كيف أزيد وزني في شهر

كيف أزيد وزني في شهر

اتباع عادات غذائيّة تزيد الوزن

يُساعد اتّباع بعض العادات الغذائيّة في زيادة الوزن، ومن ذلك:

  • تناول الطّعام بشكل مُتكرر وزيادة عدد الوجبات اليوميّة من ثلاثة إلى ست وجبات صغيرة موزّعة على مدار اليوم.
  • تنظيم جدول غذائي صحّي يشتمل على كافّة العناصر الغذائيّة الضّروريّة، ومنها الحبوب ومنتجات الألبان واللحوم وما إلى ذلك.
  • الحرص على تناول المشروبات ذات السعرات الحراريّة العالية بشكل يزيد الوزن حسب ما يتناسب مع استجابة الجسم لها، سواء قبل الوجبة أو خلالها أو بعدها.
  • الإبقاء على تناول المكسّرات أو الفواكه المُجفّفة أو زبدة الفول السّوداني وما شابه ذلك من حين لآخر كنوع من الوجبات الخفيفة.
  • محاولة إضافة المكوّنات الّتي تسهم في زيادة محتوى الطباق من السّعرات الحراريّة، كالجبن والحليب المجفف خالي الدسم وما شابه ذلك.

تناول مكمّلات غذائيّة

تُفيد المكمّلات الغذائيّة في عمليّة الحصول على زيادة الوزن المرغوبة، ومن هذه المكمّلات:

  • البروتين: تنبع فائدة البروتين لزيادة الوزن من كونه عنصراً أساسيّاً ومهمّاً لبناء العضلات، وعادة ما يعتمد مقدار الزّيادة بالوزن على مقدار ما يتم استهلاكه من البروتين، وتُقارب الكميّة الموصى بها يوميّاً ما مقداره 1.4-2.0 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
  • الكرياتين: يُفيد الكرياتين في عمليّة بناء العضلات وزيادة الوزن، إلى جانب تحسين الأداء الرّياضي للفرد.
  • مكسبات الوزن: تحتوي هذه المكسبات على الكربوهيدرات والبروتينات ممّا يجعلها ذات محتوى عالي من السّعرات الحراريّة، وتُفيد في زيادة الوزن عند تناولها بشكل مكمّل للوجبات الغذائيّة.

مُمارسة التّمارين

لا تعتمد زيادة الوزن على الطّعام والسّعرات الحراريّة الّتي يتم استهلاكها كطريقة حصرية، وإنما يتطلّب الأمر تطبيق بعض التّمارين الرّياضية من خلال الانضمام للنّادي الرّياضي أو في المنزل، وتعد تمارين رفع الأوزان من الخيارات المفضّلة لتحقيق هذا الهدف ولكن دون الإغفال عن فائدة أنواع التّمارين الأخرى كتمرين الضّغط؛ حتّى لو لم يكن متاحاً للشّخص سوى تطبيق عدد محدود منها، ولتحقيق أفضل الّنتائج فإنه لا بُد من توزيع التّمارين الرّياضيّة بحيث تستهدف نوع من العضلات في كل مرة، إلى جانب مُرافقة جدول الممارسة بتطبيق بعض تمارين اليوغا أو المشي.

مزيد من المشاركات
ما هو أفضل واقي شمس طبيعي

ما هو أفضل واقي شمس طبيعي

واقي الشمس الطبيعي الكريم الواقي للشّمس من أهم الكريمات التي تَحمي البشرة من أشعة الشّمس الضّارة التي تُؤثّر بشكلٍ سلبيٍ على الجلد، فهي تُعرّضه للاحتراق، والتّعرض الكثير لأشعة الشمس يُسبّب الإصابة بسرطان الجلد. الكريمات المُتوفّرة في الأسواق تحتوي على الكثير من المواد الكيميائيَّة، والجيَّدةُ منها تكونُ غالية الثمن، لذا سنتحدّث في هذا المقال عن أفضل الكريمات الواقية من أشعة الشّمس والمُحضّرة بمكوّناتٍ طبيعيّة. صنع واقي الشمس المكونات عشر نُقاطٍ من زيت اللافندر. ملعقةٌ كبيرةٌ من زيت الرُّمان.
أفكار فوانيس رمضان

أفكار فوانيس رمضان

أفكار فوانيس رمضان ارتبط رمز المصباح أو الفانوس كما يطلق عليه بشهر رمضان المبارك وأصبح يتداول بشكل كبير بين الناس كجزء من الزينة للتعبير عن الابتهاج بالشهر الفضيل، ولا حرج شرعاً في تعليق هذه الفوانيس لإظهار الفرح إذا خلت من المحرمات ولم يكن بها إسراف أو تبذير وبذخ، وفيما يأتي عدة أفكار لفوانيس رمضان. فانوس باستخدام علبة زجاجية عند صنع هذا الفانوس نحضر علبة زجاجية من التي تفرغ مكوناتها مثل علب المربى أو رب البندورة وما إلى ذلك ويتم إزالة أي أوراق لوصف المنتج عنها، ثم يتم قص طبق من الكرتون
أقدم دولة في شمال أفريقيا

أقدم دولة في شمال أفريقيا

قارة أفريقيا تعتبر قارة أفريقيا من أقدم القارات في العالم، وتُسمى بـالقارة السمراء، إذ تقع وسط قارات العالم القديم، يحدها من جهة الشمال البحر الأبيض المتوسط، ومن جهة الغرب المحيط الأطلسي، بينما يحدها في الجزء الشمالي الشرقي كل من قناة السويس والبحر الأحمر، أما المحيط الهندي فيحدها من جهة الشرق والجنوب الشرقي، وتحتل قارة أفريقيا المرتبة الثانية من ناحية المساحة من بين قارات العالم، حيث تتجاوز مساحتها 30 مليون كيلومتر مربع، وتم تقسيم قارة أفريقيا إلى خمس مناطق رئيسية لتسهيل تحديد كل منطقة فيها
فوائد زيت الزيتون مع الخل

فوائد زيت الزيتون مع الخل

هل هناك فوائد لخل التفاح مع زيت الزيتون قد يشاع تناول زيت الزيتون مع خل التفاح، لكن لم تكن هناك دراسات تبيّن فوائد معينة لتناولهما معاً، ولكلٍ منهما العديد من الفوائد المذكورة في الفقرات اللاحقة. الفوائد العامة لخل التفاح يحتوي خل التفاح على فوائد عديدة تُشبه تلك الموجودة في عصير التفاح ، فقد يحتوي على كمية من البكتين، وفيتامين ب1، وب2، وب3، وب5، وب7، وب9، وفيتامين ج، وكميّات قليلة من الصوديوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى كميّات جيّدة من حمض الأسيتك
كيف تصنع قناعاً من الورق

كيف تصنع قناعاً من الورق

كيف تصنع قناعاً من الورق هُنالك العديد من التصاميم والطرق التي يُمكن من خلالها عمل أقنعة ورقيّة ، ومنها ما يأتي: صنع قناع المسرح الورقيّ يتم صناعة قناع المسرح الورقي باتباع الخطوات الآتية: المواد المُستخدمة: قطعة ورق مقاسها 20 ×28 سم. شريط من الورق مقاسه 2.5*28 سم. قلم رصاص. كرتون ورقي سميك. مقص. أقلام ملوّنة. خرامة الورق. خيوط غزل مطاطيّة مرنة. شريط لاصق، أو غراء لاصق. مواد زخرفية متنوعة، كالرقائق الملوّنة أو القماش القديم البالي. مواد ليفيّة، أو خيوط غزل. ورق مقوّى ملوّن. طريقة الصنع: يوضع
احترام المعلم وتقديره

احترام المعلم وتقديره

احترام الطالب للمعلم يتعامل بعض الطلاب مع المُعلّم بأسلوب غير لائق، ومُهين في بعض الأحيان، على الرغم من الدور الكبير والفعّال الذي يؤدّيه المُعلّم في حياة الطالب ، إلا أنّ بعض الطلبة يُقابلون ذلك بردّة فعل سلبيّة، خصوصاً في حال قام المُعلّم بمُعاقبتهم على خطأ ارتكبوه، مع تجاهلهم أنّ دور المعلم يُعتبر مُكمّلاً لدور الأهل ولا يقلّ أهميّةً عنه، وأنّ العقاب يهدف لتعليمهم الانضباط وحسن السلوك، لذا يجب على الطلاب إبداء الاحترام الكافي للمُعلم وتقدير عمله وجهده، ؛ فهنالك مُعلّم وراء كُلّ مُخترع أو
طريقة عمل عصير الزبيب العراقي

طريقة عمل عصير الزبيب العراقي

الزبيب هو عبارة عن عنب مجفّف يُستخدم في تحضير العديد من أنواع الحلويات، مثل الكب كيك، والكيك، والمافن، وغيرها الكثير، ويمكن إعداد عصير مفيد جداً منه في شهر رمضان أو غيره لما له من فوائد فهو يُخلّص من مشكلة فقر الدم. سنعرض في هذا المقال طريقة عمل عصير الزبيب العراقي في المنزل وبطريقة سهلة وبسيطة. عصير الزبيب العراقي المكونات كأسان من الزبيب الأسود. نصف لترٍ من الماء المغلي. طريقة التحضير نُنظّف حبات الزبيب من العروق الصغيرة، ثم نغسلها لعدة مرات. نضع الزبيب المغسول في مصفاةٍ ناعمة، ونصفيه من
تفسير سورة المزمل للاطفال

تفسير سورة المزمل للاطفال

إرشاد النبي للبدء بالدعوة الآيات العشرة الأولى تدعو النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- ليبدأ دعوته للنّاس، وتفصيل ذلك فيما يأتي: قال -تعالى-: (يَا أَيُّهَا الْمُزَّمِّلُ* قُمِ اللَّيْلَ إِلَّا قَلِيلًا* نِّصْفَهُ أَوِ انقُصْ مِنْهُ قَلِيلًا* أَوْ زِدْ عَلَيْهِ وَرَتِّلِ الْقُرْآنَ تَرْتِيلًا) يأمر الله -سبحانه وتعالى- نبيّه محمّد -صلّى الله عليه وسلّم- المتغطي في فراشه أن يقوم اللّيل يتعبّد، فيصلي ويقرأ القرآن مرتلاً مجوداً على مهل حتى يتفهّم معانيه، وقد حدد له فترات طويلة للقيام تبلغ نصف اللّيل أو