كيف أسيطر على شهيتي في الأكل

كيف أسيطر على شهيتي في الأكل

خطوات السيطرة على الشهية للأكل

يطمع الجميع بالحصول على جسم صحي ورشيق، ويتبعون لتحقيق ذلك العديد من الخطوات والوسائل المختلفة، ولكن يفشلون لأسباب مختلفة ومنها عدم قدرتهم على السيطرة على شهيتهم؛ لذلك قام أخصائيو التغذية بوضع مجموعة من النصائح التي تساعد على السيطرة على الشهية وبالتالي التحكم في الوزن، بحيث تشمل التالية:

  • المباعدة بين الأوقات التي تتناول فيها وجباتك الغذائية، فينصح وجبات صغيرة متكرّرة، فلا تتبع أسلوب الأكل عند الجوع فقط؛ لأنّ هذا يؤدي إلى تناولك للطعام بشراهة.
  • لا تستمر في تناول الطعام إلى المرحلة التي لا تستطيع فيها التنفس كما يقال، بل حاول أن تبتعد عن الطعام عندما تشعر بالجوع، وقد يرى الكثيرون أنّ هذه الخطوة صعبة، لكنها مع الوقت والتعويد تصبح روتيناً.
  • الحرص على تناول وجبة الفطور وعدم تجاوزها؛ لأنّ الجوع إلى وقت وجبة الغذاء سيزيد من كمية الطعام الممكن تناولها عند الغداء وتحديداً كون هذه الوجبة تعتبر الرئيسية وعادةً ما تكون دسمة.
  • مقاومة إغراءات الطعام كرائحته وشكله، وهذا يحتاج إلى إرادة عالية من ناحية الابتعاد عن المائدة وعدم تكرار الذهاب والقدوم من أجل مراقبتها.
  • محاولة تحديد أطباق الطعام المراد تناولها عند الذهاب إلى المطعم، أو الاستجابة لتناول وجبة غداء أو عزيمة معيّنة حتى لو كانت عبارة عن نوع حلوى مثلاً.
  • عدم جعل الطعام وسيلة للتنفيس عن النفس أو التخفيف من الهموم المختلفة، فالكثير من الناس يلجؤون إلى تناول الطعام عند شعورهم بالغضب أو العصبية، فينصح بالابتعاد عن الطعام والتوجه إلى أخذ حمام دافئ مثلاً أو مشاهدة برنامج محبّب لك مثلاً.
  • المحافظة على ممارسة الرياضة فهي تساعد على تقليل الوزن، إضافةً إلى أنّها تخفّف من التوتر والضغوطات المختلفة، وتعلمك كيف تسيطر على نفسك في جوانب عديدة من الحياة وليس فقط بما يتعلّق بالطعام.
  • الإكثار من تناول السوائل؛ لأنها تقلل من شهيتك لتناول الطعام وتشعرك بالشبع.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنّها لا تحتوي على من السعرات الحرارية ومهمة ومفيدة جداً.
  • محاولة إيجاد نشاط أو هواية معينة، كالسباحة أو الموسيقى وممارستها من خلال الانتساب إلى نادٍ أو معهد معين.
  • تجنب اتباع الحميات الغذائية ومحاولة تحديد كمية العناصر الغذائية المتناولة.
  • الابتعاد عن عادة البخل على النفس، ففي حالة اشتهاء أكلة معينة تناولها إلى الدرجة التي تتلذذ بها وليس الشبع.

وفي حال تم اتباع النصائح أو الوسائل السابقة ولم تتم السيطرة على الشهية، فيفضل التوجه إلى الطيب بحيث يقوم بوصف أدوية أو عقاقير معينة تساعد على إيقاف الشهية.

مزيد من المشاركات
اسم جبريل

اسم جبريل

اسم جبريل جبريل اسمٌ يطلق على أحد الملائكة، وهو أشرف الملائكة وأقربهم إلى الله تعالى، وصاحب حمل الرسائل إلى الأنبياء جميعاً، فقد كانت مهمّته النزول بالوحي والرسائل إلى الرسل عليهم السلام، ولمّا انتهت الرسائل بقي الملك جبريل -عليه السلام- مسبّحاً لله تعالى، عابداً قانتاً له، كما أنّه يتنزّل إلى الأرض في كلّ ليلة قدرٍ كما ذكر الله -تعالى- ذلك في سورة القدر في القرآن الكريم. فضائل وصفات جبريل عليه السلام فضّل الله -تعالى- الملك جبريل -عليه السلام- على من سواه من الملائكة، وميّزه بصفاتٍ وخصائص
كيف يمكن معرفة ما إذا كان الجنين حي؟

كيف يمكن معرفة ما إذا كان الجنين حي؟

سلامة الجنين إنَّ القلق والخوف في فترة الحمل أمرٌ طبيعيّ بالنسبة للأمّ، فمشاعر الأمومة لديها تكونُ قد ظهرت بالفعل، مِمّا يجعلها تخافُ من أي شيء قد يؤثّر على جنينها، وبالأخص الموت المفاجئ، فهُنالِكَ الكثير من الحالات التّي يموتُ فيها الجنين بشكلٍ مفاجئ، وبدون أي سبب يُذكر، لذلِكَ تلجأُ المرأة لمُراجعة الطبيب أو تجرُبة أي طريقة للتأكُّد من سلامة جنينها وتحرُكه بشكلٍ طبيعيّ، وعلى المرأة معرفة الأعراض المُصاحبة لموت الجنين لتكونَ قادرةً على تشخيص حالتها وللتأكُّد من سلامته بنفسها. كيفية معرفة ما
أنواع العود الموسيقي

أنواع العود الموسيقي

العود هو عبارة عن صندوق خشيّ صغير متّصل بمكونّات عدّة مثل الأوتار والرقبة وغيرها، ويستخدمه الناس لعزف أجمل الألحان، وسرد الأغاني الجميلة والمميّزة، كما أنّه يمتاز بفتحات من الخلف، واستخدمت هذه الآلة الموسيقية منذ زمن طويل فهي عربية الأصل وعراقيّة المنشأ، وكانت محبّبة جداً لدى سكان وادي الرافدين، كما أنّ العديد من علماء الموسيقى أمثال وصفي الدين الأرموي، والبغدادي، والكندي استخدموا هذه الآلة في شرح الموسيقى النظرية وأصولها، أمّا أسعارها فتتراوح تبعاً للسوق المنشئ لها، حيث امتازت أسواق الرياض
أعراض مرض نقص الصفائح الدموية

أعراض مرض نقص الصفائح الدموية

أعراض نقص الصفائح الدموية يتمثل مرض نقص الصفيحات (بلإنجليزية: Thrombocytopenia) بانخفاض عدد الصفائح الدموية في الجسم عن المعدّل الطبيعيّ، والتي تُعدّ أحد مكونات الدم الرئيسيّة إلى جانب كريات الدم الحمراء، وكريات الدم البيضاء، ولا يتجاوز عدد الصفائح الدموية في حال الإصابة بمرض نقص الصفيحات 150000 صفيحة دموية لكل ميكروليتر من الدم، وفي الحالات الشديدة قد ينخفض العدد إلى 10000 صفيحة دموية لكل ميكروليتر أو أقل، وفي الحقيقة لا يصاحب الإصابة بنقص الصفائح الدموية الخفيف ظهور أيّة أعراض واضحة على
متى نشأت عملات الألعاب الرقمية وما هي أبرز أنواعها؟

متى نشأت عملات الألعاب الرقمية وما هي أبرز أنواعها؟

هل كنت تعرف أن النقاط والنقود التي يمكن اكتسابها من بعض الألعاب الرقمية وألعاب الفيديو قد تكون مجدية بالفعل ويتم تداولها كأي عملة رقمية أخرى؟ سنتعرف من خلال المقال التالي على عملات الألعاب، وهي نوع آخر من أنواع العملات الرقمية. ما هي عملات الألعاب الرقمية؟ عملات الألعاب (Gaming Coins أو GameFi Tokens) هي نوع من العملات الرقمية، يتم اكتسابها واستخدامها في الألعاب اللامركزية القائمة على البلوك تشين، ويتم تداولها وتخضع لتغيرات سعرية كما هو الحال في العملات الرقمية الأخرى، وتُستخدم عملات الألعاب
دانيال دي لويس (ممثل بريطاني)

دانيال دي لويس (ممثل بريطاني)

من هو دانيال دي لويس؟ دانيال دي لويس هو ممثل بريطاني، اشتهر بأدائه المميز في العديد من الأفلام السينمائية الناجحة، وفيما يأتي بعض المعلومات السريعة عنه: اسم الشهرة دانيال دي لويس الاسم بالكامل دانيال مايكل بليك دي لويس الجنسية بريطاني تاريخ الميلاد 1957-4-29 مكان الميلاد لندن/ إنجلترا مجال الشهرة التمثيل طفولة دانيال دي لويس وحياته المبكرة ولد دانيال دي لويس في 29-4-1957م في لندن، وهو ينتمي إلى عائلة عريقة ومعروفة، فوالده هو الشاعر البريطاني ذو الأصول الأيرلندية "سيسيل دي لويس"، ووالدته
المركبات القطبية

المركبات القطبية

المركبات القطبيّة يعبّر مفهوم المركّب القطبيّ عن المركّب المكوّن، من جزيئات مرتبطة عبر روابط قطبيّة غير متماثلة؛ حيث تُظهر المركّبات القطبيّة خاصيّة القطبيّة؛ والتي تتميّز باحتوائها على شحنات أو أقطاب متعاكسة، والتي يمكن أن تتحوّل إلى أيونات ذائبة في الماء؛ وهو جزيء قطبيّ، أمّا المركب غير القطبيّ فيعبّر عن المركّب المتكوّن من جزيئات مرتبطة مع بعضها البعض عبر الروابط الكيميائيّة المنظّمة في طريقةٍ تجعل توزيع الشحنات متماثل، كما أنّ هذه المركبّات لا تُظهر خاصيّة القطبيّة، وبالتالي فإنّها لا
تفسير حلم سورة قريش في المنام

تفسير حلم سورة قريش في المنام

تفسير حلم سورة قريش في المنام سورة قريش تدل على الإطعام قد يرى الإنسان في منامه أنه يقرأ القرآن أو يستمع له، ولكل سورة أو آية من آيات القرآن دلالة أو إشارة إن كانت رؤيا صادقة، قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (الرُّؤْيا الصَّادِقَةُ مِنَ اللَّهِ، والحُلْمُ مِنَ الشَّيْطانِ). رؤية سورة قريش في المنام تدل على أكثر من دلالة، بحسب ما جاء في تفسير الأحلام المنسوب لابن سيرين، فمن من يرى أنه يقرأ سورة قريش أو يستمع إليها من شخص، فقد يدل ذلك على أنه يطعم المساكين ويعطي الفقراء ويساعد المحتاجين. وقد