كيف أزيد وزني في شهر

كيف أزيد وزني في شهر

اتباع عادات غذائيّة تزيد الوزن

يُساعد اتّباع بعض العادات الغذائيّة في زيادة الوزن، ومن ذلك:

  • تناول الطّعام بشكل مُتكرر وزيادة عدد الوجبات اليوميّة من ثلاثة إلى ست وجبات صغيرة موزّعة على مدار اليوم.
  • تنظيم جدول غذائي صحّي يشتمل على كافّة العناصر الغذائيّة الضّروريّة، ومنها الحبوب ومنتجات الألبان واللحوم وما إلى ذلك.
  • الحرص على تناول المشروبات ذات السعرات الحراريّة العالية بشكل يزيد الوزن حسب ما يتناسب مع استجابة الجسم لها، سواء قبل الوجبة أو خلالها أو بعدها.
  • الإبقاء على تناول المكسّرات أو الفواكه المُجفّفة أو زبدة الفول السّوداني وما شابه ذلك من حين لآخر كنوع من الوجبات الخفيفة.
  • محاولة إضافة المكوّنات الّتي تسهم في زيادة محتوى الطباق من السّعرات الحراريّة، كالجبن والحليب المجفف خالي الدسم وما شابه ذلك.

تناول مكمّلات غذائيّة

تُفيد المكمّلات الغذائيّة في عمليّة الحصول على زيادة الوزن المرغوبة، ومن هذه المكمّلات:

  • البروتين: تنبع فائدة البروتين لزيادة الوزن من كونه عنصراً أساسيّاً ومهمّاً لبناء العضلات، وعادة ما يعتمد مقدار الزّيادة بالوزن على مقدار ما يتم استهلاكه من البروتين، وتُقارب الكميّة الموصى بها يوميّاً ما مقداره 1.4-2.0 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
  • الكرياتين: يُفيد الكرياتين في عمليّة بناء العضلات وزيادة الوزن، إلى جانب تحسين الأداء الرّياضي للفرد.
  • مكسبات الوزن: تحتوي هذه المكسبات على الكربوهيدرات والبروتينات ممّا يجعلها ذات محتوى عالي من السّعرات الحراريّة، وتُفيد في زيادة الوزن عند تناولها بشكل مكمّل للوجبات الغذائيّة.

مُمارسة التّمارين

لا تعتمد زيادة الوزن على الطّعام والسّعرات الحراريّة الّتي يتم استهلاكها كطريقة حصرية، وإنما يتطلّب الأمر تطبيق بعض التّمارين الرّياضية من خلال الانضمام للنّادي الرّياضي أو في المنزل، وتعد تمارين رفع الأوزان من الخيارات المفضّلة لتحقيق هذا الهدف ولكن دون الإغفال عن فائدة أنواع التّمارين الأخرى كتمرين الضّغط؛ حتّى لو لم يكن متاحاً للشّخص سوى تطبيق عدد محدود منها، ولتحقيق أفضل الّنتائج فإنه لا بُد من توزيع التّمارين الرّياضيّة بحيث تستهدف نوع من العضلات في كل مرة، إلى جانب مُرافقة جدول الممارسة بتطبيق بعض تمارين اليوغا أو المشي.

مزيد من المشاركات
كلام عن فراق

كلام عن فراق

كلام حزين جدًا عن الفراق فيما يأتي مجموعة من العبارات الحزينة جدًا عن الفراق : شاق هو الفراق الأبدي، ولكن علينا أن نتدرب على النسيان لنستطيع العيش. أصعبُ أنواع الفراق هي أن تُفارق روحُ الإيمان جسدك، فتكون عباداتك مُجرد حركات شفويّة. بعد الفراق أصبح كل شيءٍ بطيئاً، أصبحت الدّقائق والسّاعات حارقة، وأصبحت أكتوي في ثوانيها. عندما يحدث فراق بيننا وبين من نحب، نشعر بشوق شديد إلى لحظات كنا نقضيها سويًا وذكرياتنا المشتركة. الفراق يشعل نار الألم في عمق الروح، حتى يصبح كل شيء حولك مليئًا بالرماد
أفضل طرق إزالة شعر الوجه

أفضل طرق إزالة شعر الوجه

وصفات طبيعية لإزالة شعر الوجه هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تُعنى بإزالة شعر الوجه، ومنها: دقيق الحمص يُساعد دقيق الحمص على تقشير الجلد الميت، وإزالة الشعر عن البشرة ، وتفتيح لونها، والطريقة هي: المكوّنات: ملعقتان كبيرتان من دقيق الحمص. ملعقة كبيرة من كريمة الحليب. ملعقة صغيرة ونصف من الحليب. ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة من الكركم. طريقة التحضير: تُخلط المكوّنات جيداً للحصول على عجينة كثيفة القوام. تُوضع العجينة على البشرة، وتُترك عليها مدّة 20 دقيقة. تُزال العجينة عن البشرة باستخدام قطعة
أفضل عجينة قطايف

أفضل عجينة قطايف

القطايف يُعتبر القطايف واحداً من الحلويّات المنتشرة في بلاد الشّام بشكلٍ عامّ، وفلسطين، وسوريا بشكل خاصّ، حيث يرتبطُ ارتباطاً وثيقاً بشهر رمضان، فيتناولها الصّائمُ بعد الإفطار، ويتمّ تحضيرُها بالعديد من الحشوات مثل، جوز عين الجمل، والقشطة، والجبنة، وسنقدم لكم في هذا المقال طريقة تحضير أفضل عجينة للقطايف، وبعض أنواع الحشوات. طريقة أفضل عجينة قطايف المكوّنات كأسان من الدقيق الأبيض الخاصّ بالحلويات. ملعقة كبيرة من الخميرة الفوريّة. ملعقتان صغيرتان من السّميد النّاعم. ملعقتان صغيرتان من الحليب
طريقة عمل الكمونية باللحم

طريقة عمل الكمونية باللحم

الكمّونية تعد الكمّونية من الأطباق الشعبيّة والتقليديّة المنتشرة بين معظم الدول العربيّة، وخاصّةً في تونس، فهي تعتبر من الأطباق الجانبيّة التي تُحضر في جميع الأوقات والمناسبات، والتي يمكن تناولها مع أغلب الأطباق الرئيسيّة. يتميّز هذا الطبق باحتوائه على العديد من العناصر الغذائيّة المهمّة والمفيدة لصحّة وجسم الإنسان، كونه غنيّاً بالحديد، والزنك، والبروتينات، والفيتامينات. وسوف نتحدث في هاذ المقال عن طريقتين لتحضير الكمّونية في البيت، وهما الكمّونية باللحم، والكمّونية بالكبدة. طريقه عمل
مدينة داكار

مدينة داكار

مدينة داكار مدينةُ داكار هي عاصمةٌ للجمهوريّةِ السنغاليّة وتتبعُ لمنطقة إقليم داكار، وتعتبرُ من أكبر المُدن في السنغال، وواحدة من مُدنها التاريخيّة القديمة وتعدُّ الآن المركز الإداريّ، والسياسيّ للحُكمِ المحليّ في الدولة، وكانت قديماً تُستخدمُ لإدارةِ منطقةِ جزيرة الرأس الأخضر، حتى وصلها الاحتلال الفرنسيّ الذي سيطر على أرضها، وأدّى إلى تغييرٍ واضحٍ في طبيعتها، وطبيعة سكانها وحصلتْ على استقلالها مع كافة المُدن السنغاليّة في عام 1960م. جغرافيّة ومُناخ مدينة داكار تقعُ أغلب التضاريس الجغرافيّة
فضل صيام يوم عاشوراء

فضل صيام يوم عاشوراء

فضل صيام يوم عاشوراء لصيامِ يومِ عاشوراء عدد من الفضائل، منها أنّ بصيامه يُكفّر الله عن المسلم ذنوبَ السنة الماضية، وقد صامَ النبيّ صلى الله عليه وسلم هذا اليوم، وقد رُويَ في ذلك: (ما رأيتُ النبيَّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم يتحرَّى صيامَ يومٍ فضَّلَه على غيرِه إلا هذا اليومَ، يومَ عاشوراءَ، وهذا الشهرَ، يعني شهرَ رمضانَ)،ويقعُ يومُ عاشوراء في شهرٍ فضيل، وهو شهر مُحرّم، وقد صامه المسلمون، وحثّوا صبيانَهم على ذلك. صيام يوم عاشوراء يقعُ يومُ عاشوراءَ في العاشر من شهر محرّم، وأُطلِق عليه عاشوراء
أين توجد مدينة رأس الخيمة

أين توجد مدينة رأس الخيمة

الإمارات العربيّة المتحدة تعدّ الإمارات واحدةً من الدول الاتحاديّة برئاسة خليفة بن زايد آل نهيان حاكم إمارة أبو ظبيّ، وتقع دولة الإمارات في الجهة الشرقيّة من شبه الجزيرة العربيّة، وهي واحدة من دول جنوب غرب القارة الآسيويّة، ويحدّها من الجهة الشماليّة الغربيّة قطر، ومن الجهة الغربيّة لها حدود بريّة، وبحريّة مع المملكة العربية السعوديّة، ومن الجهة الجنوبيّة الشرقيّة تحدها سلطنة عُمان، وتتألف البلاد من سبعة إمارات وهي؛ أبو ظبي، ودبي، ورأس الخيمة، والشارقة، والفجيرة، وعجمان، وأم القيوين، وتبلغ
صناعة الصابون السائل

صناعة الصابون السائل

الصابون السائل الصابون السائل من المواد الضرورية التي لا يخلو منه أي منزل، وذلك لاستعمالاته المتعددة في تنظيف الأواني، وغسل اليدين وغيرها الكثير، ويتمّ الحصول عليه من المتاجر المتخصّصة لذلك، إلا أنّ الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تحضيره داخل المنزل، خاصة عند انتهاء الكمية المتوفّرة منه دون سابق إنذار، ولأهمية هذا الموضوع سوف نقوم بعرض الخطوات التي يجب القيام بها لإعداد الصابون السائل. صناعة الصابون السائل المكوّنات سبعون كيلوغراماً من السوفونيك. كمية من الصودا السائلة. اثنان كيلو من تراي