كيف أحرق الدهون بسرعة

هل يمكن حرق الدهون بسرعة؟

تعتمد سرعة حرق الدهون في الجسم على العديد من العوامل فكل شخصٍ يختلف عن الآخر، لكن بشكلٍ عام يحتاج الشخص إلى حرق ما يقارب 3500 سعرة حرارية لخسارة 0.5 كيلوغرام من الدهون، وفي حال تقليل 500 سعرة حرارية يوميًا، من الممكن فقدان 0.5 كيلوغرام من الدهون خلال أسبوع.

حيث يعدّ فقدان 0.5-1 كيلوغرام من الدهون أسبوعيًا المعدّل المناسب لفقدان الوزن بطريقة صحية، والّذي يمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية باستمرار.

ما هي أفضل الطرق لحرق الدهون؟

توجد العديد من الطرق الّتي يُنصح باتّباعها لحرق الدهون بشكلٍ صحيٍ وفعّال، منها:

ممارسة التمارين الهوائية

يُنصح بممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) الّتي تساعد على حرق الدهون، و قد يعتقد البعض أنّ ممارسة التمارين الشديدة يضمن حرق الدهون بصورة أكبر، ولكنّ الصحيح أنّه يُوصى بممارسة الرياضة البسيطة، والمعتدلة، والشديدة (أي ليس الشديدة فقط) لتحفيز حرق الدهون وتجنّب الإصابات الّتي قد تُسببها الرياضات عالية الشدة.

ومن الأمثلة على التمارين الهوائية الّتي يمكن ممارستها:

السباحة.
ركوب الدراجة الهوائية.
الجري.

ممارسة تمارين التحمّل

قد تساهم تمارين التحمّل كرفع الأثقال في حرق الدهون وتعزيز عمليات الأيض في الجسم، كما تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية الّتي قد يتم فقدانها عند تقليل السعرات الحرارية بشكلٍ كبير.

ممارسة تمارين الهيت

تسمّى تمارين الهيت أيضًا بالتمارين المتواترة عالية الكثافة (HIIT)، وتتمثل هذه التمارين في ممارسة تمارين شديدة سريعة مع فترات بسيطة من الراحة بينها، بحيث يتم الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا.

ويُنصح بممارسة هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع لمدة تقارب 10 أسابيع للحصول على نتائج ملحوظة، ويمكن البدء بممارستها من خلال الجري لفترات معينة ومن ثم الاستراحة عن طريق المشي، ومن ثم الجري من جديد، وهكذا.

تناول الدهون الصحية والحبوب الكاملة

يمكن للدهون تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الشعور بالجوع، ويُنصح بتناول الدهون الصحية تحديدًا كزيت جوز الهند، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، لكن من المهم تناول هذه الدهون باعتدال، فهي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

قد تزيد الكربوهيدرات المكررة من تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن، لذا يُنصح بتناول الكربوهيدرات المحضّرة من الحبوب الكاملة عِوضًا عنها، كالكينوا، والشوفان، والشعير.

الإكثار من تناول الألياف

قد تساهم الألياف في تعزيز حرق الدهون والشعور بالشبع وبالتّالي فقدان الوزن، ومن أهم الأطعمة الّتي تحتوي على الألياف:

الخضروات والفواكه.
البقوليات.
الحبوب الكاملة.
المكسرات.

شرب المشروبات الّتي تساعد على حرق الدهون

توجد بعض المشروبات الّتي قد تساعد على حرق الدهون، منها:

القهوة.
الشاي الأخضر أو الأسود.
الماء.

كيف يمكن تعزيز حرق الدهون؟

إضافةً إلى الطرق السابقة، قد يساعد اتّباع النصائح الآتية على تعزيز حرق الدهون:

تحسين جودة النوم والحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم.
تناول البروبيوتيك من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
التحكّم بالتوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.

2023-12-1711تغذية

مزيد من المشاركات

التعلم على البيانو

البيانو تعدّ آلة البيانو إحدى الآلات الموسيقيّة الوتريّة، التي تعودُ إلى القرن الثامنِ عشر، حيث المخترعُ الإيطاليّ كرسيتوفرد، وتعني البيانو المشتقة من اسم مخترعها بالإيطالية (بيانو فورتا) الليّن والشدّ، ويتكوّن البيانو من عدة أجزاء: جسم خشبيّ كبير يقوم بتثبيت حامل الأوتار، كما يتكوّن من صندوق طنين، وآليّة المطارق و طبقتين من المفاتيح ذات اللونيْن الأسود والأبيض، أي ما يقاربُ 88 مفتاحاً، بالإضافة إلى الدوّاسات. يقومُ مبدأ عمل البيانو على الضّغط من خلال الأصابع على مفاتيح البيانو، والتي تقوم

ما هي دول الاتحاد السوفيتي

دول الاتحاد السوفيتي سابقاً تأسّس الاتحاد السوفيتي عام ألف وتسعمئة واثنين وعشرين، ويُعدّ فلاديمير لينين هو المؤسسُ له، فقد كان عبارةً عن دولة اشتراكية من أكبر دول العالم، وانهار الاتحاد السوفيتي في عام ألف وتسعمئة وواحد وتسعين، وتكونت خمس عشرة دولةً جمهورية هي: الاتحاد الروسي يُعدّ الاتحاد الروسي أكبر دولة في العالم، حيثُ تبلغ مساحته حوالي 6.6 مليون ميل مربع، وقد كان يعتبر أكبر عضو في الاتحاد السوفيتي سابقاً من حيث عدد السكان الذي احتلّ أكثرَ من نصف سكان الاتحاد، كانت الجمهورية الروسية هي

اجمل كلام الصباح

أجمل كلام الصّباح صباح معطّر بذكر الله، مبعوث لأحلى خلق الله، ينوّر دربك ويبارك يومك بإذن الله. أهديكم صباحاً جميلاً باسماً عطره، ومقلة لا ترى في غيركم بدلاً، صباحكم فلّ. صباح القلوب النّظيفة، صباح يتقبّل الله فيه عملك، ويشرح صدرك، ويزيل همّك. صباح المحبّة والأشواق على من عليه القلب خفّاق. بالخير صبّحتك، وبماء الورد رشّيتك، والسّلام أهديتك. صباحك أبيض مطرّز بورد زاهي، يرعاك ربّي الآمر النّاهي، ويجعل حظّك زاهي. أسعد الله صباحك، وكساك من حلّل السّعادة والعافية. يصبّحك بالخير قلب متولّه عليك،

قطاع غزة

قطاع غزة هو من المناطق الفلسطينيّة الواقعة جغرافياً في جهة الجنوب من السهل الساحلي الفلسطيني وتحديداً على ساحل البحر الأبيض المتوسط في الجهة الشمالية الشرقية من شبه جزيرة سيناء، إذ يحده من الجهة الشرقية والجهة الشمالية أراضي الاحتلال الإسرائيلي، ويحده من الجهة الجنوبية الغربية جمهورية مصر العربية، وتبلغ مساحة أراضيه 360 كم² (139 ميلاً مربعاً)، ويشكل نسبة 1.33% من مجموع مساحة فلسطين، ويبلغ طوله 41 كيلومتراً، ويبلغ عرضه ما بين 5 و15 كيلومتراً. سكان قطاع غزة بلغ عدد سكان القطاع حسب إحصائيات عام

من هن سيدات أهل الجنة

من هن سيدات أهل الجنة سيّدات أهل الجنة هنّ: مريم ابنة عمران، وخديجة بنت خويلد، وآسيا زوجة فرعون، وفاطمة بنت محمد -صلى الله عليه وسلم-، وقد ثبت ذلك بنصٍّ صحيحٍ عن النبي -عليه الصلاة والسلام-، حيث قال: (حُسْبُكَ من نساءِ العالمينَ مَرْيَمُ ابنةُ عِمْرانَ، وخديجةُ بنتُ خُوَيْلِدٍ، وفاطمةُ بنتُ مُحَمَّدٍ، وآسِيَةُ امرأةُ فِرْعَوْنَ)، وفيما يأتي في المقال ذكرهنّ وبيان أهمّ فضائلهنّ. مريم ابنة عمران هي مريم ابنةُ عِمرانَ المُلقّبةُ بمريمِ العذراء -عليها السلام-، خيرُ نساءِ الدّنيا، وهي التي حَمَلت

موضوع عن دور التقنيات في حياتنا

التقنيات في حياتنا أصبح استخدام الأدوات والأجهزة التقنية ركيزةً أساسيةً في حياتنا؛ فلم يتوقّف الإنسان يوماً عن تطوير ما يخترعه ليزيد من مقدار الاستفادة منه، وقد كانت الثورة الزراعيّة والصّناعيّة في القديم محور التطوّر الهائل الذي حصل، ولا يُمكن لأحدٍ أن يَعزل نفسه عن التطوّرات التي تحدث، ولا بُدّ من إدخالها بشكلٍ من الأشكال إلى نظام الحياة، فنجد الطّبيب مثلاً أصبَح يعتمدُ على التّقنيات الحديثة في العمل وتطوير كل ما لديه. إنّ المُعلّم في المدرسة أيضاً أصبح يعتمدُ على الأساليب الحديثةِ في

ما هو البحر الميت

البحر الميت البحر الميت عبارة عن بحرٍ غير ساحلي يقع في جنوب غرب قارة آسيا، تحده الأردن شرقاً وفلسطين غرباً، ويعتبر البحر الميت أخفض بقعة مياه على سطح الأرض، حيث ينخفض عن مستوى سطح البحر حوالي 400م تقريباً، ويبلغ طول البحر الميت حوالي 67 كم، وعرضه في أوسع نقطةٍ منه حوالي 18 كم، ويعتبر نهر الأردن الرافد الرئيسي له، ويتميز البحر الميت بمياهه شديدة الملوحة، وطينه الغني بنسبةٍ عاليةٍ من المعادن ذات القيمة الصحية العالية. أسماء البحر الميت سُمّي البحر الميت بالعديد من الأسماء التي تعكس خصائصه، ومن

أسباب عدم نوم الرضيع

أسباب عدم نوم الرضيع يختلف نوم الرضع عن البالغين؛ إذ قد يستيقظ الرضيع عدة مرات خلال الليل أو قد لا يتمكن من النوم بنفس الجدول الزمني لنوم البالغين، إلّا أنّ نمط نوم الرضيع يتغيّر مع مرور الوقت ليصبح أكثر تقيدًا بالروتين، ومن الجدير بالذكر أنّ أنماط النوم تختلف من طفل لآخر، وفيما يأتي بيانٌ لأسباب عدم نوم الطفل الرضيع: مشاكل في تنظيم وقت النوم قد لا يكون النوم منتظمًا لدى حديثي الولادة؛ إذ إنّ الأطفال حديثي الولادة لا يميزون بين الليل والنهار، فيبدأ جدول النوم لبعضهم بشكل معكوس؛ إذ ينام الرضيع