نبذة عن فيتامين ب
فيتامين ب المركب؛ هو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان بالماء، وهي فيتامينات ضرورية في الجسم تدخل في العديد من وظائفه، ومنها؛ تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وقيام الجهاز العصبي بوظيفته على أكمل وجه، وغيرها، وعادةً ما ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على مجموعة فيتامينات ب عوضاً عن تناولها كمكملات، لكن بعض الحالات التي يتعرض فيها الأشخاص لنقص في فيتامينات ب، فإن الطبيب المختص يمكن أن يصف لهم المكملات الغذائية.
فوائد فيتامين ب للشعر
كما ذكر سابقاً؛ فإن لفيتامين العديد من الفوائد لجسم الإنسان، وإحدى هذه الفوائد هي تعزيزه لصحة الشعر، وفيما يأتي فوائد مجموعة فيتامينات ب للشعر بالتفصيل:
فيتامين ب2
يمكن أن يساعد فيتامين ب2 في التقليل من احتمالية تساقط الشعر، وذلك لأنه يحسن من عملية التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية المختلفة؛ كالدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات، وغيرها.
فيتامين ب5
يدخل فيتامين ب5 في العديد من مستحضرات العناية بالشعر والجسم؛ حيث تأتي أهميته من أنه يكسب الشعر القوة واللمعان، ونقصه من الجسم يمكن أن يسبب خسارة في الشعر والتهابات بفروة الرأس، إضافةً إلى أن فيتامين ب5 يحفز نمو الشعر، ويساهم في تجديد خلايا الجلد.
فيتامين ب6
يكسب الشعر القوة والصحة، ويجعله أكثر حيوية وجمالاً، ويزيد من نموه، ويعمل على تقوية ألياف الشعر، ونقصان فيتامين ب6 من الجسم قد يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض الجلدية التي تحد من نمو الشعر وتجعله خفيفاً.
فيتامين ب7
يعد فيتامين ب7 من أهم الفيتامينات للشعر، فهو يحفز من عملية إنتاج الميلانين الذي يعطي الشعر لوناً طبيعياً، كما ويحسن من ملمس الشعر ويزيد من نعومته، وقد أشارت بعض الدراسات أن النقصان في فيتامين ب7 يمكن أن يزيد من احتمالية تساقط الشعر، وقد يستخدمه البعض كبديل لعلاج تساقط الشعر، لكن يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من المكملات.
فيتامين ب8
يمكن أن يقلل فيتامين ب8 من احتمالية تساقط الشعر، إضافةً إلى أنه يمكن أن يعزز من نمو الشعر ومرزنته، ولا تقتضي أهميته على الشعر فقط، بل تتعدى لتشمل البشرة، والأظافر.
فيتامين ب9
قد يساعد فيتامين ب9 في تجديد خلايا الشعر، وبالتالي يقوي جذور الشعر، كما ويمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة فروة الرأس، والتقليل من احتمالية الإصابة بقشرة الرأس.
فيتامين ب12
يمكن أن يعزز فيتامين ب12 من صحة الشعر، وقد شاع استخدامه لتقليل من احتمالية تساقط الشعر؛ لكن الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين لا يعانون من نقصان فيتامين ب12 لا يمكن أن يتحسن نمو شعرهم من خلال تناوله كمكملات، لكنه يمكن أن يقلل من تساقط الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصان فيه.
مصادر فيتامين ب
يمكن الحصول على مجموعة فيتامينات ب من خلال تناول العديد من الأطعمة؛ وأهمها؛ الحبوب الكاملة، والكبد، والخضروات الورقية ذات اللون الأخضر، والمنتجات البحرية والأسماك، والموز، والفول السوداني، والفطر، والبيض، وخبز القمح، والحليب ومشتقاته، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والبطيخ.
أعراض نقصان فيتامين ب
يمكن تميز نفصان مجموعة فيتامينات ب من خلال بعض الأعراض أهمها:
فيتامين ب1
- الإصابة بمرض البري بري؛ والتي يشمل الجهاز العصبي، وقلة الوزن بشكل ملحوظ، واضطرابات عاطفية.
- متلازمة كورساكوف.
- الاعتلال الدماغي الفيرنيكي ويشمل؛ ألم بالأطراف، وعدم انتظام في عدد دقات القلب، والتهابات في أنسجة الجسم، ويمكن في حالات متطورة أن يحدث خلل بوظائف القلب ثم الوفاة.
فيتامينات ب3 وب2
- مشاكل متعلقة بالحلق.
- التهابات في البلعوم والغشاء المخاطي في الفم.
- التأثر بحرارة الشمس، وتشقق الشفاه، ومشاكل الجلد الدهني، والتهاب اللسان.
- مرض الحصاف، وتشمل أعراضه؛ عدم القدرة على النوم، ومشاكل متعلقة بالجلد، والإسهال، والخرف.
فيتامينات ب5 وب 6 وب7
نقص فيتامين ب5 يؤدي إلى مشاكل بالبشرة، كحب الشباب، أما نقص فيتامين ب6 فيؤدي إلى فقر الدم، والاكتئاب، ومشاكل متعلقة بالجلد، وضغط الدم المرتفع، وزيادة معدلات الحمض الأميني، واحتباس بالبول، وانخفاض نسبة فيتامين ب7 في الجسم يؤدي إلى خلل في الجهاز العصبي عند الأطفال واضطرابات متعلقة بالنمو.
