كيف أضعف في أسبوعين

كيف أضعف في أسبوعين
السمنة هي عبارة عن تراكمٍ للدهون في مناطقَ معيّنة من الجسم مثل الأرداف، والخصر، والبطن، والأكتاف، ومن الممكن أن تُقسّم السمنة إلى ثلاث درجات وهي: السمنة الخفيفة، والشديدة، والمتوسطة. وهنالك العديد من الطرق والوسائل المُستخدمة للتخلّص من الوزن الزائد، نذكر منها عمليات التجميل، والحميات الغذائية، والوصفات الطبيعيّة، وغيرها الكثير من الطرق. سنعرض في هذا المقال طريقة تساعد في تخفيف بعضاً من الوزن في أسبوعين.

نظام غذائي لتخفيف الوزن في أسبوعين

فيما يلي أفكار لنظام غذائي لخسارة الوزن في أسبوعين، ومن الجدير ذكره أنّه يجب تكرار هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين:

اليوم الأول

  • الإفطار: شوفان منقوع طوال الليل بالحليب، ومضاف له وبذور الشيا مع التوت الطازج وبذور اليقطين.
  • الغداء: فطائر البيض والخضروات مع سلطة الريحان والطماطم الطازجة ويمكن إضافة الأفوكادو.
  • وجبة خفيفة: عصير المانجو والسبانخ.
  • العشاء: بيتزا مصنوعة من القرنبيط وعليها صلصة البيستو وفطر وفلفل وسبانخ ودجاج.

اليوم الثاني

  • الإفطار: عصير اللفت والكرز المجمد والموز ومسحوق البروتين وبذور الكتان والحليب.
  • الغداء: سلطة خضار تحتوي على الخيار والفلفل والطماطم والذرة والبطاطا الحلوة والزيتون والسلمون المشوي أو الحمص المحمص.
  • وجبة خفيفة: شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني.
  • العشاء: شوربة عدس أحمر مع السبانخ والأرز البني.

اليوم الثالث

  • الإفطار: عجة البيض مع البطاطس والبصل والفلفل، ويمكن تقديم صلصة بجانبها.
  • الغداء: ما تبقى من شوربة عدس أحمر مع السبانخ والأرز البني.
  • وجبة خفيفة: مكسرات غير مملحة وغير محمصة مع فواكه مجففة.
  • العشاء: دجاج أو كرات لحم مع معكرونة اسباجيتي وخضروات.

اليوم الرابع

  • الإفطار: زبادي مع الفواكه والجوز.
  • الغداء: سلطة لفت مع بيض مسلوق وطماطم وأفوكادو.
  • وجبة خفيفة: جزر وفجل وطماطم كرزية مع الحمص.
  • العشاء: برجر لحم بقري أو فاصوليا سوداء مع الخس، والطماطم والفلفل المشوي والبصل المكرمل، ويقدم مع خبز صغير الحجم مصنوع من القمح الكامل.

اليوم الخامس

  • الإفطار: سلطة سبانخ مع الجرانولا والجوز والتوت الأزرق ورقائق جوز الهند، ويمكن إضافة بيضة أو اثنتين مسلوقتين.
  • الغداء: سبرينج رولز بالخضروات مع صلصة الفول السوداني، وخضار نيئة.
  • وجبة خفيفة: بسكويت من القمح الكامل مع الجبن أو الفاصوليا السوداء المهروسة.
  • العشاء: وجبة من الأرز والخضار.

اليوم السادس

  • الإفطار: فطائر اليقطين مع الزبادي اليوناني والمكسرات، وحصة فواكه طازجة.
  • الغداء: ما تبقى من وجبة الأرز والخضار.
  • وجبة خفيفة: مكسرات وفواكه مجففة.
  • العشاء: فاهيتا الروبيان أو الفاصوليا مع البصل المشوي والفلفل والذرة، وتوضع بخبز التورتيلا.

اليوم السابع

  • الإفطار: شوفان منقوع بالحليب طوال الليل مع المانجو والجوز ورقائق جوز الهند.
  • الغداء: سلطة التونة أو الحمص مع خضار وتفاح وجوز.
  • الوجبة الخفيفة: زبادي بالفواكه.
  • العشاء: سمك سلمون مشوي مع البطاطس واللفت المشوي.

وصفات طبيعية للتخلص من الوزن في أسبوعين

فيما يلي بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن:

  • وصفة الليمون والزنجبيل: نُقطّع حبةً كبيرةً من الزنجبيل إلى مربعاتٍ صغيرة، ونضعها في وعاء، ثم نُضيف إليها كأساً من الماء المغلي، ونضيف لها ملعقة صغيرة من عصير الليمون، ونصف ملعقة صغيرة من الكمون، ونترك الوعاء على درجة حرارةٍ متوسطة مدة ثلاثين دقيقةً، ثم نُصفّي الخليط ونتركه جانباً حتى يبرد، ونشربه قبل تناول وجبات الطعام الرئيسية.
  • وصفة الخيار والجريب فروت: نضع في الخلاط حبة خيار، وعصير ليمونة، وحبة جريب فروت مع كوب ماء بارد ونخلطهم معًا حتى يصبح ناعمًا، ويشرب كل يوم.
  • وصفة القرفة والكمون: نضع في وعاءٍ ستّ ملاعقَ صغيرةٍ من الكمّون المطحون ناعماً، وملعقتين صغيرتين من القرفة، وشرائح نصف حبة من الليمون، وكأساً من الماء الساخن، ونترك الخليط جانباً لمدّةٍ لا تقلّ عن نصف ساعةٍ، حتى يبرد، ثم نُصفّي الخليط جيّداً، ونشرب منه ثلاث مرات في اليوم.

نصائح لخسارة الوزن بسرعة

فيما يلي بعض النصائح والعادات الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة:

  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المُصنّعة مثل الهمبرجر، والفلافل.
  • التوقف عن استهلاك السكريات والتقليل من النشويات.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة نصف ساعةٍ على الأقل يومياً.
  • شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميّاً.
  • تناول الخضروات والفواكه الطازجة بين وجبات الطعام الرئيسيّة، لتحدّ من الشعور بالجوع.
  • استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب منزوع الدسم.
  • اتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن.
  • النوم لساعات كافية يساعد على خسارة الوزن.
26تغذية
مزيد من المشاركات
من اخترع الرادار

من اخترع الرادار

مخترع الرادار وُلد روبرت واطسون واط وهو مخترع الرادار في عام 1892م في أنغوس في اسكتلندا، وتخرج من جامعة سانت أندروز، ثم عمل في المكتب البريطاني للأرصاد الجوية وهو المنظمة الرئيسية للتنبؤ بالطقس في البلاد، ثم صمم أجهزة أثناء عمله في عام 1917م يمكن لها أن تحدد موقع العواصف الرعدية، ثم صاغ واتسون وات عبارة "الأيونوسفير" في عام 1926م، وعليه تم تعيينه مديراً للبحوث المختصة بأشعة الراديو في المختبر الفيزيائي الوطني البريطاني في عام 1935م، حيث تمكن من إكمال بحثه لتطوير نظام رادار يمكنه تحديد موقع
مفهوم الكفاءة

مفهوم الكفاءة

الكفاءة تُعَدُّ الكفاءة موضوعاً حديثاً أولاه الباحثون أهمّية بالغة في ما يتعلَّق بتسيير الموارد البشريّة؛ وذلك لما للمَورد البشريّ من أولويّة لدى أيّ مُنظَّمة، حيث إنّه عنصر مهمّ في تحقيق أهدافها من خلال ما يمتلكه من خبرات، ومعارف، ومهارات ، ومن هذا المُنطلَق، فإنّ الكفاءة في تسيير الموارد البشريّة الركن الأساسيّ الذي تعتمدُ عليه المُؤسَّسات؛ في سبيل تحقيق أهدافها المنشودة. مفهوم الكفاءة ورد تعريف الكفاءة (بالإنجليزيّة: Efficiency) في لسان العرب لابن منظور على أنّها: النظير، والمُساوي، أمّا في
كيفية استخدام الجلوتامين

كيفية استخدام الجلوتامين

الجلوتامين يُعدّ الجلوتامين واحداً من الأحماض الأمينيّة العشرين؛ وهي وحدات البناء الأساسيّة للبروتينات في الجسم، كما أنّه من أكثر الأحماض الأمينيّة الحرّة وفرةً في الدم، ويُصنّف من الأحماض الأمينيّة الأساسيّة المشروطة (بالإنجليزيّة: Conditionally essential)؛ أي أنّ الجسم يتوقف عن إنتاجه في حال الإصابة ببعض الحالات المرضيّة؛ مثل الخداج (بالإنجليزيّة: Prematurity)، أو الإصابة بما يُسمّى بـ (Severe catabolic distress)، ويُستخدم الجلوتامين في الجسم للتخلُّص من الكميات الزائدة من الأمونيا، ومن
الطاقة الشمسية وكيفية الاستفادة منها

الطاقة الشمسية وكيفية الاستفادة منها

التعريف بالطاقة الشمسية تُعرف الطاقة الشمسية بأنّها من مصادر الطاقة المتجددة التي تنتج عن الأشعة الصادرة من الشمس، حيث تستقبل الكرة الأرضية الأشعة الشمسية على مدار العالم، إلا أنّ كميتها الساقطة تختلف من مكان لأخرى على الكرة الأرضية. كما تتميز هذه الأشعة بقدرتها على إنتاج حرارة يُمكن استغلالها لتوليد الطاقة وغيرها من الطرق الأخرى، ومن الجدير بالذكر إلى أنّ استخدام الطاقة الشمسية يُعد هدف مستقبلي لتلبية جميع الاحتياجات من الطاقة فهي مصدر صديق للبيئة، ولا تصدر منه أي ملوثات . الطرق المتبعة
من أقوال العلماء المسلمين

من أقوال العلماء المسلمين

من أقوال العلماء المسلمين إليكم بعض من أقوال العلماء المسلمين: الصبر على النصر أشق من الصبر على الهزيمة. ألا إنهما طريقان مختلفان: شتان شتان، هدى القرآن وهوى الإنسان. لا حياة لفكرة لم تتقمص روح إنسان، ولم تصبح كائنا حيا دب على وجه الأرض في صورة بشر. القلوب لا يصلحها شيء أعظم من كلام ربها، فتدبّر القرآن السبيل الأول إلى صلاح القلوب. إذا أراد الإنسان بنفسه خيراً، وعند الله قدراً، شد الرحال إلى بيت الكبير المتعال، وأسلم لله جلّ وعلا قلبه، ورفع لله جل وعلا كفه، وذرف لله جل وعلا دمعته، وخشع لله
كيف أجعل صوتي ناعم وجميل

كيف أجعل صوتي ناعم وجميل

الصوت الناعم الصوت الناعم والجميل معلم من معالم الأنوثة، فالصوت الناعم يمتلك تأثيراً خاصاً على مستمعيه وخاصّة الرجال، فلا فائدة من أنثى تعطي أناقتها وجمال مظهرها كماً كبيراً من الاهتمام، وتهمل جوانب الأنوثة الداخلية ومنها الصوت، فالصوت من الأمور التي من الممكن حلها وعلاجها بطرق طبيعية وبسيطة، فلكل أنثى تتمنى أن تكون في كامل أنوثتها، ولكنها تعاني من مشكلة الصوت الخشن الذي يسبب لها الإحراج، هناك مجموعة من الطرق التي تساعدك على تنعيم صوتك، لأنّ خشونة الصوت عند النساء تكون ناتجة عن مجموعة من
طرق تبييض الوجه طبيعياً

طرق تبييض الوجه طبيعياً

تبييض الوجه يمتلك كل فرد لون بشرة يختلف عن غيره، ويُعزى ذلك الاختلاف إلى تفاوت نسبة وجود صبغة الميلانين (بالإنجليزية:melanin) من جسمٍ لآخر، فكلما زاد إفراز هذه الصّبغة أصبحت البشرة داكنة أكثر، والعكس صحيح. ولكن قد تكون هنالك بعض المؤثرات الخارجية التي تزيد من إفراز صبغة الميلانين في الجسم، ومنها: التّعرض المباشر للشمس، ونمط الحياة السيئ، وغيرها الكثير. لذا قد يلجأ البعض للبحث عن منتجات تبييض الوجه، ولكن لسوء الحظ فمضارها على البشرة أكثر من فوائدها؛ بسبب ما تحتويه من مواد كيميائية ضارة، لذلك
فوائد السفر للخارج

فوائد السفر للخارج

تنمية العقل يجبر السفر الإنسان الغارق في الروتين اليومي لسنواتٍ طويلةٍ على تحريك مناطق مختلفة في دماغه للتعامل مع بيئاتٍ وأمورٍ جديدة يكتشفها، مثل: قراءة اللغات الأجنبية، والتنقل بين أماكن غير مألوفة، والتعرف على أنواعٍ جديدة من الطعام، واختيار جداول جديدة للنوم، واتخاذ قراراتٍ سريعة خلال تجربة الأشياء الجديدة وغيرها من الأحداث والمشاهد والأصوات التي تكون بحاجة إلى معالجة ذهنية وحفظ معلومات، حيث تفيد هذه التجارب في تنشيط عملية التفكير، وتحسين طريقة التنظيم اليومي، وتجديد الروتين. تقليل التوتر