فيتامينات للشعر والأظافر والجلد

فيتامين A للشعر

تحتاج جميع خلايا الجسم لفيتامين (A) ، فهو يعزز نموها، ويصلح أنسجتها بما فيها خلايا الشعر، ناهيك عن دوره في تحفيز عمل الغدد الجلدية في إنتاج مادة زيتية تسمى الزهم Sebum، والتي تساعد في ترطيب فروة الرأس، و الحفاظ على صحة الشعر، لذلك فإن افتقار الأنظمة الغذائية لفيتامين A يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل ، بما فيها مشكلة فقدان الشعر. ويجدر بالذكر أنّ فيتامين A يتواجد بوفرة في الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والقرع، واللفت، والحليب، واللبن الزبادي، وزيت كبد الحوت وغيرها، إذ تحتوي جميعها على نسب عالية من البيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين A. وبالرغم من أهمية الحصول على كمية كافية من فيتامين (A) لصحة الشعر، إلا أن تناول كمية كبيرة منه يمكن أن يشكل خطراً مباشراً عليه، حيث تشير الدراسات إلى أنّ تناول جرعة زائدة من فيتامين (A) يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر.

فيتامين B3 للبشرة

يعتبر فيتامين B3 (باللغة الإنجليزية: Niacinamide) من الفيتامينات الهامة لصحة البشرة، فهو من العناصر الفعّالة التي تساعد في منحها النعومة، والنضارة، ووقايتها من الإصابة بحالات التصبغ المفرط، ومعالجتها منه، وذلك من خلال إبطاء نقل الميلانين إلى سطح الجلد، بالإضافة إلى دوره في ترطيب البشرة، ومنعها من الجفاف. كما يحتوي فيتامين B3 على خصائص مضادة للالتهاب، وكذلك فإنّ فيتامين B3 له تأثير إيجابي في حالات احتقان الجلد، وينظم إفراز الزهم، مما يقلل من ظهور حب الشباب.

البيوتين للأظافر

البيوتين (باللغة الانجليزية: Biotin)، أو فيتامين B المركب، من الفيتامينات الهامّة لصحة الأظافر، فهو يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية المطلوبة لبناء البروتين الضروري لنمو الأظافر ، و يعزز نمو الخلايا السليمة فيها، مما يساعد على تقوية الأظافر الضعيفة، وتعزيز صحتها. ويمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبيوتين والمكملات الغذائية على تقوية الأظافر الضعيفة، إذ تؤكد بعض الدراسات على دعم استخدام مكملات البيوتين لتعزيز صحة الأظافر، وهذا ما وجدته دراسة أخرى أجريت على 35 شخصاً يعانون من ضعف نمو الأظافر، أنّ تناول 2.5 ملغرام من البيوتين يومياً و لمدة ستة أسابيع إلى سبعة أشهر، حسّن نمو الأظافر بنسبة 63 ٪.

يتوفر البيوتين بشكل كبير في اللحوم وخصوصاً الكبد، ويمكن أن يتوفر بنسب معينة في صفار البيض، والقرنبيط، والبطاطا الحلوة، ومنتجات الألبان، والسلمون، والخميرة، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وبالرغم من أنّ النقص في هذا الفيتامين أمر نادر، إلا أَن الكمية الموصى بها للبالغين من هذا العنصر هو 30 ميكروغرام في اليوم .