كيف أستطيع النوم مبكراً

كيف أستطيع النوم مبكراً

النوم المبكر

يعدّ النوم المبكّر النصيحة الأفضل التي يقدّمها الأطباء دائماً؛ فهم يرون أنّ السهر لساعات متأخرة يضيع العديد من الفوائد العظيمة؛ ورغم ذلك يواجه بعض الأشخاص صعوبةً في النوم مبكراً؛ نتيجة لظروف حياتهم أو ممارستهم للعادات اليومية الخاطئة.

كيفية النوم المبكر

  • الاستيقاظ مبكراً وفي ساعة محدّدة، وعدم معاودة النوم خلال فترة النهار، وإذا كان النوم متأخراً في يومٍ ما، فبالإمكان الاستيقاظ صباحاً مبكراً كالمعتاد، ثمّ معاودة أخذ قيلولة صغيرة فترة الظهيرة، وللتمكّن من الاستيقاظ المبكّر، بالإمكان عدم سدل ستار الغرفة كلياً، وترك أشعة الشمس لتدخل في ساعات الشروق؛ فهي تحفّز الجسم على الاستيقاظ.
  • عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة؛ فهي ترفع ضغط النوم والسكّر، وتحفّز الدورة الدموية؛ مما يؤدي إلى صعوبة الاسترخاء اللازم للنوم.
  • ممارسة التمرينات الرياضية بين الساعة الخامسة والسابعة مساءً؛ فهي ترفع حرارة الجسم، وتعزّز القدرة على النوم السريع، ومن الضروري عدم ممارستها قبل النوم مباشرة؛ فهي تنشط الجسم، وتقلّل قدرته على الاسترخاء؛ مما يعطي نتيجةً عكسية.
  • أخذ حمّام دافئ قبل النوم؛ فهو يؤدي إلى الاسترخاء.
  • تناول كوب دافئ من النعناع المغليّ أو ورق الغار أو القرفة أو الحليب؛ فهي تعمل كمهدئ للأعصاب.
  • تخصيص جزء من الساعات الأولى بعد الاستيقاظ لممارسة بعض الهوايات؛ كالقراءة أو الرسم أو ممارسة الرياضية، مما يجعل الشخص يحبّ هذا الاستيقاظ في هذا الوقت.

فوائد النوم المبكر

  • يعزّز عملية التمثيل الغذائيّ المعروفة بالأيض، مما يرفع معدّل الطاقة في الجسم، ويجعل الإنسان أكثر نشاطاً وحيوية خلال ساعات النهار، وأكثر قدرة على إنجاز مهامه.
  • يساهم في الحفاظ على الوزن الصحي، فالسهر لساعات متأخرة يعني تناول المزيد من الطعام خلال تلك الفترة؛ والتي يكون فيها الجسم غير قادرٍ على حرق الطعام؛ مما يتسبب في تراكم الدهون وزيادة الوزن.
  • يحسن الصحة النفسية، ويدفع الإنسان للتفاؤل بحسب ما ذكر أطباء النفس؛ فهو يحفّز الطاقة الإيجابية، ويخلّص الإنسان من مشاعر القلق والتوتّر.
  • يقلّل الشعور بالإجهاد؛ حيث أثبتت الدراسات أنّ النوم المبكر خلال ساعات الليل يمنح الجسم راحة تفوق كثيراً ما يمنحه النوم المتأخر الذي يصل لساعات الفجر أو بعده.
  • زيادة معدّل الإنتاج، وهذه نتيجة طبيعية لحصول الجسم على القدر الكافي من الراحة والاسترخاء.
  • تقوية الذاكرة ومحاربة الشيخوخة؛ فهو ينمّي العقل البشري، ويعزّز مهاراته في التركيز والذاكرة.
  • تعزيز النموّ بالنسبة للأطفال؛ فالجسم يُنتج أعلى معدّلات هرمون النمو خلال فترات النوم العميق، والنوم العميق لا يتحقق إلّا خلال ساعات الليل.
مزيد من المشاركات
بحث عن الخلية

بحث عن الخلية

الخلية الخليّة (بالإنجليزيّة: Cell)، هي وحدة البناء والتّركيب الأساسيّة التي تتكوّن منها أجسام جميع الكائنات الحيّة، وهي تراكيب صغيرة الحجم يتراوح حجم الواحدة منها من 1- 100 ميكرومتر، ويوجد نوعان رئيسيان من الخلايا: الخلايا بدائيّة النّواة (بالإنجليزيّة: prokaryotic cells)، وهي الخلايا التي تحتوي على أنوية غير محاطة بغشاء، ومن الأمثلة عليها الخليّة البكتيريّة، والنّوع الثّاني الخلايا حقيقيّة النّواة (بالإنجليزيّة: Eukaryotic cells)، وهي خلايا تحتوي على أنوية حقيقيّة محاطة بغشاء، ومن الأمثلة
خميس مشيط

خميس مشيط

معلومات حول خميس مشيط تُعتبر مدينة خميس مشيط (بالإنجليزيّة: Khamis Mushayt) إحدى أهم محافظات منطقة عسير في المملكة العربية السعودية، حيث تُمثّل المركز التجاريّ التقليديّ الأول فيها، والثالث على مستوى المملكة ككل،كما تُعد عاصمة قبيلة شهران في المنطقة، ويُعتبر خالد بن عبدالعزيز بن مشيط الأمير الحاليّ لها، وفيما يأتي معلومات أكثر عنها: الموقع تقع مدينة خميس مشيط جنوب غرب السعودية ، في وسط منطقة العسير تحديدًا، وعلى بُعد 27 كم تقريبًا شمال شرق مدينة أبها، تتميّز بموقعها الاستراتيجي على منطقةٍ
أحمد مجاهد ( لاعب كرة قدم مغربي)

أحمد مجاهد ( لاعب كرة قدم مغربي)

من هو أحمد مُجاهد؟ وُلد أحمد مجاهد في مدينة الدار البيضاء ، وهو لاعب كرة قدم سابق، مغربيّ الأصل، أحد أبرز لاعبي نادي الوداد البيضاويّ في فترة السبعينيات، يمتلك أحمد مجاهد مهارات عديدة في كرة القدم تجعله متفردًا في لعبه، مثل: الجري الطويل والقوة البدنيّة العالية التي أهّلته ليكون أحد أبرز لاعبي نادي القلعة الحمراء المغربيّة. مشوار اللاعب أحمد مجاهد في كرة القدم بدأ اللاعب أحمد مجاهد باللعب لدى الفئات الصغرى لفريق الوداد البيضاويّ في عام 1965 =م، كما أنّه انضّم بعد ذلك لفئة الكبار في عام 1970م،
تعريف معركة حطين

تعريف معركة حطين

معركة حطين سيتمّ التعريف بمعركة حطين بأبرز النقاط فيما يأتي: زمان المعركة: وقعت معركةُ حطِّين في عام 583 هجرياً، وكان أوَّل يومٍ منها يومَ سبت، الموافق للعام 1187 للميلاد، وهي من المعاركِ التي حدثت في عهد صلاح الدِّين الأيوبيِّ، وكانت بدورها مقدِّمةً لتحريرِ القدس في عهده. مكان المعركة: قد حدثت معركةُ حطِّينَ في قريةِ حِطِّين، وهي قرية عربيَّةٌ فلسطينيّة، يقع بها قبر نبيِّ الله شعيبٌ -عليه السلام-، وتقعُ غربيّ مدينة طبريا بنحو تسعةِ كيلو مترات، وهي من القرى الفلسطينيَّة التي تتميزُ بالمناخِ
آثار التلوث على البيئة

آثار التلوث على البيئة

آثار تلوث التربة على البيئة يؤدي تلوث التربة بالمواد الكيميائية إلى حدوث ضعف في قدرتها على دعم المحاصيل، مما يؤثر على إنتاج الأغذية، ويؤدي إلى سوء التغذية في المجتمعات، كما يؤدي إنتاج الأغذية الملوّثة من التربة إلى تعريض الأشخاص الذين يتناولونها للخطر، كما أن التربة السامة تُسبب المرض من خلال ملامستها للجلد، أو استنشاقها، وتجدُر الإشارة إلى أن مصادر تلوث التربة مختلفة؛ إذ تشمل المصادر الصناعية، والتخلّص غير السليم من النفايات، بالإضافة إلى ذلك فإن تلوث التربة يعرُض الحيوانات والنباتات للخطر.
نصائح في البروزات العظمية

نصائح في البروزات العظمية

البروزات العظمية وأماكن ظهورها تظهر البروزات العظمية في أماكن التقاء العظام مع بعضها مثل المفاصل ويرتبط ظهورها بصورة رئيسية بالفصال العظمي، ويمكن أن تسبب أعراضًا أو أن تختفي لسنوات طويلة دون أن يتم الكشف عنها. ويمكن لهذه البروزات أن تظهر في أماكن مختلفة من الجسم مثل الركبة التي يسبب ظهورها فيها ألمًا كبيرًا، والعمود الفقري فتسبب ضعفًا أو تنميلًا في الأطراف، أو في الخاصرة فتسبب ألمًا عند تحريك الورك. نصائح لمرضى البروزات العظمية يمكن أن تساعد بعض النصائح في التخفيف من أعراض البروزات العظمية لدى
طريقة إعداد صوص الشوكولاتة

طريقة إعداد صوص الشوكولاتة

صوص الشّوكولاتة صوص الشّوكولاتة من أنواع الصّوص التي لا يمكن الاستغناء عنها في عالم الحلويّات وأنواع الكيك المختلفة، والفطائر المُحلّاة وغيرها من الوصفات العديدة، فهو يُكسب الحلويّات تغطيةً جميلةً، ولمسةً جماليةً، ومذاقاً رائعاً، وبالرّغم من توفره جاهزاً في المتاجر بأشكالٍ عدة إلّا أنّه بإمكانكِ إعداد أنواع مختلفة من صوص الشّوكولاتة بأكثر من طريقةٍ وبمكوّناتٍ بسيطة وبطعمٍ رائع. طرق عمل صوص الشّوكلاتة صوص شوكولاتة بالمكسّرات المكوّنات: عبوة من القيمر أو القشطة. ملعقتا طعامٍ من السّكر. ربع كوب
السفر إلى كوريا الجنوبية

السفر إلى كوريا الجنوبية

كوريا الجنوبيّة تعرف رسمياً باسم الجمهورية الكورية، وعاصمتها، وأكبر مدينةٍ فيها هي سيول، وتعتبر كوريا الجنوبية دولةً رسميةً تقعُ في الجهةِ الجنوبية مِن الجزيرةِ الكورية، ومِن هُنا حصلتْ على اسم كوريا الجنوبيّة، أمّا مسمّى كوريا فهو مشتقٌ مِن العائلة التي حكمتْ هذه المنطقةَ في الماضي، والتي عُرفت باسم كوريو، واستمرّ حُكمها في فترة العصور الوسطى، ومن ثم انتهى بإعلان قيام الإمبراطورية الكورية. تاريخ كوريا الجنوبية تشير المعالم التاريخية إلى أنّ الوجود السكاني في الجزيرة الكورية يعود إلى العصر