فيتامينات للشعر

فيتامين A

وهو أحد الفيتامينات المهمة لتجديد الخلايا ونمو الشعر، ففيتامين A يزيد من إنتاج الزهم المسؤول عن ترطيب الشعر والحفاظ على صحتهِ، ومن الضروري الحرص على تناول فيتامين A بكميات معتدلة؛ فالإفراط في تناوله قد يتسبب بتساقط الشعر.

وبالنسبة للحاجة اليومية من فيتامين A فهي 700 ميكروغرام للنساء و900 ميكروغرام للرجال، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل:

الحليب.
البيض.
اللبن.
البطاطا الحلوة.
الجزر.
السبانخ.
اليقطين.
الكرنب المجعد (Kale).

فيتامين B

يُعتقد أن فيتامين B من الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر وتحافظ عليه، ويمكن توضيح أنواع فيتامين B المفيدة للشعر ومصادرها كالآتي:

فيتامين B3

فيتامين B3 المعروف أيضًا بالنياسين من الفيتامينات المهمة لتقوية بصيلات الشعر وتعزيز صحة فروة الرأس وذلك لأنّه يزيد من تدفق الدم لفروة الرأس، ويمكنك الاستفادة من هذه الفوائد من خلال تجربة المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B3 مثل:

اللحوم البقرية.
الدجاج.
المأكولات البحريّة.
الأرز البني.
البذور والمكسرات.
البقوليات.
الموز.

فيتامين B12

يعزز فيتامين B12 نمو الشعر ويقويه أيضًا وذلك لأنّه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تعزز من تدفق الدم والأكسجين للشعر وذلك بالاستناد على بعض الأبحاث،ولكن ما زلنا بحاجة للمزيد من الأبحاث لإثبات هذه الفائدة.

ويمكنك الحصول على فوائدهِ للشعر من خلال تجربة المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، أو تناول الأطعمة الغنية به، مثل:

اللحوم.
الأسماك.
الحليب.
الجبن.
البيض.
العصائر وحبوب الإفطار المدعمة.

فيتامين B7

وهو من الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر، وللاستفادة منه يمكنك استخدام مكملاته الغذائية بجرعة 3-5 ميلغرام يوميًا بعد استشارة الطبيب أو تناول الأطعمة الغنية به، مثل:

صفار البيض.
الحبوب الكاملة.
الأسماك.
البذور.
المكسرات.
البطاطا الحلوة.
الزهرة.
اللحوم.
البروكلي.

فيتامين C

وهو من الفيتامينات المهمة لإنتاج الكولاجين والكيراتين المهم لتقوية الشعر والحفاظ على ليونته،ويمكنك الحصول على فيتامين C من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل:

التوت.
الفلفل الحار.
الجوافة.
الفلفل الأصفر الحلو.
توت العليق.
الشمام.
البقدونس.
السبانخ.
الكرنب المجعد.
الكيوي.
البروكلي.
الليمون.
البابايا.
الفراولة.

فيتامين D

يُعتقد أنّ فيتامين د مفيد للشعر ، فقد ارتبط نقصه بتساقط الشعر، ويمكنك تجربة مكملات فيتامين D في حال كنت تُعاني من نقص فيه بعد استشارة الطبيب،كما يمكنك تناول الأطعمة الغنية به لتعزيز مستوياته في الدم، ومن الأمثلة عليها:

الأسماك الدهنية مثل السالمون، والسردين، والماكريل.
اللحوم الحمراء.
الكبدة.
صفار البيض.
الأطعمة المدعمة بفيتامين D.

فيتامين E

يعزز فيتامين E صحة الشعر خاصة للمصابين بالثعلبة وذلك لأنّه من مضادات الأكسدة القوية التي تقاوم الجذورة الحرّة حسب بعض الدراسات، ولكن ما زلنا بحاجة للمزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد هذه الفائدة.

وللاستفادة من فوائد فيتامين E للشعر يمكنك استخدامه بواحدة من الطرق الآتية:

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل السبانخ، والسمك، واللوز.
تطبيق زيت فيتامين E مباشرة على فروة الرأس.
تجربة مكملات فيتامين E بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

2023-12-176تغذية

مزيد من المشاركات

فوائد البطيخ لعلاج الإمساك

فوائد البطيخ لعلاج الإمساك يُعدّ محتوى البطيخ من الألياف الغذائيّة مُنخفضاً، إلّا أنّه يحتوي على كميات عالية من الماء، حيث يُشكّل الماء 92% من محتواه، مما يجعله يساعد في تنشيط حركة الأمعاء، لذلك يمكن اعتباره من الأطعمة التي قد تساعد على تخفيف الإمساك ، كما أنّ الماء وكمية الألياف القليلة الموجودة في البطيخ تعدّ من المواد المهمّة لصحّة الهضم، حيث تزيد الألياف من حجم البراز، أمّا الماء فيعزّز حركة القناة الهضميّة. وهنالك العديد من الأطعمة الأخرى المُفيدة لتخفيف مشكلة الإمساك بجانب البطيخ؛ مثل

كيفية قلب شاشة الكمبيوتر

قلب الشاشة في ويندوز باستخدام الاختصارات يُمكن للمُستخدمين قلب الشاشة باستخدام مفاتيح الاختصار في لوحة المفاتيح، عن طريق اتّباع الخطوات الآتية: الضغط بزر الفأرة الأيمن على أي مساحة فارغة في سطح المكتب. الضغط على خيار إعدادات الرسومات (Graphic Settings) وقد يختلف هذا الخيار حسب إعدادات النظام المُستخدم. الضغط على خيار التحكّم بتفعيل مفاتيح الاختصار (control hotkey activation) لتفعيلها. الضغط على إحدى مفاتيح الاختصارات الآتية: مفتاحي (CTRL ALT) والسهم العلوي. مفتاحي (CTRL ALT) والسهم السفلي.

أفضل الأماكن في باندونغ

فيلا إسولا وهو مبنى أثريٌّ تاريخيٌّ، يقعُ في مدينةِ باندونغ الإندونيسيّة، ويَبعدُ عن مركزِ المدينةِ مقدارَ سبعةِ كيلومترات، ويعودُ تاريخُ إنشاءِ هذا المبنى إلى ثلاثينيّات القرنِ العشرين، وقد كانَ يُستخدَمُ حينَها كمقرّ إقامةٍ شخصيٍّ لنبيلٍ هولنديّ، حيث تمَّ تحويلُه فيما بعدُ، ليكونَ مقرَّ المكاتبِ الإداريّة لإحدى الجامعاتِ المَحلّية، ويتميّزُ مبنى فيلا إسولا المُكوَّنُ من أربعةِ طوابقَ بتصميمِه المِعماريّ على طراز الفنّ الزخرفيّ، وبشُرُفاتهِ الرائعة، والمُطِلّةِ على مناطقِ باندونغ الخلّابة.

أطعمة تمنع الإمساك

أطعمة تمنع الإمساك تُساعد بعض الأطعمة على تقليل الإصابة بالإمساك ، ومن هذه الاغذية ما يأتي: الخوخ المُجفف: إذّ يُستخدم الخوخ المُجفف كعلاج طبيعيّ للإمساك، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتزيد الألياف غير الذائبة الموجودة في الخوخ المُجفف من كمية الماء في البراز، ممّا يزيد من حجمه، وبينت إحدى الدراسات التي شارك فيها أشخاص يعانون من الإمساك أنّ تناول 100 غرام من الخوخ يوميًا يُحسن من تكرار البراز مقارنة بالعلاجات التي تحتوي الألياف الغذائيّة. التفاح: إذ يُعدّ التفاح من الفاكهة الغنيّة

طريقة عمل الكريم كراميل منزلياً

الكريم كراميل المكوّنات ثلاث ملاعق كبيرة من الماء. نصف كوب من السكر. نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون. مكوّنات الكريم: كوب ونصف من القشطة . نصف كوب من السكر. ثلاث بيضات كبيرة الحجم. صفار ثلاث بيضات كبيرة الحجم. كوب وربع من الحليب السائل. ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة. طريقة التحضير نسخن الفرن على درجة حرارة 180 مئوية، ثمّ نحضر صينية مستديرة مقاس 3سم، ثمّ نضعها في صينية أكبر منها حجماً. نجهز مزيج الكراميل بوضع السكر وعصير الليمون والماء في وعاء صغير على النار لمدّة خمس دقائق تقريباً. نقلب

نسبة ملوحة مياه الشرب

نسبة ملوحة مياه الشرب نسبة ملوحة مياه الشرب (مختصرة بالإنجليزية: TDS) هو مصطلح يعبر عن كمية الأملاح الصلبة المُذابة في المياه، بحيث تحتوي المياه على العديد من المكونات الصلبة غير العضوية، إذ لا تقتصر ملوحة الماء على نوع واحد فقط من الأملاح، بل هي نسبة التركيز الكلي للأملاح الذائبة معاً، مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، كالسيوم، صوديوم، كما تقاس نسبة ملوحة مياه الشرب بوحدة ملغ/لتر، وتترواح ما بين 300 إلى 1200 ملغ/لتر في مياه الشرب، وتقسم كالآتي: أقل من 300، مياه شرب ممتازة. 600-300، مياه شرب جيدة.

تفسير آية (وضربت عليهم الذلة والمسكنة)

تفسير آية (ضربت عليهم الذلة والمسكنة) معاني الكلمات في الآية الذلة الذل يدل على الخضوع، والاستكانة، واللين، فالذل: ضد العز الذي يدل على الحكمة ، وهي الأرض الصلبة الشديدة، والذل خلاف الصعوبة، كما أن ا لذلة تعني الصَّغار، وهي بكسر الذال لا غير، وهي ضد العزة . المسكنة المسكنة مصدرالمسكين، ويُقال: ما فيهم أسكن من فلان، وما كان مسكينًا، ولقد تمسكن مسكنة، ومن العرب من يقول: تمسكن تمسكناً، فتكون المسكنة في مثل هذا الموضع مسكنة الفاقة والحاجة، وصاحب الحاجة والفاقة تظهر عليه سمات الخشوع والذل والصغار،

مقال عن الصدق

الصدق الصدق هو القول الذي يطابق ما هو في الحقيقة والواقع دون زيادة أو نقصان، وهو الصدق في الأعمال والأفعال، حيث يجب أن تكون أفعال الشخص مطابقة لأقواله، بالإضافة إلى الصدق في الحال، أي يجب أن تكون أقوالاً وأفعالاً الشخص مطابقة لما في قلبه وداخله، فقد ورد في القرآن الكريم العديد من الآيات والأحاديث النبوية الشريفة التي تحمل كلمة الصدق وتحض عليه، لما له فوائد كثيرة وعظيمة تعود على المؤمن. قال تعالى: "يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آَمَنُوا اتَّقُوا الله وَكُونُوا مَعَ الصَّادِقِينَ" [التوبة: 119]، وفي