قلة النوم في الشهر التاسع

قلة النوم في الشهر التاسع

قلة النوم في الشهر التاسع

تُعتبر مرحلة الحمل من المراحل الصّعبة التّى تمر بها المرأة؛ وخصوصاً المرحلة الأخيرة في الشهر التاسع بسبب الأعراض والعلامات التي تدل على اقتراب موعد الولادة ، ولأنّها تنتظر رؤيةِ جنينها، وبسبب الثّقل الزّائد على الجسم بالإضافة إلى الأرق الذي يصيبها؛ حيث يحدث نتيجةَ الخوف من الولادةِ والتّعرقِ المستمر أثناء النّوم، بالإضافةِ إلى النّهوض من النّوم للذهاب إلى دورةِ المياه بشكلٍ متكررٍ ليلاً، مما يؤدي إلى زيادة شعور المرأة الحامل بالتّعب والإرهاق.

نصائح للتخلص من أرق الحمل

  • تجنّب شرب السّوائل قبل ساعتين من النّوم، والذّهاب إلى دورةِ المياه عدةَ مراتٍ قبل الخلود إلى النّوم.
  • أخذ حمامٍ دافىءٍ قبل النّوم؛ حيث يساعد على الاسترخاء للنوم براحةٍ.
  • وضع وسادة خفيفةٍ بين الرّكبتين للتقليل من ألم الظّهر والنّوم بكل راحة، ويفضّل أن تكن مصنوعةً من القطن.
  • تشغيل المكيف لتجنب التّعرق المستمر أثناء النّوم، مع تجنب التعرّض للبرد الشّديد.
  • التّوقف عن التّفكير المستمر بالولادة وتجهيزات الولادة، والاستماع إلى موسيقا هادئة عند النّوم.
  • المشي لمدة نصف ساعة يومياً، أو ممارسة رياضة اليوغا، أو ممارسة أي نوع من الرياضة المفضّلة والبسيطة.
  • شرب كوب من الحليب الدافىء المضافة إليه ملعقة من العسل والذي يساعد على زيادة إفراز هرمون النّوم.
  • تجنب تناول الطّعام قبل النّوم بساعتين، لتجنب الشعور بحرقة المعدة أو التخنة.
  • إعداد مغلي اليانسون الذي يساعد على زيادة القدرة على الاسترخاء والشّعور بالرّاحة والمساعدة على النّوم، ومن الممكن إضافة الحليب إليه.
  • شرب مغلي البابونج الذي يساعد على إراحة الجهاز التّنفسي، والتخلّص من الاكتئاب لقضاء ليلةٍ مريحةٍ دون أرق.
  • شرب كوب من شاي اللافندر الذي يزيد من راحة الجهاز العصبي، ويحدّ من ارتفاع هرمون التّوتر.
  • تجنب التّعب الشّديد خلال فترة النّهار، ورفع الأشياء الثّقيلة والتّي تسبب ألم العظام والعضلات ليلاً.
  • إعداد شاي النّاردين والذي يحتوي على مادة الأدينوسين الّتي تساعد على زيادة الشّعور بالنّعاس.
  • مراجعة الطّبيب المختص لأخذ بعض النّصائح المهمةِ، والتأكّد من صحة الجنين لتجنب القلق المستمر.
  • الإكثار من تناول الكرفس قبل النّوم والذي يُعتبر مفعولهُ مشابهاً لمفعول الأدوية المنوّمة تماماً، فيمكن إضافتهُ إلى طبق من السّلطة، أو تناوله كوجبةِ عشاءٍ خفيفة.
  • شرب خلطة الأعشاب الصّحية للتخلص من أرق الحمل: تخلط كميةٌ متساوية لكلٍّ من أزهار الخُزامى وثمار الكراوية وأوراق المليسة وأزهار البابونج وأوراق الرّيحان، وتُضاف إلى قدر من الماء المغلي، ويترك الخليط على نارٍ هادئةٍ لمدة دقيقتين، ويُصفّى ويُحلّى بالعسل، ويؤخذُ كوبٌ من المغلي قبل النّوم بنِصف ساعة.
مزيد من المشاركات
خصائص المناطق العشبية المعتدلة

خصائص المناطق العشبية المعتدلة

خصائص المناطق العشبية المعتدلة تُعرف المناطق العشبية المعتدلة بأنها المناطق الحيوية التي تتميز بوجود تربة خصبة، يغطيها غطاء كثيف من الأعشاب، ولكن كثافة الأشجار منخفضة فيها. وتنتشر هذه المناطق في دول مختلفة في شمال وجنوب خط الاستواء بما في ذلك الأرجنتين وأستراليا وأمريكا الشمالية الوسطى، وتنتشر فيها العديد من الأعشاب الكبيرة والصغيرة إذ تعد موطناً لها. ويمكن تمييز المناطق العشبية من غيرها من المناطق على النحو الآتي: من حيث درجة الحرارة تتنوع المناطق العشبية المعتدلة بدرجات الحرارة على مدار
قصة ابو ايوب الانصاري

قصة ابو ايوب الانصاري

قصة أبو أيوب الأنصاري مع الرسول عند وصوله مهاجرًا عندما هاجر النبي محمد -صلى الله عليه وسلم- من مكة إلى المدينة كان أهل المدينة ينتظرونه مُتأملين رؤيته واستضافته في بيوتهم، وقد حظي أبو أيوب الأنصاري -رضي الله عنه- بشرف استضافة رسول الله، وقد رُوي بأثر ضعيف أن ناقة رسول الله بركت عند باب بيت أبي أيوب: (قال أهلُ المدينةِ لرسولِ اللهِ -صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ-: ادخُلِ المدينةَ راشدًا مَهديًّا، فدخَلَها، وخرَجَ النَّاسُ يَنظُرونَ إليه، كلمَّا مَرَّ على قَومٍ، قالوا: يا رسولَ اللهِ، هاهُنا، فقال:
ما هو الدرن الخامل

ما هو الدرن الخامل

الدرن الخامل يُشار للدرن الخامل طبيّاً بمصطلح عدوى السّل الكامنة (بالإنجليزية: Latent Tuberculosis) أو عدوى السّل غير النشطة، وتُمثل إحدى أنواع عدوى السّل الرئوي غير المُعدية والتي تؤثر بشكلٍ رئيسيّ في الرئتين، بحيث تبقى البكتيريا داخل الجسم في حالةٍ غير نشِطة ولا يُصاحبها ظهور أيّ أعراض، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك العديد من عوامل الخطر التي قد تؤدي إلى تحوّل عدوى السّل الكامنة إلى عدوى نشِطة (بالإنجليزية: Active Tuberculosis)، حيثُ تتضمّن هذه العوامل ما يأتي: الإصابة بفيروس العوز المناعي
أسباب نشفان الحلق

أسباب نشفان الحلق

الجفاف يُؤدي الجفاف الناتج عن عدم تناول كميات كافية من السوائل إلى نقص إفراز اللعاب الضروري لترطيب الفم والحلق، وقد يؤدي الجفاف إلى ظهور أعراض أخرى، ومن أهمها ما يأتي: الإعياء. زيادة الشعور بالعطش. الدوخة. قلة التبول مع قتامة لون البول. ترك الفم مفتوحاً أثناء النوم يتسبب ترك الفم مفتوحاً أثناء النوم بدخول الهواء للفم وبالتالي جفاف اللعاب المسؤول عن ترطيبه، وقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض أخرى، ومن أهمها ما يأتي: ظهور رائحة كريهة للفم. الشخير. الإعياء خلال النهار. حمى القش تؤدي حمى القش
درجة الرطوبة

درجة الرطوبة

مفهوم درجة الرطوبة يُشير مصطلح درجة الرطوبة (بالإنجليزية: Humidity) إلى نسبة بخار الماء المُتواجدة في الهواء والغلاف الجوي بشكلٍ عام، فكلما زادت نسبة البخار هذه زادت درجة الرطوبة، ويُشار إلى أنّ بخار الماء يُمثل الحالة الغازية للماء، وتلعب درجة الرطوبة دورًا مهمًا في التحكّم بالطقس، حيث تُعتبر عاملاً مهمًا لتكّون السحب، والأمطار، والثلوج، والرعد والبرق وغير ذلك. أنواع درجة الرطوبة يُصنف خبراء الأرصاد الجوية درجة الرطوبة في الغلاف الجوي إلى نوعين أساسيين كالآتي: الرطوبة المطلقة يُشير مفهوم
أعرض الكبد الوبائي ب و ج

أعرض الكبد الوبائي ب و ج

بعد الإصابة بالفيروس ب 60-120 يوما تبدأ الأعراض بالظهور، ولكنها تظهر فقط في 50% من الأشخاص البالغين أما في الرضع والأطفال فإنها تظهر بنسبة أقل ، أما الأعراض المرضية فتشمل اليرقان وهو اصفرار الجلد والعينين وتحول البول إلى اللون الداكن كلون الشاي وتحول البراز إلى اللون الفاتح كذلك من الأعراض الأخرى أعراض كأعراض الأنفلونزا مثل فقدان الشهية والقيء والضعف والعام والإعياء والغثيان والقيء ، كذلك يعاني المريض من حمى وصداع وآلام في المفاصل ، كذلك يعاني المريض من ألم في الجزء الأيمن من البطن وفي بعض
نشأة علم النفس المعرفي

نشأة علم النفس المعرفي

تتماثل عملية معالجة البيانات عند البشر تلك التي تتم في أجهزة الحاسوب، إذ تستند على استقبال البيانات وتخزينها واسترجاعها من الذاكرة، وتشمل هذه البيانات العمليات المعرفية والعقلية مثل الذاكرة والانتباه والتركيز، ويعرف علم النفس المعرفي بأنه فرع علم النفس الذي يستكشف العمليات العقلية المتعلقة بالإدراك والحضور والتفكير واللغة والذاكرة، أي هو الدراسة العلمية للعقل كمعالج للبيانات، ويرتبط ذلك بالطريقة التي تؤخذ وتُفهم بها المعلومات من العالم الخارجي. تاريخ علم النفس المعرفي تعود نشأة علم النفس
شرح هرم المعرفة

شرح هرم المعرفة

شرح هرم المعرفة يشار إلى التسلسلات الهرمية بأسماء عدة منها التسلسلات الهرمية للمعرفة والتسلسلات الهرمية للمعلومات والتسلسلات الهرمية للمعرفة، وتُعد واحدة من النماذج الأساسية والمعترف بها على نطاق واسع والمقبولة في أدبيات المعلومات والمعرفة، وكثيرا ما تُستخدم بشكل ضمني في تعريفات البيانات والمعلومات والمعرفة في إدارة المعلومات وأنظمة المعلومات وأدبيات إدارة المعرفة، ويُمكن شرح الهرم المعرفي بالترتيب من الأسفل إلى الأعلى كما يأتي: البيانات كل ما يحوي العالم من عناصر متنوعة لها خصائص يمكن