كم عدد ساعات النوم الصحية

كم عدد ساعات النوم الصحية

ساعات النّوم الصحيّة

كان يعتقد غالبيّة الأشخاص أنّ النّوم مساءً قبل منتصف الليل هو النّوم الصحّي الذي يحتاجه الجسم للاستيقاظ بنشاط في اليوم التالي، إلا أنّ الدراسات الحديثة تُشير إلى عدم أهميّة توقيت النّوم ليلاً وعدم أهميّة عدد ساعات النّوم أيضاً بقدر أهميّة نوعيّة النّوم؛ فالنّوم الصحّي هو النّوم العميق والمريح، عن طريق نوم ساعات كافية متواصلة دون تقطع. سنعرض في هذا المقال عدد ساعات النوم الطبيعية التي يحتاجها الجسم عادةً، مع الإشارة إلى أنّها قد تختلف من شخص لآخر نتيجة النشاط البدني المبذول خلال النهار مثلاً أو نظراً لطبيعة الجسم وغيرها.

عدد ساعات النّوم الصحيّة

فيما يلي الساعات الصحية للنوم:

عمر الإنسان عدد ساعات النّوم الصحّية
حديث الولادة أقلّ من ثلاثة شهور 14 - 17 ساعة
الرضيع ما بين 4 إلى 11 شهر 12 - 15 ساعة
سنة إلى سنتين 11 - 14 ساعة
3 إلى 5 سنوات 10 - 13 ساعة
6 إلى 12 سنة 9 - 11 ساعة
14 إلى 17 سنة 8 - 10 ساعات
18 إلى 64 سنة 7 - 9 ساعات
65 سنة وأكثر 8 - 9 ساعات

نصائح لنوم صحّي ومريح

اتبع النصائح الاتية لتحصل على نوم صحي ومفيد:

  • حدد وقتاً معيّناً للنوم والاستيقاظ كل يوم، وذلك للحفاظ على انتظام ساعتك البيولوجيّة.
  • حاول قدر الإمكان الابتعاد عن النّوم خلال فترة النهار؛ وذلك حتّى تتمكّن من النّوم لساعات كافية ليلاً، وإذا كان لا بدّ من النّوم نهاراً، احرص أن يكون لفترة قصيرة لا تتجاوز الثلاثين دقيقة، ولتكن في بداية فترة ما بعد الظهيرة.
  • تناول وجبات متنوّعة، ويفضّل أن تكون غنيّة بالكربوهيدرات وقليلة البروتينات ؛ فقد ثبت أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبات متنوّعة ينامون أفضل من أولئك الذين يتناولون وجبات غير متنوّعة.
  • امتنع عن شرب المواد المحتوية على الكافيين لمدّة ست ساعات قبل النّوم؛ فهو منبّه ومدرّ للبول في الوقت ذاته.
  • نظّم غرفة نومك، عن طريق ترتيب السرير، واختيار الفراش المريح، ودرجات الحرارة المناسبة، وإطفاء الأنوار والتخلّص من مصادر الضوضاء.
  • توقف عن التفكير بمشاغل الحياة والهموم عند اللجوء للفراش، وسجّل كافّة مهامّك لليوم التالي على ورقة مساءً قبل النّوم.
  • أبعد الساعة عنك، فالاستمرار في رؤيتها يزيد من حدّة التوتّر والقلق.
  • لا تجبر نفسك على النّوم إن كنت غير راغب به، فإذا شعرت بالأرق غادر سريرك وقم بأحد النشاطات المفيدة للتهدئة والاسترخاء، ثمّ عد للفراش عند الشعور بالنعاس.
  • مارس التمرينات الرياضية نهاراً وليس في وقت قريب من موعد نومك.
مزيد من المشاركات
كيفية الاعتناء بالورد الجوري

كيفية الاعتناء بالورد الجوري

طرق الاعتناء بالورد الجوري يُعرف الورد الجوري باسم الورد الدمشقي (بالإنجليزية: Rosa Damascena) وينمو على شجيرات يُقدّر ارتفاعها بنحو 2.2م، كما يتميّز بألوان بتلاته التي تتراوح بين درجات الوردي إلى الأحمر الفاتح، وفيما يأتي طرق الاعتناء بهذا النوع من الورد: توفير الإضاءة الكافية   يحتاج الورد الجوري إلى التعرّض لأشعة الشمس المباشرة بصورةٍ كاملة، أي بعيدًا عن أيّ أشجار أخرى قد تظلله أو تحجب عنه الضوء، للحصول على الإضاءة الكافية طيلة فترات النهار، ويُنصح عمومًا بزراعته في الأماكن المستوية أو
تعلم خدع قراءة الأفكار

تعلم خدع قراءة الأفكار

قراءة الأفكار إنّ حلم قراءة أفكار الآخرين والمحاولات التي بذلها البشر في ذلك لا تُعدّ ولا تحصى منذ قديم الأزل، وذلك لاستكشاف النوايا والتعرف على الأمور المجهولة التي قد لا تتضح عن طريق السؤال المباشر. معَ التقدّم الحَضاري زادت طُرق التعرّف على بعض الملامح التي تُشير إلى الأفكار التي تدور بخلد البشر، وزادت كذلك الخُدع التي تدّعي قراءة الأفكار، والتعرّف على تلك الخدع يُمثّل تسليةً لطيفة بين الأصدقاء والأقارب لتزجية الوقت وتوطيد أواصر العلاقات الاجتماعية، كما أنّ معرفة العلامات المباشرة على بعض
تعلم الطبخ

تعلم الطبخ

شراء الأدوات اللازمة للطبخ يجب أن تتوفر لدى المرأة كافة أدوات الطبخ الأساسية؛ مثل: ملاعق الطبخ الخشبية، وملاعق التحريك، والقدور، والمقالي، والصواني، وأدوات الخفق، كما أنّه يجب عليها شراء سكينة حادة للتقشير ذات نوعية جيدة، وذلك لأنّ السكاكين منخفضة الجودة يمكن أن تجعل عملية التقطيع صعبة. شراء كتب الطبخ للمبتدئين يُفضّل بأن تشتري المرأة كتاباً واحداً للطبخ على الأقل، وأن يكون هذه الكتاب مخصصاً للمبتدئين في الطبخ، بحيث سيزودها بتعليمات ووصفات بسيطة وسهلة التطبيق، كما أنّه سيزودها بمدخل إلى
أجمل أبيات الشعر الغزلي

أجمل أبيات الشعر الغزلي

أحب من النساء وهن شتى يقول الفرزدق: أَحَبُّ مِنَ النِساءِ وَهُنَّ شَتّى حَديثَ النَزرِ وَالحَدَقَ الكِلالا مَوانِعُ لِلحَرامِ بِغَيرِ فُحشٍ وَتَبذُلُ ما يَكونُ لَها حَلالا وَجَدتُ الحُبَّ لا يَشفيهِ إِلّا لِقاءٌ يَقتُلُ الغُلَلَ النِهالا أَقولُ لِنِضوَةٍ نَقِبَت يَداها وَكَدَّحَ رَحلُ راكِبِها المَحالا وَلَو تَدري لَقُلتُ لَها اِشمَعِلّي وَلا تَشكي إِلَيَّ لَكِ الكَلالا فَإِنَّكِ قَد بَلَغتِ فَلا تَكوني كَطاحِنَةٍ وَقَد مُلِئَت ثِفالا فَإِنَّ رَواحَكِ الأَتعابُ عِندي وَتَكليفي لَكِ العُصَبَ
طريقة سجود الشكر

طريقة سجود الشكر

سجود الشكر من رحمة الله -عزّ وجلّ- بالمسلمين أن شرع لهم كثيراً من العبادات والأفعال التي من الممكن أن تُفعل تقرّباً إليه، ومن هذه العبادات التي شُرعت سجود الشكر ، ويشكر الإنسان الله -تعالى- إذا حدثتٌ له نعمةٌ، أو اندفع عنه شرٌّ كاد يصيبه، ودليل ذلك قول الله عزّ وجلّ: (بَلِ اللَّهَ فَاعْبُدْ وَكُن مِّنَ الشَّاكِرِينَ)، ففي شكر الإنسان لله -تعالى- حياةٌ لقلبه وروحه، وزيادةٌ لإيمانه، وزيادةٌ للنعم في حياته، وشكر الإنسان لله -تعالى- يتمثّل بأن يعترف الإنسان أنّ النعمة التي حصلت له، أو البلاء الذي
أين يقع باب المندب في أي محافظة

أين يقع باب المندب في أي محافظة

موقع مضيق باب المندب يعتبر مضيق باب المندب حلقة الوصل المائيّة بين قارّتي آسيا وأفريقيا، حيث يمتد المضيق من الجانب الأسيوي الذي يتمثل بمنطقة رأس منهالي في اليمن على طول 30 كم إلى الجانب الإفريقي المتمثل بمنطقة رأس سيان في جيبوتي، وتفصل جزيرة بريم الخاضعة للسيطرة اليمينية مياه المضيق إلى قناتين القناة الشرقية على الحدود اليمنية ويطلق عليها اسم باب اسكندر حيث يبلغ عرضها 3 كم بينما يبلغ عمقها 30 م، أما القناة الغربية على الحدود الجيبوتية فيطلق عليها اسم دقة المايون فيبلغ عرضها 25 كم أمّا عمقها
جهاد سعيد بن زيد

جهاد سعيد بن زيد

جهاد سعيد بن زيد شارك سعيد بن زيد رضي الله عنه في المشاهد كلها إلا غزوة بدر حيث بعثه النبي الكريم وطلحة بن عبيد الله ليتحسسوا خبر الروم في الشام، وقد ضرب النبي له بسهم عقيب عدوته من مهمته، وهو رضي الله عنه أحد أبطال الإسلام، فقد شارك في معركة أجنادين وكان قائد سلاح الفرسان فيها، كما شارك في معركة اليرموك التي كانت مقدمة لفتح بلاد الشام كلها، وقد وصف رضي الله عنه أحد مشاهد المعارك مع الروم يوم اليرموك وكيف أعجب بموقف أحد المقاتلين المسلمين وهو يمتشق حسامه ويمضي إلى لقاء العدو بكل بسالة، فيؤثر
احترام قوانين المرور

احترام قوانين المرور

احترام قوانين المرور ساهم التطور التكنولوجي في صناعة السيارات إلى انتشار أعداد هائلة منها حول العالم، وبما أنّ تلك السيارات تحتاج إلى طرق للتنقل والتي تعتبر أحد أهم وسائل النقل ، ذلك يتطلب قوانين لتنظيم العدد الكبير من السيارات في الطرق وتسهيل عملية سيرها لضمان عدم وقوع الحوادث والإصابات مما يؤدي إلى خسائر بشرية ومادية، لذا تقوم المنظمات الدولية والحكومات بتوعية السائقين وتوضيح خطورة عدم احترام قوانين المرور، وذلك من خلال إطلاق حملات وتوزيع مواد تربوية مشوقة توضح ما هي أخلاق القيادة الآمنة