يعتبر الثلث الأخير من الحمل، هو أكثر فترات الحمل التي يزداد فيها وزن الجنين، وخلال هذه الفترة ينمو الشعر والأظافر، ويكتمل نمو الرئة، وتزداد حركة الجنين في بطن الأم، لذا ينصح الطبيب الأم في الفترة الأخيرة من الحمل بضرورة تناول الأطعمة التي تضمن توفير المواد الغذائية المهمة للطفل، لإكسابه الوزن المناسب، وضمان تطوره بشكل صحي.
كيف أزيد وزن الجنين في الشهر التاسع
لضمان زيادة وزن الجنين بشكل طبيعي في الشهر التاسع يجب على الأم الحامل أن تحرص على تناول الأطعمة التي توفر الغذاء الذي يحتاجه الجنين خلال نموه، فوفقاً لجمعية الحمل الأمريكية، فإن وزن الجنين يزداد في كل أسبوع من الشهر التاسع بمقدار 226 غم تقريباً، لذا لا بد من توفير الغذاء الذي يساعده على مواكبة تطورات هذه الفترة من الحمل، ومن أبرز الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجنين، ما يلي:
- اللبن الرائب: يحتوي اللبن على البريبيوتيك والبروبيوتيك، والكالسيوم والبروتين، وجميعها عناصر تساعد على إمداد الطفل بالغذاء اللازم وإكسابه الوزن، ولزيادة القيمة الغذائية، يمكنك إضافة الفاكهة أو الشوفان للبن وتناوله.
- الأسماك: الأسماك غنية بالأوميغا 3 وهي مواد مهمة جداً لتطور ونمو دماغ الجنين، كما تحتوي الأسماك على بروتين ضروري لتطور الجلد والشعر والعضلات، لكن يجب الانتباه إلى ضرورة تنظيف الأسماك وطهيها جيداً قبل تناولها.
- الأفوكادو: هو مصدر غني بفيتامين سي، والفوليت، وفيتامين (B6).
- البيض والدواجن: هي مصدر غني بالبروتينات، لذا فإنها تساعد على زيادة وزن الجنين.
- فول الصويا: إذ يعتبر مصدر عني بالروتينات ومناسب للنباتيين، ويحتوي فول الصويا على الحديد، والدهون المفيدة والألياف، إلى جانب مجموعة من المعادن.
- البروكلي: البروكلي من الخضار الغنية بفيتامين b، والكالسيوم، والمعادن، كما يساعد على إنتاج فيتامين A في الجسم.
ما هو الوزن الطبيعي للجنين في الشهر التاسع؟
في بداية الشهر التاسع، أي في الأسبوع 36 من الحمل، يكون وزن الطفل 2600 غم تقريباً، وبنهاية الشهر التاسع، أي عند الأسبوع 40 من الحمل، يمكن أن يصل وزن الجنين إلى 3500 غم، لكن يمكن أن يولد الجنين بوزن أقل أو أكثر من هذا الوزن دون وجود مخاطر على حياته أو صحته.
نصائح عامة بما يخص تغذية الحامل في الشهر التاسع
التوازن في الطعام هو الأساس للحصول على طفل بوزن صحي، والحفاظ على وزن الأم الحامل أيضاً، فبالرغم من أهمية تناول الأطعمة الصحية التي ذكرناها لإمداد الطفل بالغذاء، إلا أنه لا يجوز الإفراط في تناول هذه الأطعمة، بل يجب الحرص على تناولها بكميات معتدلة والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، كما تنصح المرأة الحامل بعدم تناول الأطعمة المصنعة، أو المعلبة، والحرص على تناول الأطعمة الطازجة.
في حال كنت تشعرين بالتخمة أو التعب عند تناول الطعام، وخصوصاً في فترات الحمل الأخيرة، قومي بتقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من وجبة أو اثنتين كبيرتين، إذ يساعدك هذا على تناول الكميات المطلوبة من الطعام بشكل يومي دون تعب أو إعياء.
فيديو عن كيف أزيد وزن الجنين
للتعرف على المزيد من المعلومات حول كيفية زيادة وزن الجنين شاهد الفيديو.
