء الزعلان . رسائل إرضاء المحبين لمحة زعل من عيونك تموتني بلا علّة، وبسمة رضا من شفاتك تعيشني العمر كله. آسف نسيتك كنت مشغول وتعبان، السبب: بحفر اسمك بقلبي. تحية كلها تقدير تخص الصاحب الغالي والعفو لا حصل تقصير بسؤالي. يسعد مسا نفس بها الوفا سايد، ويسعد مسا قلب به الطيب زايد. لو قاطعوني