كيف أجعل يدي قوية

تمرين قبضة اليد

يساعد تمرين قبضة اليد على تقوية اليدين والأصابع، ويمكن تطبيقه من خلال الآتي:

ضم وإغلاق أصابع اليد، ثمّ لف إصبع الإبهام فوق الأصابع الأخرى.
الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية.
فك الأصابع، ومد اليد، وتكرار التمرين لكلتا اليدين أربع مرات لأربع جولات كحدٍ أدنى.

تمرين فرد الإبهام

ينفّذ تمرين فرد الإبهام من خلال:

وضع اليد على طاولة، ولفّ شريط مطاطيّ عليها، وذلك ابتداءً من نقطة التقاء راحة اليد مع مفصل الإصبع.
تحريك الإبهام بعيداً عن الأصابع بقدر استطاعة الشخص لمدة 30-60 ثانية.
تكرار التمرين من 10-15 مرة لكلتا اليدين لمرتين، أو ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن مع الحرص على إبقاء مدة 48 ساعة بين كلّ مرة وأخرى.

قبضة القوة

يسهّل تمرين قبضة القوة على فتح مقبض الباب، ومسك الأشياء أيضاً دون إسقاطها، وذلك من خلال التمرين الآتي:

مسك كرة لينة في راحة اليد، والضغط عليها.
الاستمرار في الضغط على الكرة لمدة ثوانٍ، ثمّ تركها.
تكرار التمرين من 10-15 مرة على كلّ يد، ولمرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن لا بد من إراحة اليدين لمدّة 48 ساعة بين المرة والأخرى، والتوقّف عند الشعور بألم في إصبع الإبهام.

الضغط على الأصابع بالإبهام

يقوّي هذا التمرين العضلات الداخليّة للأصابع، والإبهام، وكف اليد، كما يساعد على التقاط الأجسام الصغيرة والكبيرة بسهولة، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال:

الضغط على كلّ إصبع بالإبهام لمدّة خمس ثوانٍ تقريباً.
تكرار التمرين ثلاث مرات في اليوم، ويكون بالضغط على كلّ إصبع مرة أو مرتين .

تمرين رفع حقيبة الرمل

رفع حقيبة من الرمل بيد واحدة في كلّ مرة، ولكن مع الانتباه إلى أن يكون كوع اليد بجانب الجسم، وحقيبة الرمل مقابل أعلى القفص الصدري، ويتم تكرار التمرين عشرين مرة لمدّة دقيقة، مع الحرص على التبديل بين اليدين.

تمرين رفع الأوزان

تنفيذ التمرين من خلال استخدام أوزان خفيفة، حيث يتم مسك الأوزان بمقبض اليد بإحكام، ثمّ رفعها للأعلى، بعد ذلك مسكها بقبضة اليد الأخرى ورفعها، ويتم تكرار التمرين ست مرات لكل يد.

2023-12-1738رياضة

مزيد من المشاركات

شروط زكاة بهيمة الأنعام

شروط زكاة بهيمة الأنعام أوجب الله -عزّ وجلّ- الزكاة في أنواعٍ معيّنةٍ من الأموال، وهي: الذهب والفضة، و عروض التجارة ، والخارج من الأرض؛ أي: الزروع والثمار ، والمعادن، والسائمة من بهيمة الأنعام التي تشمل البقر، والغنم، والإبل، و يُشترط في زكاة بهيمة الأنعام توفّرأمورٍ معيّنة منها ما يأتي: الدرّ والنّسل والتسمين اشترط جمهور الفقهاء في الأنعام التي تجب فيها الزكاة أن تكون مُعَدَّة للتناسل واللبن والحليب والتسمين، أمَّا المُعَدَّة للعمل والسّقي والحرث والرُّكوب فلا زكاة فيها. السَّوْم أكثر العام

أشكال التلوث المادي

أشكال التلوث المادي يعرف التلوث المادي على أنه خلل يحدث في إحدى المكونات الأساسية للبيئة (الماء ، الهواء ، والتربة) ،مما ي جعلها غير قابلة للاستخدام المفيد والمرجو منها، وذلك نتيجة للإستخدام الخاطىء من قبل الإنسان ،او بسبب الظروف الطبيعية من البيئة نفسها مثل نفاذ الأشعة الفوق بنفسجية نتيجة اتساع ثقب الأوزون، ومن أهم مظاهر التلوث المادي :تلوث الماء والهواء وتلوث التربة. مظاهر التلوث المادي تلوث الماء؛ الماء هو المكون الأساسي للنظام البيئي العالمي، لأنه المصدر الرئيسي للعيش لجميع الكائنات الحية

محطة تحلية المياه

محطة تحلية المياه يجري من خلال عملية تحلية المياه (Desalination) إزالة الإملاح الزائدة لكي تصبح المياه صالحة للاستخدام البشريّ، وحتى في الزراعة، وأكثر الدول التي تهتم بهذه العملية هي التي تعاني شُحاً في موارد مياه الشرب حتى أنّ أعداد الدول المهتمّة بهذا الشأن يزداد مع الأعوام تحسّباً لأزمات مائية في أرجاء العالم، عدا عن كثرة حالات الوفيات بسبب قلة وندرة المياه الصالحة للشرب والزراعة. عملية تحلية المياه أثناء إجراء عمليّة التناضح العكسية يندفع الماء المالح خلال غشاء شبه نفّاذ، والذي يسمح

كيف أنظم أكلي اليومي

تناول وجبة فطور كبيرة يُعدّ تناول وجبة الفطور من أول وأهمّ الخطوات لتنظيم الغذاء وتناول الطعام بشكل يومي وذلك لأهميتها القصوى، حيث إنّ الحرص على أخذ وجبة فطور كبيرة يُساعد على توفير كمية كبيرة من الطاقة للجسم للحفاظ على الحيوية والنشاط لبقية النهار، كما أنّها تُساعد على تحفيز عملية الأيض في الجسم، بالإضافة إلى أنّها تُساهم في البدء في ترتيب تناول الأكل بقية اليوم، حيث إنّها تُساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي على الشخص الالتزام في بقية الوجبات من حيث التوقيت والكمية المتناولة. تنظيم وقت الوجبات

تفسير حلم ماء المطر في الشارع

رؤيا ماء المطر في الشارع إنّ علم الرؤى والأحلام علم ظني الدلالة؛ لأنّه قائم على اجتهادات العلماء، وقد تكون رؤيا من الله تحمل بشارات الخير والسرور، وقد تكون أضغاث أحلام نتيجة ما يفكّر به الإنسان ويجول في خاطره، وقد تكون حلم من الشيطان ليحزن المسلم ويقلقه. وقد قال النبي -صلى الله عليه وسلم-: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ ممَّا يَكْرَهُ، فإنَّما هي مِنَ الشَّيْطانِ، فَلْيَسْتَعِذْ مِن شَرِّها، ولا

أجمل المخلوقات البحرية

أجمل المخلوقات البحرية بعض الكائنات البحرية تبدو غريبة للغاية، حيث يلعب التلوين في مملكة الحيوان مجموعة متنوعة من الأدوار لجذب الجنس الآخر وتحذير الأعداء والتمويه، كما هو الحال مع الحيوانات الأرضية، يوجد مثل هذا الطيف الواسع من الألوان في الحيوانات المائية الجميلة، وفيما يأتي مجموعة من أجمل المخلوقات البحرية: نجمة البحر الملكية (Astropecten articulatus) تتواجد هذه الفصيلة الملونة على طول الساحل الشرقي لأمريكا الشمالية ، وفي الجنوب الغربي في المقام الأول، بالرغم من أنها تستطيع العيش في عمق يصل

خطوات النجاح في التجارة

خطوات النجاح في التجارة في ما يأتي بعض الخطوات التي تساعد في إنجاح التجارة الخاصة بك: فهم السوق يحتاج التاجر إلى فهم السوق، وذلك لمعرفة كيفية عمل السوق من التفاصيل البسيطة إلى التفاصيل المعقدة، مثل أيّام العُطل، وتأثير الأحداث المختلفة على التجارة ، والمتلطبات الجانبية، والمنتجات القابلة للتداول والمسموح بها. وضع خطة مكتوبة يعد وجود خطة عمل مكتوبة أمراً مهماً جداً لتحقيق النجاح في التجارة، وهذا لا يعني ضرورة كتابة كتاب أو مجلد، وإنما تكفي الخطة المكوّنة من بعض الأوراق؛ لتوضيح الأهداف،

تجربة سرعة الصوت

الصوت يُعرَّف الصوت بأنه اضطراب في المادة ينتقل من مصدره إلى الخارج، والاضطراب هو أي شيء يتم نقله من حالة توازنه، ويمكن وصف بعض الموجات الصوتية بأنها موجات دورية، مما يعني أن الذرات التي تتكون منها المادة تمر بحركة توافقية بسيطة. سرعة الصوت تختلف سرعة الصوت اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على الوسط الذي ينتقل عبره، ويتم تحديد سرعة الصوت في الوسط من خلال مزيج من صلابة الوسط (أو قابلية الانضغاط في الغازات) وكثافته، وكلما كان الوسط أكثر صلابة أو أقل انضغاطًا زادت سرعة الصوت، في حين أنه كلما زادت كثافة