فيتامينات للشعر

فيتامين A

وهو أحد الفيتامينات المهمة لتجديد الخلايا ونمو الشعر، ففيتامين A يزيد من إنتاج الزهم المسؤول عن ترطيب الشعر والحفاظ على صحتهِ، ومن الضروري الحرص على تناول فيتامين A بكميات معتدلة؛ فالإفراط في تناوله قد يتسبب بتساقط الشعر.

وبالنسبة للحاجة اليومية من فيتامين A فهي 700 ميكروغرام للنساء و900 ميكروغرام للرجال، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل:

الحليب.
البيض.
اللبن.
البطاطا الحلوة.
الجزر.
السبانخ.
اليقطين.
الكرنب المجعد (Kale).

فيتامين B

يُعتقد أن فيتامين B من الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر وتحافظ عليه، ويمكن توضيح أنواع فيتامين B المفيدة للشعر ومصادرها كالآتي:

فيتامين B3

فيتامين B3 المعروف أيضًا بالنياسين من الفيتامينات المهمة لتقوية بصيلات الشعر وتعزيز صحة فروة الرأس وذلك لأنّه يزيد من تدفق الدم لفروة الرأس، ويمكنك الاستفادة من هذه الفوائد من خلال تجربة المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B3 مثل:

اللحوم البقرية.
الدجاج.
المأكولات البحريّة.
الأرز البني.
البذور والمكسرات.
البقوليات.
الموز.

فيتامين B12

يعزز فيتامين B12 نمو الشعر ويقويه أيضًا وذلك لأنّه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تعزز من تدفق الدم والأكسجين للشعر وذلك بالاستناد على بعض الأبحاث،ولكن ما زلنا بحاجة للمزيد من الأبحاث لإثبات هذه الفائدة.

ويمكنك الحصول على فوائدهِ للشعر من خلال تجربة المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، أو تناول الأطعمة الغنية به، مثل:

اللحوم.
الأسماك.
الحليب.
الجبن.
البيض.
العصائر وحبوب الإفطار المدعمة.

فيتامين B7

وهو من الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر، وللاستفادة منه يمكنك استخدام مكملاته الغذائية بجرعة 3-5 ميلغرام يوميًا بعد استشارة الطبيب أو تناول الأطعمة الغنية به، مثل:

صفار البيض.
الحبوب الكاملة.
الأسماك.
البذور.
المكسرات.
البطاطا الحلوة.
الزهرة.
اللحوم.
البروكلي.

فيتامين C

وهو من الفيتامينات المهمة لإنتاج الكولاجين والكيراتين المهم لتقوية الشعر والحفاظ على ليونته،ويمكنك الحصول على فيتامين C من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل:

التوت.
الفلفل الحار.
الجوافة.
الفلفل الأصفر الحلو.
توت العليق.
الشمام.
البقدونس.
السبانخ.
الكرنب المجعد.
الكيوي.
البروكلي.
الليمون.
البابايا.
الفراولة.

فيتامين D

يُعتقد أنّ فيتامين د مفيد للشعر ، فقد ارتبط نقصه بتساقط الشعر، ويمكنك تجربة مكملات فيتامين D في حال كنت تُعاني من نقص فيه بعد استشارة الطبيب،كما يمكنك تناول الأطعمة الغنية به لتعزيز مستوياته في الدم، ومن الأمثلة عليها:

الأسماك الدهنية مثل السالمون، والسردين، والماكريل.
اللحوم الحمراء.
الكبدة.
صفار البيض.
الأطعمة المدعمة بفيتامين D.

فيتامين E

يعزز فيتامين E صحة الشعر خاصة للمصابين بالثعلبة وذلك لأنّه من مضادات الأكسدة القوية التي تقاوم الجذورة الحرّة حسب بعض الدراسات، ولكن ما زلنا بحاجة للمزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد هذه الفائدة.

وللاستفادة من فوائد فيتامين E للشعر يمكنك استخدامه بواحدة من الطرق الآتية:

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل السبانخ، والسمك، واللوز.
تطبيق زيت فيتامين E مباشرة على فروة الرأس.
تجربة مكملات فيتامين E بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

2023-12-1717تغذية

مزيد من المشاركات

كيف تكون قوي التركيز

قوة التركيز يواجه النَّاس مشكلاتٍ حياتيَّة عديدة تذهب بأوقاتهم إلى الإنفاق المبتور بغير قيمة فعليَّة أو ناتجٍ حقيقي، ويعزو النَّاس تلك العادة إلى التشتُّتِ وضعف التركيز وعدم قدرتهم على إدارة مواردهم وأوقاتهم وتنظيم مؤسساتهم وغير ذلك من المضيِّعات التي تُسبِّبُ في النهايةِ إحباطهم وتوقَّفهم عن الإنجاز في أغلب الأحيان، ويعرِض العلماء حلولاً عديدة لمثل هذه الحالات غير المرغوبة يتمثَّل أهمُّها في توجيه السلوك وتركيز الاهتمام به، إذ يعتبر العلماء أنَّ تحسين السلوك لحالٍ أفضل من واقعه يعتمد على

مقال عن حسن الخلق

الأخلاق تعدّ الأخلاق أحد الأساسات الرئيسية التي تُبنى عليها المجتمعات، فاهتمّ جميع الفلاسفة والمفكرين عبر العصور بمفهوم الأخلاق وطبيعتها وبطريقة ارتقائها بالمجتمعات، فكانت فلسفة سقراط المتعلقة بالأخلاق على سبيل المثال إحدى النقاط الفاصلة في تاريخ اليونان، فساهمت مفاهيمه الأخلاقيّة وتعاليمه بارتقاء اليونان حتى وصلت إلى عصورها الذهبيّة نتيجةً لذلك. وتعدّ الأخلاق الحميدة إحدى الصفات الرئيسيّة للمسلم والتي ركّز الرسول صلى الله عليه وسلم على تعليمها للصحابة والمسلمين من بعده، فنال المسلمون بهذه

أفضل علاج لحرقان المعدة

العلاجات الدوائية هناك العديد من الأدوية المستخدَمة للتخلّص من مشكلة حرقة المعدة (بالإنجليزية: Heartburn)، ونذكر منها ما يأتي: مضادّات الحموضة: (بالإنجليزية: Antacids)، تقلّل هذه الأدوية من نسبة حموضة المعدة، ممّا يخفّف من مشكلة حرقة المعدة بشكلٍ سريع. مثبّطات مضخة البروتون: (بالإنجليزية: Proton pump inhibitors)، تقلّل هذه الأدوية أيضاً من نسبة حموضة المعدة، ومن الأمثلة عليها؛ دواء أوميبرازول (بالإنجليزية: Omeprazole)، ولانسوبرازول (بالإنجليزية: Lansoprazole). حاصرات مستقبل الهستامين 2:

أعراض بداية التهاب الزائدة

أعراض بداية التهاب الزائدة يُعَدُّ التهاب الزائدة الدوديّة من الحالات الطبِّية الطارئة التي تحتاج إلى تدخُّل جراحيّ عاجل لإزالة الزائدة، وفي حال عدم تلقِّي العلاج المناسب قد يحدث ثُقب في الزائدة، وبالتالي إفراز الموادّ السامَّة التي تُوجَد داخلها إلى التجويف البطنيّ، ممّا يُؤدِّي إلى الإصابة بالتهاب الصفاق الذي يُعَدُّ من الحالات الطبِّية الخطرة التي قد تُؤدِّي إلى الوفاة، وتتضمَّن أعراض التهاب الزائدة الدوديّة ما يأتي: الشعور بألم خفيف بالقرب من السرَّة، أو في الجزء العُلويّ من البطن. فقدان

فوائد زيت الزيتون للإكزيما

هل زيت الزيتون مفيد للإكزيما لا تتوفّر أدلّةٌ علميةٌ تُثبت ما إذا كان زيت الزيتون مفيداً للإكزيما ، وقد لوحظ في إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Pediatric Dermatology عام 2012 أن استخدام زيت الزيتون على البشرة مدّة 4 أسابيعٍ قد يكون ضاراً للبشرة، فقد لوحظ أنّه يتسبّب في انخفاض سلامة الطبقة القرنية (بالإنجليزيّة: Stratum corneum)، وحدوث الحُمامى (بالإنجليزيّة: Erythema) لدى من يمتلك تاريخ للإصابة بالتهاب الجلد التأتبي (بالإنجليزيّة: Atopic dermatitis)، كما أنّه يُمكن أن يُعزّز تطور الالتهاب

حكم الاستدانة في ثمن الأضحية

حكم الاستدانة في ثمن الأضحية تعدّدت آراء العلماء في حكم الأضحية؛ هل هي واجبة أم مستحبة، منهم من قال بوجوبها وهذا القول ضعيف ولم يرد به دليل قوي، واشترطوا بوجوبها الغِنى، ومنهم من قال بالاستحباب، ولكن لا يجب الاستدانة من أجل شراء الأضحية، لأنها ليست واجبة بالاتفاق على غير الغني. لكن هل يستحب أن يقترض أم لا؟ قال العلماء أنه يستحب أن يقترض إذا كان يرجوا الوفاء، كأن يكون موظفاً، واقترض حتى يأخذ راتبه، أما إذا كان لا يرجوا الوفاء فالأولى والأفضل ألا يقترض، ولأنه يشغل ذمته بدين في غير واجب عليه،

ابن الهيثم تعليمه وتحصيله العلمي

تعليم بن الهيثم وأهم إنجازاته العلمية أتمّ الحسن بن الهيثم مراحل تعليمه كلّها في البصرة جنوب العراق، كما اشتهر في فترة شبابه بمعرفته العميقة بعلم الفيزياء، كما أسس العديد من العلوم بعد ذلك؛ فقد كان عالماً في الفيزياء، والرياضيات، إلى جانب كلّ من الفلك، والبصريات، وأسس نظرية الرؤية والتي سادت حتى القرن السابع عشر، واحتفظ أبن أبي أصيبعة بنسخ خاصة وأصيلة من أعماله، أهمها مجلدين تم تجميعهمها خلال عامي 1027م و1028م، حيت تكونت تلك المجلدات من 25 كتاباً عن الرياضيات و44 كتاباً عن الفيزياء

حكم استخدام صابون حليب الحمار

حكم استخدام صابون حليب الحمار من قال بالتحريم يستند العلماء في تحريمهم استخدام الصابون المنتج بحليب الحمار إلى رأي جمهور الفقهاء في حرمة أكل لحم الحمار ، ويستدلون على ذلك بما صحَّ عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- أنّه قال: (إنَّ اللَّهَ ورَسوله يَنْهَيَانِكُمْ عن لُحُومِ الحُمُرِ الأهْلِيَّةِ، فإنَّهَا رِجْسٌ)،إذ يدل الحديث على نجاسة لحوم الحمير، وحليب الحمير يأخذ حكم لحمها. إذ لم يفرق أحدٌ من العلماء بين لحم الحمير وألبانها في الحُرمة، فيكون بذلكَ استخدامه في أي منتج كان محرمٌ شرعاً،كما أنّ