كيف أستمر على الرياضة

الرياضة

تعتبر الرياضة من العادات الصحية التي يمكن الالتزام بها لتحقيق العديد من الأهداف؛ كتنشيط الدورة الدموية، والتخلص من الإجهاد والتوتر، كما تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على مستويات معتدلة ومناسبة من السكر والكولسترول، وعلى الرغم من كل هذه الفوائد يواجه العديد من الأشخاص صعوبات كبيرة في الالتزام والمحافظة على ممارسة التمارين الرياضية، لأسباب قد تتعلق بالعمر، أو نمط الحياة، أو الالتزامات الكثيرة.

كيف أستمر على الرياضة

ممارسة ما تحب من التمارين

أول طريقة للالتزام بالتمارين الرياضية تكون بوضع قائمة بمجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية التي يفضلها الشخص، ولا يشترط في تحقيق ذلك الذهاب إلى نادٍ رياضي، أو شراء معدات ذات تكلفة عالية.

مشاركة صديق

يمكن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية والاستمرار عليها من خلال جعلها عادة مشتركة بينك وبين صديق مقرب لك، فأثبتت الدراسات بأن الجانب الاجتماعي من ممارسة الرياضة أمر مهم وفعال في الالتزام بها.

ممارسة التمارين الصباحية

يتفق الخبراء على أن البرنامج الصباحي الذي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية هو الأفضل، لذلك يجب أن تكون الرياضة هي الفاصل بين المنزل والعمل، وفي الحالات التي يمكن ممارسة التمارين الرياضية فيها صباحاً يمكن استبدالها بممارسة التمارين في وقت لاحق بعد الخروج من العمل وقبل الوصول إلى البيت، فمعظم الناس بعد الوصول إلى المنزل يشعرون بالكسل، ولا يرغبون بالخروج مجدداً، كما أكدت العديد من الدراسات وجود روابط قوية بين ممارسة التمارين الرياضية الصباحية، والتخلص من الإجهاد والقلق خلال بقية اليوم.

فوائد الالتزام بممارسة التمارين الرياضية

النوم جيداً.
التفكير بوضوح أكبر وأشمل.
منح الشخص طاقة كبيرة خلال اليوم.
تعديل معدل ضربات القلب، وتحسين مستوى الكولسترول وضغط الدم.

نصائح إضافية لممارسة التمارين الرياضية

يجب أن تتناسب أوقات ممارسة الرياضية مع نمط الحياة للالتزام بها.
يمكن أن يكافئ الشخص نفسه بعد كلّ يوم التزام.
يزيد سماع الموسيقى يزيد حماس الشخص لممارسة التمارين الرياضية.
يجب جعل نمط الحياة اليومي صحياً، ويشمل النمط الصحي التغذية السليمة، وممارسة الرياضة، وتنظيم أوقات النوم.
يجب وضع ممارسة التمارين الرياضية ضمن البرنامج اليومي، واعتماد ساعة محددة لممارستها.
الاستعانة بمختص بممارسة التمارين الرياضية لوضع نظام رياضي مناسب للأهداف التي يرجو الشخص تحقيقها من ممارسة الرياضة.
يجب الحذر من المبالغة بممارسة التمارين الرياضية خاصة الثقيلة منها، والتدرج في الممارسة إذ إنّ عدم الالتزام بذلك سيؤدي للتعرض لإصابات متعددة.
يمكن اعتماد أدوات رياضية مناسبة كاللباس الرياضي الخاص، والحذاء، والمستلزمات الأخرى.

2023-12-1720رياضات منوعة

مزيد من المشاركات

فوائد لحم القنفذ

فوائد لحم القنفذ يُعد لحم القنفذ أحد أنواع اللحوم الحمراء التي يتم استهلاكها في العديد من المناطق حول العالم، ولكن لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية حول فوائد استهلاك لحم القنفذ. أضرار ومحاذير استهلاك لحم القنفذ لا توجد دراسات علمية كافية حول الأضرار الصحية المحتملة لاستهلاك لحم القنفذ، ولكن يُنصح بشكلٍ عام بالتقليل من استهلاك اللحوم الحمراء إلى أقل من 70 غرامًا منها يوميًّا، إذ يُمكن أن يؤدي استهلاكها بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى زيادة

أين ذهب اليهود بعد طردهم من المدينة

أين ذهبت يهود بني قينقاع بعد طردهم من المدينة خرج يهود بني قينُقاع من المدينة إلى أذرعاتٍ في بلاد الشام، وكان ذلك الإجلاء لهم بإجماع المؤرّخين بعد غزوة بدر الكُبرى، وقال الزُّهري: "إنها كانت في شهر شوال من السنة الثانية للهجرة"، وذكر الواقديّ أنّها كانت يوم السبت في النصف من شهر شوال، وذلك بعد أن أظهروا الحسد، والحقد، والعداء للمُسلمين بعد انتصارهم على المُشركين في غزوة بدر ، وفي بداية الأمر اجتمع بهم النبيّ -عليه الصلاةُ والسلام- ونصحهم بالإسلام قبل أن يحدُث معهم كما حدث مع قُريش، مع أنهم

كلمات جميلة لصديق عزيز

الصداقة أصبحت عملة نادرة في هذه الحياة، وموفق من يجد صديق صادق يرافقه في هذه الحياة، وقد جمعتُ لكم في هذا المقال كلمات جميلة لصديق عزيز. كلمات جميلة عن الصداقة إذا صنت المودة كان باطنها أحسن من ظاهرها. إذا كنت في كل الأمور معاتبا صديقك لم تلق الذي لا تعاتبه. الصديق إما أن ينفع وإما أن يشفع. الصديق وقت الضيق. العتاب هدية الأحباب. اللهم قني شر أصدقائي أما أعدائي فأنا كفيل بهم. الوحدة خير من جليس السوء. إن أخاك من واساك. إن الأيادي قروض. إن المعارف في أهل النهى ذمم. تقاربوا بالمودة ولا تتكلوا على

من هم الغارمون الذين يستحقون الزكاة

الغارمون الّذين يستحقون الزَّكاة الغارمون جمعُ غارمٍ ويُعرَّف في اللُغة: بأنَّهُ الشّخص الذي يترتّب عليه دينٌ، وحان وقتُ سداده، والغُرماء: هُم أصحابُ الديون أي الدائنون، ويأتي بمعنى الالتزام، فهي تُلزم المدين بسداد ما عليه من مال، وأمّا تعريفه في الاصطلاح فهوَ لا يختلف كثيراً عن المعنى اللُغويّ: فهو المدين العاجز عن سداد الدَّين الذي في ذمّته، وحان وقتُ أدائه، لفقره أو لزوال ماله. وينقسم الغارمون إلى نوعين، الأول: الغارمُ لِغيره، وهو الذي يتحمَّل ديوناً لإصلاح ذاتِ البين؛ كالديَّة، أو إيقاف

أضرار لبس الضيق للحامل

فترة الحمل من المؤكد أن فترة الحمل من أكثر المراحل في حياة المرأة حساسية، نظراً لكونها تتطلب عناية خاصة كالاهتمام بمواعيد النوم، وساعات الراحة، وطبيعة الملابس من حيث الارتياح في لبسها ونوعية قماشها، ناهيك عن ضرورة العناية بالتغذية من حيث القيمة والكم، وقد لا يكون هذا الأمر خياراً للمرأة بقدر ما هو واجب لحماية جنينها، وفي هذا المقال سنذكر أضرار لبس الملابس الضيقة للمرأة الحامل، بالإضافة إلى سرد مجموعة من النصائح يجب اتباعها خلال هذه فترة الحمل. أضرار لبس الضيق للحامل زيادة الضغط على منطقة البطن

مفهوم تطوير المنهج

عمليّة تطوير المنهج تُعرّف عملية تطوير المنهج بأنّها: عمل تغييرات أو تعديلات في عنصر أو أكثر من عناصر منهج موجود وقائم؛ من أجل تحسينه لمواكبة المستجدات التربويّة والعلميّة، والتغيّرات في المجالات الثقافيّة والاقتصاديّة والاجتماعيّة بما يخدم حاجات المجتمع، ويُراعى بذلك جميع الإمكانيّات المتاحة من تكاليف وجهد ووقت. أسباب تطوير المنهج محاولة تلافي نقاط القصور والضعف التي أظهرتها نتائج تقويم المناهج القائمة؛ بهدف تحقيق أكبر قدر ممكن من الكفاءة والفاعليّة. مواكبة المستجدّات والتغيرات الطارئة في كلّ

أين تقع مدينة نيويورك

موقع مدينة نيويورك نيويورك المدينة الموجودة في الجزء الشماليّ الشرقيّ من الولايات المتحدة الأمريكيّة، وتوجد بين العاصمة واشنطن وبوسطن، وتقع عند مصب نهر هدسون، وتقع المدينة على ثلاثة جزر هي؛ لونغ آيلاند، ومانهاتن، وستاتن، وتنحصر إحداثيات المدينة بين 40°42′46″ باتجاه الشمال، و74°00′21″ باتجاه الغرب، وتبلغ المساحة الإجماليّة للمدينة حوالي ألف ومئتين وأربعة عشر كيلو متر مربع، ويعيش عليها أكثر من ثمانية ملايين ونصف المليون نسمة. الأقسام الإدارية تنقسم مدينة نيويورك إلى: مانهاتن: تعدّ مانهاتن الحي

نصيب الزوجة من ميراث زوجها

نصيب الزوجة من ميراث زوجها أقرَّت الشريعة الإسلامية في أحكام الميراث أن للزوجة حقَّ الإرث من زوجها، فهي من أصحاب الفروض الذين وردت حُصصهم نصَّاً في القرآن الكريم، قال الله -سبحانه وتعالى- في محكم التنزيل: (وَلَهُنَّ الرُّبُعُ مِمَّا تَرَكْتُمْ إِن لَّمْ يَكُن لَّكُمْ وَلَدٌ فَإِن كَانَ لَكُمْ وَلَدٌ فَلَهُنَّ الثُّمُنُ مِمَّا تَرَكْتُم مِّن بَعْدِ وَصِيَّةٍ تُوصُونَ بِهَا أَوْ دَيْنٍ). والحكمة من تَوريث الزوجة؛ تمكينها من الإنفاق على نفسها إن لم تجد من يُنفق عليها؛ فهو من باب المال الاحتياطي