كيف أسمن بعد الولاده

زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية

تساهم زيادة عدد السعرات الحرارية بمعدل 500 سعر حراري في اليوم في زيادة الوزن بمعدل نصف كيلو غرام أسبوعياً، ومن الممكن زيادة عدد السعرات الحرارية من خلال تناول الأطعمة الغنية بها؛ مثل الخضروات النشوية كالبطاطا الحلوة، والبطاطا، وتناول زيت بذور العنب، وزيت الزيتون، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة، والخبز، والباستا، واللبن الكامل، وعلى سبيل المثال يساهم تناول ساندويش العسل والفول السوداني بمد الجسم بحوالي 350 سعر حراري.

إضافة البروتين إلى الطعام

ينصح بإضافة كميات إضافية من البروتين والسعرات الحرارية خلال تحضير الوجبات؛ فعلى سبيل المثال يمكن استخدام الحليب كبديل عن الماء عند تحضير الحبوب الساخنة مثل الشوفان، أو إضافة المكسرات، والبذور، والفواكه المجففة إلى الحبوب الباردة والساخنة، واللبن، والجبن، وعمل العصائر المخلوطة مع لبن الزبادي وزبدة الفول السّوداني.

تناول الوجبات الخفيفة

ينصح بتناول الوجبات الخفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بين الوجبات الرّئيسيّة لزيادة الوزن ، ومن الأمثلة على الوجبات الخفيفة خليط الموز مع زبدة الفول السّوداني، والمقرمشات مع الحمص، والزبادي الممزوج مع المكسرات أو زبدة الفول السوداني، وساندويش زبدة اللوز مع العسل، أو الخبز المغموس بزيت الزيتون.

ممارسة التمارين الرياضية

ينصح بممارسة تمارين القوة التي تساهم في اكتساب الوزن من خلال بناء العضلات، مثل تمارين رفع الأثقال، التي تساعد على زيادة الوزن من خلال تحويل السّعرات الحرارية إلى العضلات بدلاً من الخلايا الدهنية، وينصح بممارسة هذه التمارين بمعدل مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً، والحرص على زيادة الأوزان المرفوعة تدريجياً.

طرق أخرى لزيادة الوزن

هناك العديد من الطرق التي تساعد على زيادة الوزن، ومنها:

تجنب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية؛ لأنه يؤدي إلى امتلاء المعدة وبالتالي عدم القدرة على تناول كميات مرتفعة من السّعرات الحراريّة.
تناول وجبة غذائية إضافية قبل الخلود إلى النوم، وعند القدرة على ذلك.
شرب الحليب كامل الدسم.
تناول الوجبات في أطباق كبيرة.

2023-12-175مراحل الحمل

مزيد من المشاركات

هل توجد وصفات طبيعية للتنحيف السريع؟

هل توجد وصفات طبيعية للتنحيف السريع؟ لا توجد وصفات سواء كانت طبيعية أم لا تساعد على خسارة الوزن سريعًا، إذ تحدث خسارة الوزن عند تناول عدد سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم بحيث لا تقل عن 1200 سعرة حرارية للإناث، و1500 سعرة حرارية للذكور، مما قد يساهم في خسارة الدهون المخزنة، إذ يستخدمها الجسم لتعويض النقص في السعرات الحرارية المستهلكة، وعلى الرغم من ذلك يوجد العديد من الوصفات الصحية التي يمكن تناولها خلال اتباع نظام غذائي مخصص لخسارة الوزن. وصفة شوربة الجزر فيما يأتي مقادير وطريقة تحضير وصفة

أفضل برامج التواصل الاجتماعي

فيسبوك يُعتبر موقع الفيسبوك (Facebook) أحد أشهر مواقع التواصل الاجتماعيّ، حيث يبلغ عدد مُستخدمي هذا الموقع شهرياً ملياري مُستخدِم نشِط، كما أنه يتم إنشاء خمسة حسابات جديدة عبر هذا الموقع في الثانية الواحدة، ويُتيح الفيسبوك للأشخاص إمكانية إنشاء حساب جديد عليه، بشرط أن يكون الشخص قد تجاوز سن الثالثة عشر من عمره، وتُعتبر عملية الاشتراك عبر الفيسبوك مجانية ومن خلال أي مكان مُتصل بالإنترنت حول العالم، ويتمتع مُستخدِمو الفيسبوك بإمكانية التواصل مع الآخرين من خلال مُشاركة العديد من الأمور المُختلفة

العالم أبو بكر الرازي

العالم أبو بكر الرازي يعتبر أبو بكر محمد بن زكريا الرازي واحداً من أعظم الأطباء في الثقافة الإسلامية، وأحد أقدم الأطباء العرب، وأحد مؤسسي الكيمياء الحديثة، وكان على دراية جيدة في جميع فروع المعرفة؛ حيث قدّم مساهمات علمية كبيرة في الطب، والكيمياء، والرياضيات، والأدب، وما إلى ذلك لعدة قرون، ولا زالت كتبه في مجال الطب تعتبر من المراجع الرئيسية للمعلمين والطلاب على حد سواء. نشأة أبو بكر الرازي وحياته ولد أبو بكر الرازي في عام 865م في مدينة ري في دولة إيران، وتوفّي في نفس المدينة عام 925م، وقد بدأ

فوائد الروبيان للحامل

هل الروبيان مفيد للحامل يُعدّ تناول الروبيان آمناً خلال فترة الحمل؛ وذلك لأنّه يحتوي على مستوياتٍ منخفضةٍ من الزئبق، والدهون، كما أنّه يحتوي على كميّاتٍ عاليةٍ من البروتين؛ ممّا يجعله خياراً صحّياً للأم الحامل، وتجدر الإشارة إلى أنّ الروبيان هو أحد المأكولات البحريّة التي تُزوّد المرأة الحامل والمرضع بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لنموّ وتطوّر الطفل، بما في ذلك البروتينات، وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُساعد على تطوّر دماغ وعيون الجنين، بالإضافة إلى الفيتامينات كفيتامين ب2، وفيتامين د،

أمثلة على همزة القطع في القرآن الكريم

أمثلة على همزة القطع في القرآن الكريم تُعدّ الآيات القرآنية من خير الشواهد الدالّة على القواعد النحويّة، والبلاغيّة، والإملائيّة، ويُعدّ الاستشهاد بالآيات الشريفة عند اللغويين أمر شائع؛ للتأكيد على صحة القاعدة، وبيان الوجه السليم لها، ومن ذلك نذكر بعض الأمثلة التي وردت في كتاب الله على حالات كتابة همزة القطع : في الأسماء ( وَمُبَشِّرًا بِرَسُولٍ يَأْتِي مِن بَعْدِي اسْمُهُ أَحْمَدُ ). ( قُولُوا آمَنَّا بِاللَّهِ وَمَا أُنزِلَ إِلَيْنَا وَمَا أُنزِلَ إِلَى إِبْرَاهِيمَ وَ إِسْمَاعِيلَ

مفهوم داخل وخارج في رياض الأطفال

رياض الأطفال تُعرف رياض الأطفال على أنّها المؤسّسة التعليميّة التربويّة الاجتماعيّة الأولى في حياة الطفل بعد الأسرة، حيث تبدأ مسيرة الطفل فيها عند سن الأربعة أعوام، وهي مكان يقصده الطفل لتعلم الأساسيات الرياضيات، كالأعداد، والحروف، والألوان، ويكون تعليم الأطفال فيها غالباً عن طريق اللعب، أو بتبنّي فلسفات تعليميّة مختلفة، كما يتعلم الأطفال فيها بعض المفاهيم كالطويل والقصير، واليمين والشمال، وفوق وتحت، والداخل والخارج، أما الدور الآخر لرياض الأطفال فيتمثل في دورها التربويّ والاجتماعيّ، حيث يبدأ

موضوع عن مكة المكرمة

مكّة المُكرَّمة مكّة المُكرَّمة ، أو أمّ القُرى هي مدينة عربيّة إسلاميّة تُوجَد في المملكة العربيّة السعوديّة، وهي المدينة التي شَهِدت ميلاد أشرف الخَلْق، ونبيَّ الإسلام محمد -صلّى الله عليه وسلّم-، وكان ذلك في عام الفيل (571م)، علماً بأنّ فيها أعظم مساجد الإسلام، وهو المسجد الحرام الذي يضمُّ قِبلة المسلمين (الكعبة المُشرَّفة)، حيث يقصدُها سنويّاً الملايين من المسلمين؛ لأداء مناسك العُمرة، والحَجّ ، ومن الجدير بالذكر أنّ تاريخ تأسيس مكّة المُكرَّمة يعود إلى ما قَبل ميلاد النبيّ إسماعيل الذي

جزر البنانا

جزر البنانا تُعتبر جزيرة البنانا من الجزر الاصطناعيّة أو المنتجعات السياحية الضخمة والفاخرة التي تقع في دولة قطر؛ بل هي أكبر مُنتجع سياحي على مستوى الخليج، تبلغ مساحتها قرابة (162) ألف مترٍ مُربّع تقريباً، وتبعد عن العاصمة القطرية الدوحة قرابة عشر دقائق، ويمكن الوصول للجزيرة بواسطة لانشات بحرية وقوارب مزودة بالتكييف. تحتوي الجزيرة على العديد من الشاليهات والغرف الفندقية والمراكز الترفيهيّة للعائلات والأطفال من فئة خمس نجوم، بالإضافة لنادي تعليم الغطس، ومركز للتزلّج على الماء، والعديد من