ممارسة التمارين الرياضية
أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين ممارسة التمارين الرياضية، وارتفاع مستوى تقدير الذات والثقة بالنفس، فضلاً عن تحسّن الصحة العقلية، فمن خلال التخطيط للقيام بالتمرينات سيتمحور اليوم حول الرعاية الذاتية للشخص، وذلك بتأجيل القيام بمهمة من قائمة المهام اليومية بهدف الاسترخاء أو القيام بشيء ممتع، وتقديم العناية للذات، بالإضافة إلى أهمية القيام بالأشكال الأخرى للرعاية بالنفس، كالتغذية السليمة والنوم الكافي فلها أيضاً آثار إيجابية على احترام الشخص لذاته.
عدم الربط بين الذاكرة والحقائق
لا تقوم الذاكرة دائماً بتزويد الشخص بالمعلومات الدقيقة، حيث يحتوي الدماغ على كميّات كبيرة من المعلومات تُنسّق اعتماداً على معتقدات الشخص وقيمه وصورته لذاته، فمثلاً إذا كانت درجة تقدير الشخص لذاته منخفضةً، فإنّ دماغه يميل إلى تخزين المعلومات التي تؤكّد عدم ثقته بنفسه، فيكون هذا كل ما يتذكره حول حدث معين، لذا يجب إعادة النظر في الحقائق الموجودة في الذاكرة حول المعتقدات الذاتيّة، ومحاولة الحصول على منظور أكثر دقة من الذكريات، أو التحدث مع الآخرين لرؤية الموضوع من منظور مختلف.
التفكير بشكل إيجابي
إن الانحياز نحو الأفكار والمعتقدات السلبية قد ينتزع من ثقة الشخص بنفسه، لأنه يُركّز على أفعاله الخاطئة فقط، ويُمكن مواجهة الأفكار السلبية والحد منها من خلال ما يأتي:
- استحضار خمس أفكار إيجابية مقابل كل فكرة سلبية.
- جعل كل فكرة إيجابية تدوم لمدة عشرين ثانية قبل الانتقال إلى الفكرة الإيجابية التالية.
- الإقرار بالعواطف الإيجابية والسلبية وعدم قمع السلبية منها.
- تجنّب الدخول في حوار داخلي حول الأفكار السلبية، فهذا يزيد من سوئها.
مراقبة الإنجازات
إنَ أفضل طريقة لتحقيق الأهداف سواء كانت صغيرة أو كبيرة هي تقسيمها إلى أهداف أصغر ومراقبة التقدم في إنجازها، فإذا كان الشخص يحاول الحصول على ترقية، أو يرغب في فقدان عشرة كيلوغرامات من الوزن، أو الحصول على وظيفة أفضل، أو تناول طعام صحي وغيرها من الأهداف، فإن أفضل طريقة لمعرفة ما إن كان الشخص يُحقق تقدماً أم لا هي مراقبة تطور الأمر، بالإضافة إلى أهمية تحديد الإنجازات بهدف البقاء على المسار الصحيح، الأمر الذي سيزيد ثقة الفرد بنفسه بمجرد النظر إلى التقدم الذي يتم تحقيقه.
