كيف أبدأ تمارين الحديد

كيف أبدأ تمارين الحديد

التمارين الرياضيّة

إنَّ البدء بمُمارسة التمارين الرياضيّة يجب أن يكون بالتدريج، وبالأخص إذا كانَ الشخص يرغبُ بمُمارسة تمارين الحديد؛ حيث إنّه قد يُؤذي جسده وعضلاته إذا بدأ بها بقوّة أو بالشكل الخاطىء. إنَّ تمارين الحديد يُمارسها كِلا الجنسين ولكنّها مُنتشرةٌ ومعروفةٌ أكثر بين الرجال لأنّهُم يهتمّونَ ببناء أجسادهم وعضلاتهم، وتتمّ مُمارسة هذا النوع من التمارين في نوادٍ خاصّة بها وبإشراف كادرٍ مُتخصّص من المُدرّبين، بالإضافة إلى اختصاصيي تغذية ليُساعدوا الشخص على التمرين.

كيفيّة البدء بتمارين الحديد

اتّباع الحمية الغذائيّة المُناسبة

على الشخص البدء بتحمية جسده وتقويته ليكونَ جاهزاً لنوعيّة التمارين القاسية التّي سيقومُ بها، ويتمّ ذلِك عن طريق مُراجعة اختصاصي تغذية خاص بكمال وبناء الأجسام، والبدء معهُ بالحمية المُناسبة، أو بإمكان الشخص اتّباع حميتهُ الخاصّة دون اللّجوء إلى أشخاص آخرين، ويتمّ ذلِك عن طريق ما يلي:

  • زيادة استهلاك السعرات الحرارية اليوميّة، على سبيل المثال إذا كانَ الشخص يستهلك 2000 سعرةً حراريّة في اليوم عليهِ البدء باستهلاك 2500 سعرة، وعلى الشخص التأكُّد من تناول الطعام بشكلٍ صحيّ ونظيف وليسَ فقط كميّة إضافيّة من الوجبات غير الصحيّة.
  • الحصول على ما يكفي من البروتين لدعم نمو العضلات؛ فعلى الشخص أن يتناول من 1 إلى 1.8 غرام من البروتين لِكُل كيلوغرام من وزن الجسد بشكلٍ يوميّ.
  • شُرب كميّة كافية من الماء؛ فالجسد يحتاج إلى كميّة كافية من الماء حتّى يقوم ببناء العضلات بشكلٍ مُناسب.
  • تناول الطعام بانتظام؛ فبدلاً من القيام بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة في اليوم على الشخص تقسيم هذهِ الوجبات إلى خمس أو ستّ وجبات صغيرة.
  • تناول كميّات كافية من الدهون؛ فهيَ مُفيدة للعضلات بالإضافة إلى طعمها اللّذيذ، ولكن يجب الحرص على نوعيّة الدهون المُستهلكة بالإضافة إلى الكميّات المُناسبة؛ كالحدّ من تناول الدهون المُشبعة كالزبدة ورقائق الشيبس، والإكثار من تناول الدهون غير المُشبعة.
  • تناول حبوب الفيتامينات اليوميّة؛ فهيَ تُساعد على أخذ الجسد ومُحافظته على العناصر الأساسيّة فيه، بالإضافة إلى بقاءهِ صحيّاً وقويّاً.

البدء بمُمارسة تمارين الحديد

  • الاشتراك بنادٍ رياضيّ خاصّ بالحديد، والبدء مع مُدرّبٍ خاص ليتم الأمر بشكلٍ تدريجيّ وصحيح، لتجنُّب التعرُض لإصابات العضلات.
  • مُمارسة التمارين في المنزل إذا لم يكُن بالإمكان الاشتراك بنادٍ رياضيّ عن طريق مُشاهدة بعض الفيديوهات الخاصّة وتحضير الأدوات اللّازمة.
  • البدء بحمل أثقال صغيرة في البداية، ومن ثُمَّ الانتقال إلى أوزان أكبر في كُل أسبوع.
  • مُمارسة تمارين التحمية بالإضافة إلى رفع الأثقال؛ لأنّها تُساعد على إبقاء الجسد رشيقاً وصحيّاً.
مزيد من المشاركات
أتلانتس دبي المدينة المائية

أتلانتس دبي المدينة المائية

إمارة دبي توجد إمارة دبي في جنوب شرق ساحل الخليج العربي، وهي من أكثر الإمارات اكتظاظاً بالسكان، حيث يقدر عدد السكان في عام 2016م 2.459.068 نسمة، وتتميز إمارة دبي سياحياً بوجود العديد من المناطق والمعالم الجميلة فيها، مثل: برج خليفة الشهير، ومدينة أتلانتس المائية، التي تستقطب السياح من مختلف دول العالم، وفي هذه المقالة سنستعرض أهم المعلومات المتعلّقة بمدينة أتلانتس المائية. مدينة أتلانتس المائية يطلق على مدينة أتلانتس المائية اسم أكوا فينتشر، وهي من المعالم السياحية الأجمل في إمارة دبي، تتبع
أين مات فرعون

أين مات فرعون

مكان موت فرعون ذكر أهل التفسير أنّ فرعون غرقَ في البحر الأحمر، الذي يعرف أيضاً ببحر القلزم، وذهب بعضهم إلى أنّه غرق في نهر النيل. قصة موت فرعون أوحى الله تعالى إلى نبيه موسى عليه السلام أن يسري بقومه ليلاً، فخرج بهم متجهاً إلى البحر الأحمر، وحين علم فرعون بذلك أرسل إلى المدائن المصرية آمراً الناس بالتجمع، وخرج يتتبع موسى عليه السلام وقومه، وحين أدركوهم أمر الله سبحانه موسى عليه السلام بأن يضرب البحر بعصاه فانفلق اثنتي عشر طريقاً، كل طريق منها كأطواد الجبال، فعبر موسى وقومه هذه الطرق فنجّاهم
كيف تكون تاجراً إلكترونياً

كيف تكون تاجراً إلكترونياً

خطوات تجعلك تاجراً إلكترونياً بالرغم من سهولة الوصول للمواقع الإلكترونية المتخصصة بالتجارة الإلكترونية وتعددها اللامحدود، إلا أنّ قلة من الناس ينجحون ليصبحوا تجاراً، ومما لا شك فيه أن كل من يعمل في التجارة يسعى بأن يكون سيد نفسه ومسؤول عن أعماله ويرى كيف تدر الأرباح إليه بشكل سريع، فهناك خطوات استباقية لأي شخص يرغب في البدء بمجال التجارة يجب أن يقوم بها كما يلي: إجراء تقييم ذاتي والوقوف على مدى المقدرة الشخصية في الأمور الحسابية والمالية. امتلاك رأس مال كافي احتياطي تحسباً لتقلبات السوق
تفسير حلم رؤية السمك الكبير الحي في المنام

تفسير حلم رؤية السمك الكبير الحي في المنام

تفسير رؤية سمكة كبيرة في المنام من المناسب بداية التأكيد على أنّ الرؤيا يختلف تأويلها من شخص لآخر، وبحسب حال الرائي، وليس بالضرورة أن كل ما يراه النائم له تأويل، فقد يكون حديث نفس. وقد ذكر المفسرون أنََّ رؤية السمك في المنام تدلُّ على رزق وخيرٍ ومالٍ، حيث قال النَّابلسي: إنَّ من رأى سمكةً كبيرةً نال فائدةً عظيمةً، استناداً لما ورد في قوله -تعالى-: ( وَهُوَ الَّذي سَخَّرَ البَحرَ لِتَأكُلوا مِنهُ لَحمًا طَرِيًّا وَتَستَخرِجوا مِنهُ حِليَةً تَلبَسونَها)، كما أنَّ رؤية السمك الكبير يدلّ على فوائد
فوائد رطوبة الجو

فوائد رطوبة الجو

رطوبة الجو يُطلق مصطلح رطوبة الجو على تلك الكمية الكبيرة من بخار الماء في طبقات الجو السفلى وخاصة التروبوسفير، وتتفاوت درجات الرطوبة وفقاً لدرجة الحرارة وضغط الهواء السائد في المنطقة، فكلما ارتفعت درجة حرارة الهواء كانت كمية البخار المحمول به أكثر، وحتّى يتمكن من حمل أكبر كمية من بخار الماء لا بدّ له من أن يخضع لتأثير درجة حرارة وضغط معينيّن، ويكون بهذه الحالة الهواء مشبعاً ببخار الماء. على الرغم من انخفاض كمية الماء العالقة في الغلاف الجوي بنحو 0.01% من كمية الماء الإجمالية في الأرض إلّا أنّ
تاريخ تلمسان

تاريخ تلمسان

تلمسان تُعرف مدينة تلمسان الجزائريّة، والتي تُلقّب بلؤلؤة المغرب الكبير إحدى أهمّ المدن والعواصم عبر العصور، والتي شَهدت تاريخاً حافلاً لمعظم الحضارات والممالك التي استقرّت فيها، وما زالت آثار أغلب هذه الحضارات شاهدةً على إنجازاتهم حتّى يومنا هذا، لتكون اليوم في مقدّمة المدن السياحيّة في العالم، الغنيّة بآثارها، وبمزاراتها الطبيعيّة كمغارات عين فزة. الموقع تقع هذه المدينة في الجزء الشمالي الغربي من الدولة الجزائريّة؛ حيث يحدّها من الجهة الشماليّة البحر الأبيض المتوسّط، ومن الجهة الجنوبيّة
من أهم مشتقات النفط

من أهم مشتقات النفط

الجازولين يسمى بالبنزين ويعد البنزين مادة خفيفة الوزن تتدفق بسهولة وتنتشر بسرعة، ومن الممكن لها أن تتبخر تماماً في ساعات قليلة تحت الظروف المعتدلة، ومن الممكن لوجود البنزين أن يتسبب بحدوث الحريق أو الانفجار؛ بسبب تبخره وقابليته للاشتعال، وتفوق سُمية البنزين سُمية النفط الخام،ويعد البنزين وقوداً مصنوعاً من النفط الخام والسوائل البترولية الأخرى، وهو يُستخدم أساساً كوقود للمحرك في المركبات، وتعمل المصافي والشركات المختلفة على إضافة سوائل مختلفة إلى البنزين المعد للاستخدام في المحركات؛ لجعله يحترق
عدد خزنة جهنم

عدد خزنة جهنم

نار جهنم نار جهنم هي النار التي يعذب الله بها الكافرين، والمشركين، والمنافقين جزاء كفرهم في الحياة الدنيا، وتشمل جهنم أنواعاً مختلفة من العذاب، وتحتوي على سبع أبواب مصنوعة من الحديد، تُفرش من الشوك، قال الله تعالى: (وَإِنَّ جَهَنَّمَ لَمَوْعِدُهُمْ أَجْمَعِينَ * لَهَا سَبْعَةُ أَبْوَابٍ لِّكُلِّ بَابٍ مِّنْهُمْ جُزْءٌ مَّقْسُومٌ) [الحجر: 43-44]، وتتكون أرضها من النحاس، والرصاص، والزجاج، لا يستطيع أحد الخروج منها، وموقعها في الأرض السفلى، كما جاء في كتاب الله والأحاديث النبوية. عدد خزنة جهنم