كيف أخفض نسبة الدهون في الجسم

تحسين النظام الغذائي

تُعدّ خطوة تحسين النظام الغذائي الخطوة الأولى للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وبدايةً يُنصح بتجنب المأكولات المصنعة، والسكريات المزيفة، والكربوهيدرات المكررة، كالبوظة، والمقالي، والبسكويت، والكعك، والحلوى، ثمّ يجب إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي، مثل: الفواكه، والخضروات، والخضار الورقية الخضراء، واللحوم الخالية من الدهن، والأسماك، والحبوب الكاملة.

الإكثار من شرب الماء

يُنصح بالحد من المشروبات التي لا تحتوي على قيمة غذائية وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل: القهوة الحلوة، وقهوة اللاتيه، والعصلائر المحلاة صناعياً، والشاي الحلو، والصودا، والكحول، واستبدالها بكوب أو اثنين من الماء، حيث يُساعد الماء على ترطيب الجسم، وتحسين وظائفه، وتعزيز عملية الأيض، ويُنصح بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات بنحو نصف ساعة، لتقليل كمية المواد الغذائية التي يتمّ تناولها، كما يُنصح بشرب الماء بشكل مستمر على مدار اليوم، وعند الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.

اتباع نظام غذائي عالي البروتين

يُعدّ استهلاك كميات كبيرة من البروتين في النظام الغذائي وسيلةً فعّالةً في الحدّ من الشهية وحرق المزيد من الدهون ، وقد وجدت العديد من الدراسات ارتباطاً بين تناول كميات كبيرة من البروتين عالي الجودة وانخفاض تراكم الدهون في منطقة البطن، وأظهرت دراسة واحدة أنّ اتباع نظام غذائي عالي البروتين يُساهم في المحافظة على الكتلة العضلية والتمثيل الغذائي أثناء خسارة الوزن، وتُعدّ اللحوم، والأطعمة البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، من الأطعمة الغنية بالبروتين.

طرق أخرى لخفض نسبة الدهون

تتوافر العديد من الطرق التي تُساهم في خفض نسبة الدهون في الجسم، ومنها ما يأتي:

ممارسة تمارين الأيروبيك: تُعدّ تمارين الأيروبيك من أكثر التمارين فعاليةً في حرق السعرات الحرارية، وتشمل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، ويُنصح بممارستها بمعدل نصف ساعة يومياً وبشكل منتظم.
ممارسة تمارين القوة: ينصح الخبراء بممارسة تمارين القوة مثل تمارين رفع الأثقال بمعدل مرتين أسبوعياً على الأقل، لأنّها تمنع فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر.
تغيير نمط الحياة: كالسير، وصعود الدرج، والقيام بأعمال البستنة، وغير ذلك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

فيديو تخفيض الدهون الثلاثية

نظراً لأن الغذاء يعد واحداً من مصادرها، يمكنك التحكم بكميتها وتخفيضها إذاً :

2023-12-1721وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

حق الفيتو

حقّ الفيتو تُعَدُّ كلمة (الفيتو) ذات أصول لاتينيّة تعني: أنا أمنع، أمّا حقّ الفيتو ، أو حقّ النقض فهو: حقٌّ يُتيح لجهة ما أن تمنعَ جهة، أو جهات أخرى من اتِّخاذ موقف، أو إصدار قرار مُعيَّن؛ ممّا يعني أنّه يحقُّ لأيّ عُضو في هيئة ما تملكُ السُّلطة؛ لنقضَ، أو اتِّخاذ قرار ما وِفق إجماع كافّة المُمثِّلين الطعن في هذا القرار، ومَنع اتِّخاذه، وذلك إذا لم يتوافق رأيه مع الآراء الخاصّة بهم، علماً بأنّ الدولة التي تستندُ إلى القانون العُرفيّ في حُكمها، يحقُّ فيها لأيّ عُضو من أعضاء هيئة المُحلَّفين

حشرة البق

حشرة البق حشرة البق من الحشرات الماصة للدم، وتنتشر في زوايا المنزل، وبين شقوق الجدران، وثنايا الأثاث، وغالبًا ما تظهر ليلًا لتتغذى على دم المخلوقات ذات الدم الحار، وبالأخص الإنسان، ونادرًا ما تستهدف الحيوانات الأليفة. الصفات الشكلية لحشرة البق فيما يأتي جدول يوضح أبرز صفات حشرة البق: اللون الحجم عدد الأرجل الشكل قرون الاستشعار بق الفراش لونه بني محمر، والحوريات عديمة اللون البق البالغ طوله ربع بوصة، والحوريات من 1.3 ملم إلى 4-5 ملم. 6 أرجل بيضاوية وعريضة، ومسطحة، ومنفخة وممدودة في فترة

قراءة في رواية زوربا

قراءة في رواية زوربا تدور أحداث الرواية على إحدى شواطئ كريت ، حيث يلتقي رجلان من أجل استثمار منجم فحم، أحدهما هو الراوي الذي يحاول أن يفر من العالم المحموم المخيب للآمال، والآخر هو الماسيدوني الكسي زوربا، إنسان مقبل على الحياة مدهش ومغامر، سندباد بري، لذا يقرر الراوي أن يعهد إليه بالأعمال وإدارتها، ولهذا تنعقد أواصر الصداقة بينهم سريعًا. صداقة بين هذا المتحضر الفيلسوف، وهذا المتوحش الذي تقوده غرائزه بقوة، فيعيش حياته بكل زخمها وجنونها، فيحب الطبيعة ويعشق المرأة، ويقص مغامراته الغرامية بحيوية

كيف أجعل وجهي سمين

كيف أجعل وجهي سمين يمكن تسمين وتعبئة الوجه حالياً بسهولة باللجوء لحقن الفيلر أو بحقن الدهون الذاتية، لكن البعض يفضل تجربة بعض الوصفات والخلطات الطبيعية لتسمين الوجه، على الرغم من أنّها تحتاج وقتاً أطول ونتائجها غير مضمونة للجميع، فما هي الطرق الطبيعية المتداولة بين الناس لتسمين الوجه؟ طرق تسمين الوجه الحلبة طحن ملعقة كبيرة من الحلبة وخلطها بكمية قليلة من الماء حتى يتم الحصول على عجينة متماسكة ثم توضع العجين كماسك على الخدين وتدلك الخدود بلطف لدقيقة ثم تترك على الخدين لمدة خمس عشرة دقيقة، ثم

أسماء الأجهزة الرياضية

أسماء الأجهزة الرياضية يُوجد العديد من الأجهزة الرياضية، وفيما يأتي ذكر بعض من أسماء هذه الأجهزة والهدف من استخدامها: آلة صعود الدرج تشبه هذه الآلة عملية صعود الدرج، ولكنها عبارة عن جهاز موجود في النادي الرياضي يتكون من مجموعة من الدرجات يقوم المتمرن بالصعود عليها مراراً وتكرار ولها مجموعة من الفوائد حيث تساعد على تنزيل الوزن، تقوية العضلات وخاصة عضلات القدم وتقوية عضلة القلب. جهاز المشي يعتبر من الأجهزة التابعة لتمارين الكارديو، يقوم المتمرن بالصعود عليه وممارسة تمرين المشي عليه حيث يعتبر من

كيف تختار تخصصك

معرفة الميول والقدرات يُعدّ التوافق بين رغبات المرء الشخصيّة، واختياراته من الأمور الجوهريّة فيما يخصّ اختيار التخصّص الجامعيّ ، إلّا أنّ الرغبة وحدها لا تكفي؛ فالقدرات والمهارات من العوامل المهمّة أيضاً، حيث إنّ لكلّ إنسان قدرات خاصّة مميّزة تجعل منه شخصاً مختلفاً عن غيره، وفريداً في تكوينه وحضوره، لذلك من المهمّ معرفة الإمكانيات والقدرات جيّداً، وإدراك الميول الشخصيّة قبل الإقدام على هذه الخطوة المفصليّة. الاستكشاف والتحرّي يجب أن تسير عمليّة اختيار أفضل تخصّص جامعيّ مناسب للطالب وِفق

أجمل ما قيل بالعيون

العيون من الأشياء الجميلة في الإنسان، وهنا إليكم في مقالي هذا أجمل ما قيل بالعيون. أجمل ما قيل بالعيون لا شيء أجمل من ابتسامة تكافح للظهور ما بين الدموع. العيون والوجوه تقول لك ما لا يقال، وتفضح ما هو خفي في النفوس. العين والقلب جناحان للحياة هذه ترى الوجود على سطحه وهذه ترى الكون في أبعاده وأعماقه ولذلك سميت عين الوجه باصره وسميت عين القلب بصيره. يبرز تساؤل مهم ألا وهو هل العقل سوى عين ترى المدركات فتعى حقيقتها اوتمثل صورتها؟ وهل الخيال ألا عين تكبر الأشياء وترسم لها ظلالاً ذات مدى. إذا رأيت

طريقة سلخ الخروف

الخروف الخروف نوع من أنواع الحيوانات التي عرفت من قبل الإنسان منذ زمن طويل، ويتم تربية هذه الخراف في المنازل والمزارع الخاصة بذلك، وتعتبر لحوم الخراف من أفضل أنواع اللحوم التي يميل لتناولها الكثير من الأشخاص، وتستعمل كأضحية للذبح في عيد الأضحى المبارك عند المسلمين، إلا أنّ عدداً كبيراً منهم يواجهون صعوبة في عملية الذبح والسلخ، ولأهمية هذا الموضوع سوف نشرح الخطوات اللازمة لعملية سلخ الخروف. خطوات السلخ هناك العديد من الخطوات التي يجب القيام بها عند سلخ الخروف وهي: توجيهه نحو القبلة، والتسمية