كيف أستمر على الرياضة

كيف أستمر على الرياضة

الرياضة

تعتبر الرياضة من العادات الصحية التي يمكن الالتزام بها لتحقيق العديد من الأهداف؛ كتنشيط الدورة الدموية، والتخلص من الإجهاد والتوتر، كما تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على مستويات معتدلة ومناسبة من السكر والكولسترول، وعلى الرغم من كل هذه الفوائد يواجه العديد من الأشخاص صعوبات كبيرة في الالتزام والمحافظة على ممارسة التمارين الرياضية، لأسباب قد تتعلق بالعمر، أو نمط الحياة، أو الالتزامات الكثيرة.

كيف أستمر على الرياضة

ممارسة ما تحب من التمارين

أول طريقة للالتزام بالتمارين الرياضية تكون بوضع قائمة بمجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية التي يفضلها الشخص، ولا يشترط في تحقيق ذلك الذهاب إلى نادٍ رياضي، أو شراء معدات ذات تكلفة عالية.

مشاركة صديق

يمكن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية والاستمرار عليها من خلال جعلها عادة مشتركة بينك وبين صديق مقرب لك، فأثبتت الدراسات بأن الجانب الاجتماعي من ممارسة الرياضة أمر مهم وفعال في الالتزام بها.

ممارسة التمارين الصباحية

يتفق الخبراء على أن البرنامج الصباحي الذي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية هو الأفضل، لذلك يجب أن تكون الرياضة هي الفاصل بين المنزل والعمل، وفي الحالات التي يمكن ممارسة التمارين الرياضية فيها صباحاً يمكن استبدالها بممارسة التمارين في وقت لاحق بعد الخروج من العمل وقبل الوصول إلى البيت، فمعظم الناس بعد الوصول إلى المنزل يشعرون بالكسل، ولا يرغبون بالخروج مجدداً، كما أكدت العديد من الدراسات وجود روابط قوية بين ممارسة التمارين الرياضية الصباحية، والتخلص من الإجهاد والقلق خلال بقية اليوم.

فوائد الالتزام بممارسة التمارين الرياضية

  • النوم جيداً.
  • التفكير بوضوح أكبر وأشمل.
  • منح الشخص طاقة كبيرة خلال اليوم.
  • تعديل معدل ضربات القلب، وتحسين مستوى الكولسترول وضغط الدم.

نصائح إضافية لممارسة التمارين الرياضية

  • يجب أن تتناسب أوقات ممارسة الرياضية مع نمط الحياة للالتزام بها.
  • يمكن أن يكافئ الشخص نفسه بعد كلّ يوم التزام.
  • يزيد سماع الموسيقى يزيد حماس الشخص لممارسة التمارين الرياضية.
  • يجب جعل نمط الحياة اليومي صحياً، ويشمل النمط الصحي التغذية السليمة، وممارسة الرياضة، وتنظيم أوقات النوم.
  • يجب وضع ممارسة التمارين الرياضية ضمن البرنامج اليومي، واعتماد ساعة محددة لممارستها.
  • الاستعانة بمختص بممارسة التمارين الرياضية لوضع نظام رياضي مناسب للأهداف التي يرجو الشخص تحقيقها من ممارسة الرياضة.
  • يجب الحذر من المبالغة بممارسة التمارين الرياضية خاصة الثقيلة منها، والتدرج في الممارسة إذ إنّ عدم الالتزام بذلك سيؤدي للتعرض لإصابات متعددة.
  • يمكن اعتماد أدوات رياضية مناسبة كاللباس الرياضي الخاص، والحذاء، والمستلزمات الأخرى.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل حليب الصويا

طريقة عمل حليب الصويا

حليب الصويا هو نوع بديل للعديد من أنواع الحليب ومشتقاته خاصة عند هؤلاء الذين يعانون من حساسية اللاكتوز أو لمن لا يرغبون بتناول الحليب أو أحد مشتقاته، سنعرفكم هذه المرة عن طريقة تحضير حليب الصويا، وكذلك بعض الفوائد والأضرار التي تنجم عن تناوله: طريقة عمل حليب الصويا ستتطلب بعض المكونات وهي: 250 جرام من فول الصويا المغلي. نصف لتر من الماء، خلاط كهربائي. مصفاة. شاش نظيف ومعقم ووعاء. تحضير حليب الصويا نقع فول الصويا بالماء مدة تصل إلى 12 ساعة حتى يكبر حجمه. ثم يصفى من الماء، ويوضع في الخلاط، ويضاف
أهمية الهواء للكائنات الحية

أهمية الهواء للكائنات الحية

يعتبر الهواء أحد العناصر المهمّة في حياتنا فبدون الهواء لا يوجد حياة على سطح الأرض، ويتكون الهواء من مجموعة من الغازات المفيدة، وبعضها الضار بسبب تلوّثها، ومن هذه الغازات غاز الأكسجين الذي نتنفّسه يومياً ملايين المرات، وغاز النيتروجين، والأرقون، والأوزون، وغاز ثاني أكسيد الكربون، ويوجد الهواء في الغلاف الجوي للأرض. أهميّة الهواء للكائنات الحيّة تحتاج الكائنات الحية من بشر وحيونات إلى غاز الأكسجين الموجود في الهواء للتنفس بواسطة عمليّتي الشهيق والزفير، فالشهيق يقوم بإيصال الأكسجين بعد تنقيته
وصفة سريعة لتسمين الوجه

وصفة سريعة لتسمين الوجه

تسمين الوجه تعتبر الخدود السمينة ذات مظهر جميل يحسن مظهرنا العام، وتُعدّ عظام الخد العالية علامة من علامات الشيخوخة، والوجه الممتلئ السمين يعطي الوجه مظهراً صحياً سميناً، فالدهون تحت الجلد تقلل تقدم العمر، فمظهر الخدود السمينة عند الأطفال يعطيهم المظهر الجميل والبريء. وصفات سريعة لتسمين الوجه من الوصفات الطبيعية لتسمين الوجه ما يأتي: ماء الورد والجلسرين يساعد خليط ماء الورد والجلسرين على تكوين الخدود السمينة، وترطيب الجلد ، وطريقته هي: المكوّنات: ماء الورد. جلسرين. طريقة التحضير: يخلط المكونان
مدينة شبوة

مدينة شبوة

مدينة شبوة تُعرف مدينة شبوة اليمنيّة بأنّها مدينة تاريخيّة بامتياز، ولها تاريخ عريق موغل في القدم، وتشتهر فيها مدينة ميفعة الغنيّة بمعالمها التاريخيّة وآثارها، وعُرفت قديماً مدينة شبوة باسم المحافظة الرّابعة قبل قيام الوحدة بين اليمنين، إذ كانت تُعرف المحافظات بأسماء أرقام عوضاً عن تسمياتها، كما تبلغ مساحة مدينة شبوة حوالي اثنين وأربعين ألفاً وخمسمة وأربعة وثمانين كم²، وبذلك تكون ثالث أكبر محافظة في البلاد من كبر مساحتها. موقع مدينة شبوة تقع مدينة شبوة في الجمهوريّة اليمنيّة تحديداً في الجزء
طريقة لتبييض الأسنان في وقت قياسي

طريقة لتبييض الأسنان في وقت قياسي

الأسنان البيضاء اللامعة جزءٌ لا يتجزأ من الجمال بصورة عامة، ومن جمال الابتسامة بصورة خاصة، ولكن مع العادات الغذائية اليومية وخاصة شرب المشروبات التي تحتوي على صبغيات مثل الشاي والقهوة، وما يرافق هذه العادة من إهمال لتنظيف الأسنان بعد تناول هذه المشروبات، وهذه الأمور جميعها غالباً ما تنعكس بشكل سلبي على لون الأسنان، كما أنها تفقد الأسنان بياضها، وخلال هذا المقال سنعرض بعض الطرق التي تساعد في الحصول على أسنان بيضاء خلال مدة قصيرة. طرق تبيض الأسنان الكركم مادة الكركمين الموجودة في الكركم تساعد
ما اسم صغير الحمار

ما اسم صغير الحمار

اسم صغير الحمار إنَّ اسم صغير الحمار الذي ينتج عن تزاوج حمارين هو: الجحش، وهذا اسم صغير الحمار الذكر، أمَّا الأنثى فيطلق عليها اسم: الجحشة، ويسمَّى الصغير التانج عن تزاوج أنثى الحمار مع الحصان باسم: البغل، كما ويسمَّى الصغير الناتج من تزاوج الحمار مع الأتان وهي أنثى الحصان باسم: النغل. وأمَّا في اللغة الإنجليزية فيطلق على صغير الحمار بعمر السنة سواء أكان ذكرًا أم أنثى اسم: (Foal)، ويطلق على صغير الحمار الذكر حتى عمر أربع سنوات اسم: (Colt)، أمَّا صغير الحمار الأنثى فيطلق عليها اسم: (Filly).
محافظة الفروانية

محافظة الفروانية

محافظة الفروانية هي واحدةٌ من المحافظات العربية الواقعة في القارة الآسيوية وشبه الجزيرة العربية ، وتحديداً في دولةِ الكويت، حيث تَقع في الجزء الجنوبي من مدينة الكويت، وتصل مساحتها الإجمالية إلى 190 كيلومتراً مربعاً، ويعيش عليها ما يَزيد عن 933 ألفِ نسمة، في حين يَصل تِعداد السكان الأصليين منهم إلى ما يزيد عن 210 ألفِ نسمة، ويعود السبب الرَّئيس في تسميتها بهذا الاسم إلى سرور بن فروان الذي كان من أتباع أحمد الصباح حاكم الكويت . مناطق محافظة الفروانية تتألّف المحافظة من ثماني عشرة منطقة وهي:
أضرار بتر القدم

أضرار بتر القدم

أضرار بتر القدم يصاحب عمليّة بتر القدم أو أيّ من أطراف الجسم الأخرى عدد من المخاطر والمضاعفات الصحيّة، وتعتمد هذه المخاطر على عدد من العوامل مثل نوع البتر، والعُمر، والصحة العامّة للشخص المصاب، كما قد يحتاج الشخص المصاب إلى إجراء عمليّة بتر جديدة، أو عمل جراحيّ آخر للتخلّص من الألم أو المشاكل الصحيّة بعد عمليّة البتر، كما تجدر الإشارة إلى أنّ عمليّات البتر المخطط لها تكون مصحوبة بمخاطر أقل من عمليّات البتر الطارئة في العادة، ومن المخاطر والمضاعفات الصحيّة الأخرى التي قد تصاحب بتر القدم نذكر ما