كيف أسيطر على شهيتي في الأكل

كيف أسيطر على شهيتي في الأكل

خطوات السيطرة على الشهية للأكل

يطمع الجميع بالحصول على جسم صحي ورشيق، ويتبعون لتحقيق ذلك العديد من الخطوات والوسائل المختلفة، ولكن يفشلون لأسباب مختلفة ومنها عدم قدرتهم على السيطرة على شهيتهم؛ لذلك قام أخصائيو التغذية بوضع مجموعة من النصائح التي تساعد على السيطرة على الشهية وبالتالي التحكم في الوزن، بحيث تشمل التالية:

  • المباعدة بين الأوقات التي تتناول فيها وجباتك الغذائية، فينصح وجبات صغيرة متكرّرة، فلا تتبع أسلوب الأكل عند الجوع فقط؛ لأنّ هذا يؤدي إلى تناولك للطعام بشراهة.
  • لا تستمر في تناول الطعام إلى المرحلة التي لا تستطيع فيها التنفس كما يقال، بل حاول أن تبتعد عن الطعام عندما تشعر بالجوع، وقد يرى الكثيرون أنّ هذه الخطوة صعبة، لكنها مع الوقت والتعويد تصبح روتيناً.
  • الحرص على تناول وجبة الفطور وعدم تجاوزها؛ لأنّ الجوع إلى وقت وجبة الغذاء سيزيد من كمية الطعام الممكن تناولها عند الغداء وتحديداً كون هذه الوجبة تعتبر الرئيسية وعادةً ما تكون دسمة.
  • مقاومة إغراءات الطعام كرائحته وشكله، وهذا يحتاج إلى إرادة عالية من ناحية الابتعاد عن المائدة وعدم تكرار الذهاب والقدوم من أجل مراقبتها.
  • محاولة تحديد أطباق الطعام المراد تناولها عند الذهاب إلى المطعم، أو الاستجابة لتناول وجبة غداء أو عزيمة معيّنة حتى لو كانت عبارة عن نوع حلوى مثلاً.
  • عدم جعل الطعام وسيلة للتنفيس عن النفس أو التخفيف من الهموم المختلفة، فالكثير من الناس يلجؤون إلى تناول الطعام عند شعورهم بالغضب أو العصبية، فينصح بالابتعاد عن الطعام والتوجه إلى أخذ حمام دافئ مثلاً أو مشاهدة برنامج محبّب لك مثلاً.
  • المحافظة على ممارسة الرياضة فهي تساعد على تقليل الوزن، إضافةً إلى أنّها تخفّف من التوتر والضغوطات المختلفة، وتعلمك كيف تسيطر على نفسك في جوانب عديدة من الحياة وليس فقط بما يتعلّق بالطعام.
  • الإكثار من تناول السوائل؛ لأنها تقلل من شهيتك لتناول الطعام وتشعرك بالشبع.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنّها لا تحتوي على من السعرات الحرارية ومهمة ومفيدة جداً.
  • محاولة إيجاد نشاط أو هواية معينة، كالسباحة أو الموسيقى وممارستها من خلال الانتساب إلى نادٍ أو معهد معين.
  • تجنب اتباع الحميات الغذائية ومحاولة تحديد كمية العناصر الغذائية المتناولة.
  • الابتعاد عن عادة البخل على النفس، ففي حالة اشتهاء أكلة معينة تناولها إلى الدرجة التي تتلذذ بها وليس الشبع.

وفي حال تم اتباع النصائح أو الوسائل السابقة ولم تتم السيطرة على الشهية، فيفضل التوجه إلى الطيب بحيث يقوم بوصف أدوية أو عقاقير معينة تساعد على إيقاف الشهية.

مزيد من المشاركات
تاريخ أعلام الدول العربية

تاريخ أعلام الدول العربية

من المعروف أن لكلّ دولةٍ في العالم علمٌ تُشتهر بهِ ويُعتبر رمزًا لها، لكن لكل علمٍ من الأعلام تاريخٌ محدد والكثير من الناس لا يعرفونه، لذلك فقد اخترنا أن نقدم تاريخ بعض أعلام الدول العربية في هذا المقال، تابع معنا لتتعرف عليها. تاريخ علم المملكة العربية السعودية علم المملكة العربية السعودية يكون بلونٍ أخضر مكتوبُ عليه الشهادة؛ وهي (لا إله إلا الله مُحمدًا رسول الله) وتحته سيفٌ مستقيم يبدأ من اليمين، لكن حتى وصل إلى هذا الشكل النهائي مرّ عبر مراحل كثيرة، وهي أنه في القرن الثامن عشر وقبل توحيد
الأمراض العقلية

الأمراض العقلية

الأمراض العقليّة يُطلق على الحالات الطبِّية التي تتضمَّن حدوث تغيُّرات في العاطفة، والسلوك، والتفكير اسم (الأمراض العقليّة) (بالإنجليزيّة: Mental Illnesses)، وترتبط هذه الأمراض مع المشاكل، أو الصعوبات التي تحدث في الأنشطة الاجتماعيّة، والعائليّة، أو خلال مُمارسة العمل، وتتميَّز الأمراض النفسيّة أو العقليّة بأنَّها قابلة للعلاج. أنواع الأمراض العقليّة هناك بعض أنواع الأمراض العقليّة، ومنها ما يأتي: القلق وما يُصاحبه من أعراض. الرهاب. الوسواس القهري. الاكتئاب. اضطراب ثاني القطب. الفصام. اضطرابات
أنواع الطائرات الحربية

أنواع الطائرات الحربية

الطّائرة الحربيّة تَمتَلِكُ كُلّ دَولَة أُسطولَاً جَويَّاً خَاصَّاً بِها تَحت مُسمَّى سِلاح الجوِّ، يَتمُّ إِدرَاجه ضِمن أَجهِزَة الجُيوش الحَديثَة. بَدأَ ظُهورُ سِلاحَ الجَوِّ فِي أَوائِل القَرن العِشرين بِالتَّزامُنِ مَع بَدءِ انتِشَارِ الطَّائِرَاتِ وَظُهورها، وكانت بريطانيا من أوائل الدّول التي امتلكت سلاحاً جويّاً، وَكَانَ استِخدام الطَّائِرات آنَذَاك يَقتَصِر عَلى عَمليَّات قَصف مَواقِعِ العَدوِّ وَقُواتِه، بِالإِضافَة إِلى الاستِكشَافِ والاستِطلاعِ. تَرتَبِطُ طَائِرَاتُ سِلاحِ الجَوِّ
قصص عن الميراث

قصص عن الميراث

الورع في حياة السلف من عجيب تعفّف السلف عن أن يأكلوا مالًا ليس بحقهم لأن معهم فيه شركاء أن امرأةً صالحة كانت تعجن فبلغها أن زوجها قد مات، فرفعت يدها عن العجين وقالت: هذا طعام قد صار لنا فيه شركاء، أي أنه لم يعد لها وحدها حق التصرف فيه، فهناك ورثة لجميع مال المتوفي، وقصة امرأةٍ أخرى عندما وصلها خبر وفاة زوجها قامت فأطفأت المصباح؛ لأنّ الزيت الذي فيه أصبح لها فيه شركاء. وهذه القصص إنما تُروى وتذكر في التاريخ لشدة التعجب من ورع الصالحين ، وخوفهم من أن يدخل إلى بطونهم ولو القليل مما فيه شك، وهو ما
حكم إعطاء الأطفال من زكاة المال

حكم إعطاء الأطفال من زكاة المال

حكم إعطاء الأطفال المقيمين مع أوليائهم من زكاة المال حين عدّد علماء الفقه شروط المستحقين للأخذ من مصارف زكاة المال -من الفقراء والمساكين- لم يذكروا البلوغ شرطاً لهم؛ ولكن ينبغي الانتباه بأنَّ فلسفة الزكاة في الإسلام تراعي سد حاجة الضعفاء عن الكسب؛ كأصحاب الاحتياجات الخاصة من المعاقين، وغير القادرين على الكسب ككبار السن وصغار السن الذين بلا ضمان اجتماعي يعينهم؛ فليس للزكاة سن مشروط، والغير يُعطى منها إن كان مستحقاً. كما ينبغي التنبه إلى أن طبيعة الإنفاق على فئة الصغار من أموال الزكاة قد تختلف
طريقة تنظيف زجاج الحمام

طريقة تنظيف زجاج الحمام

استخدام الخل الأبيض لتنظيف زجاج الحمام بواسطة الخل الأبيض يجب اتباع الخطوات الآتية: وضع الخل الأبيض في زجاجة رذاذ، ورشه على الباب الزجاجي في الحمام، وتشبيع المنطقة بالخل وتركه يتقطّر، وقد تكون رائحته قويةً؛ لذالك يجب ارتداء قناع للوجه، أو تشغيل مروحة لطرد الرائحة خارجاً. ترك الخل على الباب لبضع ثوانٍ قبل فركه. استعمال فرشاة بلاستيكية خشنة، وتجنب استعمال الفرشاة المعدنية لأنّها تتسبب بحدوث خدوش في الزجاج، وبالتالي دخول الأوساخ في داخل الخدوش. غسل الزجاج بالماء البارد للتخلّص من الخل، وإمكانية
أسباب ثؤلول المهبل

أسباب ثؤلول المهبل

أسباب الإصابة بثؤلول المهبل يتسبَّب فيروس الورم الحليميّ البشريّ (بالإنجليزيّة: The human papillomavirus) بالإصابة بالثآليل التناسُليّة (بالإنجليزيّة: Genital warts)، إذ تُؤثِّر هذه الثآليل في الأنسجة الرطبة للمنطقة التناسُليّة، وتُعتبَر أحد أكثر الأمراض المنقولة جنسيّاً انتشاراً، وتُعَدُّ النساء أكثر عُرضةً للإصابة بهذه الثآليل من الرجال، علماً بأنَّ هذا الفيروس ينتشر أثناء الاتِّصال الجنسيّ مُسبِّباً ظهور الثآليل التناسُليّة في بعض الحالات أو مرض السرطان في حالات أخرى. أعراض الإصابة بثؤلول
التعاطف في علم النفس

التعاطف في علم النفس

التعاطف في علم النفس التعاطف يعني القدرة على فهم ما يشعر به الآخرون ورؤية الأمور من منظورهم، وليس من منظور شخصي، إضافة إلى القدرة على وضع النفس في موقفهم والشعور بما يشعرون به، وبمعنى آخر فإن التعاطف هو قدرة الشخص على تصور نفسه مكان الآخر الذي يعاني والشعور بالتعاطف مع ما يمر به، ومن الجدير بالذكر أنَّ التعاطف أمر لا يستطيع الجميع فعله، لأنه يتطلب الدخول إلى أعماق الآخرين والشعور بهم، والتعاطف في علم النفس يرقى بالإنسان، ويجعله محبوبًا من قِبل الناس، فهو من الصفات التي تساعد الإنسان على تكوين