كيف أسيطر على شهيتي في الأكل

كيف أسيطر على شهيتي في الأكل

خطوات السيطرة على الشهية للأكل

يطمع الجميع بالحصول على جسم صحي ورشيق، ويتبعون لتحقيق ذلك العديد من الخطوات والوسائل المختلفة، ولكن يفشلون لأسباب مختلفة ومنها عدم قدرتهم على السيطرة على شهيتهم؛ لذلك قام أخصائيو التغذية بوضع مجموعة من النصائح التي تساعد على السيطرة على الشهية وبالتالي التحكم في الوزن، بحيث تشمل التالية:

  • المباعدة بين الأوقات التي تتناول فيها وجباتك الغذائية، فينصح وجبات صغيرة متكرّرة، فلا تتبع أسلوب الأكل عند الجوع فقط؛ لأنّ هذا يؤدي إلى تناولك للطعام بشراهة.
  • لا تستمر في تناول الطعام إلى المرحلة التي لا تستطيع فيها التنفس كما يقال، بل حاول أن تبتعد عن الطعام عندما تشعر بالجوع، وقد يرى الكثيرون أنّ هذه الخطوة صعبة، لكنها مع الوقت والتعويد تصبح روتيناً.
  • الحرص على تناول وجبة الفطور وعدم تجاوزها؛ لأنّ الجوع إلى وقت وجبة الغذاء سيزيد من كمية الطعام الممكن تناولها عند الغداء وتحديداً كون هذه الوجبة تعتبر الرئيسية وعادةً ما تكون دسمة.
  • مقاومة إغراءات الطعام كرائحته وشكله، وهذا يحتاج إلى إرادة عالية من ناحية الابتعاد عن المائدة وعدم تكرار الذهاب والقدوم من أجل مراقبتها.
  • محاولة تحديد أطباق الطعام المراد تناولها عند الذهاب إلى المطعم، أو الاستجابة لتناول وجبة غداء أو عزيمة معيّنة حتى لو كانت عبارة عن نوع حلوى مثلاً.
  • عدم جعل الطعام وسيلة للتنفيس عن النفس أو التخفيف من الهموم المختلفة، فالكثير من الناس يلجؤون إلى تناول الطعام عند شعورهم بالغضب أو العصبية، فينصح بالابتعاد عن الطعام والتوجه إلى أخذ حمام دافئ مثلاً أو مشاهدة برنامج محبّب لك مثلاً.
  • المحافظة على ممارسة الرياضة فهي تساعد على تقليل الوزن، إضافةً إلى أنّها تخفّف من التوتر والضغوطات المختلفة، وتعلمك كيف تسيطر على نفسك في جوانب عديدة من الحياة وليس فقط بما يتعلّق بالطعام.
  • الإكثار من تناول السوائل؛ لأنها تقلل من شهيتك لتناول الطعام وتشعرك بالشبع.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنّها لا تحتوي على من السعرات الحرارية ومهمة ومفيدة جداً.
  • محاولة إيجاد نشاط أو هواية معينة، كالسباحة أو الموسيقى وممارستها من خلال الانتساب إلى نادٍ أو معهد معين.
  • تجنب اتباع الحميات الغذائية ومحاولة تحديد كمية العناصر الغذائية المتناولة.
  • الابتعاد عن عادة البخل على النفس، ففي حالة اشتهاء أكلة معينة تناولها إلى الدرجة التي تتلذذ بها وليس الشبع.

وفي حال تم اتباع النصائح أو الوسائل السابقة ولم تتم السيطرة على الشهية، فيفضل التوجه إلى الطيب بحيث يقوم بوصف أدوية أو عقاقير معينة تساعد على إيقاف الشهية.

مزيد من المشاركات
أين يكثر شجر الأراك

أين يكثر شجر الأراك

شجر الآراك شجرة الآراك، أو كما تسمّى أحياناً شجرة السواك هي من فصيلة الزيتونيّات، وهي أشجار دائمة الخضرة شبيهة إلى حدٍ كبير بأشجار الرمّان، من حيث شكل الأوراق. وشجرة الآراك كثيفة الأوراق والأغصان، وانتشارها يكون واسعاً، ولها أزهارٌ صفراء تميل للخضرة، ولها أيضاً ثمارٌ صغيرة، اسمها " الكباث "، يكون لونها أخضر، ثم يتغير لونها للأحمر، ثم يصبح لونها أسود، ولها طعمٌ حلو. تعيش أشجار الآراك في المناطق ذات الحرارة المرتفعة " الحارّة والاستوائيّة "، وتكثر بشكلٍ كبير في الأودية الصحراويّة، وتقل في
فوائد العسل على السرة للتنحيف

فوائد العسل على السرة للتنحيف

العسل يُعتبَر العسل (بالإنجليزية: Honey) سائلاً حلو المذاق، ويصنعه النحل من رحيق الأزهار، وهناك ما يُقارب 320 نوعاً مختلفاً من العسل، التي تختلف في لونها، ورائحتها، ونكهتها، كما يحتوي العسل على مزيجٍ من الأحماض الأمينية، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، كما يمتلك خصائص مضادةٍ للالتهابات، والبكتيريا، والفيروسات ، والجراثيم، بالإضافة إلى أنّه يُستخدم كمطهّر، ومن الجدير بالذكر أنَّ تراكيب العسل وخصائصه تختلف تِبعاً؛ لمصدر الأزهار ، والمنطقة الجغرافية، والموسم، وعمليات المعالجة التي تتم
مفهوم القرار الاستراتيجي

مفهوم القرار الاستراتيجي

مفهوم القرار الاستراتيجي تعد القرارات الاستراتيجية، قرارات طويلة الأجل، والتي تعمل على التأثير على الطريقة التي تسير فيها الشركة إلى الأمام، وعلى سبيل المثال، تقوم شركة ما باتخاذ قرار استراتيجي حتى تصبح أفضل مصنع للمنتجات، ففي مثل هذه الحالة، من المرجح أن تقوم الشركة بالتركيز على صنع المنتجات التي تفيد المستهلك. ومن ناحية أخرى، إذا أخذت الشركة قرار بأن تصبح المورد الأول بصنع المعدات الأصلية، عندها سيكون تركيزها الأول على التصنيع الشامل، وتوفير أقصى قدر من المنتجات إلى الشركة المصنعة للمعدات
أمثلة على المركب الإضافي

أمثلة على المركب الإضافي

أمثلة على التركيب الإضافي في الجدول الآتي أمثلة على التركيب الإضافي: التركيب الإضافي المضاف المضاف إليه كتابُ الطالبِ كتابُ الطالبِ كلمةُ حقٍّ كلمةُ حقٍّ دعوةُ مظلومٍ دعوةُ مظلومٍ عيناكِ غابتا نخيلٍ ساعةَ السحر عينا غابتا ساعة ك نخيلٍ السحرِ أنت طوفانُ الخيرِ طوفانُ الخيرِ والنفسُ راغبةٌ إذا رغّبتها إذا الجملة الفعلية (رغبتها) من أيّ طريقٍ أتيت؟ أيّ طريقٍ عيونُ المها بين الرصافةِ والجسرِ عيونُ بينَ المها الرصافةِ أنّ تعليمَ الفتياتِ من دلائل رقيِّ الأمةِ تعليمَ دلائلِ رقيِّ الفتياتِ رقيِّ
أعراض الإنفلونزا

أعراض الإنفلونزا

أعراض الإنفلونزا يتعرَّض الشخص للإنفلونزا بشكلٍ مُفاجئ، وقد تتشابه أعراضها مع أعراض نزلات البرد الشائعة، كسيلان الأنف، والعُطاس، وألم الحلق، إلّا أنَّ نزلات البرد تتطوَّر بِبُطء وذلك على العكس من الإنفلونزا، وفيما يأتي ذكرٌ لبعض الأعراض الشائعة التي تظهر عند الإصابة بالإنفلونزا: الشعور بألم في الحلق. الإصابة بالحُمَّى؛ حيث تزيد درجة حرارة الجسم عن 38 درجة مئويّة. احتقان الأنف. الشعور بألم في العضلات . الضعف، والإرهاق. التعرُّق، والقشعريرة. المُعاناة من السُّعال الجافّ، والمُستمرّ. الصداع.
كيف تتخلص من حرقة المعدة

كيف تتخلص من حرقة المعدة

حرقة المعدة تُعدّ حرقة المعدة إحدى مشاكل الجهاز الهضمي التي تحدث نتيجة وصول حمض المعدة إلى بطانة المريء، مما يسبب الالتهاب، والتهيّج، والحرقة في المعدة والصدر والحلق. كما قد يسبب رجوع الحمض الشعور بطعم مر أو حامض في الجزء الخلفي من الحلق. وقد تستمر حموضة المعدة من بضع دقائق إلى عدة ساعات، وغالباً ما تكون أعراضها أكثر سوءاً بعد تناول الطعام. وقد يعاني أي شخص من حرقة المعدة في بعض الأحيان، إلا أنّ حدوثها بشكل متكرر أو يومي قد يكون واحداً من أعراض اضطراب الجهاز الهضمي مثل: مرض الارتجاع المعدي
حب الجار

حب الجار

حب الجار تُعتبر محبة الخير للجار من الأمور التي تُظهر الإيمان لدى الفرد؛ حيث يقول رسولنا الكريم محمد صلّى الله عليه وسلّم: (والذي نفْسِي بِيدِهِ، لا يُؤمِنُ عبدٌ حتى يُحِبَّ لِجارِهِ ما يُحِبُّ لِنفسِهِ)،ومن هذا المنطلق عظّم الإسلام حق الجار، ودعا إلى الإحسان إليه وإكرامه، فالشخص الذي يُحسن إلى جاره هو من خيار الناس وأفضلهم عند الله تعالى. من مظاهر محبة الجار هناك العديد من حقوق الجار ، والتي تُعدُّ من مظاهر محبة الجار، وهي كما يلي: إلقاء السلام على الجار. زيارته عندما يمرض. تعزيته في المصائب
الشيخ محمد حسان

الشيخ محمد حسان

هو محمد ابراهيم ابراهيم حسان، شيخ وداعية إسلامي كبير، حاز على أعلى الدرجات العلمية كان آخرها حصوله على درجة الدكتوراه مع مرتبة الشرف من جامعة الأزهر. نشأته ولد الشيخ محمد حسان في الثامن من شهر إبريل من عام 1962م، وقد نشأ في بيت متواضع، وقد تكفل في تربيته جده والد أمه الذي بدوره ألحقه في الدراسة، والتي كانت تسمى آنذاك بالكتّاب، وقد التحق في كتّاب القرية عندما كان صغيرا وعمره لم يتجاوز الأربع سنوات آنذاك، و كان من أهم إنجازاته في الكتّاب أن حفظ القرآن الكريم كاملا وهو في سن الثامنة فقط على يد