كيف أخسر الوزن

كيف أخسر الوزن

تقليل السعرات الحرارية المستهلكة

سبب زيادة الوزن هو استهلاك سعرات حرارية تفوق ما يتم استهلاكه، وفي الغالب يستهلك الشخص العادي حوالي 2500 سعر حراري في اليوم أو ما يعادل 17500 سعر حراري في الأسبوع، وهذا يشير إلى أنه في حال تناول الكمية التي يحتاجها الجسم سيثبت الوزن، وفي حال الرغبة في خسارة الوزن يجب تقليل السعرات الحرارية، مما يعني ضرورة فهم مصدر السعرات الحرارية ، وكيفية الاختيار الذكي للأطعمة، ومن الأساسيات التي تساعد على ذلك معرفة أن الطعام ينقسم إلى ثلاث مواد أساسية، وهي:

  • الكربوهيدرات: تحتوي على أربع سعرات حرارية لكل غرام، ومن أمثلتها: الحبوب، والمعكرونة، والفواكه والخضراوات.
  • البروتينات: تحتوي على أربع سعرات حرارية لكل غرام، ومن أمثلتها: الفاصولياء، والبازيلاء المجففة، والعدس، والمأكولات البحرية، والألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الصويا مثل التوفو.
  • الدهون: تحتوي على تسع سعرات حرارية لكل غرام، ومن أمثلتها: الألبان كاملة الدسم، والزبدة، والزيوت، والمكسرات.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم هي الطريقة الأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن ، ومن هذه الرياضات: المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، وينصح بالقيام بأحد هذه النشاطات البدنية أو غيرها لمدة ثلاثين دقيقة يومياً، وفي حال الرغبة في إنقاص الوزن بشكل أكبر أو الحصول على أهداف لياقة معينة، يمكن زيادة هذه الفترة، ومن التمارين المهمة التي تساعد على بناء العضلات ومنع فقدانها مع التقدم في العمر هي تمارين القوة، ومن أمثلتها رفع الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل، كما أن زيادة كتلة العضلات في الجسم يعني زيادة حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى بعض الأنشطة اليومية المساعدة؛ مثل الذهاب سيراً على الأقدام عندما يكون المكان المقصود قريباً، وصعود السلالم بدلاً من المصعد، وغسل السيارة، والقيام بالأعمال المنزلية.

الحصول على رسالة الشبع

من السهل تناول الطعام دون الشعور بالشبع، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى حوالي ربع ساعة أو أكثر لكي يدرك الدماغ أن الجسم قد حصل على كفايته من الأكل، والحل لذلك هو تناول الطعام ببطء، مع بدء الوجبة بالفواكه والخضار، فهي تعطي شعوراً بالشبع، ومن الحيل الأخرى التي يمكن استخدامها وضع الطعام في أطباق صغيرة، بحيث لا تظهر الكميات المعتدلة من الطعام وكأنها وجبة صغيرة جداً وغير مشبعة، كما أن تغيير الجدول الزمني للأكل يمكن أن يساعد، مثل تخطي الوجبات، أو تناولها في وقت لاحق.

مزيد من المشاركات
آثار المدرسة في تكوين شخصية الفرد

آثار المدرسة في تكوين شخصية الفرد

اكتساب المعرفة من الأدوار الرئيسية الأهم للمدرسة هي منح المعرفة لطلابها، فالطالب في المدرسة يغطّي خلال دراسته العديد من المواضيع المختلفة من جغرافيا، ورياضيات، وفيزياء ولغات أجنبية وغيرها، حيث تُمنح له المعرفة اللازمة والأساسية لالتحاقه بالتعليم العالي مستقبلاً أو التدريب مما يسمح لهم بتطوير مهاراتهم المحددة. تطوير مهارات الفرد لا ينطوي دور المدرسة على اكتساب العلوم والمعرفة فقط، وإنّما سيتعلّم الأطفال في المدارس العديد من المهارات الجديدة بما في ذلك المهارات الاجتماعية، كما يتم تدريب الأطفال
مستشفى ابن الهيثم (مستشفى أردني خاص)

مستشفى ابن الهيثم (مستشفى أردني خاص)

مستشفى ابن الهيثم (مستشفى أردني خاص) يضمّ مستشفى ابن الهيثم في الأردن مجموعة كبيرة من الأقسام الطبية التي تُقدّم خدمات طبية مختلفة للمرضى من الأردن، وخارج الأردن، ونُدرج في ما يأتي توضيح تفصيلي لهذه الأقسام الطبية: قسم جراحة الدماغ والأعصاب والعمود الفقري يضم مستشفى ابن الهيثم عدداً كبيراً من جراحي الدماغ والأعصاب، وقد أُنشئ أول مركز متخصص لعلاج الأورام في عام 1996م، ومنذ ذاك الوقت جذب المستشفى أفضل الجراحين للعمل في المركز الذي يتبع للمستشفى. جراحة العظام افتتح قسم جراحة العظام في المستشفى في
فؤاد عبدالواحد (مغني يمني)

فؤاد عبدالواحد (مغني يمني)

فؤاد عبد الواحد ونشأته فؤاد عبد الواحد، هو مغني يمني، ولد في 2 من شهر أيار في عام 1987، ف ي محافظة تعز في اليمن، وقد حصل على الثانوية العامة من ثانوية تعز، ثُمَّ التحق بكلية الآداب قسم اللغة الإنجليزية في جامعة تعز، ويعيش في الوقت الحالي في الإمارات العربية المتحدة، وهو أحد أشهر المغنيين الشباب في الخليج والوطن العربي. مسيرة فؤاد عبد الواحد الفنية ظهرت موهبة الغناء لدى فؤاد منذ أن كان صغيراً، وعندما أصبح في السادسة عشر من عمره بدأ حياته الفنية، إذ عمل على إحياء العديد من الاحتفالات المختلفة
أسباب جفاف الفم والحلق

أسباب جفاف الفم والحلق

جفاف الفم يُعدّ اللعاب خط الدفاع الأول للفم ضد تسوس الأسنان ، كما أنّه يحافظ على صحة الأنسجة اللينة والصلبة في الفم، ويساهم في غسل المواد الغذائية وغيرها من الحطام في الفم، ويساعد على معادلة الأحماض التي تنتجها البكتيريا في الفم إضافة إلى دوره في توفير مواد مقاومة للأمراض ضد الغزو الميكروبي أو فرط النمو البكتيري الذي قد يؤدي إلى المرض. وينشأ جفاف الفم (بالإنجليزية: Xerostomia) عن عدم كفاية تدفق اللعاب. ولا يُعدّ جفاف الفم مرضاً بل هو عرض للكثير من الأمراض أو أثر جانبي للعديد من الأدوية. أسباب
طريقة إعداد أكلات فلسطينية

طريقة إعداد أكلات فلسطينية

أكلات فلسطينية تعدّ الأطباق الفلسطينية من أشهى وألذّ الأكلات الموجودة في مناطق بلاد الشام، والتي تعتمد على ما هو متوفر من خضار وفواكة وحبوب ودواجن وغيرها، أهل فلسطين لم يكونوا يشترون أي طبق من المعلبات وذلك ما قبل حرب (1948) حيث كانوا يعتمدون على ما هو موجود في أراضيهم وبساتينهم وحليب من ماشيتهم ويصنعون منه الجبنة واللبنة وغيرها من المشتقات، من الأطباق المشهورة في فلسطين والتي ترتبط بمدنها ما يلي: حيث تشتهر مدينة نابلس بالمدلوقة والكنافة، ومدينة الخليل بالملبن، ومدينة القدس بطبق المطبق، ومدينة
كيف أبدأ مشروعاً تجارياً صغيراً

كيف أبدأ مشروعاً تجارياً صغيراً

دراسة متطلّبات السّوق إنّ التفكير في إنشاء مشروع تجاري يتطلّب إجراء دراسة لمتطلّبات السّوق من خدمات ومنتجات، والبحث عن المشاريع المتواجدة في السوق والمنافِسة لهذا المشروع لجعله متميزاً وفريداً ومختلفاً عنهم، لذلك يجب إجراء استطلاعات الرأي، والمقابلات مع الناس؛ لبحث المتطلبات التي يبحثون عنها عند رغبتهم بالحصول على خدمة أو منتج، بالإضافة إلى الحرص على الحصول على الاقتراحات التي تسهم في تقديم منتجات محسّنة. كتابة خطة العمل تُساعد كتابة خطة عمل المشروع على إيضاح أهمية تنفيذه بالنسبة لصاحبه، كما
طريقة البينك باستا

طريقة البينك باستا

القيمة الغذائية لمعكرونة البيني المسلوقة القيمة الغذائية 100 غرامٍ من معكرونة البيني المسلوقة الطاقة 174 سعرة حرارية البروتين 5.79 غرام الدهون 1.65 غرام الكربوهيدرات 34.71 غرام الكالسيوم 17 ملليغرام الصوديوم 174 ملليغرام باستا بينك صوص بالجبنة مدة التحضير عشرون دقيقة مدة الطهي ثلاثون دقيقة تكفي لِ أربعة أشخاص المكوِّنات خمسمئة غرامٍ من معكرونة البيني الأسطوانية. مكونات صلصة الطَّماطم: كيلو غرام من الطماطم الحمراء الناضجة. بصلة صغيرة الحجم، مفرومة فرماً ناعماً. ملعقة صغيرة من الثوم المدقوق
أعراض نوبات الهلع - فيديو

أعراض نوبات الهلع - فيديو

أنواع أعراض نوبات الهلع أعراض فكرية. أعراض جسمية. الأعراض الفكرية شعور الشخص بخوفٍ شديد من أنّه سوف يفقد عقله، أو أنّه سوف يُصاب بالجنون، أو سوف يموت وهذا يُسمّى الموت المحدق؛ وهذه جميعها أعراض تترافق معها أعراض جسمانيّة مختلفة. الأعراض المصاحبة لنوبات الهلع تسارع في نبضات القلب. رجفة في اليدين. تعرّق الجسم. الشعور بالاختناق. تنمّل في أطراف الجسم. خدران في الرأس والرقبة. شد في العضلات. ألم في المعدة. شعور بالغثيان. إنّ الذي يُميّز نوبات الهلع أنّها تستمرّ مدّة خمس دقائق أو عشر دقائق تأتي دون