أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين

دائماً ما يسعى الفرد لتحقيق النجاح في مختلف نواحي الحياة، لكن تحقيق الأهداف يحتاج إلى الكثير من العزيمة والطاقة والإصرار والسعي وراء النجاح، وينطبق هذا الأمر تماماً عند البدء في التفكير بالإقلاع عن العادات السيئة؛ كالتدخين الضار بالصحة بشكل كبير، فيسعى العديد من المدخنين لترك التدخين بشكلٍ نهائي؛ حيث ينجح بعضهم وبعضهم الآخر يفشل.

بإمكان المدخن ترك التدخين بشكل نهائي عند اتباع خطوات ترك التدخين الصحيحة، وسنذكر في هذا المقال مراحل الإقلاع عن التدخين، ومعرفة أصعب مرحلة سيتم المرور بها لتخطيها بكل سهولة.

أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين

الأسبوع الأول

ويستمرّ المدخن في الأسبوع الأول بالتدخين كالمعتاد مع تسجيل عدد السجائر اليومية والحالة النفسية أو النشاط الذي يتم التدخين به؛ كالتعرّض لحالة عصبيّة أو الضجر أو الفرح وما إلى ذلك، مع تحليل عادة التدخين وطقوسها المفضّلة؛ كتدخين سيجارةٍ عند شرب القهوة أو بعد تناول الطعام أو التركيز أو دون سبب، ويجب تسجيل جميع هذه الأمور لأهميّتها في المراحل القادمة.

الأسبوع الثاني

البدء بالتدخين انطلاقاً من الرغبة وليس بداعي الضجر أو أحد الأسباب التي سُجّلت مسبقاً، مع تجنّب التعرّض لأسباب أو طقوس التدخين التي سُجّلت مع عدم تجاوز تدخين ثلاث سجائر يومياً، وسيكون في هذه المرحلة بعض الصعوبة، لكن مع العزيمة والإصرار سيتم تجاوز هذه المرحلة بكل قوةٍ ونجاح.

الأسبوع الثالث أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين

إن الأسبوع الثالث من ترك التدخين من أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين، فيجب مهاجمة جميع العادات الثانوية في هذه المرحلة، والتقليل من عدد السجائر بشكلٍ كبيرٍ أو قطعها بشكلٍ كاملٍ، مع الابتعاد بشكلٍ تامٍ عن جميع عادات التدخين؛ كحمل القداحة أو شرب القهوة وإخفاء منافض السجائر، ويمكن تلقي بعض الدعم من الأهل والأصدقاء وقضاء وقت الفراغ بشيء مفيد؛ كممارسة التمارين الرياضية، وفي حالة الرغبة في التدخين يمكن تناول المكسرات أو العلكة أو استخدام لصقات النيكوتين التي تُلصق على الذراع؛ حيث تساعد على تمرير كميّة بسيطة من النيكوتين عبر الدم للتخفيف من الرغبة بالتدخين.

الأسبوع الرابع والخامس

البدء في هذه المرحلة بالتفكير بحكمةٍ وإكمال الطريق في التخلص من التدخين نهائياً، والابتعاد عن الأشخاص المدخنين، والأماكن التي يسمح بها بتدخين السجائر للعيش بحياةٍ أكثر صحةً، مع الابتعاد عن التوتر وضغوطات الحياة قدر الإمكان، وكسر جميع عادات التدخين، ويمكن استشارة طبيب مختص أو أحد أخصائيي الإقلاع عن التدخين لكسب المزيد من المعلومات المفيدة لاتباع برنامج طبيّ مخصص لكي لا تضيع الجهود والمرحلة التي تم الوصول إليها.

2023-12-1314أضرار التدخين

مزيد من المشاركات

ريم مصطفى (ممثلة مصرية)

تعريف حول ريم مصطفى ريم مصطفى هي من الأسماء الشابة الواعدة في سماء الفن المصري، كانت أول فتاة من جيلها تقدم عرضًا على المسرح القومي المصري في إحدى مسرحيات شكسبير، وفيما يأتي نبذة عنها: اسم الشهرة ريم مصطفى الاسم الحقيقي كاملًا ريم مصطفى كامل محمد يونس بلد الأصل مصر تاريخ الميلاد 25 - 12 - 1986م مكان الميلاد القاهرة مجال الشهرة التمثيل حياة ريم مصطفى وأسرتها ولدت ريم مصطفى في 25 ديسمبر عام 1986، ولعلّ أبرز النقاط التي تميّز هذه الشخصيّة أنّها محبّة للبيت وتستمتع في قضاء وقتها فيه، كما تتصف

موضوع عن صفات الطالب المجتهد

تحديد الأهداف يقوم الطالب المجتهد بتحديد أهدافه الطويلة والقصيرة المدى، ووضع خطة معينة والسير عليها لضمان تحقيق هدفه، وهذا يُساعد الطالب على متابعة وإتمام المهام المطلوبة منه. البدء بالدروس الصعبة يبدأ الطالب المجتهد بدراسة المواضيع الصعبة أولًا؛ لأنّها تحتاج إلى الكثير من الانتباه والتركيز والوقت، وعندما ينتهي من المواضيع الصعبة يشعر بالحماس وبقدرته على الإنجاز وبقدرته على فهم أي موضوع آخر بسهولة، وحينها ينتقل إلى الدروس الأسهل. التنظيم يستطيع الطالب المجتهد إدارة أمواله بشكل جيد، وتنظيم وقته

أفضل بروتين لزيادة الوزن

أفضل بروتين لزيادة الوزن يُمكن تلبية احتياجات الجسم اليوميّة من البروتين من خلال تناول الأطعمة الكاملة ، أو استهلاك مشروبات البروتين؛ إلّا أنّ الأطعمة الكاملة تحتوي على كميّة مُغذيات أكبر من تلك الموجودة في مشروبات البروتين، كما أنّه من السهل الحصول على الحصص الكافية من البروتين اللازم للجسم من الأطعمة الكاملة. ولقراءة المزيد عن مصادر البروتينات في الطعام يمكن الرجوع لمقال أين توجد البروتينات في الطعام . وعلى الرغم من أنّ هناك العديد من الطُرق للحصول على البروتينات التي يحتاجها الجسم دون

مصادر البحث العلمي

مصادر البحث العلمي يقسِّم الباحثين مصادر البحث العلمي (بالإنجليزية: Sources of scientific research) إلى مصدرين رئيسيين وهما على النحو الآتي: المصادر الأولية تعرَّف المصادر الأولية (بالإنجليزيّة: Primary Sources) على أنّها أقدم ما تحتويه مادةٌ عن موضوع ما، وبصيغةٍ أخرى يُمكن تعريفها على أنّها جميع ما تمّ كتابته من قِبل المؤلفين أنفسهم من وثائق ودراسات أو من قِبل الأشخاص الذين عاصروا حدثاً ما ودوّنوا ما تمّ مشاهدته بغرض إفادة غيرهم ممّا تمّ تدوينه ويكون مصدراً لهم في الحصول على المعلومات ؛

بوابة المحسنين في الهلال الأحمر الإماراتي

تعريف حول بوابة المحسنين في الهلال الأحمر الإماراتي بوابة المُحسنين هي بوابة إلكترونية تتبع لِ هيئة الهلال الأحمر الإماراتية للإغاثة ، وتُقدم البوابة بدورها فرصة للمُحسن والمُتبرع من خلالها للاطلاع على الحالات الإنسانية التي ساعدها، وذلك اعترافًا من الهيئة بدورالمُحسنين باعتبارهم شركاءها الأوفياء في مجال العمل الإنساني وتقديم الخير لمُحتاجيه، وتوفر له البوابة فرصة مراقبة أعماله الآتية: الأسر الفقيرة المكفولة من قبل المُحسن. ذوو الاحتياجات الخاصة. حالة الأيتام الذين تمت كفالتهم من قبل المُحسن.

السفر إلى النمسا

السفر إلى النمسا تقع النمسا في قارة أوروبا بمحاذاة كلٍّ من ألمانيا من جهة الشمال، وسويسرا من جهة الغرب، والمجر وسلوفاكيا من الشرق، أمّا من جهة الجنوب فتقع بمحاذاة سويسرا وليختنشتاين، وتبلغ مساحة النمسا 83.872 كيلومتراً مربّعاً وبعدد سكان يبلغ 8.414.634 حسب إحصائيّة أُجريت بعام 2011 ميلادي. سكان النمسا يعيش السكان النمساويّون برفاهية كبيرة بالبلاد نتيجة مواردها الماليّة العالية، فهي من أغنى الدول في العالم، وقد اعتُبرت اللغة الألمانيّة اللغة الرسميّة في البلاد فيستخدمها أكثر من 88.6% من السكان،

حلويات منزلية

خلية النحل بالشوكولاتة مدّة الطهي خمس عشرة دقيقة تكفي لِ أربعة أشخاص المكونات مكونات العجينة: ثلاثة أكواب من الدقيق. ملعقتان كبيرتان من كلٍ من: الحليب المجفف، الزبادي. كوب من الماء الدافئ. ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية. ربع كوب من كلٍ من: السكر، زيت الذرة. ملعقة صغيرة من الملح. مكونات صلصة التوفي: نصف كوب من الكريمة. كوب من السكر. للتزيين: القليل من الشوكولاتة. طريقة التحضير تحضير العجينة: وضع كلٍ من: الدقيق، الملح، الحليب، السكر والخميرة في وعاء الخلاّط ثم ّتشغيل مضرب العجين لثوانٍ معدودة

من أقوال شكسبير

من أقوال شكسبير في الحب والمرأة من أقوال شكسبير في الحب والمرأة فيما يأتي: الحب أصغر من أن يُدرك الضمير، لكن من يدري أنّ الضمير ليس مولودًا من الحب. إنّ المرأة العظيمة تُلهم الرجل العظيم، أما المرأة الذكية فتُثير اهتمامه، بينما نجد أنّ المرأة الجميلة لا تُحرك في الرجل أكثر من مجرد الشعور بالإعجاب، ولكن المرأة العطوف، المرأة الحنون، وحدها التي تفوز بالرجل العظيم في النهاية. أَحبّ الجميع، وثِقْ بالقليل، ولا تُخطئْ بحق أحد. إذا قررت أن تترك حبيبًا أو صديقًا، فلا تترك له جرحًا، فمن أعطانا قلبًا لا