كيف أتخلص من الكرش بسبب القولون

كيف أتخلص من الكرش بسبب القولون

تبنّي عادات غذائية صحية

قد تُسبّب المشاكل الهضمية؛ مثل اضطراب القولون اختلالاً في توازن البكتيريا المعوية، وبالتالي انتفاخ في البطن، ويمكن التخلّص من الكرش الناتج عن القولون من خلال تبنّي بعض العادات الغذائية؛ مثل:

  • تناول الطعام ببطء.
  • الحرص على عدم تناول الطعام عند الشعور بالقلق أو الانزعاج.
  • تجنّب المشروبات الغازية؛ كالصودا .
  • تقليل استهلاك كميات كبيرة من الطعام.
  • تناول وجبات صغيرة خفيفة متعددة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
  • تخصيص وقت لتناول الطعام فقط.
  • تناول الطعام بوضعية الجلوس.
  • عدم شرب العصائر باستخدام القشة؛ لتجنّب ابتلاع الكثير من الهواء.

اتبّاع نظام غذائي مناسب

تساعد التغذية المناسبة على تقليل ظهور أعراض القولون، وتنقسم الأطعمة لمرضى القولون إلى ما يأتي:

أطعمة يوصى بتجنبها

هناك مجموعة من الأطعمة التي يُفضّل عدم استهلاكها؛ كونها تزيد من اضطرابات القولون، وانتفاخ البطن، ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:

  • أطعمة تزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك؛ مثل:
    • الحبوب المكرّرة، والأطعمة المصنوعة منها؛ كالخبز.
    • الأطعمة المُعالجة، والمُصنّعة؛ مثل رقائق البطاطا.
    • القهوة.
    • الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ مثل: الألبان ومنتجاتها.
  • أطعمة تزيد من احتمالية الإصابة بالإسهال؛ مثل:
    • الأطعمة الغنيّة بالألياف غير القابلة للذوبان؛ مثل قشور الخضراوات والفواكه.
    • الشوكولاتة.
    • المشروبات الغازية.
    • الأطعمة المقلية والغنيّة بالدهون.
  • أطعمة تزيد من الانتفاخ؛ مثل:
    • البروكلي.
    • البصل.
    • الملفوف .
    • الفاصولياء.
    • براعم بروكسل (بالإنجليزيّة: Brussels sprouts).
    • الزبيب.
    • الكرفس.

أطعمة يوصى باستهلاكها

أشارت بعض الدراسات إلى أنّه يمكن لاستهلاك بعض الأطعمة أن يساعد على تحسين أعراض القولون؛ مثل:

  • اللحوم الخالية من الدهون؛ مثل:
    • الدجاج الأبيض.
    • لحم الديك الرومي الأبيض.
    • اللحم البقري الخالي من الدهون.
  • الأسماك الغنيّة بأوميغا 3؛ مثل:
    • سمك القد الأسود.
    • السردين.
    • السمك الأبيض.
    • الأنشوجة.
    • الرنجة.
    • الإسقمري.
    • سمك تروتة قوس قزح (بالإنجليزيّة: Rainbow trout).
    • السلمون البري.
  • الخضراوات؛ مثل:
    • الفلفل الحلو.
    • البروكلي.
    • الجزر.
    • الكرفس اللفتي (بالإنجليزيّة: Celeriac).
    • الباذنجان.
    • الجرجير.
    • الخس.
    • السبانخ.
  • الفواكه؛ مثل:
    • الموز.
    • الكيوي.
    • البرتقال.
    • الأناناس .
  • البيض.
مزيد من المشاركات
بحث عن الطاقة النووية

بحث عن الطاقة النووية

تعريف الطاقة النووية يُطلق على الطاقة النووية (بالإنجليزية: Nuclear Energy) اسم الطاقة الذريَّة، وذلك لارتباطها بعلاقة مباشرة بالنوى الذريَّة للعناصر، وإعادة تشكيلها للروابط بين الذرات، من خلال عمليتي الانشطار النووي والاندماج النووي، والذي يتم من خلالهما فك أو تكوين الروابط الذريَّة، مما ينتج عنه إطلاق كمية هائلة من الطاقة. كما يحدث الانشطار النووي نتيجة تقسيم نواة الذرة أو الذرات إلى ذرات أصغر في أجهزة خاصة تُسمى بالمفاعلات النووية، والتي تستخدم بشكل أساسي في محطات توليد الكهرباء. أمَّا
طريقة تربية البط

طريقة تربية البط

أساسيات تربية البط وفيما يأتي أبرز أساسيات تربية البط: تغذية البط تعتمد تغذيّة البط بشكل أساسي على القمح وحبوب العلف (بالإنجليزية: layers pellets)، ويُنصح أن يقدّم العلف بحيث يكون جافّاً تماماً، بينما يُفضّل أن يتمّ نقع حبوب القمح بالماء؛ فذلك من شأنه أن يُساهم في تحسين عمليّة الهضم عند البط، بالإضافة إلى عمله المُتمثّل بطرد الطّيور الأخرى والغربان ومنعها من الاقتراب من وجبتها، ومنع نقل الأمراض الشّائعة إلى البط. ومن الجدير بالذكر أنّ البط الذي يضع البيض يحتاج الحبوب أكثر من القمح، وذلك
من هم حور العين

من هم حور العين

حور العين تُطلقُ لفظة الحوراء كوصف للمرأة إذا اشتدَّ بياض عينيها في البياض وسواده في حدقة العين بطريقة تظهر مدى تباين الألوان في العين؛ ليظهر منه بريق جميل تميل النفوس إليه، وتزداد العين جمالاً على جمالها إذا ما كانت متسعة؛ لتجتمع بذلك أجمل صفات العيون، وهذا هو حال الحور العين. والحور العين هنَّ نساءُ خالدات أنشأهنَّ الله -عز وجل- لعباده في الجنة على وصف لم تراه أعينهم، ولم تسمع به آذانهم، ولم يخطر على قلوبهم من قبل ومن بعد حتى الساعة، وتعد الحور العين من أعظم نعم الجنة التي خلقها الله تعالى؛
كيف تكون شخصيتك قوية

كيف تكون شخصيتك قوية

تعزيز نقاط القوة يميل الأشخاص بشكلٍ تلقائي لزيادة نقاط قوّتهم عندما يشعرون بالحماسة؛ فمثلاً عندما يُبالغ أحدهم في الأمل يتمكّن من رؤية الكثير من الفرص لتحقيق أهداف كبيرة، كما يجد طرقاً عدّة للوصول إليها، ويُمكن استخدام هذه النظرية بالشكل الصحيح عن طريق خلق نقاط القوة في المواقف الصعبة، والبدء باستكشاف الطرق التي يُمكن استخدامها للحصول على النتائج المطلوبة. الثقة بالنفس للحصول على شخصية قوية يجب أن يكون الشخص واثقاً من نفسه، ويكون ذلك عن طريق ما يأتي: أن يكون الشخص نفسه، فلا يُغيّر من أفكاره
ما هي فوائد وأضرار النسكافيه

ما هي فوائد وأضرار النسكافيه

فوائد النسكافيه هناك العديد من الفوائد التي تقدمها القهوة العادية، والقهوة سريعة التحضير، وغالباً ما يَتمُّ الجمع بين فوائدهما، ومن الجدير بالذّكر أنّ القهوة الفورية سهلة التحضير، ولا يتطلب تحضيرها آلة صنع القهوة ، بالإضافة إلى أنّ فترة صلاحيتها طويلة جداً، وتُعدُّ منخفضة السعر مقارنةً بالقهوة العادية، ومن فوائد القهوة الفورية: تحتوي على كمية أقل من الكافيين تزوِّد القهوة سريعة التحضير الجسمَ بكميَّة أقل من الكافيين مقارنةً بالأنواع الطازجة، حيث يحتوي كوب القهوة سريعة التحضير على حوالي 65-85
مظاهر حقوق الإنسان

مظاهر حقوق الإنسان

حقوق الإنسان كفلت الشرائع السماوية حقوق الإنسان، وحفظتها من العبث أو الانتقاص، كما أكدت المواثيق الدولية؛ ومنها: الإعلان العالمي لحقوق الإنسان على جملةٍ من الحقوق والمطالب لجميع الناس، ومنعت الاعتداء عليها أو انتزاعها من أصحابها لأي سببٍ من الأسباب، مرتبةً على ذلك العقوبات والقوانين الرادعة التي غالباً لا تطبق على أرض الواقع بسبب نفوذ بعض القوى، وعجز الإرادة الدولية عن تطبيق قوانين حقوق الإنسان التي تكفل لجميع الناس في العالم حقوقهم ومطالبهم المشروعة. تعريف حقوق الإنسان حقوق الإنسان هي الحقوق
النحل ثلاثة أنواع

النحل ثلاثة أنواع

أنواع نحل العسل يعيش نحل العسل ضمن مملكات كبيرة، إذ تحتوي الخلية الواحدة في المملكة على ما يُقارب 60,000 نحلة تقوم كلّ منها بوظيفة محدّدة، وتتكوّن مملكة نّحل العسل من ثلاثة أنواع من النّحل البالغ، هي: العاملات، والذّكور، والملكة. العاملات تُعدُّ العاملات (بالإنجليزيّة: Workers) أصغر أفراد طائفة النّحل حجماً، وأكثرها عدداً، وهي إناث غير قادرة على التّزاوج والتكاثر في الأوضاع الطبيعية، إلّا أنّها في الحالات التي لا تتواجد فيها الملكة قد تضع بيضاً غير مخصّب ينتج عنه ذكور فقط، ويبلغ متوسط عمر
كيف كان الصحابة يهنئون بعضهم بعيد الفطر المبارك؟

كيف كان الصحابة يهنئون بعضهم بعيد الفطر المبارك؟

كيف كان الصحابة يهنئون بعضهم بعيد الفطر المبارك؟ إنّ التهنئة بالعيد مشروعة ويدلّ على ذلك ما كان يفعله أصحاب رسول الله -صلى الله عليه وسلم- من تهنئة بعضهم البعض في العيد، فعن جُبَيْرِ بْنِ نُفَيْرٍ قَالَ: (كَانَ أَصْحَابُ رَسُولِ اللَّهِ -صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ- إِذَا اِلْتَقَوْا يَوْمَ الْعِيدِ يَقُولُ بَعْضُهُمْ لِبَعْضٍ: تَقَبَّلَ اللَّهُ مِنَّا وَمِنْك)،فكانت تهنئتهم الصحابة لبعضهم عن طريق قول: تقبل الله منا ومنك. ويجدر بالذكر أنه لا يوجد صيغة تهنئة مخصصة للعيد، فبإمكان المسلم